c

W takim wypadku ćwiczę 2 minuty ;] Aczkolwiek niechętnie, bo zwykle mam ochotę na więcej. Za to staram się wtedy trochę to sobie utrudnić, np. swingować czy snatchować te dwie minuty bez odkładania kettla. Wygrzebałem za to dość ciekawy (z mojego punktu widzenia i celu) artykulik: [...]

ojoj, tragedia nie do poprawy. A: nogi: uginanie w siadzie 3s plecy: wyciag gorny szeroko 3s klata: wyciskanie 3s barki: tu problem ale jak dajesz rade to: Unoszenie ramion w przód z linkami Wyciągu Dolnego 2s bic: wyciag dolny stojac 2s tric: wyciag gorny 2s B: nogi: uginanie stojac 3s plecy: wyciag dolny 3s klata: rozpietki 3s barki: unoszenie [...]

[...] DAY KB=16kg - Rozgrzewka - 5min - C&P - (1,2)x5 - SNATCH - (6/6) x9 - seria 25sekund + 30-45sek przerwy - 108powt. w 9min - BOTTOM UP CLEAN (16kg) - 3x5-10sek - BOTTOM UP CLEAN (20kg) - pojedyncze zarzuty --- 40min --- + twarde ściskacze + ROWEREK - 45min ----------------- Bottom Up Clean - BUC :) - to w kierunku wzmocnienia przedramion..

--- 17.06 --- MEDIUM DAY - BOTTOM UP CLEAN (16 i 20kg) - 5min - trochę rozgrzewkowo - C&P (16kg) - (1,2,3)x5 - INTERWAL SWING (20)- 15x 8/8 ----> 240 SWING (15min - 25/35sek) - BOTTOM UP CLEAN (16 i 20kg) - 5min - niejako na dobitkę --- KB - 40min --- + ŚCISKACZ: - 70kg - 5x5 (oczywiście nie za każdym razem do końca, ale niewiele brakowało, [...]

Psonic, ja robiłem ten plan i wyglądał on tak, trochę sobie zmodyfikowałem A WL 5 serii SQ z tyłu 5 serii + wspięcia jedna seria +20 kg od przysiadu Poręcze 4 serie Wiosłowanie oburącz 4 serie Biceps 4 serie B Push press 5 serii Martwy 5 serii Wyciskanie siedząc 4 serie Unoszenie bokiem 4 serie Wyciskanie wąsko 5 serii C Wyciskanie na skosie w dół [...]

O to ze jesteś Śmieszny w c*** ... tyle w łapie co ty maja łebki po 3 miesiącach treningu i jedzenia.

(c.d. bo wcięło część wypowiedzi i jakieś dziwne hiperłącza się porobiły) Czyli można przejść na cięższego KB i robić to samo; można dla odmiany robić naprzemiennie PM i ROP; można dodać drążek i pistolety.. JasonL.Ac. odradza ideę crossfit (co rozumiem jako przekrojowy trening całego ciała). Widząc moje postępowanie przed podjęciem się ROP'u, to [...]

Wydaje mi się, że lepiej zainwestować w większego kettla, robiłem snatche, swingi i C&P dwoma 17,5kg i te ćwiczenia jakoś tak niedokładnie wychodziły. Mam wrażenie, że drugi kettle ogranicza pracę niektórych mięśni - chyba trochę zagmatwałem Od snatchy robią mi się odciski, z powodu bólu dłoni nie mogę robić więcej powtórzeń niż mógłbym, [...]

[...] MEDIUM DAY - rozgrzewka (12) - BUC (16) - 3x3 po 5sek - dosyć lightowo.. - C&P (16) - (1,2,3,4)x5 - SNATCH (20) - 5x5 - SWING (20) - 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1/str w jednym ciągu :) = 55/str = 110powt (w 1min 58sek) --- KB trening - 41min --- + ROWEREK - 45min --- całość - 95min --- Jako że to MEDIUM DAY, to odpuściłem średnie swingowanie i [...]

--- 2.07 --- MEDIUM DAY - ROZGRZEWKA (16) - 5min - C&P (16) - (1,2,3,4) x5 - INTERVAL SWING (20) - 1min/1min - 5x (minutowe serie - w celu rozwinięcia wytrzymałości?) - 30sek/30sek - 2x (na dobitkę :) ) + 10powt --- 37min --- W sumie 240 SWING'ów w 12min.. 5x 38 2x 20 1x10 - dla równego rachunku.. 240 w 12min - to moje 100%, a miał być [...]

[...] 4.07 --- LIGHT DAY - R(16) - C + MP (16) - (1,2,3)x3 - sztanga/sztangielki - testy! - SNATCH (16) - 3x10/str - SWING (20) -3x10/str (wyszło 6 min interwałów - około 40sek pracy i 20sek odpoczynku - w takim tempie musiałbym pracować na 200SWING'ów w 10 min) + BRZUCH - spięcia - 3x30 - wznosy kolan w zwisie na drążku - 3x15 (powinna być odwrotna [...]

a ty naucz się używać odpowiednio klawiatury na kompie,bo w polskim języku jest jeszcze "ł"ó" "ś" "ć"

[...] -5/5/5 x5 (L/P/L, a w kolejnej serii P/L/P) -5/5/5/5/5 ------> 100 SNATCHy w 6min ------- 40min ---------- + ROWEREK 30min Jest to mój SETNY TRENING Z KETTLEBELL'EM - chyba dobry moment żeby zakończyć prowadzenie (a przynajmniej tak regularne i rzetelne prowadzenie) tego dziennika! Podam jeszcze swój zestaw na kilka najbliższych tygodni: 1 [...]

A to c***stwo jedne... wbiłem 2 ampułki prolongatum za pierwszym razem, po 5 dniach 3 ampułki, i dalej nic... mam jeszcze opakowanie, to wbije nastepne 3 ampulki i potem 2 w odstepach co 5 dni wszystkie strzały i jak nic sie nie zmieni to *******e tego tescia, bo wiecej mi zaszkodzi niz pomoze i zajme sie psychiką na maxa... chyba za duzo sobie [...]

Nie bede zakladal nowego tematu, chcialem tylko sie podzielic paroma doswiadczeniami. Podpowiem ci, ze yorkow lepiej nie kupowac, jak zaczynasz c&j to jest problem z rack position- odwazniki sa za duze i sie nie mieszcza. jak chcesz robic 200 snatchy 16 to (o ile posiadasz) rob snatche ciezszymi ketlami, powiedzmy 20-24, skup sie na technice i [...]

nie ma obowiazku posiadania kat. B ale na pewno patrzą na to w jakiś sposob,bo cięzko wysłąć na patrol dwóch policjantów którzy nie mają uprawnień do kierowania wozu... punktowane jest prawko kat. "C",ale tylko 1 pkt można zarobić.

Queblo, najwidoczniej pojecie mam wieksze niz Ty. Cytuje : Kandydaci do służby nieposiadający średniego wykształcenia, ubiegający się o przyjęcie do służby w oddziałach prewencji Policji Takiemu kandydatowi dodaje się punkty za preferencje określone w ogłoszeniu według schematu: * ukończona zasadnicza szkoła zawodowa - 2 punkty * ukończony [...]

Przemicek wkleiłeś dokładnie to co podałem Ci w linku. zresztą, T-FIGHTERwyraźnie pytał o prawko w policji(całej policji!!!), prewencja to również policja,jakbyś miał problem z zakwalifikowaniem ich. Nie sprecyzował o jakie oddziały/sekcje policji chodzi po czym Ty mi wklejasz... * ukończona zasadnicza szkoła zawodowa - 2 punkty * ukończony kurs [...]

amfa albo koka bedzie rewelacyjna...koka lepsza bo nie ma pozniej tego c***owego samopoczucia co po amfie... a co do sterydow to jesli chodzi o sprinty to praktycznie wszystkie jakie istnieja sa dobre...bo poprzez odpowiedznie treningi i diete poprawienie sily i dynamiki przelozy sie na szybkosc, dlugie dystanse juz pod wzgledem dopingu wygladaja [...]

Ja z ojcem jak wylewałem posadzkę w szopie (na drzewo i inne rupiecie) to najpierw zwieźliśmy od c***a gruzu, wszystko musiałem sam równać, bo powiedział, że to będzie dla mnie lepsze niż siłka i mam sam za******lać i to skończyć do wieczora. Później przywieźli nam żwir (najlepszy do posadzek, lepszy niż ten ***any piach) i mieszaliśmy w [...]