ja mniej wiecej tyle co anar, aktualnie z soopli biore tylko glukozamine, tauryna sie skonczyla i narazie jej brac nie bede, vitaral, a z odzywek carbo, gainer i izotonik. No i oczywiscie dieta :) silą tez nie mam sie co chwalic.
Kreatyna ok, tańsza wersja ostrovitu(500g za 30 zł), BCAA też możesz z ostrovitu lub iron horse, carbo jeśli już to tylko po treningu razem z kreatyną, no możesz także podczas pić, jako izotonik ;D Białko gainer jako zamiennik posiłków. Dodatkowo choć opcjonalnie, jeśli brakuje ci sił na treningu, dorzuć BA z IHS - najlepsza. A tak to wszystko ok [...]
[...] czy to nie lekka przesada, ile razy w tyg tak trenujecie? Przed trenigiem 1,5-2h zjedz WWzlozone+bialko+odrobina tluszczy Np.ryz brazowy+mieso/ryba+oliwa z oliwek /ew.orzechy Na trening mozesz wziasc izotonik np.carbo popijac w trakcie i po. Nastepnie gdy dojedziesz do domu posilek potreningowy WWzlozone+bialko Np.ryz bialy+piesri kurczaka
Ja biorę na szosę bidon z carbo + BCAA. Na pewno bidon mi nie wystarcza na tyle godzin jazdy więc nie ma najmniejszego problemu aby się zatrzymać pod jakimś sklepem na zapoślsdziu i kupić jakiś izotonik i coś do zjedzenia. Ja zwykle kupuje banan, czasami baton, czasami zwykła ... bułkę ;-)
z odzywek - 100% carbo, zależnie od wagi - wiadomo uzupełnienie glikogenu aminokwasy zależnie jak kto ma kasę - dodatkowo na : 1. witaminy i minerały 2. izotonik 3. jabłczan cytrulliny / jabłczan 4. stała suplementacja kreatyną ~3g dziennie /może być z jabłczanu, może być zwykle mono/ 5. tauryna /przed i po treningu - tani antykatabolik/ 6. [...]
[...] zlozone + troche fatu + bialko (moga byc jajka) + warzywa + mocna kawa do tego/jakis kofeinowy(redbull) (nie najadaj sie do oporu!) <-- więcej niż godzine przed żeby ci na zolądku nie ciążyło, ja bym dał 1,40min-2h przed, później woda a 20 minut przed izotonik/carbo <- przed biegiem Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-15 22:22:36
wiem ze tanio ale lepiej carbo, glukoze mozesz dac przed treningiem jakies 20-30 minut (15-20g glukozy do tego tez ostrowie jakies 10-15g) ionto vitamin drink, izotonik, czyli ww i witaminy (najprosciej mówiąc)
[...] (Przystępna cena i prwie 80 % zawartości białka), z odpowiednią ilością białka w diecie często są problemy. Węglowodany najlepiej przyswajać w pokarmie, można kupic carbo i stosować je w czasie treningu (Jako izotonik i uzupełnienie glikogenu w mięśniach) i zaraz po , aczkolwiek ryż + mięso z piersi kurczaka moim zdaniem sprawdza się [...]
[...] przed treningiem jakiegos no boostera bez kreatyny, ktory w skladzie ma kofeine(ostatnio popularny jest White flood) dobrze cie pobudzi i poczujesz niezla pompe w czasie treningu mozesz popijac izotonik lub carbo a bezposrednio po bcaa lub bialko, w celu szybszej regeneracji mozesz dorzucic po treningu rowniez aakg z treca czy aero 2 z biogenixa
Jeśli 50g carbo nie będzie przekraczało Twojego zapotrzebowania kalorycznego możesz śmiało łyknąć przed treningiem lub zrobić z tego izotonik i popijać w trakcie.
[...] elementy silowe też- np. regresja i waga nie ma prawa raczej sie zwiakszać- a przy wlaściwym doborze powyższych cechy ktore cię interesują powinny sie dobrze rozwijać. carbo/gainer/izotonik/bcaa/minetały/witaminy/zma kreatyna/arginina spalaacz/hmb/karnityna/lecytyna sa to suple juz troche oklepane i właściwie ronież i w twoim przypadku [...]
Carbo-to wegle. Jako izotonik sie moga przydac, dla uzupelnienia elektrolitow. Kreatyna-poprawa sily, szybkosci na krotkich dystansach-owszem, na dlugich sie nie sprawdzi. Postaraj sie o typowy trening pod swoje cele. L-glutamina-aminokwas, ktory moze wplynac na regeneracje. Co do osiagniecia celow, ktore sobie wyznaczyles-nie bedzie miala wplywu.