c

7.07.2019 Siemka Wczoraj było oczywiście bez cardio i bez treningu siłowego :) Pełna regeneracja, w sumie to późno się położyłem i mniej znu wpadło ale nie ma tego złego :) Tak więc nowe wytyczne już znane na ten tydzień, a więc: Cardio będzie teraz 5x35min na czczo w dni treningowe. W dzień treningowy +60g węgli W dzień bez treningu +40g [...]

04.07.2019 DT Trening A A1. HT 3x10-20 40kg 35kg 30kg A2. Wiosło sztangielką w poczyleniu 3x8-12 10kg*2 8,5kg*2 7,25kg*2 B1. Box squat 3x 10-20 30kg 27,5kg 25kg B2. Pompka 3x3-10 10/8+2/9 9/8/7 8/7/7 C. American DL 3x 10-20 15kg 10kg 10kg D. Side lying abduction 1x30 x30 E. Swissball crunch sztangielka 1x10-30 x30 F. Kneeling anti rotation press [...]

08.07.2019 Poniedziałek (9 tydzień okresu masowego) DNT więc w sumie nic ciekawego - tylko cardio. Później rozmowa w sprawie treningów personalnych + wizyta u lekarza, by ogarnąć zaległe L4. Jakieś mini zakupy, a do pracy dziś na nocną zmianę, więc trzeba mocno porozciągać posiłki w czasie, by jakoś przetrwać ;-D Swoją drogą - mimo nocnej zmiany, [...]

3 Dzień dałem rapaholin C 3x po 2 tab i jak narazie problemy zniknęły apetyt wraca zobaczymy co będzie dalej możliwe że od trenu jakieś problemy z odpływem żółci były jutro cały panel watrobowy będzie zbadany bo się nie wyrobilem do labu dzisiaj

08.07.2019 DT Trening A A1. One leg HT 3x10-20 17/16/16 16/15/14 15/15/13 A2. Ściąganie podchwytem 3x8-12 22,5kg 20kg 20kg B1. Bułgar 3x 10-20 15/14/12 15/14/14 13/12/11 B2. Miłitary one arm 3x8-12 9kg x12/ 9kg x12/ 10kg x12 8kg 7,25kg C. Swing 3x 10-20 12kg 10kg 8kg D. X-band walk 1x15-30 x30 E. Plank nogi wyżej 1x60-120sek nie ma szans na [...]

8.07.2019 Witam Cardio z rana na czczo 35min i do pracy :) Po pracy trening Push :) W sumie to pompa siedziała super, skupienie i ogólnie motywacja była, tylko jakoś tej siły dalej brakuje, mam nadzieję że się to poprawi bo trochę martwi to że mimo dokładania kcal siła albo w miejscu albo lekko w dół :) Trudno, ale za to co się działo na klacie [...]

Nie wiem o jak dokładny opis anatomii Ci chodzi ,ale w temacie opisu ćwiczeń z ilustracją + mięśni uczestniczących czy progresji w ćwiczeniach polecam serdecznie ,,Skazany na Trening'' i ,,Skazany na Trening 2'' ,książki zawierają dużo więcej informacji niż te wyżej wymienione. Osobiście przeczytałem i polecam również C-Mass (trening na masę [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 89-94 (03-08.07.19) po operacji W czwartek RTG kontrolne po 3 miesiącach od operacji. Kiedy w piątek odebrałem wynik byłem trochę zaszokowany bo diagnosta dalej pisał o konflikcie również w operowanej nodze. Jednak opis był pobieżny i gdy zacząłem sam analizować badanie stwierdziłem, że staw wygląda jak [...]

Oj nie gadaj, bo noga tam zawsze coś się trzymała :-P 08.07.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 8x40kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x95kg; 8x95kg; 7x95kg; 6x95kg 3. Dipsy na klatkę - 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x57,5kg; [...]

TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 1 Dzisiaj jestem w pełni zadowolony z treningu. Może jakbym miał się przyczepić do czegoś to chyba muszę popracować nad tempem bo trening mi zajął 2h15m ale w przerwach miałem co robić więc czasu nie straciłem. SQ z pauzą 8*70/8*9/3*120/3*160/3*180/3*200/3*220/4*3*200 https://youtu.be/JjWM2h-4e6U WL [...]

Polacy są zakompleksionym narodem, każdy próbuje się popisać nowym samochodem - większość żyje ponad stan. "Chwalą" się furą za 30-40k i mieszkaniem w bloku z kredytem na 25 lat, tak jak by to było coś niesamowitego. Sam mam takie mieszkanie i nienawidzę tych ludzi tutaj, codziennie ten same mordy, blokowiska, biedronka i kościół. Podkarpacki syf, [...]

siemka, wczoraj drugi po urlopie trening - tym razem dół. Cięzary małe, zakres powtorzen 10-20, 2-3 serie kazdeg ćwiczenia ktorych bylo w sumie chyba z 8 czy 9. Pompa sroga, nie doprowadzalem do upadku ale i tak dzisiaj czuję dzisiaj czworki mocno. Machnalem jak dobrze pamietam po kolei odwodzenie, uginanie siedząc, fronty, suwnicę, hack siady, [...]

09-07 DT 0.drazek 3xmax opuszczanie 3x6p 10sec 1.wioslowanie sztanga 4x12-10-8-6-12 25-30-30-30-20 2.ściąganie do klatki 3x12-10-8 25-30-35 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-8-12 10kgx2-10-10-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 7×2-8-8-5 5.biceps 3×12-12-10 6kgx2 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-10 C.wykroki x30 8 X3 [...]

file:///C:/Users/Damian/Desktop/Pobrane/DIETA.png Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-09 11:17:11

Od jakiego języka najlepiej zacząć nauke programowania dla kogoś początkującego? Miałem tam jakieś marne doświadczenie z programowaniem na studiach w C, i to tyle z osiągnięć w tej dziedzinie, a coś czuje, że musze łapać dodatkowe umiejętności bo będzie pisda z pracą jak studia skoncze

Ja zacząłem od Javy i zrobiłem kilka prostych aplikacji okienkowych. Java jest dobra do ogarnięcia programowania obiektowego. Pythona używałem bardziej w programowaniu funkcyjnym i proceduralnym. Jeśli chodzi o hajs to trzy języki: Java, Python, C# (no i JavaScript) Java, C#, C++ - duże aplikacje Python - małe skrypciki coś tam robiące Jeśli [...]

Idę na pomoc e-przyjacielu zabstyl!!! Generlanie, jeśli chodzi Ci o pracę to najłatwiej jest wejść jako front-end developer. Pracy w aplikacjach webowych jest najwięcej i najłatwiej tam złapać robotę, także polecam: 1. html/css3 2. javascript 3. framework css najlepiej bootstrap 4. framework javascript - najlepiej react, a potem angular albo vue [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-50-Roberto-Soldi%C4%87-1024x1024.jpg Roberto Soldić wystąpi na gali KSW 50 w Londynie. Pierwsza zapowiedź video gali Kolejny mistrz będzie bronił pasa 14 września na historycznej gali KSW 50 w Londynie. W The SSE Arena, Wembley do okrągłej klatki wejdzie ulubieniec fanów i maszyna do nokautowania rywali, [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU NOGI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg NOGI NOGI - Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej 40kg - Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% 8x135kg 15x105kg - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, [...]

09.07.2019 Wtorek (9 tydzień okresu masowego) Pierwsza nocka od długiego, długiego czasu za mną. W sumie nie było tak źle ;-D Trochę mało snu, ale myślę, że jeszcze wieczorem uda mi się trochę kimnąć. Cardio z rana, a potem na trening. Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x7,5kg | [...]