Melduję się z kawą :-) Co prawda prawie skończona, ale jeszcze jest i ciepła. U mnie dzisiaj lekkie VD w zamierzeniach i pewnie też za jakąś godzinę do tego się zabiorę. Reszta dnia to totalny odbój i regeneracja. Jutro OFF, ale może chociaż Core sobie zrobię. Tak spojrzałem teraz i widzę, że w sobotę będzie czwarty Heavy Day z ROP. W sam raz na [...]
Jak sobie podklei 1-2kg talerz do spodu, to nic się nie stanie. Nawet 2x2kg mógłby podkleić.. http://www.dragondoor.com/images/articles/525.png Do łagodnego C&P wystarczy.. Rwania odradzam! Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-10-02 22:23:17
No i poszło :-) ROP Heavy Day Clean and Press: 5x (1,2,3,4) 36kg Swing OA: 24kg x160/5min Komentarz: Poszło nieźle. No dobra, nie koniecznie. Końcówka to już masakra dla barków. W przerwach zbierałem pranie, wieszałem pranie, a po C&P chwila dłuższa na zajęcie się curą. Udało się wszystko zrobić. Drabiny w około 45minut. Swing czułem na pośladkach [...]
Wymachy z przerwami robiłem. Tzn pierwsze 80reps non-stop, co 10 zmiana ręki "w locie". No i to tylko 24kg, więc nie ma co się chwalić. Za to Press już wszedł ładnie. Dzisiaj czuje oba barki :-) Żeby nie być gołosłownym, nagram krótki filmik za kilka treningów. Będą C&P, Snatch i Swing. No i byłbym zapomniał, zamówiłem Bulldoga z CKB:-D Może [...]
Moje wczorajsze zmagania: ROP Variety Day: All 40kg 3x10 2A Swing 2x5 Clean 1x C&P 2x5 1A Swing 1x TGU Komentarz: Jest lepiej niż myślałem. Clean z tą wagą wchodzi jak w masło. 1A Swing dobrze, ale będzie lepiej. 2AS ładnie. Tutaj ciężar sprawia lepszą pracę technicznie. Może dziwne, ale mnie lepiej z większym obciążeniem czuć właśnie technikę. [...]
Zerknij na 22. stronę tego tematu - mniej więcej w połowie.. Moje wczorajsze zmagania: ROP Variety Day: All 40kg 3x10 2A Swing 2x5 Clean 1x C&P 2x5 1A Swing 1x TGU Komentarz: Jest lepiej niż myślałem. Clean z tą wagą wchodzi jak w masło. 1A Swing dobrze, ale będzie lepiej. 2AS ładnie. Tutaj ciężar sprawia lepszą pracę technicznie. Może dziwne, ale [...]
Problem "przekładki" minimalny. To tak jak ja bym powiedział, że tak: - kończę np. 10 swingów - odstawiam kettla - łapię go i robię clean & press - przerzut do drugiej ręki i znowu C&P I nagle się okazuje, że wykonałem lewą ręką więcej pracy, bo podnosiłem z martwego punktu. Zresztą staram się odkładać odważnik i zaczynać w z tego samego punktu, [...]
Dobra myśl. Jednak chyba najlepsze rozwiązanie właśnie takie będzie. Ale to za 2tyg. Taki spokojny "relaks" teraz chcę zaliczyć. C&P, Swing i Snatch. Tylko tyle będę robił, bo faktycznie nie ma sensu się przeciążać. Już i tak lewe przedramię mam delikatnie obolałe. Gdzieś przy rwaniu za bardzo łupnąłem i tak dokucza do dziś. Dlatego te 2 tyg chcę [...]
W kilku prostych słowach: plan na dzisiaj: ROP: Heavy: C&P 5x(1,2,3,4,5) 32kg Swing 1H max 24kg; Dodatkowo: Windmill Bent Press: Preliminaries Wracam do ROP'a, wzbogaconego o taki drobny element jak przygotowanie do Bent Press oraz Grip Strength, ale o tym ostatnim później, jak młot zrobię. Zastanawiałem się nad zakupem, ale z tym poczekam. Taki [...]
Z wczorajszego zaplanowanego treningu tylko część wyszła tak jak powinna. ROP: C&P: 3x(1,2,3) 32kg Swing 1H: 200reps x24kg Komentarz: Brak regularnego snu robi swoje. Wstaję ostatni miesiąc w nocy do córeczki z żoną i teraz mam, brak mocy. Dopiero w drugiej serii poszła dobra koncentracja i wyciskanie zdecydowanie lepsze. Przy wymachach nie [...]
Najpierw zaległości: Wczorajszy trening bardzo późno. Jak do tej pory, jeden z późniejszych. Start 22:24. Koniec - 10min później. Rano zdałem służbę. Potem dużo spraw domowych w tym ślub szwagra połączony z chrzcinami jego dziecka. Nie było kiedy zrobić treningu. Powrót do domu około 18:00 i powoli przygasałem. Dzisiaj trochę rodzinki się do mnie [...]
[...] Light Day (W5/12; D14/36) Grip Training Sledge Hammer Battery + Bending Steel 18 grudzień Warm-up Bent Press: warm-up • Arm Bar • Bent Arm Bar • Kneeling Bent Arm Bar • Kneeling Bent Press B&S: BP 5/5 x24kg 1H Swing 40: 90/5min + 2Hx10 Grip training: Wrist Strap KB Curl + Plate Pinching + Bottom-up C&H 3x(5rep x16kg + 10sec x7kg + 10sec x24kg)
AKTUALIZACJA 16-17 styczeń Dni Wolne :-) A co, czasem się należy ;-) Dzisiaj znów na służbie. Kettelki są, coś w planie jest. Nie bardzo się czuję, bo ostatnio sprawdzałem głową twardość posadzki i w obawie przed zbyt dużym obciążeniem zrezygnowałem z KBM HD. Zrobię BP praktykę:-) EDIT Trening zrobiony. Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow [...]
Witam. Nie wiem czy zaglądacie na StrongFirst Forum, bo panteon napewno zagląda :-) ale pomyślałem, że może ktoś będzie chciał posłuchać co Pavel Tsatsouline ma do powiedzenia o treningach i nie tylko:-) Co by skrócić niepotrzebne klikanie poniżej zamieszczam linki do przeprowadzonego z nim wywiadu Część pierwsza. Część druga. Krótki spis treści: [...]
Preliminares fajnie idzie - zwłaszcza elbow to knee! Za to BP 1x5/5 - odklepane... Na prawą to 4,5 powt jako takie, a na lewą 1,2,4 - fajnie. Widać zbyt lekki ciężar nie służy technice :-) Poważnie - z 24kg lepiej robisz lewą niż prawą - zwróć uwagę, jak na tle drzwi/ramki wyciskasz odważnik prawą ręką. Pewnie tylko kilka centymetrów, ale zawsze. [...]
2x24, to i w C&P, czy w rwaniu być nad głowę wrzucił, a o to chodzi - "byle jak" w sensie każdy sposób dobry - byle dwa ciężary nad głową Niby tak, ale nad głowę to i 2x32kg bym wrzucił. Chodziło o "pomordowanie" się w taki sposób. Nie miałem Bulldoga przy sobie więc 40+24 nie miałem okazji zrobić, no i sprawdzić jak by wyszło. Co do BP to [...]
AKTUALIZACJA 24 luty BENT & SINISTER - Start Cele: 1) Bent Press: 10x40kg 2) 1H Swing: 200reps x40kg/10min Szczegóły: Program B&S zakłada wykonywanie codziennie BP oraz Swing oraz dzień wolny okazjonalnie. Jest bardzo opracowany na podstawie S&S Pavla. Oczywiście można go śmiało wykonywać wraz z innymi programami, tylko wtedy trzeba ograniczyć [...]
Dzisiaj na służbie. Jak zawsze zabrałem jednego kettla i trochę poćwiczyłem. Standardowo Bent Press i związane z nim elementy mobilno-rozciągające. Odważnik tylko 24kg. Do tego: 5x Swing 5x Snatch 5x C&P 5x Front Squat 1x TGU, czyli jedna seria z RKCD6. Tylko tyle. Przeziębiony jestem i walczę z katarem. Nie chcę się bardziej rozchorować żeby [...]
Pogooglaj sobie tutoriale - może w którymś powiedzą coś, co Ci umyka. Zerknij w ETK i ROTK, oraz w Kettlebell Training - Cotter'a. Jedynie praktyka Cię nauczy. Miałem siniaki od 12kg kuli jak zacząłem kettlować, a potem - mimo ROPu z 24kg, czy X programom z 2x20kg (opartych na C&P) nigdy nie miałem problemu z zarzutami. 1. odpocznij, niech łapy [...]
Droga Siły - DT novyneo
