c

Żarłoki muszą się trzymać razem :-P No i tak, coś by wypadało napisać. Dzisiaj ostatni normalny trening, i ostatnie, strasznie lajtowe areoby. 30min. Dalej, ćwiczę sobie dowolny, ale i tak zapomne w połowie i będę improwizować %-) Nawadniamy, odwaniamy, golimy dupsko, smarujemy, na scene. Najgorsza będzię podróż z takim samopoczuciem :-P [...]

C.d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f51bfd2d17004e4a8fb5a41c14520170.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7a80cf5dbbb4d5bb4cacd0345e67bb6.JPG

c.d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9f9bce37fbf4bc2bdd18b135c87ba1d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33b3d7e979aa42d4a8331820760775c2.jpg

Dokładnie zdrowa i odkwasza i ma dużo witaminy C szczegolnie ;> A btw buczek - tą sztangą co ćwiczenie robisz moim zdaniem kąt 90C powinien być miedzy barkiem a dłonią, bardziej rozciągniesz i bark będzie wchodził w biceps tak to ujme. I oczywiście mniej kontuzjogenne wtedy staje sie te Ćwiczenie.

1. WIEK 18 2. WAGA; WZROST; 81kg 178cm 3. CZAS REDUKCJI 1,5 miesiąca CKD. Jeszcze miesiąc-półtorej (do 75kg) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 18-19% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY- 13-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: CKD, 1x 5x5 Billego Stara (podtrzymanie siły na redukcji) 3x kompleksy metaboliczne 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, [...]

1. WIEK 18 2. WAGA; WZROST; 81kg 178cm 3. CZAS REDUKCJI 1,5 miesiąca CKD. Jeszcze miesiąc-półtorej (do 75kg) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 18-19% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY- 13-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: CKD, 1x 5x5 Billego Stara (podtrzymanie siły na redukcji) 3x kompleksy metaboliczne 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]

Klatka i bicepsy - Maszyna butterfly 3s 15p - Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie 10x60 10x100 10x110 10x120 8x120 - Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 5s 10p 10x17 10x25 10x30 10x30 10x40 - Ściaganie linek w bramie, z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p - Uginanie w bramie - jak do [...]

Witam co myslicie na temat treningu 3/4dni treningowe - partia 2 razy w tygodniu c) tułów/kończyny A- tułów - plecy, klatka, barki B- kończyny - uda, triceps/biceps i jak z ilością serii(A1 i A2) (B1 i B2)

Witam co myslicie na temat treningu 3/4dni treningowe - partia 2 razy w tygodniu c) tułów/kończyny A- tułów - plecy, klatka, barki B- kończyny - uda, triceps/biceps i jak z ilością serii(A1 i A2) (B1 i B2) ręce pracują przy większości ćwiczen, jak dasz bica i trica na 1 treningu to dzien pozniej nie zrobisz odpowiednio dobrze klatki czy pleców. [...]

Witam co myslicie na temat treningu 3/4dni treningowe - partia 2 razy w tygodniu c) tułów/kończyny A- tułów - plecy, klatka, barki B- kończyny - uda, triceps/biceps i jak z ilością serii(A1 i A2) (B1 i B2) ręce pracują przy większości ćwiczen, jak dasz bica i trica na 1 treningu to dzien pozniej nie zrobisz odpowiednio dobrze klatki czy pleców. [...]

Dawno mnie tu nie było. Od długiego czasu cisnę takim treningiem: PONIEDZIAŁEK, PUSH 1: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG SZEROKI ROZSTAW RĄK 4 SERIE DIPY 4 SERIE Z OBCIĄŻENIEM POMPKI DIAMENTOWE 4 SERIE TABATA Z 2 ĆWICZEŃ WTOREK, PULL 1: [...]

Witamina C, Omega-3, Magnez.. W oknie jedzenia czy w poście? Czy wszelkiego typu suplementy (bez kaloryczne) mogą przerwać post?

Rozumiem że kurs organizowany przez E C S, ja właśnie wybieram się do Poznania i ruszam z tematem od czwartku u Słodkiewicza na siłowni. Jak duża grupa ludzi ? Rozumiem że wrażenia po kursie pozytywne :> Kojarze Cie z Sopotu, graty za drugie miejsce i sylwetka jak na ten wiek konkretna, rozumiem że współpracujesz z Adamem Sukerem ? Zmieniony [...]

Jest teraz czas na świeże warzywa - lepiej je futruj do oporu żeby naładować organizm. Pamiętając że witaminy A, E, D, K wchłoną się tylko w obecności tłuszczu - więc jak marchew surowa to słodka przegryzka - ale uduszona i z dodatkiem masła - to już inaczej. Możesz ew. dorzucić witaminę C w ilości do 2 gramów - przeciwzapalnie (a w przypadku [...]

12.01.2015 - 12.07.2015 REDUKCJA Trening: 12.01.2015 - 01.03.2015 - trenowałem codziennie: Trening A: nogi Trening B: klata i triceps Trening C: plecy Trening D: barki i biceps Trening E: brzuch 02.03.2015 -14.03.2015 - przerwa w treningach. 15.03.2015 - 06.06.2015 - trenowałem cyklem: 5 dni treningów / 9 dni przerwy, czyli trenuję każdą partię 1 [...]

mam pytanko dotyczace fazy 3 co to jest " trening całego ciała C" Dzieki Zmieniony przez - prochnicki77 w dniu 2015-07-14 20:16:13

Spamcie do woli, aby bez spin, hehe ;-) DOrotko, wszystko poszło tak jak miało by,c myślę, że z pełnej masy w 6 tygodni i tak postep był bardzo dobry, bez meczarni, z humorem dobrym i usmiechem na twarzy. Forma jak forma, nie miałem miec żcyiówki teraz tylko mam mieć na jesien. Wiec całe przygotowania wyszły zgodnie z planem tylko nie ukrywajmy, [...]

o, świetnie, ogromnie dziękuje teraz tak: jak wygląda miska 5 jaj + 50g keczupu + warzywa 125g kury 75g makaronu + 10g masła ekstra + warzywa 125g kury 100g makaronu + warztwa 100g owsianych 2 jaja + cynamon ---> omlet 125g kury 75g makaronu warzywa + 10ml oleju z pestek winogron 125g karkówki + warzywa Ok. to teraz trenin: Klatka i bicepsy - [...]

Nogi - uginanie siedząc 4s 20,15,12,10 - 3/0/1/1 - mc na prostych nogach, nogi na szer. barków + nogi szeroko 4s 12+12p - 3/0/1/0 - prostowanie nóg na maszynie 3s 15, 10+drop, 10 + drop set - 3/0/1/1( - Przysiad na hack maszynie 5s 12, 10, 8, 8+2krotny drop set - Wyciskanie nogami 4s 12p+12p nogi wąsko na szerokość baków i na środku platformy + [...]

to już wiem czemu LH wybite, będziesz musiał lh fsh estradiol i test całkowity powtóżyć za 3tygodnie,bo teraz serm jeszcze przeklamuje, żeby chemią cie nie faszerowac to póki co, na kortyzol wit c 2g ed,na prl 500mg wit b6 (później możesz dac 300 400) i castagnus,bo niepokalanek chyba nie będzie aż tak potrzebny,bo przeważnie widełki prolaktyny są [...]