c

Tadzislawie tą kurkume zawsze dajesz troche przed posilkiem z ww zeby polepszyc wrazliwosc insulinowa? dlaczego ALA nie dodajesz skoro juz o to tak dbasz? jezli ktos ma jeszcze lekką insulinoopornosc to moze czesciej uzywac takie insulinomimeticami? ocet jablkowy stosowales, lub masz jakies swoje zdanie? przed treningiem czy po treningu twoim [...]

sobota - 17/10 - DnT /SFD/Images/2015/10/18/e7166f699d7b4f09adfdd88823cbcdd3.png /SFD/Images/2015/10/18/c168dbfe68404841bea012316bb8eebc.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Sobota więc 50% ilości ww z dnia treningowego. Reszta bez zmian. Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg *: Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: [...]

Siemanko, ćwicząc w domu, stosując diete "Nie wpierd***ć wszystkiego" to po ok 3-4 tygodniach moge zacząć brać spalacze ? Dadzą jakiś efekt ? Wzrost: 174 cm Waga: 79 kg

a)dopasowana dieta b)odpowiedni trening c)wystarczająca regeneracja czytaj podwieszone, jezeli spełniasz powyższe warunki ;-)

Co Neymar wczoraj wyprawiał ...., szkoda tylko tych niewykorzystanych 100% okazji i ślepego sędziego który nie podyktował 2 karnych. Niestety w defensywie wciąż jest duzy problem, dobrze że c.Bravo dobrze broni, bo mogłoby być ciężko.

coś w stylu zjedz 2k kalorii a trenerowi powiedz że zjadłeś 5k żeby zgadzało się z rozpiską? ogarnij, trener tak mu ustawił i tego ma się trzymać, Artur również ma ogromną wiedzę którą przekłada na osiągnięcia swoich zawodników. nie ma co się tu spinać który jest większym autorytetem i kiedy przyjmować wit C Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu [...]

Okej, nie będę brał żadnych gainerów, wychoduję masę na posiłkach. To ogólnie jest normalne? W piątek miałem cięższy trening wg FBW, dokładniej to ABC, plan C i do teraz mam niezłe zakwasy. Co więcej? Od wczoraj mogę ciągle jeść, a ciągle jestem głodny, wcześniej tak nie miałem. Ważyłem się i przytyłem jeden kilogram. To oznacza, że mam się [...]

Jest następny gruby :D wpadaj do Wro na trening :D Co za gość! Jak tydzień temu pytałem się czy idziesz ćwiczyć jeszcze z Adamem i Bzykiem to nie chciałeś %-) Ale na nóżki kiedyś z chęcią bym sie z Tobą ustawił ;-) Erwi - obecnie oprócz tego co wypisane na pierwszej stronie w diecie, leci jeszcze: -GABA 1,5g ed -melatonina 3mg ed -probiotyki 2x ed [...]

18.10.2015 Mam złe wieści.... złapała mnie choroba. Próbuję z nią walczyć i powinno się udać ;-) . Dziś powinien być trening na siłowni ale z w/w powodu off. Bolą mnie stawy itd, więc nie ma sensu robić treningu na pół gwizdka. Właśnie zjadłem 3 posiłek, teraz włączę sobie jakiś film i regeneracja- muszę być zdrowy :-) Dieta: 1 posiłek: twaróg [...]

Niedziela-18.10 Dzisiaj niedziela ale trening trzeba było zrobić :-P W ruch poszły barki+lekko klata. Trening zrobiony w Skarabeuszu wraz z Michałem. Michał ma 17 lat a siłę ogromną (Rekord w WL ponad 120kg) i jest aktualnie na masie ;-) /SFD/Images/2015/10/18/4bab1c2ed6144fa992923991d071d06a.jpg Od dzisiaj pije 10 litrów płynów oraz zwiększam [...]

Ostatnio bylem przeziebiony wiec robiłem soboe saszetki takue wit.c. z paracetamolem itp przez kilka dni + nie dotykalem i wezly z dnia na dzien zaczęły sie szybko zmniejszać. Nie dotykam już och wcale i mam nadzieję , ze wszystko juz z nimi bedzie ok. Domyslam sie ze znikną calkowicie .

Rozmowa ... Tusek i Her Angela Ile u was zarabia Niemiec? 1500-1600 euro - mówi Merkel A ile kosztuje życie? - pyta Donald około 1000 euro - odpowiada a co z resztą? - pyta co mnie to obchodzi , to wolny kraj - odpowiada Merkel A u was ile zarabia Polak? - tym razem pyta Merkel 1500-1600 zł - odpowiada dumnie Donald A ile wydaje na życie? - pyta [...]

Hej, jak mija niedziela? Ja dzisiaj nieco przystopowałam ze wszystkim i postarałam się zluzować, jakaś taka ostatnio spięta jestem. Wyszło jak wyszło, no nie da się całego dnia przeleżeć w łóżku. Zakupy na cały tydzień zrobione, wszystko wtachałam dzielnie do domu, pozostaje tylko jeść. :-D Wybrałam się na nie autem, dwóch miłych panów mi pomogło [...]

Nie potrzebujesz "30-40min" pracy nad mobilnością przed treningiem. Wystarczy nawet 5-10 min, chcesz to podesle Ci jakis konkretny zestaw ? Co do butów, ja widze 3 opcje: a) buty do powerliftingu, najlepszą opcją z "tańszych" będą Adidas Powerlift 2.0, koszt 300-400zł b) bardziej uniwersalne, buty dedykowane do crossfitu, najlepszy wybór to [...]

Niedziela 18-10-2015 /SFD/Images/2015/10/18/898473c980f74ab0ba0d2fb910b80bfa.jpg 8.30 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 35g HI TEC WHEY C-6 + 30g masła orzechowego /SFD/Images/2015/10/18/b3e33f0466904c819e0675e8c6629bca.jpg 12.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + 70g twaróg + borówki /SFD/Images/2015/10/18/62f81536114248cd8474797a7e18c343.jpg [...]

17.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana prażona,zielony groszek, masło klarowane, polędwiczka wieprzowa, whey, płatki owsiane, dżem truskawkowy 100%, czoko 85% + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, śmietana 30%, [...]

/SFD/Images/2015/10/18/86c7922bafa44e35950b83c642f2dba7.jpg 18 październik DNT Bez aktywności dziś , wpdły ciastka oreo w ciagu dnia :-) od jutra podbijamy kalorie z wegli i tłuszczy , białko w dół , zmiany tylko w dt . /SFD/Images/2015/10/18/a00e53de20f143159127453b8a6fe388.jpg /SFD/Images/2015/10/18/ee20c4c3842041ac8f79f6149e87e14b.jpg Omega [...]

18.10.15r., niedziela dzień 33. (10. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda brokułu, woda z cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Sinupret 1 lub 2x2 Ostatni posiłek późno, ale nie chciałam go opuszczać (szczególnie, że nie wiem, na ile to moje kiepskie samopoczucie i osłabienie wpływają na niedojadanie, a [...]

U mnie podobna sytuacja Tadziu jest moim guru, większość wiedzy zawodowej ( dietetycznej ) opieram na jego teoriach/ hipotezach, rzadko kiedy się nie zgadzam i to samo z witaminą C Z drugiej strony też moim trenerem jest Artur i mamy bardzo podobny schemat suplementacyjny z Dymkiem i nie zamierzam go zmieniać :) bo po prostu tak Na poziomie [...]

Siema wszystkim plecy grubość A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 140,175,140,140,140,140 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 38,38,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 28,30,30,32 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 komentarz do treningu: Nie było dziś mocy. Udało się [...]