SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DT 130b 60t 145ww suplementy: o3, multipack, wit. C, mgb6, kofeina, zielona herbata http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-17 ale idealnie dzisiaj miska wyszła %-) gotowana marchewka po treningu Trening przysiad 5x5 rozgrzewkowe 5x 45/50/55/62,5 4x 65 5x 42,5/50/55/62,5 2x65 wyciskanie leżąc 5x5 5x 32,5/35/37,5/40 4x 42,5 (+1 z lekką pomocą) 5x30/32,5/35/37,5 3x40 2x 42,5 (+2 z lekką pomocą) 4x 15 burpee 10 pompek 5 TGU 6kg (na każdą rękę) czas: 18:20 było: 19:39 KARA: 1,6km w 9:30min Dobry dzień. :-)) Ostatnie powtórzenia były walką dość głośną %-). Udało się poprosić dość ogarniętych ludzi do asekuracji by mi nie pomagali. Jeszcze idę w górę, jeszcze cięć nie poczułam na sobie. Obwód masakra, dodałam gazu w burpees, pompki szły dziś aż po 2!, tgu płynnie momentami prawa ręka padała. I z takich dobrych wiadomości ... noszę leginsy i dobrze mi z tym :-D. Czuję zmiany na ciele i mam ochotę pokazywać swoje nogi... ale z tym jeszcze poczekam bo jeszcze choroba złapie. %-)

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 17799 Data: 4/17/2013 6:06:23 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

    Post
    Trening w domu

    2013-04-17 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 2x30s=60s L-Sit 3x10s + 3x7s +9s =60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 5x10 tempo 1-1-1 + 20pow fiasko końcowe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 5x10 tempo 1-1-1 + 20pow jak wyżej Przysiady A-Stopa przy stopie 3serie x12pow tempo bardzo wolne B-Wykroki 3serie x12pow tempo wolne +20sekund krzesełko bez opierania plec w powietrzu Pompki A- 20cm między dłońmi 4x10 tempo 1-1-1 B- Dipsy 4x10 tempo 1-1-1 C- zwykłe 4x20 tempo 1-1-1 Dziś trening poszedł na wytrzymałość, w poniedziałek było tempo 3-1-3 i powtórzenia po 5 przy tej samej ilości seri Prawdopodobnie zaczne prace na 3zmiany więc trochę mi to pogmatwa sprawy z trenem ale napewno trenu nie zaprzestane

    Odpowiedzi: 1145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2013 6:15:39 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/ mariolka08

    Post
    Ladies SFD

    TYDZ 3, 16.04 DT 1. przysiad 5x5 45/55/60/62,5/67,5 x4/ 70 x4 52,5kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 27,5/30/35/37,5 x4/ 40 x5 z asekuracją 25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg 17:48sek 18min 10sek (5kg) 17min30sek 5kg) 1. przysiad ok. cały czas troche podwijam ogon, wiec nie schodzę do końca. ostatnie powt z 70 było niepełne 2. muszę popracować nad techniką. zauważyłam, że przy większym ciężarze łokcie mi się rozchodzą do zewnątrz i tym samym przyciągam sztangę bliżej szyi. ale już to wiem i bede pilnować obwód jak zwykle ciężko. nogi jak kołki, ręce jak z waty@-) najgorzej pompki, choć TGU z 6 tez już ciężko idzie. suple o3,d3, saw, wit C, b6, mg, zma, q10 miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-17 1. owsianka z białkiem 2, 3 ryz, brokuł, indyk, oliwa trening 4. szejk-> owsiane, jajo, awokado 5. zapiekanka--> ryz, twaróg, masło, białko jaja 6. jajo, brokuł chciałam tylko dodać, że: 1. nie działa mi nadal kuchenka@-)ale jakoś sobie radzę 2. posiłek nr 5 miał byc na 2 razy ale wrąbałam wszystko 3. planowałam założyć sukienke na chrzciny w czerwcu, ale jak tak dalej pójdzie to nie wiem@-)@-|:->%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74c79d740f954a59b8aa632b399d2d51.jpg Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-17 18:59:00

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 11941 Data: 4/17/2013 6:56:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 16 środa 17/04/2013 2*LC 3D/1T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T/ 1200 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta, kawa WARZYWA: rzodkiewki, pomidor, kalarepa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Melatonina // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img849.imageshack.us/img849/9629/dieta20130417.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: skakanka + HIM / HAM TRENING B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) (w nawiasie poprzedni) 10*17kg (10*15kg) 10*19kg (10*17kg) 8*21kg (10*19kg) ło matko, ale dym....ledwo już podnosiłam sztangę. I końcówka mało dynamiczna. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztanga 10*17kg (10*17kg) 10*18kg (9*18kg) 10*19kg (9*18kg) wykonywałam z taka lekką nieśmiałością, bo czułam kolano 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*10,5kg (10*10kg) 10*11kg (10*11kg) 9*11,5kg (9*12kg) dokładałam delikatnie ze wzg. na rękę- ale w tym cw. bólu nie czułam, jedynie takie rozpieranie w tym miejscu w którym mnie poprzednio bolało 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) brak (10*3kg) brak (8*4kg) brak (8*4kg) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) brak (10*3kg) brak (8*4kg) brak (7*4kg) tych ćw. nie robiłam, ze wzg. na rękę, ale w przyszłym tyg. już jadę z koksem 5. plank (1 x max) 25 s (21sek) nadal trzęsionka }:-( 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10*21kg (10*19kg) 10*22kg (10*20kg) 10*23kg (10*21kg) walczę, ale nie wiem czy dobrze ustawiam nogi...one mogą być na szerokość bioder, czy raczej jedna obok drugiej? uda pala żywym ogniem #-P + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 19/21/20*/22/23 (21/22/21/20/20) * tu coś przeskoczyło w kolanie, ale potem już szło lepiej Ilość obwodów : 5 (poprzednio 5) ODCZUCIA: Cały trening wykony z lekkim bólem kolana. Właściwie nie jest to ból, tylko uczucie, że jest tam czegoś za dużo. Na początku przy szybkich przysiadach, słychać było takie przeskakiwania, po 3 obwodzie coś przeskoczyło i już robiłam bez problemu. Jednak pracując dzisiaj w ogrodzie i kucając, żeby coś podnieść z ziemi, też je czułam. Nie wiem może to jakieś zapalenie? Treningi bardzo fajne, nawet nie wiadomo kiedy mija godzina. Obwodówka daje po zaworach. Niezapomniane odczucia /-)_ Co do diety to na dzisiaj już wszystko zjedzone a głód pomału się pojawia...zapije się herbatami i wodą |-) Mam problemy ze skórą...sucha jest okropnie, pomimo smarowania kokosowym. Nie wiem może potrzebuję jakiegoś dodatkowego suplementu? Chociaż mój lekarz twierdzi, że przy niedoczynności to cudów się nie osiągnie...nie wiem na ile to prawda? Aha i taka mała obserwacja ...pierścionek lata na palcu - myślę, że woda odpuściła. Krewetko udało się, udało };-) dziękuję. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-17 20:19:05

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2013 7:09:15 PM Liczba szacunów: 0
  • torbiel a doping

    Post
    Doping

    a znam ten ból 1,5 roku temu miałem druty w nadgarstku, serce mnie bolało jak szedłem na siłeke koledzy machali a ja jak paralityk z łapką w gipsie, starałem się jak mogłem 2 g wit C, wit. z grupy B litr soku z marchwi, dziennie metka leczniczo 1 tab dziennie i druty wyjęte 2 przrd czasem i tydzien po usunięciu już na siłce:)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 878 Data: 4/17/2013 7:36:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Jakie białko?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Hitec whey c-6

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 485 Data: 4/17/2013 7:37:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Jakie białko?

    Post
    Odżywki i suplementy

    C-6 jest ok

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 485 Data: 4/17/2013 7:50:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Jakie białko?

    Post
    Odżywki i suplementy

    C-6 smak ciastko z kremem.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 485 Data: 4/17/2013 7:54:51 PM Liczba szacunów: 0
  • NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT

    Post
    Iron Horse Series

    http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 93 Szkoła, praca i znowu praca. Dzien jak codzień, ale czuć wiosnę pełna parą. Coraz więcej moich kochanych ścigaczy na ulicach- tak zachowuje sie jak rasowa blachara na ich widok %-) -i do tego kupe zakochańców po ławkach obscenicznei wyjadają sobie z dziobków- nie wiem czy to aż taki plus :-P http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 kaps Alliofil, 1kaps żeń-szenia Na noc 1 kaps magnezu, 3g wit. C http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 150g wieprzka, 5 jaj, 30g orzechów II 500g wątróbki III jw NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao W trakcie dnia mięta, pokrzywa, zielona herbata, herbata zwykła Na sen melisa Staram się pilnować żeby wypić chociaż szklaneczkę mięty i pokrzywy ;-) i do tego czysta miska bez żadnego podjadania, póki co idzie dobrze :-) I na zakończenie: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wC1MjHkNyu8

    Odpowiedzi: 725 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2013 8:52:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Cycki ale nie z kuraka, czyli natki projekt masa %-)

    Post
    ActivLab

    Dzień 38 Kolejny dzień w biegu, na szczęście jutro niespodziewane wolne, więc pewnie pół dnia spędzę na wyszukiwaniu nowych pomysłów na szamę %-) Ogólnie to jakby ktoś miał jakieś wypróbowane i mało czasochłonne przepisy, to chętnie potestuję :-)) TRENING: Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach: rozgrz. 15x35kg, 4 serie 12/15/15/12powt. 40/40/45/45kg - uginanie nóg w leżeniu + prostowanie w siadzie (jako superseria): 4x12 powt. 35kg+20kg/ 35kg+24kg/ 37kg+25kg/ 40kg+26kg - odwodzenie nóg na maszynie: 3 serie po 15powt. 25/30/30kg - wspięcia na palce w staniu: 4 serie po 25powt. 25/30/35/45kg Pierwsze co, to dzięki Maciek za pomoc. Wykroków ze sztangielkami nie zrobiłam, bo po przysiadach i superserii ledwo stałam na nogach %-) Łydki dostały porządny wycisk, ostatnie 25 powtórzeń paliło jak cholera, ale nie ma że boli %-) Mają być efekty! 8-) No i za tydzień wykroki zrobię na pewno... @@-) SUPLE: - Stamina Booster przed treningiem (mrowienia już nie było) - Electroactive w czasie (dzisiaj jakoś lepiej smakował %-), chociaż też gorąco dzisiaj strasznie było, więc ogólnie chce się pić...) - mono+BA po treningu - omega3, witaminki, Mg+B6, wit.C, potas MISKA: 1. białko, owsiane, banan, śliwki 2. kurak z ryżem (zresztą fota poniżej) i pomidorkami 3. jw. 4. serek, pistacje, jajka sztuk 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b785638fc173488d9ea6abc542c9ccd6.JPG

    Odpowiedzi: 955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2013 8:58:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Metoda Lafay'a

    Post
    Trening w domu

    Wyniki bardzo dobre :) Myśle sobie że z drugim poziomem byś juz sobie poradził (gdyby nie to C).;] A co do nóg to tez jakos nie mam mobilizacji ale cisne je do przodu :P Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-04-17 21:47:50

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 16353 Data: 4/17/2013 9:47:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

    Post
    Po 35 roku życia

    Olej SOGi, ćwicz i pisz tutaj! Nie pamiętam jak tam dokładnie było w książce, ale.. harówka - press, przysiady, TGU - i co tam jeszcze chcesz - wolne ruchy, bo to harówka (windmille, wszelkie pressy - a jest ich sporo!) eksplozja - snatch, jerk, clean, push press, może thruster (?) - nieco mniej opcji, ale daje popalić.. Pentathlon - fajny wyznacznik miejsca w szeregu! Pochwalę się: clean - 20kg - 120x C&P - 16kg -60x jerk - 16kg - 120x half snatch - 16kg - 107x (aj, zabrakło 2s do uzyskania maxa!!) push press - 16kg - 120x 1114pkt. - poziom HIGH :) Musiałbym się przerzucić na niektóre boje z 20 i 24, a to ciężko... Musiałbym specjalnie pod ten pentathlon ćwiczyć, nawet znalazłem kilka stron z różnymi treningami, a w skrócie: ćwicz długo z lekkim ciężarem (np. 10min z 16), albo krótko z większym (3x2min z 32). Piątek już niedługo! Czekam na wyniki - w grę wchodzą tylko maxy :) Chyba nie odpuścisz gościowi lżejszemu o 2 pudy...? %-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2013 9:48:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

    Post
    Ladies SFD

    Kajtuś, biorę się za twój poprzedni trening. Mam pytania co do ć. na wyciągu. Masz wyciąg Marbo może? Z ławką czy bez?

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2013 10:11:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    Jaki Ty masz obecnie rozkład? Wyznaczony 1800 kcl 130b/70t/160w. Ale w tym tygodniu będzie kicha, bo nie jestem w domu i nawet, jak planuję, to na pewno przekroczyłam węgle. Laptopa mam możliwość uzruchomić tylko wieczorem, więc, jak zjem dodatkowy owoc, to bilans idzie się... Micha jest czysta cały czas, ale czuję, że źle będzie z moimi obwodami. Tutaj ważna informacja uzupełniająca na priv I nie kombinuj z treningami, bierz jakiś FBW z regulaminu, bez zarzutów i podrzutów. No i nie te moje push/pull na 3 czy 4 ćwiczenia wielostawowe, bo do tego trzeba już mieć staż dobry i umieć wycisnąć z siebie maks. Tylko kończę ten nr 1 z regulaminu i tam pisze, że powinnam nr 2 jako kontynuację (no i on właśnie ma ten pp). Zamienić PP na przedni, albo na zwykły ze sztangą na plecach? Bo potem następny jest z suwnicą, a ja mam w domu stojak, ławkę, wyciąg (ściąganie drążka i przyciąganie do brzucha), stacja na nogi (leżąc i siedząc). Ja ten trening przećwiczyłam z Anią, jak coś. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Chyba, że mogę wziąć ten TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press - zmienić na przedni? E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Priorytety na zadek u Ciebie to głupota... Tak jest - przysiady będą dalej. Dotka - cały czas się rozciągam teraz. W tym tygodniu nawet 40 min samego rozciągania dziennie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-17 23:12:52 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-17 23:16:42 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-17 23:20:02

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2013 11:10:12 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs / mika

    Post
    Ladies SFD

    17-04-2013 cykl 1 tydz 3/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Shoulders MOB 1. RDL 5x5 35/40/45/50/55kgx4 30/35/40/45/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (z gumą) 2p+3op/2p+3op/1,5p+4op/1p+4op/1p+4op 2p+3op/2p+3op/5op/1p+4op/1p+4op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście 18kg WŻ+PP+PJ 22kg WŻx2+PP+PJ 24kg PP+PJ 28kg PPx2+PJ 32kg PJx1 %-) 18kg 22kg 24kg PP+PJ 26kg PPx2+PJx2 i odpoczynek między + aero dopełniające godzinę 25 min rower RDL bałam się ze względu na moje plecy ale było ok chociaż w ostatniej serii puścił mi chwyt }:-((( Opuszczanie ok Obwody ostatnio za szybko się poddałam chociaż w tym poszło mi gorzej w WŻ #-P W RDL i opuszczaniu tak jakoś mi lekko szło i myślałam, że obwody też tak pójdą ale łapy były zmęczone po podciąganiu :-| Przy 32 kg to już nie było bezpieczne dla moich zębów ;-D Łapki nie dawały rady :-| Po areo to ja mogę koszulkę wykręcać %-) Dzisiaj było dość żwawo %-) I se myślę, że na normalnym rowerze to się tak nie pocę }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 130b 60t 160ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-17 zielsko: brokuł, marchew popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Arphiel };-) Iza już mam :-D Dzisiaj robiłam i powiem, że się zmęczyłam %-) Nie wiem czy to te pajace ale naprawdę czuję, że jest lepiej :-)) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-17 23:33:33

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 13714 Data: 4/17/2013 11:17:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Train_hard_or_go_home! Test 50/50%

    Post
    Iron Horse Series

    Push/Pull i Nogi Dwa w jednym dzisiaj i to tak na szybko, bo spać też kiedyś muszę! POZDRO! };-) http://imageshack.us/a/img69/7554/dianaeu.jpg http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta ładnie trzymana, wszystko policzone i zważone jak zawsze :-D http://imageshack.us/a/img836/7451/ddddddddddy.jpg http://imageshack.us/a/img854/4319/dddddda.jpg http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Rano Crea Plus- 5g Przed treningiem BCAA Plus- 5g Po treningu Crea Plus- 5g Na noc Iron Test- 1 tab Dodatkowo Omega 3- 5g http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Nogi 1. MC 12x17.5kg 12x20kg 10x25kg 2. Przysiad bułgarski 12x6kg 12x6kg 10x8kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x23 12x24 10x25 4. Unoszenie bioder leżąc na plecach (na nogę) 12x 12x 12x 5. Wspięcia na łydki 15x10kg 15x12.5kg 12x20kg 6. Kompleks sztangowy 15kgx10powt w obwodzie A. Przysiad z wyskokiem B. Przysiad klasyczny C. Przysiad z zatrzymaniem na dole (10 sek) D. Wyciskanie żołnierskie E. Push Press F. Thrusters http://imageshack.us/a/img18/8638/pppua.jpg Push/Pull 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (ręce szeroko) 18kg x12 25kg x10 25kg x10 27kg x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 17.5kg x12 17.5kg x10 20kg x10 20kg x10 3. Przeciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (wąsko) 18kg x10 18kg x10 20kg x8 4. Wyciskanie hantli leżąc 4kg x12 6kg x10 6kg x10 5. Wyciskanie hantli siedząc jednorącz 4kg x12 6kg x10 6kg x10 6. Uginanie rąk ze sztangą 10kg x10 10kg x9 10kg x9 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 11kg x12 11kg x10 18kg x8 SIŁA!!! Zmieniony przez - diana9 w dniu 2013-04-18 00:45:42

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19802 Data: 4/18/2013 12:43:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW na Mase do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    na mase jest dieta. plan gotowiec jak widać, w C zmień barki i jest ok, zza karku wyciskanie jest szkodliwe dla stawu barkowego

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 858 Data: 4/18/2013 1:57:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/victoria7803

    Post
    Ladies SFD

    17/04 DT rano 30 min power walk, lekko pod gorke i 30 min szybkiego marszu- w terenie wieczorem trening rozgrzewka 10 min orbi HIM HAM, cw na barki z guma, cw na przykurcze by Mawashi 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg 10x5kg/ 10x6,25kg/ 8x7,5kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x7,5kg/ 10x10kg/ 10x10kg 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x10kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x5kg/ 10x6,25kg/ 10x7,5kg 10x3,75kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10x2,5kg/ 10x2,5kg/ 8x3,75kg 10x1,25kg/ 10x2,5kg/ 10x2,5kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 10x3,75kg/ 10x3,75kg/ 6x5kg 10x2,5kg/ 10x3,75kg/ 10x3,75kg 5. plank 30s poprzednio 30s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x25kg/ 10x30kg/ 8x35kg-nogi zmasakrowane 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki 5m/5m/4m1d/4m2d/4m1d b. brzuszki-nogi na laweczce, kat prosty 5x20 c. przysiady cc 24/25/25/24/24 po wznosach bioder to mnie dobilo, a przysiady bolaly;-] poprzednio a. pompki meskie 5/5/5/5/3m2d-meskie jeszcze nie cycem do ziemi ale juz lepiej niz bylo no i nie damskie b. brzuszki x20-nogi na laweczce, kat prosty c. przysiady bez obciazenia 30s tempo bardzo szybkie 24/24/26/25/24 odsapnelam dluzszy czas po wytrzymce%-) i orbi 15 min-tempo emeryckie z naciskiem na spinanie tylka dzisiaj byly progresy bo i poki co male obciazenia, ale 4a i4b to raczej juz nie poszaleje, lapki telepia miska +4l wody filtrowanej, herbata zielona,czarna, mietowa,koperkowa,pokrzywa, kawa,melisa, kombucha, suple- wapn+magnez+cynk, b6, omega3, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ceb37741c734daf872ef739dfca5f64.JPG Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-04-18 03:09:51

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6663 Data: 4/18/2013 2:54:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Eveline DT / pods. str.87

    Post
    Ladies SFD

    DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-18 1) owsiane, jajca migdały 2) banan, jogurt naturalny, odżywka, migdały 3) jabłko, ryż jaśminowy, pierś z indyka, oliwa z oliwek 4) ryż jaśminowy, miruna, wiórki kokosowe 5) tuńczyk Aktywność: 3h fitness Suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, ginkofar forte x2, energon x2, wit. C, wit.+minerały Napoje: woda 1,5l, zielona x1, kawa z mlekiem x3, napar z bratka x1 Warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony, szczypior, brokuł, ogórek kiszony Chyba muszę wybierać bardziej kaloryczne produkty, ale za to mniejsze objętościowe, bo chodzę ciągle z wywalonym brzucholem %-) co nie znaczy, że nie mam apetytu ;-]

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2013 8:06:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Temperatura na siłwoni, wpływ.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja miałem kiedys silke na poddaszu jednak najlepszym rozwiazaniem jest to zeby ktos sie wyprowadzil i zajac jego pokoj haha :D z ta temperatura dochodzaca w lecie do 30*C to ktos bardzo bezpiecznie pisal poniewaz przy dachu pokrytym blacha temperatura spokojnie sięga 50 i wiecej :) jak nie chcesz pakowac kasy w ocieplanie calego dachu to walnij sobie klimatyzator stojacy na lato koszt do 1000zł a na zime piecyk gazowy - tu ceny dokladnie nie znam ale to tani sprzet :)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 4/18/2013 8:33:01 AM Liczba szacunów: 0