c

Czwartek 27.08.2015 Trening: cardio : tabata 8min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczkaa z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) mąka kukurydziana 100g+jaja x3 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - [...]

Barki i tricepsy - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barków 5s 15p - 2/0/1/1 - Wyciskanie sztangi siedząc(może być smith) 4s 15,12,10,8 - 3/0/1/0 - Unoszenie sztagielek bokiem w górę 1s rozrzewkowa 15powt i 2* "8semki" - 8s 8p i 8sek. przerwy - "Cuban press" 4s 15p - Francuskie wyciskanie leżąc 3s 15,12,10p - 4/0/1/0 - 4sek fazy [...]

/SFD/Images/2015/8/27/60992c4a5d814dc29b939a11784d92f5.jpg Wczoraj wpadło 40min cardio na czczo w tętnie 135-140, po tym śniadanie i poszedłem na zakupy. Resztę dnia przeleżałem, czy przesiedziałem w domu, wieczorem 2-3h spacer i tyle. /SFD/Images/2015/8/27/27052d1cd618421397c9099628dcb5cf.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: [...]

herbatnikowy melanż znowu mnie złapał 88-) jeszcze parę dni powrót do Szcz. a tam tylko lody lidlowe w ilości hurtowej z zakazanych rzeczy%-) nie wiem ile ale z 500g herbatników zjedzone%-) PLECY A. ściąganie do klatki 5x20-12 B. wiosło nachwyt 5x12-8 + NOS w ost. C. ściąanie podchwyt 4x12 D. wiosłowanie gryfem krótkim łapiąc za talerze młotkowy [...]

http://workoutbodyattack.blogspot.com/2013/09/trening-dzielony-split.html Mowisz ze cie odstraszył nie watpie wiec jesli tak to jak powinien wygladac dobry plan kalisteniczny ? Co z seriami co z powtorzeniamio jakie cwiczenia wybrac c o w jaki dzien ? Mówisz zebym poszukał cos w podwieszonych fakt jest duzo o tym duzo cenych zeczy mozna sie [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzisiaj tak średnio. Nie wyspałem się przez co trening był średni. No i dieta - lody kupiłem w lidlu bo była promocja. Zapomniałem, że sporo fatu mają i makro trochę zwalone, ale te 220g węgli dobiłem przekraczając kalorie o 200. Ale wcześniej wleciało te 30 min aerobów by "rozchodzić" te domsy, więc [...]

to tylko objawowo :P 2-3 na dzień wystarczą :D soróbuj może płukanek, naparów :P też objaowowo duże dawki witaminyu C 20 g spróbuj

Robię tak: Jem, w połowie posiłku 4 ząbki czosnku, 5g wit c, + reszta witamin ale to 2x dziennie, kończę posiłek, robię płukanie i tak 6x dziennie :P

/SFD/Images/2015/8/28/91d44b1955e449898a8ca33c4d64b2a2.png 27.08.2015 Czwartek DT Hipertrofia Barki + Plecy Waga z rana 73,7kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 1g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x Daily formula multiwitamina TRENING: Wiosło dynamika 60kg - 6 serii x 3 powtórzenia Podciąganie nachwytem szeroko(9,8,6) [...]

DNT 25 I 26/08/2015 Miski: - jaja sadzone z grzankami - bataty z mięsem mielonym i warzywami - pizza i lody (wyjazdowo) - ziemniaki i gulasz wieprzowy - buła z pieczoną szynką i serem - śliwki - kawa, woda, pokrzywa - żeń szeń, wit d i c Wyjazd we wtorek na skyway do Torunia. Zakwasy w klacie mega!!! [...]

Marcel bolda moze ciezko wyczuc ale latwiej zobaczyc jego efekty przy dlugotrwalym stosowaniu. Znam kulturyste pro ktory bil 400mg bolda i sobie chwalil a jest to czlowiek z duzymi sukcesami. Czolowka w swoim kraju. Dla mnie 600mg dobrego bolda wystarczy. Dawki powyzej grama to juz hardcore. A jakich firm boldy brales ze tak czułes dobrze ?? I [...]

Śniadanie zjadłem na kolację: https://www.youtube.com/watch?v=fBfQgcLvg-c Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-28 09:31:28

Jeżeli kogoś to interesuje to: a) Dziś pracuje ostatni dzien b) Na 99,9% jutro wracam do domu c)W niedziele i poniedzialek kontynuje rozpuste, aczkolwiek kreuje plan powrotu do siebie d)Pierwszego września reaktywuję dziennik ____________ Fitnesska wraca do domu po 4.09 Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-08-28 11:27:48

Bziu Po miesiącu planuję wrócić do takich rzeczy, które raczej na 100% nie są dla organizmu dużym wstrząsem - pieprz, papryka w proszku, musztarda i pozostałe przyprawy. Pewnie kawa. Z bardziej "trudnych" produktów będę chciała zacząć od żółtek właśnie ;-) No zobaczymy jak to pójdzie. Będę relacjonować Co do suplementacji: obrałam teraz drogę aby [...]

I może mi ktoś napisać czy na "dobrym boldzie" powinienem mieć podwyższone erytrocyty czy podwyższony rdw-c czy coś innego ? Spójrz w mój wątek i wyniki badań. Miałem Bold z Cybera, ok 20 tygodni. Badania ok 8 tyg po wbiciu ostatniej lotki. Jedno i drugie podwyższone.

Bardzo dobrze, dziękuję za wyjaśnienia, ale: A) nie było mowy o podawaniu HCG razem z tamo tylko 3 dni po B) HCG zaczynać się miało przed ostatnim testo C) Jedno pytanie pozostaje nadal bez odpowiedzi, Mianowicie: PO JAKIM CZASIE OD OSTATNIEGO TESTO NALEŻY PODAĆ SERM? Z tego odbloku co mi rozpisałeś wynikałoby że dopiero po 20 dniach. Czy tak [...]

Dzień 4. Góra B 3x8-10 26.08/13.08/06.08/30.07//22.07/16.07 1.Podciąganie na taśmie 3x max 7z gumą+3z podparciem/7+3/3+3 z gumą7/7+4/6+4/3+3/2xopuszczanie 2..Pompki na talerzach 3x max szeroko ,nisko 14/11/7 16/12/7 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc* 5szt/5/5 5szt/5szt/5sz/2x8szt izometrycznie/3szt x20 z długim [...]

A) nie było mowy o podawaniu HCG razem z tamo tylko 3 dni po . Dlatego też podawanie np hcg razem z clomem nie ma sensu moje nie dopatrzenie, bo pisałem z telefonu, miało być "na przykład" jeszcze, bo takie opinie też się pojawiają B) HCG zaczynać się miało przed ostatnim testo w przypadku propa spoko, ale długie estry mają dłuższy okres [...]

27.08 czwartek warzywa: marchew, pomidor, papryka mega qprotect, liquid chlorophyll, wit.C OFF 28.08 piatek warzywa: ogorek kiszony, marchew, papryka, ? liquid chlorophyll, mega qprotect, wit.C Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 8x8,5kg/8x8,5kg//6x8,5kg/6x8,5kg (obc.na reke) 8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke) [...]

28.08 DT Dziś jakoś więcej energii, udało się rano wyskoczyć na trening ;-) nareszcie 8-) TRENING wykroki + kaczy chód w serii łączonej to morderstwo... /SFD/Images/2015/8/28/57122c7fde684b40becea0953b8fc15c.png DIETA B 100, reszta "na oko" Posiłek 1: Kurczak + sałata + ogórek + rzodkiewka + fasolka szparagowa + borówki + mleko kokosowe Posiłek [...]