c

eeeee tam Kwoka, ta lepsza \-) https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1506620_638417072898673_326298623_n.jpg ale przynajmniej się latem chce podzielić :D Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-27 16:06:45

Na 1 powtorzenie siadow nie sprawdzam bo kontuzja murowana u mnie :D tym bardziej, ze mialem przeciazona lekotke mocno i nie trenowalem nog jakis czas. M.C. moze sprawdze na raz niedlugo. Wyciskania na lawce poziomej tez nie sprawdzam bo ciagle kontuzje barkow jakeis sie paletaja.

[...] transporter 2x2tab woda, kawa, mniszek lekarski, pokrzywa, zielona herbata warzywa:miks sałat, pomidory koktajlowe, zielony ogórek, groszek zielony, fasola szparagowa, pęczek pietruszki + warzywa z miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89bb1b0054984d92af7bd34c599392fb.png Dzisiaj 3 godziny spędziłam u lekarza po skierowanie na RTG barku a na 12.oo [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png środa - 26.03 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild [...]

środa - 26.03 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild [...]

jak karte multisporta dostalem z pracy za 45.70/m-c latałem codziennie po siłce jak na redu byłem. 40 min pływania i sauna 15+10+5. U mnie godzina basenu 16 zł+5zl za saune normalnie. A że odebrali nam karty to nie latam bo szkoda mi kasiory. 4 wejscia na basen z sauna = 1 flakon daxa propka ;-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-27 19:12:40

Przeciez po to stosujesz CKD bez C, by nie miec co wypalac ;) Bez podazy wegli glikogen nie jest uzupelniany, widze to doskonale w lustrze - nawet po katujacym treningu vide 150 podciagniec - jest plasko ;) Roznicuj treningi, w dzien silowego rob cardio, w wolny od silowni zrob jedna lub dwie sesje w tygodniu interwalow lub hiit, a nawet idz dalej [...]

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Poniedzialek – 24.03.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 1 kap. DREN'a przed 1 posilkiem: 1kap. DREN'a 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu przed treningiem: 2 kap. AAKG po treningu 2kap. [...]

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Czwartek – 27.03.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 1 kap. DREN'a przed 1 posilkiem: 1kap. DREN'a 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu przed treningiem: 2 kap. AAKG 5g kreatyny po treningu [...]

Dzień 207 Dni diety czysto: 25 Trening: OFF Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Dałem radę zjeść makrele wędzoną, to był pierwszy raz w życiu i powiem że nawet niezła była :D. Tak to norma dzionek dnt. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Activlab Caffeine [...]

Dzień 313 (336) Jestem padnięty, spałem 4h + jakieś marne 10 min w trajce. Po szkole trening ręcznej. Nadupczał mnie brzuch bo najadłem się na obiad. Zjem twaróg i lecę spać. Jutro po szkole barki+nogi , muszę się streszczać z treningiem bo jadę załatwiać sprawy w banku. TRENING Ręczna 1,5h SUPLEMENTACJA Rano: Activlab C+BA 10g, MMB 2x W ciągu [...]

Bardzo udany trening, plecy i triceps mają dość |-) Wczoraj doszła paczuszka z cukierkami od HiTec - więc jedziemy na 200% /-) I do suplementacji dodaje 2 nowe cuksy - CLA Xtreme i Carnitin1000 :-P Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska poziom dropsety Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark Klamra jednorącz górny wyciąg [...]

Dzień 84/177 DNT Miałobyć bieganie, ale stwierdziłam, że pójdę rano%-) Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Hmm motywacja do robienia stabilizacji mi spadła... muszę się ustawić do pionu}:-( Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta biała i czerwona, pomidory, kapusta pekińska, rukola, roszponka, szpinak [...]

Nie pisze,by przestraszyć-bo w końcu każdy jest w troche innych stanie zdrowia. Może też inaczej organizm reaguje ,gdy jest październik a inaczej latem,gdy jest +30 st C. Wyścig w zatoce Puckiej trwał czesto i 10 godzin-zależy jaka była pogoda. Wielu pływaków mładszych wtedy od mojego wujka nie dawało rady-wyciagali ich zamarzniętych(a to było [...]

Jeszcze wpis za wczoraj. Dodałem po 1 ćwiczeniu w 2 seriach na barki i triceps. Czułem lekki niedosyt :) TRENING: PUSH(Góra) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 7x110kg, 4x115kg + drop set 5x100kg 2. Wyciskanie naprzemienne sztangielek leżąc: 12x23kg, 10x30kg, 8x30kg, 12x23kg 3. Krzyżowanie linek w bramie 4x [...]

27-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 82 g węglowodany: 213 g kcl: 2278 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Dziwna i ciekawa sprawa - znikły mi w nocy wszystkie żyły z ramion i rąk. Tak jak by się wchłonęły. [...]

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1480742_692880444082531_925118169_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1601528_692880164082559_1104377699_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1609586_692182250819017_529213092_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t31.0-8/1669787_679994142057607_1475565067_o.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10003067_698553523540941_2141831272_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t31.0-8/1293032_665874176781479_525961405_o.jpg [...]

Dzień 24 28.03.2014 r. http://i60.tinypic.com/5vxfv6.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, kalafior, fasola szparagowa żółta, brokuł, por, cebula, cukinia, marchew Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox, wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 40kg/45kg/45kgx12 3. [...]

No to co poleciłbyś jeszcze na klate ? Narazie chciałem robić mniej obciążające ćwiczenia,bo nigdy wcześniej nie ćwiczyłem,a z czasem chcaiałem dodać zestaw b i c,który z czasem bym sobie ogarnął. Zmieniony przez - Scorpio79 w dniu 2014-03-28 18:55:27