c

/SFD/Images/2015/12/31/8275fcbba7c741e581b30f9d8b1801c4.jpg 19 listopad DNT Dziś wolne , ale jutro za to cieżki trening nóg :-) /SFD/Images/2015/12/31/25437392031541c0a7bce571bba9e0e6.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Ultra Amino 5100 - [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 19 listopad DNT Dziś wolne , ale jutro za to cieżki trening nóg :-) http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami Vitamina [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Wtorek 18.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, [...]

Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę, dość niska intensywność. Suplementacja: - witamina C - 200 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: Miałem bułę kilkudniową, wypadało zużyć to wszamałem z dżemikiem truskawkowym własnej roboty (nie mojej, ale domowej ;-) ) [...]

Napiszę, które produkty są obfite w poszczególne składniki odżywcze: 1. Makroelementy: 1) Wapń - mleko i przetwory mleczne 2) Sód - mleko i przetwory mleczne, sól kuchenna, pieczywo, wędliny 3) Potas - owoce i warzywa, otręby, pieczywo, mięso 4) Fosfor - każdy rodzaj żywności, oprócz tłuszczów 5) Magnez - pestki dyni, nasiona (np. mak, [...]

Ok, to juz chyba wszystko jasne %-) 19.11.2014 Dzisiaj dzień bez siłowego, ale wieczorem skoczyłam na jogę do nas na siłkę. W życiu bym nie powiedziała, że mogę odnaleźć w sobie tyle spokoju, bo ja to raczej człowiek nerwowy jestem. A tu proszę.. Większy problem miałam z równowagą %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. płatki [...]

19.11.2014 Dzisiaj dzień bez siłowego, ale wieczorem skoczyłam na jogę do nas na siłkę. W życiu bym nie powiedziała, że mogę odnaleźć w sobie tyle spokoju, bo ja to raczej człowiek nerwowy jestem. A tu proszę.. Większy problem miałam z równowagą %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. płatki owsiane, cukinia, jajka, guacamole [...]

PART II - dzień 31 - 19.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

PART II - dzień 31 - 19.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

Aaaale zaległości @-) Nadrabiam, bo tak być nie może ;-) 14.11.2014 GÓRY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5253055b4fca485ea32a10503dc57bcb.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d08cabdca9c94a2f89c9f38e97bc7217.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b766ccc3a00470e93ba3a16c422f189.PNG Świetna trasa, ostatnia taka w tym roku - bo to właściwie był w tym sezonie [...]

DZIEŃ 30 TRENING: Zrobiłam wszystkie treningi CF z planu, więc wybrałam sobie z podwieszonego tematu coś, co od dawna chciałam zrobić (ale w następnym tygodniu będę jeszcze raz przerabiać któryś z treningów CF robionych do tej pory, żeby pobić czas): CF Bear Complex 7 powtórzeń ćwiczenia robione po kolei w obwodzie, 5 obwodów; przerwa między [...]

Day 49 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Nudno bez treningów już nie moge sie doczekać przyszłego tygodnia . Za mniej niż miesiąc ok. 100 km od moego miejsca zamieszkania będą odbywały sie MŚ w kulturystyce , mam nadzieje że jakoś zorganizuje sobie transport i pojade obejrzeć po raz pierwszy zawody kulturystyczne [...]

Dzień 94 - środa Samopoczucie 6/10 Wciąż zmęczony... trening mnie całkowicie wykończył. Energia mi dopiero wróciła po 2-3h odpoczynku po treningu. Trening Szedł opornie... po 3 ćwiczeniach miałem już dość. %-) Wykroki 12x15kg 12x15kg 12x20kg 10x20kg MC 14x60kg 12x80kg 6x90kg 5x90kg - w ostatnich seriach mógłbym więcej zrobić... ale sztanga z rąk [...]

a co powiecie na taki rozkład: A 1. Przysiady ze sztangą 3S 2. Martwy Ciag 3S 3. Wyciskanie sztangi na płasko 3S 4. Wyciskanie żołnierskie 2S 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 2S 6. Uginanie o kolano 3s B 1. Przysiady przedni 3S 2. Wiosłowanie sztangą 2S 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2S 3. Wąskie wyciskanie sztangi 2S 4. [...]

misze zejść po bułki i gripex. Gdxie moja odpornośc? Od czasu jak zsczlem jeść rutino, czosnek, tran i wit c choruje ciagle

U mnie najpierw klata się wypłaszcza jak fat zaczyna lecieć. Mam garniturową imprezę na początku stycznia - jakieś tańce.. Dlatego cel taki babski! Następna garniturówka za rok - to już będę mógł kupić sobie nowy gajer ;-) LCCJ i SNATCH odpada. Zacznę EKCW. Jak będzie mi mało to będę kombinował. KBM - przy odpowiedniej misce może i by pomogło - [...]

Dzięki BOGU%-) Bo treningi ogólnie super (pozostałe 3 dni treningowe) ale trening nóg to mnie nieźle sponiewierał - aż łeb bolał na treningach, a prostownik się spinał jak sam skvrwysyn}:-( Nie ma lekko - chcesz żeby rosły trzeba za.....ć %-) Co by nie było jakoś przeżyłeś :-D Ja dzisiaj na nogach też miałam dość -mdliło mnie i kilka razy [...]

Dzień 66 DNT A co spodziewaliście się, że będę dzisiaj coś robiła po wczoraj?}:-(\-) A ni ma, nic nie robing i już|-) Miska suple: tran, omega, wit. c, trec multipack, 5g kreatyny BWT 150/250/90 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87025a4706f242cfb07131209e5174ad.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-11-20 09:29:40

Mozna brac jednoczesnie,omega 3 Chela mag forte i witamine C ,ale nie syntetyczna tylka acerolę czy musze byc przerwy jakis zachowane w podawaniu ?

Trochę witaminek Hi Tec`a i nadrobię ;-) Z wczorajszego treningu jestem zadowolona, mimo tłumu na siłowni, dałam radę wszystko zrobić ;) nikt mi nie podbierał hantli, nie zabierał ciężaru, nie blokował maszyn, a wręcz przeciwnie nawet jakiś chłopak zapytał czy mi nie przeszkadza, bo ćwiczył tuż obok :-) Wpadły plecki i biceps z tricepsem w super [...]