[...] rana mocne plecy z klatką a potem odrazu wsiadamy w auto i z Mariuszem ciśniemy do stolicy :-) Zdjęć pewnie dużo nacykamy także będzie fotorelacja :-) Zrobiłem dzisiaj samo cardio z brzuchem i na koniec rollowanie :-) Powiem wam że odkąd zacząłem się 2-3 raz w tyg rollować odczułem mega zmianę, nie chodzę taki pospinany a zakwasy o wiele [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie, test enan 250mg e3d + t3 40mcg ed 8. TRENING: split z piorytetem na bary i ramiona, trening 5 razy w tygodniu + x2 cardio 30min 9. CEL CYKLU: redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy w trakcie 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO [...]
https://www.youtube.com/watch?v=Wt1sh6hjv3Q CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 30 kg , 40 kg , 50 kg , 60 kg , 55 kg , 50 kg 2. SQ na hack maszynie 20/15/12/12/12 +10 kg dodawalem w kazdej serii 3. Wykroki ze sztang¹ 20/15/12/12/12 10 kg sztanga 4a. Wyciskanie na suwnicy stopy w¹sko 4x12 4b. Prostowanie siedz¹c stopy lekko do [...]
[...] bylem w maju w polowie , w Sopocie ostatnio . Nie bylo zadnego problemu ja jadlem w opor 7 dni w Hiszpani i w tydzien bylo powrot do formy z nawiazka , jedyne co to lecialo cardio 45 min ed w Hipszani. W sopocie bylem 5 dni z czego 4 treningi ale ze znikoma iloscia cardio , 2 dni pierwsze trzymalem miske potem w opor\-) teraz jestem 4 tyg po [...]
[...] kaloriach, przed snem 2 lampki wina, więc trochę wody zeszło, waga minimalnie niższa, niż przed odwadnianiem, suplementacji w tle prawie żadnej, żadnych spalaczy i delikatnie cardio, a forma porównywalna do tej sprzed zawodów, tyle że bez nabicia. Zadowolony z siebie jestem, należy się nagroda! /SFD/2016/8/13/14dbffb337cd4381b2574a743404611b.jpg
Dzięki chłopaki ! Wstałem wczoraj , zrobiłem cardio , obejrzałem wszystkie zdjęcia tak jak napisałem na FB i pojechałem j**nąć plecy. Samopoczucie odrazu lepsze, trening też spoko. Do podjadania już nie ciągnęło, cały dzień na czystej misce i odrazu lepiej. TRENING: 1.Mc R10 80/100/120/140/6x160 2a. Wiosło polsztanga 4x15 30/40/45/50 2b. [...]
[...] rzeczy ostatnio i aktualnie do dyspozycji mam 2x sztangielki , gryf prosty 150cm , ławka regulowana , drążek wielofunkcyjny i obciążenia 80 kg Na tej masie rezygnuje z cardio , interwałów , aero itp bo wole mniej kcal dodawac niż wiecej i spalac je na cardio . Prace mam fizyczna wiec w pracy mam duzo duzo ruchu . MASA 2016/2017 [...]
Wiadomo że jak chcesz dobudować mięsa to musi cie podlać trochę, sama nadwyżka kaloryczna to zrobi, a jak bardzo to ty już sam ustalisz. Wszystko zależy od diety, warto dać sobie nadwyżkę 400-500kcal po siłowym jakieś małe cardio i robić czystą masę,ale podłapania wody nie ominiesz. No 90kg w formie to ambitny cel, chwila minie napewno
[...] za jakiś czas już byłem w office ze wszystko git tylko sztanga by mogla być, ale maszyny do klaty tak weszla ze masakra. Ogolnie kwestia przyzwyczajenia. trening klatki,cardio rozgrzewka 10 min na orbitreku zawsze ja robie 1. wyciskanie na suwnicy 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 3. maszyna wyciskanie z góry klatki w dol na srodek [...]
[...] Dzisiaj ostatni dzień deficytu. Jeśli miałbym podsumować ten krótki okres: - spadek wagi (średniej tygodniowej) o 2,4kg - pas w dół o 2,2cm - dużo aktywności, spacerów, cardio - ale węgli było wiecej jak na masie %-) - 0 binge xD - 4 tygodnie i tylko 1 dzień, w którym nie dotrzymałem założeń (+800kcal) - z tego punktu jestem najbardziej [...]
[...] 60min, bardzo długie serie na bickach,ale męczą mnie jak przysiady czy mc! Łapy tak spompowałem że w jednej chwili nie potrafiłem się napić na treningu Po treningu 35min cardio- znowu za krótko otwarta siłownia, a chciałem się porollowanie i porozciągać- trwało to max 10min. Jutro z rana ruszam na siłownie i robię nogi, może brzuch oraz [...]
[...] dla mnie... ALE - może trzeba odpowiednio rozbujać metabolizm żeby w końcu wyjść na wyższy level z kaloriami :P ja na Twoim miejscu bym zrobił jakąś rotację ale cały czas low fat. Np. w DT 2200 kcal 200g białka 40g fatu reszta węgle, DNT 1600-1800 kcal białko fat tak samo i ze 100g węgli, na mnie to działa bdb bez dokładania mega ilości cardio :)
Ta wejdz sobie. A LC jak brzuch juz zaczyna ci wadzic . Potem odrazu +400 kcal z ww i tłuszczów zeby samych wegli nie nabijać. Powinno sie sprawdzic, krec cardio metabolizm bedzie nakrecony szybko zobaczysz różnice
[...] oczywiście na plus :-) A co do nóg, to przyznaje się bez bicia, że nie czytałem wstecz, to zbijałeś estro? Odwadniałeś się? Kiedy ostatni raz kręciłeś coś na rowerze lub cardio? Masz podobnie jak u mnie, jeśli nie ma okresu ostatnich 1-2 tygodni przygotowania pod scenę, to nogi zawsze mam mokre. Ale to rozchodzi się tylko i wyłącznie o wodę, [...]
[...] się jak bikiniara a nie kulturysta, więc tym bardziej jestem bardoz pozytywnie zaskoczony ;-) Co do nóg - pisałem już w dopingu że estro trzeba zbić mocno już sporo wcześniej, jak w końcu zrobił - nie wiem. Ale i robiąc tyle km na rowerze te nogi też zawsze będą trzymały wodę. Czemu kutluryści całkiem odstawiają cardio przed zawodami?
Coż to za masa bez pizzy :D SOBOTA: TYDZIEN 1 Poszły dwójeczki + cardio 1. MCNP 4s 12powt 58kg 2. Uginanie leżąc 4s Progress + 2 serie drop Seria lączona 3. Odwodziciele na wyciagu dolnym 3s 12powt 4. Przywodziciele na wyciagu dolnym 3s 12powt + 25min aero Trening szybki, ale intensywny, czas mnie nieco gonił w diecie kolejne zmiany i od dzisiaj [...]
Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016
