SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Toruń-sklepy z odżywkami

    Post
    Informator KUJAWSKO-POMORSKI

    ja zamawiam przez internet,ale za kazdym razem szukam najlepszej oferty,wiec sa to rozne sklepy:) ostatnio bylem w c.h copernicus w sklepie z odzywkami (kolo kwiaciarni) po BCAA trec,ale nie bylo,chcialem pure whey isolate 95-tez nie bylo...troche tam maja rzeczy,ale zawsze nie to czego szukam:) no i pani jest duuuuzo mniej kompetentna niz sprzedawcy w tych "prawdziwych" sklepach w miescie...

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 11065 Data: 3/31/2006 7:47:44 PM Liczba szacunów: 0
  • DOWNLOAD

    Post
    Piłka Nożna

    najlepszy clip z serii Joga Bonito to C. Ronaldo vs. Ibrahimovic

    Odpowiedzi: 1716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2006 10:35:21 AM Liczba szacunów: 0
  • awf -poznan

    Post
    Informator WIELKOPOLSKI

    http://www.awf.poznan.pl/files/Administracja/Dzial_Nauczania/Rekrutacja/informator.pdf <- informator http://www.awf.poznan.pl/files/Administracja/Dzial_Nauczania/Rekrutacja/Wykaz%20dokumentow.doc <- dokumenty i terminy examów a najlepiej będzie jak pójdziesz do Działu Nauczania i Spraw Studenckich wejście C pok. 140 i dowiesz sie wszystkiego co chcesz wiedzieć

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6108 Data: 4/4/2006 7:04:12 PM Liczba szacunów: 1
  • Znacie piłkarzy z 17 na plecach?

    Post
    Piłka Nożna

    c.ronaldo grał a czy teraz gra to nie wiem

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 8773 Data: 4/16/2006 9:24:55 PM Liczba szacunów: 0
  • piwko przed treningiem

    Post
    Po siłowni, o siłowni
    PRO

    ******ly, ******ly, ******ly :P W jednym piwie jest tak mała zawartośc Alko, ze nie ma praktycznie żadnego negatywnego wpływy. Po za tym piwo to głównie maltodextroza (czyli swoiste carbo :) ) i do tego jeszcze ostatni czasy producenci dodają do pifka vit. C, Si2uel kiedyś mądrze o tym pisał, moze znajde :D A jak ktoś ma fazke po 2 piwach, to gratz

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2006 1:07:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Twaróg chudy?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Lieb CW. The effects on human beings of a twelve months&#8217; exclusive meat diet. JAMA (1929) 20-22. 2. Robinson AM and Williamson DH Physiological roles of ketone bodies as substrates and signals in mammalian tissues. Physiol Rev (1980) 60: 143-187. 3. Kissebah AH. et. al. Interrelationship between glucose and acetoacetate metabolism in human adipose tissue. Diabetologia (1974) 10: 69-75. 4. Misbin RI et. al. Ketoacids and the insulin receptor. Diabetes (1978) 27: 539-542. 5. &#8220;Textbook of Biochemistry with Clinical Correlations 4th ed.&#8221; Ed. Thomas M. Devlin. Wiley-Liss 1997. 6. Roden M et al. Mechanism of free fatty acid-induced insulin resistance in humans. J Clin Invest. (1996) 97: 2859-2865. 7. Cutler DL. Low-carbohydrate diet alters intracellular glucose metabolism but not overall glucose disposal in exercise-trained subjects. Metabolism: Clinical and Experimental (1995) 44: 1364-70. 8. Randle PJ Metabolic fuel selection: general integration at the whole-body level. Proc Nutr Soc (1995) 54: 317-327. 9. Randle PJ et. al. Glucose fatty acid interactions and the regulation of glucose disposal. J Cell Biochem (1994) 55 (suppl): 1-11. 10. Yudkin J. and Carey M. The treatment of obesity by a &#8216;high-fat&#8217; diet - the inevitably of calories. Lancet (1960) 939. 11. Yudkin J. The low-carbohydrate diet in the treatment of obesity. Postgrad Med (1972) 12. Cahill G. Starvation. Trans Am Clin Climatol Assoc (1982) 94: 1-21. 13. Kew MC. Treatment of obesity in the Bantu: value of a low-carbohydrate diet with and without an appetite suppressant. South Africa Med Journal (1970) 44: 1006-1007. 14. Rosen JC et. al. Comparison of carbohydrate-containing and carbohydrate-restricted hypocaloric diets in the treatment of obesity: effects on appetite and mood. Am J Clin Nutr(1982) 36: 463-469. 15. Rosen JC et. al. Mood and appetite during minimal-carbohydrate and carbohydratesupplemented hypocaloric diets. Am J Clin Nutr (1985) 42: 371-379. 16. Cham BE et. al. Effect of a high energy, low carbohydrate diet on serum levels of lipids and lipoproteins. Med J Austr (1981) 1:237-240. 17. Rickman F. et. al. Change in serum cholesterol during the Stillman diet. JAMA (1974) 228: 54. 18. Hoffer LJ et. al. Metabolic effects of very low calorie weight reduction diets. J Clin Invest (1984) 73: 750-758. 19. Lewis SB et. al. Effect of diet composition on metabolic adaptations to hypocaloric nutrition: comparison of high carbohydrate and high fat isocaloric diets. Am J Clin Nutr (1977) 30: 160-170. 20. Alford BB et. al. The effects of variations in carbohydrate, protein and fat content of the diet upon weight loss, blood values, and nutrient intake of adult women. J Am Diet Assoc (1990) 90: 534-540. 21. Dekaban A. Plasma lipids in epileptic children treated with the high fat diet. Arch Neurol (1966) 15: 177-184. 22. Swink TD. et. al. The ketogenic diet: 1997. Adv Pediatr (1997) 44: 297-329. 23. Ho JJ et. al. Alaskan arctic Eskimo: responses to a customary high fat diet. Am J Clin Nutr (1972) 25: 737-745. 24. Krehl WA et. al. Some metabolic changes induced by low carbohydrate diets. Am J Clin Nutr (1967) 20: 139-148. 25. Golay A et al. Weight-loss with low or high carbohydrate diet? Int J Obes Relat Metab Disord. (1996) 20: 1067-1072. 26. Phinney SD et. al. The human metabolic response to chronic ketosis without caloric restriction: physical and biochemical adaptations. Metabolism (1983) 32: 757-768. 27. Phinney SD et. al. The transient hypercholesterolemia of major weight loss. Am J Clin Nutr (1991) 53: 1404-1410. 28. Larosa JC et. al. Effects of high-protein, low-carbohydrate dieting on plasma lipoproteins and body weight. J Am Diet Assoc (1980) 77: 264-270. 29. Owen OE et. al. Brain metabolism during fasting. J Clin Invest (1967) 10: 1589-1595. 30. Wheless JW. The ketogenic diet: Fa(c)t or fiction. J Child Neurol (1995) 10: 419-423 . 31. Withrow CD. The ketogenic diet: mechanism of anticonvulsant action. Adv Neurol (1980) 27: 635-642. 32. Patel MS. et. al. The metabolism of ketone bodies in developing human brain: development of ketone-body-utilizing enzymes and ketone bodies as precursors for lipid synthesis. J Neurochem (1975) 25: 905-908. 33. Wing RR et. al. Cognitive effects of ketogenic weight-reducing diets. Int J Obes (1995) 19:811-816. 34. Palgi A et. al. Multidisciplinary treatment of obesity with a protein-sparing modified fast: Results in 668 outpatients. Am Journal Pub Health (1985) 75: 1190-1194. 35. Worthington BS and Taylor LE. Balanced low-calorie vs. low-protein-low carbohydrate reducing diets. II: Biochemical changes. J Am Diet Assoc (1974) 64: 52-55. 36. Herzberg GZ et. al. Urolithiasis associated with the ketogenic diet. J Pediatr (1990) 117:743-745 37. Lemon P. Is increased dietary protein necessary or beneficial for individuals with a physically active lifestyle? Nutrition Reviews (1996) 54: S169-S175. 83 38. Fisher MC and Lachance PA Nutrition evaluation of published weight reducing diets. J Amer Dietetic Assoc (1985) 85: 450-454. 39. Stock A and Yudkin J. Nutrient intake of subjects on low carbohydrate diet used in treatment of obesity. Am J Clin Nutr (1970) 23: 948-952 40. Sigler MH. The mechanism of the natiuresis of fasting. J Clin Invest (1975) 55: 377-387. 41. Sours HE et. al. Sudden death associated with very low calorie weight reduction regimens. Am J Clin Nutr (1981) 34: 453-461. 42. Lantigua RA et. al Cardiac arrhythmias associated with a liquid protein diet for the treatment of obesity. N Engl J Med (1980) 303: 735-738. 43. Isner JM et. al. Sudden unexpected death in avid dieters using the liquid-protein-modified-fast diet: Observations in 17 patients and the role of the prolonged QT interval. Circulation (1979) 60: 1401-1412. 44. Phinney SD et. al. Normal cardiac rhythm during hypocalorie diets of varying carbohydrate content. Arch Intern Med (1982) 143: 2258-2261. 45. DeHaven JR at. al. Nitrogen and sodium balance and sympathetic-nervous-system activity in obese subjects treated with a very low calories protein or mixed diet. N Engl J Med (1980) 302: 302-477. 46. Bistrian B. Recent developments in the treatment of obesity with particular reference to semistarvation ketogenic regimens. Diabetes Care (1978) 1: 379-384. 47. Heaney RP. Excess dietary protein may not adversely affect bone. J Nutr (1998) 128:1054-1057. 48. Barzel US and Massey LK Excess dietary protein can adversely affect bone. J Nutr (1998) 128:1051-1053. 49. Hahn TJ et. al. Disordered mineral metabolism produced by ketogenic diet therapy. Calcif Tissue Int (1979) 28:17-22. 50. Woody RC et. al. Impaired neutrophil function in children with seizures treated with the ketogenic diet. J Pediatr (1989) 115: 427-430 51. McMurray RW et. al. Effect of prolonged modified fasting in obese persons on in vitro markers of immunity: lymphocyte function and serum effects on normal neutrophils. Am J Med Sci (1990) 299: 379-385. 52. Hoyt CS and Billson FA. Optic neuropathy in ketogenic diet. Br J Ophthalmol (1979) 63: 191-194 53. Hoyt CS and Billson FA. Low-carbohydrate diet optic neuropathy. Med J Austr (1977) 1: 65-66. podaje abstrakty do tego co napisalem ,aby nei bylo ze jestem goloswlowny

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2006 12:17:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Twaróg chudy?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam panów, sorki że tak długo nie odzywałem sie. Dalej podtrzymuje swoje zdanie(przeglądałem podręcznieki do biochemi) i temat peroksydacji jest wysoce zajmujący(wiem że można by polemizować na temat chociażby związków antyoksydacyjnych). Dalej uważam że ketoza jest(może być bardziej rakotwórcza) niż przeciętna dobrze zbilansowana dieta. Dalej uważam również że przy niosących z sobą niebepieczeństwach jest dalece skuteczna w redukcji tkanki tłuszczowej. Mam tylko pytanie, jak ma sie ten pogląd np. Ellisa i większości tzw. specjalistów do waszego przecież powiedzenia że wszystko w nadmiarze może uczynić krzywde. Jeżeli ktoś dba tak o zdrowie innych osób to nie poleca tak nie fizjologicznej diety. Bo fizjologiczną to ewentualnie można by było nazwać ją dobrych kilka tysięcy lat temu, kiedy organizm ludzki potrafił tak jak i inne mięsożerne syntetyzować np.vit C. Prosze również nie odbierać tego jako chęci przekonania kogokolwiek do swoich poglądów jestem ciekaw tylko jak to sie ma do wcześniejszych wypowiedzi, gdyż trąci to w tym momencie hipokryzją. Z wyrazami szacunku Jacek

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2006 12:08:04 AM Liczba szacunów: 0
  • mozna brac mete ruska w wieku 16 lat?

    Post
    Doping

    jak to slywszalem od gro osob.. ze cwiczenie w mlodym (15-16) lat jest dobre bo MAMA DOBRZE NAKARMI, WSZYSTKIEGO JEST POD DOSTATEK. lepiej jak kupisz sobie jakies suple i na nich bedziesz jechal - a jestem bardziej przekonany ze zrobisz wiecej niz na mecie. nie warto nic wdu***c w tak mlodym wieku

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3620 Data: 5/6/2006 2:18:16 PM Liczba szacunów: 0
  • problem.....za mala koszulka

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    niech się W Z O R E K tutaj wypowiada . . . w końcu jest wodzem od wyciskania!! ale, oczywistym rozwiązaniem jest: a) zwiększenie cięzaru sztangi - czasami jednak cięzkie do zrealizowania b) naucz się ciągnąć sztangę w dół do klatki c) lekkie kontrolowane odwodnienie... znaczy się nawet zupełne odrzucenie soli, ograniczenie wszystkiego co powoduje zatrzymywanie wody: soki, cukry proste, owoce, makarony i chleb powinno z lekka zmniejszyć opuchlizne Po za tym, to naprawdę nieco późno na eksperymenty! Zmieniony przez - FairDo w dniu 2006-05-12 21:25:57

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5228 Data: 5/12/2006 9:25:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Reakcja mięśni na zbyt intensywną serie

    Post
    Zdrowie i Uroda

    CZY MIĘŚNIE MOGĄ ZMIENIAĆ KSZTAŁT? A więc znów stoisz przed lustrem, próbując ocenić, czy cała ta ciężka praca nie poszła na marne. Trenujesz konsekwentnie od kilku lat, jednakże twoja sylwetka nie nabrała jeszcze takiego wyglądu, o jakim marzyłeś. Nie, to nie wielkość mięśni jest powodem twojej frustracji - treningi pomogły ci nieco zwiększyć masę mięśniową. To wspaniale. Prawdziwa przyczyna twoich zmartwień wiąże się z kształtem, jaki przybrały Twoje mięśnie - kształtem, który nie odzwierciedla dokładnie takiego, o jakim myślałeś, mimo morderczych wysiłków z twojej strony. Czy nie znasz takiego scenariusza? Co do kropki naśladujesz program Robby Robinsona na bicepsy, ale twoje jakoś nie wydają się formować tego niewiarygodnego wierzchołka, jaki posiadają bicepsy Robinsona. Oczywiście, że powtarzanie programu Vince Taylora na mięsnie czworogłowe ud dało w rezultacie niewielkie powiększenie ich masy u ciebie, ale dlaczego w twoim lustrze nie widać takich mięśni czworogłowych, jak u niego - kształtnych, z pięknie zarysowaną częścią zewnętrzną? Trochę zdezorientowany, myslisz sobie: &#8222;Jeśli coś jest skuteczne w ich przypadku, powinno być też skuteczne w moim!" No cóż, niezupełnie. To, czy możesz mieć takie bicepsy jak Robinson i uda takie jak Taylor, a nawet to czy możesz osiągnąć wymarzoną sylwetkę, zależy ostatecznie od dwóch odmiennych czynników, decydujących o kształcie twoich mięśni: genetyce i treningu. Pamiętając o nich, przeczytaj dalszą część tego opracowania, abyś wiedział, co możesz zrobić, a czego nie, próbując zmieniać kształt swoich mięśni. Posłuchaj, jakie zdanie mają eksperci odpowiadający na pytanie: "Czy można zmieniać kształt swoich mięśni?" - aktualny i kontrowersyjny temat dnia. I nie będzie tu żadnej paplaniny. Poznasz tylko proste, prawdziwe i bezlitosne fakty. GENETYKA Ile razy słyszałeś, jak ktoś mówił: "Ten facet został obdarzony wspaniałymi predyspozycjami genetycznymi do kulturystyki" lub "Ona ma korzystną strukturę genetyczną - prawdopodobnie mogłaby odnosić sukcesy na zawodach". Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co dokładnie znaczą takie komentarze? Odnoszą się one do budowy mięśni. Mięśnie każdego z nas zbudowane są przecież nieco inaczej. Przykładowo, mięśnie najszersze grzbietu, które wyrastają nisko z talii na zewnątrz (w przeciwieństwie do "wysokich", najszerszych) i wspaniale ukształtowane mięśnie brzuchate łydek z brzuścem rozpoczynającym się w połowie wysokości podudzia (w porównaniu do mięśni brzuchatych z długim odcinkiem ścięgnowym i krótkim brzuścem) świadczą o korzystnej, z punktu widzenia kulturystyki, budowie mięśniowej. Gary Shankman, prezes Szkoły Zdrowia Sportowego w Wbodstock w stanie Georgia, wyjaśnia: "Kształt odnosi się przede wszystkim do unikalnej charakterystyki strukturalnej danego mięśnia. Dla przykładu, kształt mięśni łydek u Mika Mentzera i Mika Matarazzo jest unikalny nie dlatego, że zastosowali oni jakieś niezwykle, supernowoczesne techniki treningowe, ale raczej dlatego, że występują u nich subtelne różnice w genetycznym położeniu włókien mięśniowych i przyczepów. W tym momencie prawdopodobnie rozszyfrowaliście już złą wiadomość: wasza genetyczna struktura mięśniowa nie może podlegać zmianom! Innymi słowy, korzystając z przykładu podanego przez Shankmana, być może urodziłeś się z "wysoką" łydką, co oznacza, że brzusiec mięśnia brzuchatego na tylnej stronie podudzia zaczyna się wyżej niż normalnie i mięsień wcześnie przechodzi w ścięgno piętowe. Mięśnie brzuchate wyglądają wtedy prawie tak, jakby znajdowały się powyżej kolan! Jeśli ten cały opis jest ci zbyt dobrze znany, przyjmij do wiadomości jedno: nigdy nie będziesz miał nisko zaczynających się łydek, takich jak ma Matarazzo. (Ale możesz prawdopodobnie zrobić coś takiego: biegaj jak gepard &#8211; impulsy elektryczne przekazujące twoim mięśniom brzuchatym informację, aby się kurczyły, nie muszą podróżować aż tak daleko.) Podstawowa struktura budowy łydek pozostaje taka sama przez całe życie. Nie jesteś w stanie ukształtować niskich łydek, mając wysokie. Włókna mięśniowe nie będą się rozrastały w stronę ścięgna, zastępując je. Twoje łydki nigdy nie "opuszczą się", tak jak to niektórzy sugerują, niezależnie od sposobu, w jaki będziesz je trenował ani od tego, ile razy będziesz je rozciągał! Zdaję sobie sprawę z tego, że formułowanie takich oświadczeń nie ułatwi mi wygrania jakiegokolwiek sondażu popularności. Ale jestem przekonany, że ludzie którzy sugerują ci możliwość drastycznej zmiany genetycznego kształtu mięśni, wyrządzają ci jeszcze gorszą przysługę. Dlaczego? Ponieważ gdy będziesz ćwiczył i zaczniesz zdawać sobie sprwę z tego, że te drastyczne, spodziewane zmiany nie zachodzą, to możesz tym bardziej popaść we frustracje. Shankman dodaje: "Nie bądź naiwny, myśląc, że jeśli wykonywałbyś ćwiczenie w taki czy inny sposób, to uzyskałbyś wierzchołki bicepsów jak Robby Robinson lub mięśnie najszersze grzbietu jak Lee Haney. Kształt i rozmiary twoich poszczególnych grup mięśniowych są unikalne i charakterystyczne tylko dla ciebie. Czy jesteś teraz załamany psychicznie? Nie bądź, ponieważ nadal możesz być dobrze umięśniony! Ale efekt końcowy będzie się mieścił wewnątrz twojej genetycznej ramy strukturalnej. A jeśli chodzi o próbę obniżenia łydek, Doug Smith, znany w USA fizykoterapeuta z Somerset w Kentucky, twierdzi: "Cóż, nie możesz ich obniżyć, ale na pewno możesz je znacznie powiększyć. Mięśnie nie mogą się rozrastać w kieruku przy szczepów, ale będą się rozrastać na zewnątrz!". Popatrz na łydki Vince Taylora. One również są całkiem wysokie, ale nikt na to nie zwraca uwagi, ponieważ wyglądają tak, jak gdyby magazynował w nich po tuzinie piłek golfowych. Tom Purvis, właściciel klubu "Focus on Pitness" w Okłahoma City, dodaje: "Możesz się rozrastać w ramach genetycznie uwarunkowanego kształtu mięśnia, a to potęguje kształty, które są specyficzne tylko dla ciebie". Ale genetyka może oddziaływać na kształt nie tylko w taki sposób. POTENCJALNIE MOŻLIWY ROZROST Jest pewne, że jednym z najbardziej kontrowersyjnych tematów, jeśli chodzi o fizjologię mięśni, jest koncepcja, że wszyscy posiadamy różne predyspozycje genetyczne do rozwoju mięśni. Koncepcja ta powstała nie bez przyczyny. Mówiąc inaczej, niektórzy ludzie czynią wszystko, aby wyglądało na to , że należą do kategorii "trudno robiących masę". Oczywiście, zdajecie sobie sprawę z tego, jak ważne ma to znaczenie, gdyż wielkość potęguje genetyczny kształt mięśni. Jeden z aspektów teorii potencjalnego rozwoju wiąże się z rodzajami włókien mięśniowych. Wiecie, że wszyscy rodzimy się z pewnym udziałem procentowym zarówno wolnokurczliwych. Jak i szybkokurczliwych włókien mięśniowych (komórek mięśniowych). Podczas gdy wolnokurczliwe włókna wykorzystywane są w sportach areobowych (długi czas trwania wysiłku, średnia intensywność), to włókna szybkokurczliwe są przede wszystkim wykorzystywane w nieaerobowych (takim jest kulturystyka: krótki okres trwania, wysoka intensywność). Przeto osoba, która urodzi się z wyższą zawartością procentową włókien wolnokurczliwych, będzie raczej dobrze radziła sobie w maratonie, a sportowiec urodzony z większą zawartością procentową włókien szybkokurczliwych będzie czerpał z tego korzyści w sportach siłowych. Zasłożyłbym się o wszystko, co posiadam, że Bob Jackson ma w przewadze włókna szybkokurczliwe (aby to sprawdzić, musielibyśmy u niego wykonać biopsję mięśniową). Co to wszystko ma jednak wspólnego z rozwojem i kształtem mięśni? Ależ to przecież właśnie włókna szybkokurczliwe mają zdolność do hipertrofii (powiększania wymiarów), ułatwiając mięśniom osiągnięcie ich genetycznie uwarunkowanego kształtu. Zastanów się teraz nad trzema sprawami: * Po pierwsze, jeszcze raz spójrz na cały problem: odbiegająca od doskonałości genetyczna struktura mięśni ma znaczenie tylko na szczytach sportu, wyczynowego gdzie wszyscy wyglądają tak niesamowicie, że zwycięzców uszeregować można jedynie na podstawie maleńkich różnic w budowie fizycznej. Mówiąc inaczej, czy każdy może zostać Mr. Ołympia? Nie, ale każdy może budzić podziw swoim wyglądem. * Po drugie, nie zapominaj, że nawet mając niezbyt korzystną genetykę, możesz nadal - w ramach danej przez naturę struktury mięśniowej &#8211; ogromnie rozbudować swoje umięśnienie i nadać mu najlepszy kształt, jaki jest możliwy w twoim przypadku. * Po trzecie i co jest najistotniejsze, nie analizowaliśmy jeszcze czynnika najbardziej wpływającego na kształt mięśni - techniki treningu. Smith, wyczynowy kulturysta, stwierdza: "Aż trudno zliczyć, ilu spotkałem kulturystów, którzy z powodu popełnianych błędów treningowych nigdy nie wykorzystywali szansy pokazania ich własnego, genetycznego kształtu mięśni. Jak dużą rolę odgrywa technika treningu w uzyskaniu ostatecznego kształtu mięśnia przez daną osobę &#8211; a więc w tym, co widzimy na scenie? Genetyka na pewno odgrywa w tym jakąś rolę, ale ja jestem zdania, że właściwa technika treningu ma wpływ na kształt mięśni co najmniej w 70-75%! Ostatecznie musisz skutecznie stymulować daną grupę mięśniową, aby nabrała ona estetycznego wyglądu i kształtu. Dobre geny nie wystarczą. Dr Jeff Lander, dyrektor laboratorium Biomechaniki na Studium Chiropraktyki w Marietta w stanie Georgia, potwierdza tę opinię: "Nawet korzystna genetyka nie może zrekompensować ubogiego zestawu technik treningowych. Ale przy dobrej technice treningu skazy związane ze strukturą genetyczną są minimalizowane w możliwie największym stopniu". Teraz przejdźmy do najistotniejszej części sprawy - na co ty osobiście masz wpływ! ZMIENNE PARAMETRY TRENINGOWE To, czy zostałeś obdarowany przez naturę takimi DNA, które mają zakodowaną kopię grzbietu Lee Haneya, pozostanie sprawą teoretyczną, jeśli twoje techniki treningowe będą nieskuteczne. Twoje mięśnie muszą być skutecznie i intensywnie pobudzane (znaczy to, że siła rozkłada się równomiernie na wszystkie włókna mięśniowe), aby można było kształtować mięśnie. Jak to zrobić? "Kluczowe parametry treningowe to stosowanie różnorodnych ćwiczeń, konsekwencja w treningach, wykonywanie ruchów w pełnym zakresie, unikanie przetrenowania, zwracanie uwagi zarówno na koncentryczną (skracanie), jak i ekscentryczną (rozciąganie) fazę ćwiczenia oraz wykonywanie ćwiczeń w rytmicznym, wolnym tempie" - mówi Shankman, a Lander i Purvis przytakują mu. Jednakże zdecydowanie najważniejszym parametrem treningowym, wpływającym na kształt mięśni, jest technika. Dlatego też w pozostałej części tego artykułu przyjrzymy się właściwemu, skutecznemu treningowi - analizując poszczególne grupy mięśniowe i mając na uwadze utrzymanie maksymalnej stymulacji i nadawanie mięśniom kształtu. Ale na początku rozważmy następujące zagadnienie: w celu analizy grup mięśniowych i ćwiczeń oraz sformułowania logicznych wskazówek dotyczących właściwych technik treningowych, mających wpływ na kształt mięśni, musimy zrozumieć zarówno cele, jakie stara się osiągnąć kulturysta na siłowni, a także zasady fizjologiczne, które kontrolują te wysiłki. Kulturyści ciężko trenujący, w celu udoskonalenia kształtu mięśni, koncentrują się przeważnie na trzech sprawach: 1) Położenie nacisku na jakąś część pojedynczego mięśnia. Czy rzeczywiście można uzyskać większy rozwój zewnętrzny głowy bicepsa (w przeciwieństwie do głowy wewnętrznej) dzięki wykonywaniu unoszenia przedramion w jakiś specyficzny sposób. Albo czy wyciskanie leżąc, w szerokim uchwycie, naprawdę silniej oddziałuje na zewnętrzne partie mięśni piersiowych? W obu przypadkach odpowiedz brzmi - nie. Wyjaśnię to nieco później. Ale trzeba przyznać, że w wielu przypadkach odpowiedź brzmi: Tak, ma wpływ! Zależy to szczególnie od dwóch rzeczy): * Długości włókien - czy biegną one od początkowych do końcowych przyczepów (długość mięśnia) * Kierunku włókien - czy wszystkie włókna w mięśniu biegną w tym samym kierunku. 2) Położenie nacisku na jeden mięsień w grupie. Kulturyści często czynią starania, aby jakiś mięsień w grupie rozwinąć bardziej niż inne. Na przykład z iloma różnymi ustawieniami stóp spotkałeś się w przypadku przysiadów i wyciskania nogami, ćwiczeń, które miały gwarantować pobudzenie rozwoju zewnętrznej części uda (mięśnia obszernego bocznego). No cóż, nie osiąga się tego tak łatwo. Szczegóły później. 3) Położenie nacisku na jedną grupę mięśniową w porównaniu do innej. W tym przypadku mamy zwykle na myśli antagonistyczne grupy mięśniowe (pracujące przeciwstawnie), gdyż czasem kulturyści starają się zminimalizować pobudzanie mięśnia synergicznego (współdziałającego z głównym mięśniem odpowiedzialnym za ruch). Przykładowo, możesz chcieć zwiększyć lub zmniejszyć stymulację mięśni dwugłowych ud, mięśni pośladkowych i mięśni dolnych partii grzbietu podczas wykonywania przysiadów, zależnie od celów, jakie sobie stawiasz w zakresie kształtowania mięśni. Wielu kulturystów próbuje gorączkowo - wykonując wszystkie rodzaje szaleńczych wariantów ćwiczeń - uzyskać upragniony kształt mięśni, mając na uwadze jedną z trzech powyższych koncepcji. Niektórzy z nich mogą coś osiągnąć, inni z pewnością walczą z wiatrakami. A teraz poprawcie się w fotelu - gdy będziemy krytycznie analizowali budowę mięśniową techniki wykonywania ćwiczeń na różne grupy mięśniowe - miejcie oczy i uszy otwarte. Aby wynieść z tego maksimum korzyści, musicie myśleć w taki sposób, jak kinezjolog. Naprawdę nie jest to trudne &#8211; po prostu pozostańcie z nami, będziemy analizowali ćwiczenia. W tym miejscu nowy świat kulturystyki stanie przed wami otworem. Mam nadzieję, że udało wam się rozluźnić i jesteście już nastawieni psychicznie na analizowanie budowy mięśniowej i techniki treningowej, w celu oceny, co może mieć, a co nie może mieć wpływu na kształt mięśni. Rola kanapowego kinezjologa jest prawdopodobnie jedynym sposobem na to, aby uniknąć błędów treningowych. Być może artykuł ten pomógł wam w lepszym zrozumieniu naszego treningu oraz tego, co może was ograniczać w wysiłkach na drodze do osiągnięcia upragnionego kształtu mięśni. A więc czy można zmieniać kształt mięśni? To zależy od tego, jakie są czynniki ograniczające. Jeśli barierą jest struktura genetyczna - to nie można. Natomiast jeśli ograniczenie związane było z nieskutecznymi technikami wykonywania ćwiczeń - co często się zdarza - to można! Trenujcie sprytnie i trenujcie ciężko, aby osiągnąć najlepszy możliwy kształt mięśni. ŁYDKI W kulturystyce, gdy mówimy o łydkach, mamy na myśli mięśnie brzuchaty i płaszczykowaty - oba położone w tylnej części nogi (w tym przypadku mam na myśli jedynie część pomiędzy stawami kolanowym i skokowym), odpowiedzialne za zginanie podeszwowe (wspięcia na palce). Mięsień brzuchaty jest większy, wyżej położony i grubszy, przechodzi zarówno przez staw kolanowy, jak i przez skokowy. Czy można położyć większy nacisk na rozwój jednego z nich? Tak. Oto w jaki sposób. Mając na uwadze to, że dłuższy mięsień jest silniejszy ("Ma zmagazynowane większe zasoby energetyczne" - stwierdza Shankman), widzicie, dlaczego mięsień brzuchaty jest w stanie oddziaływać z większą siłą, gdy kolano jest wyprostowane (wspięcie na palce w stawie, w opadzie itd), jako że nie został wstępnie skrócony w kolanie, gdy próbuje się skracać w stawie skokowym. (Mięsień zbyt krótki nie może oddziaływać z większą siłą). Ćwiczenia te skutecznie angażują zarówno mięsień brzuchaty (ma swobodę ruchu), jak i płaszczykowaty (nie jest ważne, co dzieje się w stawie kolanowym, gdyż nie przechodzi on przez ten staw). Ale tym ćwiczeniem, które angażuje bardziej jeden mięsień niż drugi, są wspięcia na palce siedząc, kiedy to zgięte są stawy kolanowe. W tym przypadku mięsień brzuchaty jest słabszy (skrócony w obu stawach), a płaszczkowaty lepiej pokonuje opór. Pamiętaj: kolana proste - oba mięśnie, kolana zgięte - preferencja mięśnia płaszczkowatego. Czy można położyć większy nacisk na rozwój jednej z części mięśnia brzuchatego? Ma on przecież dwie głowy, prawda? Tak, ale prawdopodobnie nie będziesz w stanie wywołać większego naprężenia jednej głowy niż drugiej, przynajmniej dopóki ćwiczysz w konwencjonalny sposób. To prawda. Wszyscy ci ludzie, którzy wykonują wspięcia z palcami skierowanymi na zewnątrz lub do wewnątrz po prostu tracą czas. Po pierwsze - pomimo tego, że mięsień brzuchaty ma dwie głowy, wszystkie jego włókna biegną w tym samym kierunku (ściągając się w przybliżeniu w ten sam sposób), jest więc nieprawdopodobne, aby można było jedną grupę włókien bardziej angażować od innej. Po drugie, przyjrzyjmy się logicznie, jak przebiega ruch: kiedy kulturysta skręca palce na zewnątrz, to gdzie odbywa się ruch zwany zewnętrzną lub wewnętrzną rotacją? Pozwólcie, że sam odpowiem na to pytanie następującym stwierdzeniem: jeśli jesteś w stanie wykonywać rotacje zewnętrzną lub wewnętrzną w stawie kolanowym lub skokowym, to nalegam, abyś odłożył to pismo i natychmiast udał się do chirurga. Oczywiście tym stawem, który pozwala nam obracać stopę na zewnątrz lub do wewnątrz, jest staw biodrowy, będący stawem panewkowym (typu "kula-gniazdo"). A więc jeśli jedyną różnicą związaną ze zmianą ustawienia stóp jest ruch w stawie biodrowym, to w jaki sposób można przez niego oddziaływać na łydki? Praca łydek nie ma nic wspólnego ze stawem biodrowym. Konkludując: Jeśli będziesz trzymał uchwyty maszyny do ćwiczenia wspięć na palce na mięśnie łydek dłońmi skierowanymi do góry, to bardziej rozwiniesz jedną z części łydek. Trzymając zaś dłonie zwrócone do dołu - drugą część. Ale ty uważasz, że czujesz pracę łydek w odmienny sposób. No cóż, być może czujesz ją inaczej, ale nie ma to nic wspólnego z wewnętrzną czy zewnętrzną rotacją. Raczej wiąże się to z odwracaniem stopy - a więc z tym, czy obracasz stopę wokół dużego lub małego palca, czy nie. Tutaj przynajmniej wykorzystujemy ruch zachodzący w stawie skokowym! &#8222;Różnice w pracy obydwu głów mięśnia można wyczuć jedynie poprzez odwracana w trakcie ruchu" - komentuje Lander. Odwracanie wokół dużego palca może powodować większe zaangażowanie przyśrodkowej (wewnętrznej) głowy, podczas gdy odwracanie wokół małego palca może wywoływać większy nacisk na boczną (zewnętrzną) głowę. Ja lepiej czuję pracę obu głów, gdy odwracam stopę wokół małego palca. Lee Labrada - zawodowy kulturysta i byty mistrz świata amatorów, stwierdza: "Faktycznie jest to jedyny sposób, aby odczuwać różnicę. Lubię ćwiczyć przemiennie, raz kładę nacisk w obszarze dużego palce, a innym razem w całej bruździe nasady palców, rozkładając równomiernie nacisk na wszystkie palce". Podejrzewam, że narażę się dużej grupie ludzi twierdząc, że wspięcia na palce wykonują oni nieprawidłowo. Ale, tak jak powiedziałem na wstępie - żadnego bicia piany, tylko szczera prawda. Jednakże pozostawiam im sposób pozwalający na zwiększenie liczby wariantów wykonywanego ćwiczenia, prowadzących do zróżnicowania oddziaływania pomiędzy obiema głowami mięśnia brzuchatego. MIĘŚNIE TYLNIEJ CZĘŚCI UD Wszystkie trzy mięśnie tylnej części ud (półploniasty, półścięgnisty i dwugłowy uda) przechodzą przez staw biodrowy i staw kolanowy. A więc pracują przy ruchach w obu stawach - zginaniu w stawie kolanowym (zginanie nóg w leżeniu) i prostowaniu w stawie biodrowym (martwy ciąg na prostych nogach). Jeśli pragniecie pełnego rozwoju i ładnego kształtu tylnej części ud, powinniście ćwiczyć te mięśnie, wykonując ruchy w obu stawach. Mając to na względzie, można postawić sobie pytanie, dlaczego tak wielu kulturystów wykonuje niepełny program treningowy na mięśnie tylnej części ud, który powinien się składać co najmniej z czterech serii zginania nóg i czterech serii martwego ciągu na prostych nogach? Po pierwsze, wielu kulturystów pozostawia kilka serii zginania nóg na sam koniec treningu na uda, kiedy są już zupełnie wyczerpani i nie mogą zapewnić wystarczającej intensywności ćwiczeń! Jeśli wykonujecie 12 serii bombardujących mięśnie czworogłowe ud, spróbujcie poświęcać co najmniej 8 serii na mięśnie tylnej części ud (pamiętając, że stosunek siły mięśni czworogłowych do dwugłowych powinien wynosić mniej więcej 3:2) i trenować w czasie, w którym jesteście w stanie zmusić je do najcięższej pracy! Po drugie, wielu kulturystów unika martwego ciągu na prostych nogach jak jakiejś zarazy, w obawie przed kontuzją dolnego odcinka grzbietu, l rzeczywiście, można nabawić się kontuzji, ale tylko wtedy, gdy wykonuje się to ćwiczenie nieprawidłowo. to jak trzeba je wykonywać, aby jak najmniej obciążać mięśnie tylnej części ud, a jednocześnie zmniejszyć do minimum zaangażowanie dolnych partii grzbietu. Stań w pozycji wyprostowanej ze sztangą trzymaną na wysokości ud. Barki odciągnięte do tyłu. Klatka piersiowa wysunięta do przodu. Czy widzisz naturalne przednie wygięcie kręgosłupa na odcinku dolnego odcinka grzbietu? To dobrze. Utrzymuj je przez cały czas. Teraz zaczyna się ruch w stawach biodrowych (to ćwiczenie polega na prostowaniu w stawach biodrowych, a nie na prostowaniu grzbietu lub podciąganiu sztangi). A więc ruch należy zacząć w taki sposób, aby powoli opuszczać biodra. Zapamiętajcie: nie należy zaczynać ruchu od bujnięcia sztangą do przodu. Zamiast tego pozwólcie sztandze opadać i dajcie się jej przyciągać w kierunku stóp. Przez cały czas utrzymujcie naturalne wygięcie kręgosłupa do przodu na dolnym odcinku grzbietu. A teraz klucz do sukcesu. Gdy ruch bioder ustanie (będą one odsunięte możliwie najdalej do tyłu), skończy się również oddziaływnie na mięśnie tylnej części ud - nie będą dłużej wykonywały poważniejszej pracy. W tej fazie należy się już skoncentrować na powolnym kurczeniu mięśni ud i wypychaniu bioder do przodu (niech wam nie przyjdzie do głowy unoszenie sztangi za pomocą ramion). Jeśli próbuje się kontynuować ruch dalej do dołu, gdy biodra przesunęły się już maksymalnie daleko do tyłu, to gdzie będzie odbywał się ruch? W kręgosłupie! Po prostu zaczniecie uwypuklać grzbiet, l to właśnie byłoby dla niego niebezpieczne. Wielu kulturystów, w większości mężczyzn, potrzebuje opuszczać sztangę tylko kilka centymetrów poniżej kolan, aby uzyskać silne pobudzenie mięśni tylnej części ud. Pomyślcie o tym ćwiczeniu w następujący sposób: martwy ciąg na sztywnych nogach polega na przemieszczaniu bioder, a nie na unoszeniu sztangi. MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU Mięśnie najszersze grzbietu wpływają na kształt i proporcje tułowia, a więc jeśli nie trenujesz ich w sposób efektywny, możesz przeżywać trudne chwile na zawodach, aby w pozach tyłem prezentować się jak prawdziwy kulturysta. Włókna mięśniowe dolnych i górnych partii mięśnia najszerszego biegną w nieco innych kierunkach, można by więc przypuszczać, że trenowanie ich na różne sposoby prowadzi do rozłożenia akcentów na poszczególne partie mięśni. Ale wygląda na to, że nie da się tego osiągnąć. Lander wyjaśnia: "Nie wierzę, że można poprzez trening oddziaływać w różny sposób na poszczególne partie mięśni! najszerszych. Większość naukowców potwierdza opinie Landera, gdyż punkt przyczepu końcowego na kości ramiennej jest tak daleko położony od przyczepów początkowych, że niewielka różnica w kierunku przebiegania włókien mięśniowych wydaje się bez znaczenia. Jeśli chodzi o zaangażowanie wszystkich włókien mięśnia najszerszego, a przez to stymulowanie pełnego ich rozwoju, dużo ważniejsze wydaje się zrozumienie wpływu kątów przyciągania w różnych ćwiczeniach na mięśnie najszersze. Istotne są trzy kąty pracy stawu barkowego, pod jakimi można wykonywać przyciągania w czasie treningu na mięśnie najszersze. Każdy z tych kątów powoduje ustawienie jakiejś części mięśni najszerszych w najlepszej pozycji, jeśli chodzi o pokonywanie oporu stawianego przez ciężar. Przeto aby uzyskać jak najpełniejszy rozwój mięśni najszerszych, powinno się stosować wszystkie te kąty. * Pierwszy kąt występuje przy przyciąganiu ciężaru w prostej linii sponad głowy (kąt 180°), podczas wykonywania takich ćwiczeń, jak przyciąganie do karku. * Drugi kąt występuje wtedy, gdy na wyciągu pionowym odchylamy nieco tułów do tyłu (20°-30° od poziomu) i przyciągamy do klatki piersiowej, w ćwiczeniach takich jak przyciąganie do górnej części klatki piersiowej lub przyciąganie w wąskim uchwycie do poziomu mostka. * Trzeci kąt przyciągania to kąt 90° - gdy ramiona wyciągnięte są prosto przed siebie. Występuje w takich ćwiczeniach, jak przyciąganie siedząc na wyciągu poziomym, podciąganie sztangi w opadzie (jednorącz) czy też różnego typu wiosłowanie. A więc nie traćcie czasu, desperacko próbując ćwiczyć tę czy inną partię mięśni najszerszych. Gdy chodzi o skuteczny trening tych mięśni, najważniejsze jest to, abyście w miarę często zmieniali programy treningowe i w możliwie najlepszy sposób wykorzystywali te trzy kąty przyciągania. RAMIONA Bicepsy i tricepsy będą rozpatrywane wspólnie, gdyż: * przechodzą przez dwa stawy (każdy z nich ma jedną głowę, która przechodzi przez staw barkowy), * mają więcej niż jedną głowę, c) kulturyści zwykle popełniają te same błędy, gdy ćwiczą tak na bicepsy, jak i na tricepsy. Mówiąc w skrócie, wielu zawodników próbuje wykonywać wszystkie warianty zginania (na bicepsy) i prostowania (na tricepsy) w stawie łokciowym, w celu rozwoju różnych głów tych mięśni. Dla przykładu, z pewnością słyszeliście o co najmniej jednym "kształtującym" ćwiczeniu, prowadzącym do uformowania się wierzchołka bicepsa albo do ćwiczenia zewnętrznej głowy. Smith stwierdza "że nie działa to w ten sposób". "Zgadzam się" - potwierdza Purvis. "Co to w ogóle jest ćwiczenie kształtujące? ćwiczenie albo stymuluje bicepsy w jakiś spo-sób, albo nie. Nie da się angażować tylko jednej części bicepsa". Możecie nie chcieć mu uwierzyć, ale on ma rację. Widzicie, wszystkie włókna mięśniowe bicepsów biegną w tym samym kierunku i Purvis uwzględnia to, mówiąc: "Nawet jeśli moglibyście nieco mocniej zaangażować włókna zewnętrzne, w porównaniu z pozostałymi, to efekt byłby i tak minimalny". A więc w jaki sposób uzyskać ten wierzchołek? Shanman radzi: 'Trenujcie ciężko i wybierzcie sobie odpowiednich rodziców". A co na temat skoncentrowania się na jednej głowie tricepsa? "Wygląda to identycznie" - kwituje Lander. "Po prostu nie można zaangażować jednej głowy z wyłączeniem innych!" Ale skoro oba mięśnie mają po jednej głowie przechodzącej przez staw barkowy i skoro można oddziaływać na nie poprzez ruch w stawie barkowym, a przy tym wiemy, że dłuższy mięsień jest silniejszy, to powinniśmy móc oddziaływać w jakimś zakresie na dłuższą (i silniejszą) głowę za pomocą ruchu w stawie barkowym. Prawda? "W tym przypadku można tak robić" - stwierdza Lander. Dla przykładu podajemy tutaj ćwiczenia na bicepsy i tricepsy, w których wykorzystuje się różne położenie ramion, wpływające na stopień zaangażowania głowy długiej. Zwróćcie uwagę na to, że im większy stopień zaangażowania głowy długiej, tym większą siłę może rozwinąć mięsień. Tricepsy: 1.) Pozycja wydłużenia: głowa długa zaangażowana jest w wysokim stopniu. Francuskie wyciskanie stojąc lub siedząc ze sztangą bądź sztangielką, francuskie wyciskanie na maszynie przy użyciu linki i drążka. 2.) Pozycja środkowa: głowa długa jest zaangażowana w jakimś stopniu. Francuskie wyciskanie w leżeniu. 3.) Pozycja skrócenia: głowa długa jest tak bardzo skrócona, że pracuje z niewielką siłą. Wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie, prostowanie ramion do dołu na wyciągu pionowym, pomki na poręczach. Bicepsy: 1) Pozycja wydłużenia: głowa długa jest zaangażowana w wysokim stopniu. Unoszenia ramion ze sztangielkami na skośnej ławce. 2) Pozycja środkowa: głowa długa pracuje w pewnym stopniu. Unoszenie przedramion stojąc, ze sztangą lub sztangielkami (łokcie przyciśnięte do tułowia). 3) Pozycja skrócenia: głowa długa jest tak skrócona, że pracuje z niewielką siłą. Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo, unoszenie przedramion na modlitewniku. Dlaczego tak dobrze "czujesz wierzchołek", gdy ćwiczysz na modlitewniku? Ponieważ skróciłeś długą głowę bicepsa w stawie barkowym, a następnie skracasz ją przez ruch w stawie łokciowym, unosząc przedramiona. Ale to nie jest praca na rozwój wierzchołka, ale miażdżenie i kaleczenie. Tak naprawdę głowa długa jest najsłabsza w tej pozycji! Sprawą podstawową jest to, żebyście zapomnieli o różnych przedziwnych wariantach ćwiczeń, które miałyby wpływać na kształt ramion. Wasze ramiona mają już swój kształt, musicie tylko - poprzez efektywny trening - wyprowadzić ten kształt. Aby trening na mięśnie ramion był skuteczny, stale zmieniajcie ćwiczenia poprzez ułożenie ramienia, pamiętając o długości głowy długiej. No i oczywiście ciężko trenujcie! MIĘŚNIE PIERSIOWE Mięśnie piersiowe są bezsprzecznie unikalne pod względem budowy strukturalnej. Poszukując klucza do wielkich i kształtnych mięśni piersiowych, kulturyści często zakładają, że ta unikalna budowa stwarza okazję do trenowania różnych części tych mięśni za pomocą różnych wariantów ćwiczeń. Można powiedzieć, że i tak, i nie. Większość kulturystów wierzy, że jeśli stosują szeroki uchwyt, ćwiczą na zewnętrzne partie mięśni piersiowych, a gdy stosują wąski &#8211; ćwiczą na partie wewnętrzne. Wygląda to jednak inaczej: włókna mięśni piersiowych przebiegają przez całą długość mięśnia. Inaczej mówiąc, te same włókna, które wychodzą z mostka, przyczepiają się do kości ramiennej. W jaki sposób można naprężać jedną część włókna bardziej niż inną? "Nie można" - konkluduje Smith. Ale ci faceci przysięgają, że gdy ćwiczą z szerokim uchwytem, odczuwają to inaczej. "Być może tak - wtrąca się Lander. - Ale ta różnica wiąże się ze stawem barkowym, a nie z mięśniami piersiowymi". Jest jednak jeden sposób na wyodrębnienie pewnych partii mięśni piersiowych w czasie treningu. Ale to wynika z kierunku włókien mięśniowych. Pomyślcie sobie o mięśniach piersiowych, jak o czymś co kształtem przypomina wizerunek słońca z promieniami. Ich włókna biorą początek w wielu różnych miejscach i wszystkie schodzą się w jednym. W związku z powyższym, włókna mięśni piersiowych biegną w krańcowo różnych kierunkach - od poziomych do prawie pionowych! W jaki sposób możemy wykorzystać tę informację? Kiedy ćwiczysz leżąc, angażujesz ogromną większość włókien tych mięśni. Ale gdy przybierasz pozycję coraz bardziej skośną, wykorzystujesz coraz więcej górnych (obojczykowych) włókien. Dlaczego jest to takie ważne? Dlatego, że to właśnie górne partie mięśni piersiowych decydują o ich kształcie i masie. Przyjrzyjcie się. Wszyscy posiadają dobrze rozwinięte dolne partie mięśni piersiowych! Kulturyści różnią się właśnie pod względem rozwoju górnych partii. Rozejrzyj się po sali treningowej. Czy widzisz kogoś z wyróżniającymi się mięśniami piersiowymi. Założyłbym się, że wyglądają one tak dobrze w związku z ich grubą i masywną górną partią. Konkludując: Powinniście korzystać z tej okazji i trenować różne partie mięśni piersiowych z większą skutecznością. Aby uzyskać miły dla oka kształt klatki piersiowej - niezależnie od tego czy wykonujecie wyciskanie, czy rozpiętki - skupiajcie uwagę na wariantach w pozycji skośnej! MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE Kulturyści często próbują możliwie najpełniej ukształtować swoje mięśnie czworogłowe, manipulując dwoma poprzednio omawianymi parametrami: kładąc nacisk na mięsień wewnątrz grupy lub na jedną grupę w stosunku do pozostałych. Dwa spośród mięśni czworogłowych (obszerny, pośredni i prosty) biegną, w przeważającej części prosto do dołu wzdłuż kości udowej, utrudniając jakąkolwiek selekcję w ich stymulacji. Jeśli chodzi więc o akcentowanie rozwoju pojedynczego mięśnia w grupie, kulturyści mogą czynić to jedynie w przypadku zewnętrznych (obszerny boczny) i wewnętrznych (obszerny przyśrodkowy) partii mięśnia czworogłowego. Kulturyści chcą wiedzieć, czy faktycznie mogą poprzez trening kłaść nacisk na rozwój mięśnia bocznego lub przyśrodkowego. Prawdopodobnie tak, ale może to nie być warte zachodu. Szerokie rozstawienie stóp w trakcie wykonywania przysiadów może wywoływać większe niż zwykle naprężenia w mięśniu bocznym, natomiast wąskie ustawienie stóp może powodować większe zaangażowanie mięśnia przyśrodkowego. Odbywa się to następująco. "Gdy rozstawisz stopy na zewnątrz i utrzymujesz kolana ponad palcami, tak jak się to powinno robić we wszelkiego typu przysiadach, linia oddziaływania siły może przesunąć się na bok - na zewnątrz" - stwierdza Smith. Niestety, nikt nie rozpatrywał tego ruchu w przestrzeni trójwymiarowej, aby to całkowicie potwierdzić. Lander dodaje: "Tak, Smith może mieć rację - może wam się udać przemieścić obciążenie w taki sposób. Ale chciałbym tutaj nadmienić, że rotacja w stawie biodrowym, powodowana szerokim lub wąskim rozstawieniem stóp, ma także swój wkład w to, że praca mięśnia bocznego lub przyśrodkowego jest w tych pozycjach bardziej efektywna". A więc okazuje się, że można specyficznie trenować zewnętrzną lub przyśrodkową część mięśnia czworogtowego, osiągając kształty ograniczone przez czynniki genetyczne. Purvis, instruktor kinezjologii na Akademii Medycyny Sportowej w Chicago, ostrzega jednak: "Za każdym razem, gdy stosuje się nadmiernie szerokie lub wąskie ustawienie stóp, na rzepkę kolanową działają siły odciągające ją od normalnego położenia. Po pewnym okresie może to prowadzić do chronicznych problemów ze stawami kolanowymi. Nie sądzę, aby szansa poprawienia kształtu zewnętrznej części uda była tego warta". Jaki jest wniosek? Możesz się zdecydować na spróbowanie wykonywania ćwiczeń przy szerokim lub wąskim ustawieniu stóp, ale zwracaj uwagę na to, aby kolana utrzymywać ponad palcami. Ćwiczenie to stosuj niezbyt często i postępuj ostrożnie, gdy poczujesz w stawach kolanowych jakikolwiek ból czy uciążliwość. A teraz dobra wiadomość: jest coś, co można wykorzystać, aby wybiórczo stymulować jeden z czterech mięśni wchodzących w skład mięśnia czworogłowego - obszerny przyśrodkowy. Mięsień ten (położony od strony wewnętrznej i wyrastający wypukłe tuż powyżej kolan) posiada włókna, które przebiegają prawie poziomo. Włącza się do pracy wtedy, gdy kolano jest już prawie wyprostowane. Mówiąc dokładniej, mięsień przyśrodkowy rozwija największą siłę w trakcie ostatnich 10° -15° prostowania nóg, w takich ćwiczeniach, jak przysiady, wyciskanie nogami czy prostowanie nóg. Czy macie problemy z rozwojem tego elementu mięśni czworogtowych? Czy brakuje wam tego wypukłego, prążkowanego wyglądu powyżej kolana, od strony wewnętrznej? Być może nie przywiązywaliście zbytniej uwagi do maksymalnego napinania i kontrolowanego ruchu ciężaru w końcowej fazie wykonywania ćwiczeń związanych z prostowaniem nóg w stawach biodrowych. Nie dochodźcie do blokowania kolan, kiedy jedna kość ustawiona jest wierzchołkiem do drugiej. Raczej maksymalnie usztywniajcie mięśnie w trakcie rozkurczu i naprężajcie je silnie na całej drodze skurczu. A co można powiedzieć na temat kierowania palców stóp na zewnątrz lub do wewnątrz podczas prostowania nóg na maszynie? Wszelako jeden z czterech mięśni tworzących mięsień czworogłowy (prosty uda) przechodzi przez staw biodrowy, prawda? Tak, ale staw kolanowy jest zawiasowy (a nie panewkowy) - a więc zgina się tylko w jeden sposób. Nie tylko brak jest naukowych i doświadczalnych dowodów na to, że ta technika może być skuteczna, ale jestem przekonany, iż za każdym razem, gdy na staw kolanowy zaczyna się oddziaływać niewielkimi sitami bocznymi lub przysadkowymi (a nie działającymi w płaszczyźnie zginania), co ma właśnie dokładnie miejsce przy zewnętrznym lub wewnętrznym obracaniu stopą w trakcie prostowania nóg, nie może prowadzić to do niczego dobrego. Jeśli chodzi o kładzenie większego akcentu na rozwój jednej grupy mięśniowej w porównaniu z innymi, większość kulturystów właściwie określa swoje cele. Zwykle chodzi nam o maksymalną stymulację mięśni czworogłowych, przy jednoczesnym wyłączeniu mięśni dwugłowych, pośladkowych i dolnych partii grzbietu (jeśli twój cel jest akurat odwrotny, po prostu odwróć tę wskazówkę). Są dwa czynniki, które określają powiązania pomiędzy mięśniami czworogtowymi a dwugłowymi, pośladkowymi i grzbietu. 1.) Po pierwsze: pamiętaj, że zawsze gdy wykonujesz prostowanie w stawie biodrowym (tak, jak w przypadku martwego ciągu na prostych nogach), stymulujesz mięśnie dwugłowe, pośladkowe i dolnego odcinka grzbietu. Oczywiście, w trakcie zwykłego przysiadu łutów pochyla się do przodu i gdy wstajesz z ciężarem, prostujesz staw biodrowy, angażując mięśnie dwugłowe, pośladkowe i dolnych partii grzbietu. Należy unikać pochylania tułowia podczas ćwiczeń na mięśnie czworogłowe. Oznacza to, że grzbiet trzeba trzymać wyprostowany! Mogą być w tym pomocne takie ćwiczenia, jak przysiady na maszynie Smitha (rodzaj suwnicy), ale ze stopami wysuniętymi do przodu, aby nie trzeba było pochylać tułowia w dolnej fazie ruchu, przysiady na hack maszynie, przysiady ze sztangą na klatce piersiowej oraz wykroki z przyklękiem na jedno kolano. 2.) Po drugie: zauważcie, co dzieje się z linią działania siły, gdy w pewnych wariantach ćwiczeń ciężar zostanie przesunięty. Szczególnie, gdy przesunie się ona do przodu względem osi ciała (w stronę klatki piersiowej, a nie grzbietu), co oznacza, że mięśnie czworogłowe będą bardziej zaangażowane w stosunku do ich antagonistów. Dzieje się to zawsze, gdy spełnione są następujące warunki wykonywania ćwiczeń: * Przy przysiadach gryf umieszczony jest wysoko. Jeśli gryf spoczywa na szczycie mięśnia czworobocznego, a nie na łopatkach, linia działania siły w niewielkim stopniu przesuwa się do przodu. * W trakcie przysiadów pod piętami znajdują się podkładki. Jeśli pod pięty podłoży się deskę lub pierścienie od sztangi, powoduje to przesunięcie osi ciała do przodu i pozwala na pełniejsze dociążenie mięśni czworogłowych, zmniejszając jednocześnie nacisk na mięśnie dwugłowe, pośladkowe i dolnych partii grzbietu. * Obniżenie stóp podczas wykonywania wyciskania nogami na suwnicy lub przysiadów na hack maszynie również powoduje przesunięcie linii działania siły do przodu, sprzyjając rozwojowi mięśni czworogłowych. * Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, gdy gryf spoczywa na klatce piersiowej i obojczykach, są najprawdopodobniej najostrzejszą formą przesunięcia linii działania siły do przodu, jaka jest możliwa w ćwiczeniach opartych na prostowaniu stawu kolanowego. Łatwo można spostrzec, jak dobrze wpływa ten manewr na rozwój przednich partii ud. Popatrzcie tylko na ogromne mięśnie czworogłowe ciężarowców. Oni stosują przysiad ze sztangą trzymaną z przodu, będący jedną z faz podrzutu. MIĘŚNIE BRZUCHA W dążeniu do uzyskania silnej i kształtnej talii kulturyści próbują wykorzystywać dwa spośród wcześniej opisanych zmiennych parametrów treningowych: położenie nacisku na pewną część pojedynczego mięśnia lub na jedną grupę mięśniową w stosunku do innych. Jeśli chodzi o pierwszy parametr - próbę trenowania jedynie jakiejś części mięśnia brzucha - musimy pamiętać, że mięsień prosty brzucha (duży mięsień o budowie segmentowej) jest jednym zwartym mięśniem. Byłoby więc raczej trudne akcentowanie treningu na wybraną część tego mięśnia. Co gorsze, kulturyści (a szczególnie kulturystki) koncentrują często swoją uwagę na dolnym obszarze tego mięśnia. Oto trzy powody, dla których trening na dolne partie brzucha jest tak trudnym zadaniem: - Po pierwsze, niewiele jest tam do trenowania! Mięsień prosty brzucha staje się grubszy dopiero powyżej pępka. Poniżej pępka mięsień ten nie jest niczym więcej, jak cienką ścianką mięśniową i tkanką łączną. - Po drugie, kręgosłup może się zginać dopiero w rejonie górnej części brzucha (co wiąże się z kurczeniem się mięśnia prostego brzucha), ale nie jest w stanie wyraźniej zginać się w obszarze dolnego odcinka brzucha, gdyż na przeszkodzie stoi miednica! - Na koniec, jeśli jesteś kobietą, to prawdopodobnie raz na miesiąc występuje u ciebie obrzęk w dole brzucha. Po jakimś czasie następuje adaptacja - organizm bierze pod uwagę to, co się dzieje i zmniejsza liczbę impulsów nerwowych (tonus) w tym obszarze, aby nie musiał powtarzać tego co miesiąc. Rezultatem jest nieco bardziej zwiotczałe ciało w rejonie dolnych partii brzucha. Czy oznacza to, że trening dolnych partii brzucha jest sprawą beznadziejną? Nie. Ponieważ kręgosłup może się zginać (w niewielkim zakresie), gdy obraca się biodra do góry, w kierunku tułowia, możliwe jest silniejsze zaangażowanie do pracy dolnych partii brzucha poprzez wykonywanie ćwiczeń takich, jak unoszenie kolan. Kulturyści próbują także zminimalizować zaangażowanie grupy mięśniowej zwanej zginaczami bioder (mięsień biodrowo-lędźwiowy i prosty uda) podczas wykonywania ćwiczeń na mięśnie brzucha. Dlaczego? Ponieważ zginacze bioder współdziałają z mięśniami brzucha przy unoszeniu tułowia w kierunku nóg. A ponieważ zginacze bioder są silniejsze, mięśnie brzucha mają niewielkie szansę na włączenie się do pracy, gdy jednocześnie występuje skurcz zginaczy bioder. Jak można poznać, kiedy zginacze bioder wchodzą do akcji? Spójrzmy, gdzie odbywa się ruch. Połóż się na podłodze i wykonaj jeden ruch ćwiczenia zwanego spinaniem brzucha (unieś łopatki na wysokość 10 cm od podłoża) i zatrzymaj ruch w górnym punkcie. To, co przed chwilą wykonałeś, polega na zginaniu kręgosłupa - jedynym ruchu, który autentycznie angażuje mięśnie brzucha (i nie byt to zbyt obszerny ruch, prawda?). A teraz rozpoczynając z pozycji, w jakiej się znajdujesz, kontynuuj ruch dalej, wykonując klasyczne unoszenie tułowia i zatrzymaj się w górnym punkcie. Gdzie tym razem miał miejsce ruch, który doprowadził cię do tej pozycji? W stawach biodrowych. To było właśnie zginanie bioder i mięśnie brzucha naprawdę nie miały z tym nic wspólnego. Wniosek jest następujący: Jeśli chcesz ćwiczyć mięśnie brzucha, nie ćwicz zginaczy bioder. Aby zminimalizować ich zaangażowanie, zwracaj uwagę na to, aby ruch odbywał się wyłącznie w kręgosłupie, jak ma to miejsce w takich ćwiczeniach, jak spinanie brzucha, unoszenie bioder itp. Jeśli tylko zaczniesz ruch w stawach biodrowych, np. przy klasycznym unoszeniu tułowia czy unoszeniu nóg, mięśnie brzucha natychmiast przestają być pierwszoplanowe i nie wykonują większej pracy. MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY Mięsień czworoboczny ma w rzeczywistości kształt rombu z włóknami mięśniowymi biegnącymi w wielu kierunkach w każdej z jego czterech części. Jednakże trzy z nich są skarłowaciałe, w związku z istnieniem innych mięśni (takich jak mięśnie najszersze grzbietu, mięsień równoległoboczny i tylne aktony mięśni naramiennych), które przejmują znaczną część obciążeń przy wykonywaniu ruchów przyciągających. Jest to tylko jedna część (mająca włókna biegnące wzdłuż karku aż do podstawy czaszki), którą można wyizolować. Na niej to właśnie zależy kulturystom, gdyż daje ona muskularny wygląd i poprawia kształt górnej potowy ciała w pozach przodem (szczególnie w pozie "klatka piersiowa przodem"). Ale w jednym punkcie niektórzy kulturyści stawiają sprawę na głowie: główna część mięśnia czworobocznego ma włóki biegnące tylko w jednym kierunku. l włókna te mogą wykonywać tylko jedno &#8211; unosić obręcz barkową. Nie obracają one barku do przodu ani do tyłu. Mówiąc inaczej, nie wykonujcie krążenia barkami w trakcie ich unoszenia. Ćwiczylibyście wtedy jakieś mięśnie, ale nie mięsień czworoboczny (a obracanie do przodu lub do tyłu i tak jest łatwe do wykonania). Po prostu unoście barki do góry, w kierunku uszu. Powiedzmy, że wybrałbym najsłabszą osobę w moim klubie i przymocował jej paskami do rąk sztangę o ciężarze 120 kg. Jeśli tylko udałoby się jej wstać z tym ciężarem, gwarantuję, że mogłaby ona obracać barkami do przodu i do tyłu. Jestem jednak pewien, że nie byłaby stanie unieść barków w stronę swoich uszu. Zapamiętajcie: po prostu unoście barki prosto i opuszczajcie je. MIĘŚNIE NARAMIENNE Mięśnie naramienne, które poprawiają kształt i poszerzają górną potowe data w pozach przodem, są w rzeczywistości pojedynczymi mięśniami, składającymi się z trzech segmentów (aktonów). Jeśli chodzi o trening mięśni naramiennych, większość kulturystów próbuje stymulować ten czy inny akton. Oto co powinniście wiedzieć na ten temat. Każdy z tych trzech aktonów posiada włókna, które ułożone są w innym kierunku. Pomimo tego, że nie można całkowicie odizolować jednego aktonu od drugiego, to zależnie od ruchów ramienia można skoncentrować działanie siły na jednym z nich. Na przykład, unieś ramię przodem do góry (tak, jak ma to miejsce przy unoszeniu sztangielek przodem czy różnego typu wyciskaniach na ławce), a spowodujesz zaangażowanie się przedniego aktonu mięśnia naramiennego. Unieś ramię bokiem do góry (tak, jak w przypadku unoszenia sztangielek bokiem), a włączy się do pracy akton przyśrodkowy (boczny). A połączenie ruchu do góry z ruchem do tyłu (jak w przypadku unoszenia sztangielek bokiem w opadzie, zwanego inaczej rozpiętkami w opadzie) spowoduje zadziałanie aktonu tylnego. Wydaje się to dość proste, ale niektórzy kulturyści mają z tym problemy. Aby mieć równomiernie rozwinięte i kształtne mięśnie naramienne, trzeba trenować wszystkie aktony w równym stopniu. Cóż z tego, skoro wielu kulturystów nawet nie rozumie, który akton jest aktualnie ćwiczony podczas wykonywania przez nich programu treningowego na mięśnie naramienne! Przykładowo, którą część mięśni naramiennych stymuluje wyciskanie zza karku? Jeśli odpowiecie: "Całe mięśnie naramienne", tak jak sądzi wielu kulturystów, to będziecie w błędzie. A teraz pozwólcie swoim rękom zwieszać się swobodnie po obu bokach ciała. Następnie unieście je do takiej pozycji, Jakbyście trzymali sztangę i byli gotowi do rozpoczęcia wyciskania. Co musieliście zrobić, aby doprowadzić ręce do tej pozycji? Wykonać zewnętrzną rotację w stawie barkowym. Spójrzcie teraz na swoje mięśnie naramienne. Która ich część bezpośrednio przeciwdziała sitom grawitacyjnym, a która znajduje się na górze? Przednia część mięśni naramiennych! Wniosek jest taki, że zbyt często kulturyści nierozmyślnie dopuszczają do przetrenowania przedniego aktonu mięśni naramiennych. Maniakalnie ćwiczą wyciskanie w leżeniu, wykonują różne ćwiczenia na skośnej ławce, unoszenie przodem oraz wyciskanie zza karku i jeśli zostanie im jeszcze trochę czasu - wykonują unoszenie sztangielek bokiem w opadzie! Dobry moment do porozmawiania o ograniczonej ruchomości w stawach barkowych oraz możliwości odniesienia kontuzji! Kolejnym ćwiczeniem, które może was nieco zdezorientować, jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Kluczem do zrozumienia tego ćwiczenia, jak każdego innego na mięśnie naramienne, jest skoncentrowanie uwagi na tym, co dzieje się w stawie barkowym i jak porusza się ramię. No dobrze, jak przemieszcza się kość ramienna w trakcie podciągania sztangi? Na bok. Przedramiona i dłonie przesuwają się do przodu, ale to co robią dłonie i przedramiona jest w tym wypadku zupełnie nieistotne - mięśnie naramienne nie schodzą aż tak nisko (ruchy w stawach łokciowych i nadgarstkach wpływają na wielkość oporu, ale nie wpływają na to, jak się on przemieszcza). Podciąganie wzdłuż tułowia oddziałuje głównie na boczny akton. Mówiąc jasno, kulturyści zbyt często zaniedbują ćwiczenia na tylny akton, co sprawia że ich barki wyglądają na nierównomiernie rozwinięte. Pamiętajcie, aby tyle samo wysiłku wkładać w rozwój tylnego aktonu mięśnia naramiennego, ile wkłada się w rozwój przedniego i bocznego aktonu! "Kluczową sprawą dla treningu tylnego aktonu jest to, aby ćwiczenia wykonywać w powolnym tempie i prawidłowo - kwituje to Lander. - Tylny akton jest słabym mięśniem, więc inne, silniejsze wykonują za niego pracę, jeśli nie skoncentrujesz się wystarczająco na technice wykonania ćwiczenia". Może coś pomoże.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2353 Data: 5/14/2006 1:45:48 AM Liczba szacunów: 1
  • SOMATROPINA

    Post
    Doping

    Większośc poza markiem C jest tylko teoretykami jeżeli chodzi o HGH. Pewnie skrzynka mailowa jest pełna

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2006 4:47:44 PM Liczba szacunów: 0
  • SOMATROPINA

    Post
    Doping

    Mareku C czy kiedys stosowałes ten hormon?

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2006 4:55:27 PM Liczba szacunów: 0
  • SOMATROPINA

    Post
    Doping

    marek.c -- sorry Marku bardzo Cie szanuje i nie podzielam Twojego zdania ktore mowi ze HGH ruskie jest dobre powiem Ci tak ze nie znam nikogo kto by je bral poniewaz samo opakowanie mowi za siebie no i ta plotka za jest zanieczyszczone tez mnie przeraza i nie sadze ale moge sie mylic ze jest lepsze od Dunskiego i Szweckiego

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2006 8:38:32 PM Liczba szacunów: 0
  • 3g białka na 1kg masy ciała

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dobra, zmniejszcie do 1,5 g bo tak jest wedlug podrecznika do biologii optymalnie dla sportowcow. Tworzycie pozniej kluby dla endomorfow bo wegle wam uszami wychodza. Destiny wez... Witamina C podobno jedzie w nadmiernych ilosciach po nerkach, zaleca sie jej spozycie w granicach 0,5 grama na dzien. Ja przez bardzo dlugi czas naparzalem tak jak radzil pewien noblista 15 GRAM dziennie... Kazdy lekarz by mnie wyslal do wariatkowa bo przeciez to takei niezdrowe. Na forum tfu-eksperci wypowiadali sie rowniez ze to glupota, bo sami tego nie probowali wiec pewnie nie dziala. W miedzyczasie przeprowadzalem cykl kreatynowy (kreatynina kolejne obciazenie) i co? moje nerki maja sie dobrze a mocz byl zawsze taki jak powinien. Wiec przestancie straszyc sajdami bo bialku bo to nie SAA ktore i tak nie zawsze wysyla z marskoscia watroby do szpitala.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4427 Data: 5/18/2006 9:22:39 PM Liczba szacunów: 0
  • 3g białka na 1kg masy ciała

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Seba81 nigdzie nia pisałem że można jeść 10 gram czy choćby 5 na kg. Pisałem że 3,5 to na pewno - z doświadczenia i obserwacji mówiąc - nie jest żadną wartość krytyczna nawet przy długim stosowaniu. "naturalnie masz jakis super organizm-ciesz sie a nie szpanuj!" Każdy z tego forum nie miałby problemu ani z kościami ani nerkami - chyba że ma jakąś wade wrodzoną. Badania to świetne zródło, sam czytam, ale bardzo często nie ma to przełożenia na rzeczywistość lub jest dużo wyjątków od reguły. Zawsze traktuje wszystkie zalecenia lekarzy nt. dawkowania jako wartość minimalną czyli zwiększam dawki kilka/kilkanaście razy - są one podawane najczęściej dla przeciętnego człowieka który nic nie robi, waży tyle co przecinek a jego tryb życia nie wymaga zbytniej suplementacji. Gdyby każdy brał od dziecka te 10-15 g witaminy C to jestem przekonany że procent osób ze zepsutymi kolanami i nadcisnieniem drastycznie by spadł... http://www.kulturystyka.pl/artykul95/

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4427 Data: 5/19/2006 2:24:37 PM Liczba szacunów: 0
  • ZMA, witaminy i mineraly....

    Post
    Odżywki i suplementy

    Sorki że tak pisze na wyrywki ale nie zauwarzylem następnej wypowiedzi. Jeżeli mam być szczery to większość lekarzy nie zna sie na dobrym odżywianiu , jak i stosowaniu suplementów. Często jest tak że mówią to co jets dla nich najprostsze lub wygodne w danym momencie. Dla większości ludzi są oni autorytetami i słuchają się bez zastanowienia lub konsultacji z innym specjalistom, aby zweryfikować diagnoze. Najlepsze jest jednak to, jak moja znajoma poszła do trzech różnych ortopedów i każdy z nich wydał inną diagnoze. A dla mnie osobiście wygral kolo który kazał mi przy zatruciu pokarmowym jeść jajka. Lekarz sportowy jak usłyszał że przyjmuje 3g dziennie vit C to zakazał i takiej praktyki na rzecz zjadania kiszonej kapusty a jak przyszlo by mi do głowy zapodawać karetenoidy to tylko z czerwonych warzyw. Nie neguje w tym miejscu lekarzy i naukowców , bo tak naprawde to od nich pochodzi nasza wiedza ale nalerzy zawsze zweryfikować wystawiony osąd(pogląd) i najlepiej skonultować sie ze specjalistą lub specjalistami o których usłyszymy pozytywne opinie w środowisku sportowym.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6561 Data: 5/20/2006 9:43:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Dokładny skład carbo

    Post
    Odżywki i suplementy

    np. maltodekstryny, glukoza, składniki mineralne ( trójfosforan wapniowy, weglan wapnia, hydroksywęglan magnezu) kwas cytrynowy, kwas jabłkowy- regulatory kwasowości, acesulfam K, sukraloza- substancje słodzące, witaminy ( tiamina, ryboflawina, wit. B6, niacyna, wit. C, wit. E, kwas pantotenowy, wit. B12, folacyna) barwniki

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5070 Data: 5/21/2006 2:21:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dokładny skład carbo

    Post
    Odżywki i suplementy

    ponawiam pytanie na co Ci to? (ilosci innych składników niz ww w przypadku carbo są sladowe) carbo biogenixa np. w 100g: 95g ww, 0g B i T, 400mg tauryny, 200mg glucuronolaktonu, 200mg d-rybozy, 2.55g błonnika pokarmowego, 26mg vit.C, 7mg niacyny, 4mg vit.E, 0.9mg vit.B6,0.7mg ryboflawiny, 0.4mg tiaminy B1 itd Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-05-21 14:29:53

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5070 Data: 5/21/2006 2:29:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Bilirubina -> 3,61%

    Post
    Zdrowie i Uroda

    podwyższenie bilirubiny w osoczu oznacza głónie problemu z wątrobą moze być spowodowane albo genetycznie : jak zespół gilberta - łagodnie ew criglera najjara I i II cięższe i ciężkie inne powody to uszkodzenie wątroby , zablokowanie wydalania żółci z organizmu co do wątroby to zwykle myśli się o wirusowych zapaleniach spowodowanych wirusami HBV , HCV , ewentualnie HAV (_ wirusy typu d, e ewentualnie albo razem z poprzednimi) dalej uszkodzenie przez leki (w tym sterydy) nowotwory inne choroby zakaźne zastój czy to poprzez kamicę zółciową czy inne marskość wątroby - głównie alkoholicy (wątroba nie potrafi już odtrówać organizmu) ból brzucha jak najbardziej - chora powiekszona wątroba ---> naciągnięcie torebki glissona ---> ból ujemny wynik oznacza że nei zaobserwowano reakcji z przeciwciałami przeciwko danemu wirusowi czyli ze teoretycznie tego wirusa nie ma w organizmie bądź organizm nie zdążył jeszcze zareagować tworząć specyficzne przeciwciała HBS - wirusowe zapalenie wątroby typu B (antygen jakis tam nei pamiętam już chorób zakaźnych i diagnostyki ... HCV - to samo tylko typu C ogólnie HCV jest gorsze bo może przejść w formnę przewlekłą częściej a zarazić bys się mógł : kontakty płciowe , brudne igły , zabiegi chirurgiczne itp ogólnie www.google.pl - jak co duzo się dowiesz

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 10315 Data: 5/22/2006 6:07:48 PM Liczba szacunów: 0
  • ..:: JAKIE ODŻYWKI DLA KOSZYKARZA ::..

    Post
    Odżywki i suplementy

    czyli PODSUMOWANIE: Jesli zdecyduje sie na cykl (40-dniowy) zaproponowany przez DaroNigga to powiniennem zakupic: a) carbo (http://muscle.pl/sklep/catalog/product_info/c24_31_weglowodanowe/p240_mlo_carbo_pak_1600_g), jest to produkt polecany podobno przez dietetykow, ktorzy zajmowali sie Michaelem Jordanem, licze ze starczy mi na caly cykl - bede go bral wg zalecen czyli przed treningiem i po treningu na silowni b) kreatyna (jablczan) lacznie 450 kapsulek albo TCM (http://sklep.fbb.pl/olimp_tcm_ids_1176_1) lub Reactor Pro 3 (http://www.trec.com.pl/shop/?d=produkt&id=58), z 450 kapsulek na pewno cos jeszcze zostanie bo na cykl 40-dniowy potrzebnych jest ok. 410 c) ZMA zdecyduje sie na firme Olimp (120 kapsulek) - http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/37_58/products_id/213/products_name/olimp-zma-120-kap.html, akurat starczy na 40 dni biorac po 3 kapsulki przed snem d) opcjonalnie napoj izotoniczny, rowniez proponowany przez wyzej wymienionych dietetykow (http://muscle.pl/sklep/catalog/product_info/p244_mlo_power_surge_336_g) LACZNIE CALY ZESTAW ODZYWEK NA JEDEN CYKL BEDZIE KOSZTOWAL PONAD 300zl I teraz mam kilka pytan, poniewaz bedzie to moj pierwszy cykl odzywkowy: 1) Czy po jego zakonczeniu jesli beda widoczne efekty natychmiast go kontynuowac czy odczekac jakis czas? Jesli to drugie to ile powinna trwac taka przerwa... 2) Czy po zakonczeniu cyklu moje osiagniecia nie wroca do pierwotnych, czy zeby je utrzymac nadal bede musial stosowac te preparaty?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5815 Data: 5/30/2006 1:43:27 PM Liczba szacunów: 0