SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Olala30 Formo przychodź ;D

    Post
    Ladies SFD

    Cześć :) Wrzucam to co ułożyłam i proszę o wskazówki czy tak może być na początek. Najbardziej chodzi mi o ujedrnienie sylwetki i pozbyciu się cellulitu Nogi to moja dość słaba partia więc jeden dzień treningowy poświęcam całkowicie na te partie TRENING A . Wyciskanie hantli zza głowy 3*10/12 Wioslowanie hantlami w opadzie 3*10/12 Rozpietki 3*10/12 Przysiad sumo z hantlem 3*15 Wyciskanie francuskie oburacz 3*10 B. Wyciskanie hantli leżąc 3*10/12 Martwy ciąg o prostych nogach 3*10/12 Unoszenie hantli bokiem 3*10/12 Unoszenie bioder w oparciu 3*15 Unoszenie przedramion w oparciu o kolano 3*10 Ć. Wchodzenie na podwyższenie z hantlami 3*10/12 Unoszenie nogi bokiem w lezeniu 3*10/12 Przysiad z hantlami (nogi wąsko) 3*10/12 Zakroki 3*10/12 Wspiecia na palce 3*20 Cardio 2 razy w tygodniu orbitrek 30 min w dni bez treningu Dieta : Moje zapotrzebowanie to 2000 kcal Dni treningowe - 2200 kcal 120 g białko 200 g węgle 100 g tłuszcze Dni treningowe - 2000 kcal 120 g białko 150 g wegle 100 g tłuszcze To wszystko rozłożone na 4- 5 posiłków W dni bez treningu 2 pierwsze posiłki białko tłuszcz w dni treningowe śniadanie białko tłuszcz węglowodany w okolicach treningu i na noc :) Mam pytanie czy wliczac wszystkie warzywa w bilans ?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 1/31/2018 9:52:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam odblok 3 lata ON kiedy dodac ATD razem z hcg czy z SERMAMI?

    Post
    Doping

    Jaka dawke d3 i vit C zapodac to już chyba najmniejszy problem :-)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 705 Data: 3/6/2018 9:46:43 PM Liczba szacunów: 1
  • Badanie stanu organizmu analizatorem kwantowym ktoś coś wie?

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Używam takiego analizatora od miesiąca, kupiłem go na Allegro od sprzedawcy z wybrzeża. A oto moje doświadczenia: Sama idea sprzętu jest bardzo dobra ale wykonanie już niekoniecznie. Okazało się, że sprzęt posiada istotne błędy w oprogramowaniu, które go dyskwalifikują a mianowicie. 1. plik raportu tworzony w formacie .pdf jest nieczytelny ponieważ zamiast niektórych liter, "z", "c","e" na wydruku są kwadraciki (ewidentny błąd oprogramowania) 2. wyniki badania są nie wiadomo jakie: w przypadku kobiety mającej zdiagnozowane metodą USG kamienie w pęcherzyku żółciowym (11 mm i 9 mm) analizator nie widzi żadnego problemu i pokazuje wszystkie wyniki "na zielono" czyli w normie. Dowodzi to, że normy dla tego parametru umieszczone w oprogramowaniu są błędne. 3. W przypadku zawartości witaminy B3 w raporcie pełnym liczącym ponad 100 stron podana jest norma 1,684 do 4,472. Natomiast w raporcie z tego samego badania lecz w formie skróconej zawierającej tylko wyniki odbiegające od normy (analiza kompleksowa) norma dla tego samego parametru wynosi od 14,477 do 21,348. Która z podanych norm jest właściwa ? Przejrzałem w internecie kilku sprzedawców, którzy oferują ten sprzęt i co się okazało. Żaden ze sprzedających nie chce ujawnić, kto jest producentem tego sprzętu a na samym sprzęcie nie ma żadnych oznaczeń fabrycznych co dowodzi, że ten sprzęt oferowany w Polsce jest prawdopodobnie jakąś chińską podróbą wartą kilkadziesiąt USD za którą sprzedawcy żądają od 800 zł do 2000 zł. To przypuszczenie potwierdza konkretny fakt a mianowicie, że sprzedawca który sprzedał mi sprzęt a jest to jednoosobowa działalność wystawia gwarancję na ten sprzęt. Normalnie gwarancje daje producent lub dystrybutor legalnie działający na rynku i mający na tym rynku sieć punktów serwisowych. Jeżeli drobny sprzedawca próbuje być gwarantem to dowodzi tylko, że sprzęt jest prawdopodobnie nielegalnego pochodzenia, a sprzedawca daje swoją gwarancję aby oszukać nabywcę bo nie wszyscy wiedzą, że z mocy prawa mają dwuletnią rękojmię sprzedawcy, której warunki są określone w kodeksie cywilnym i są nieporównywalnie korzystniejsze dla konsumenta od tych podanych w tej niby gwarancji. W moim przypadku jak zgłosiłem sprzedawcy w ramach rękojmi, błędy w oprogramowaniu to wije się jak piskorz i nawet nie chce wysłać mojej reklamacji producentowi. Prawdopodobnie nie ma żadnego kontaktu z producentem i o ile w przypadku awarii sprzętu mógłby ewentualnie próbować go naprawiać to w przypadku błędu w oprogramowania bez posiadania kodu źródłowego nie potrafi nic zrobić. Na każde słowo napisane powyżej mogę przedstawić konkretne dowody. Każdy niech sam sobie oceni, czy chce zapłacić 50 zł lub więcej za badanie takim sprzętem lub czy chce je kupić. Kaszcz

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 15532 Data: 3/17/2018 4:44:05 PM Liczba szacunów: 0
  • program na mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Suszone owoce, bułki, szynki sklepowe do eliminacji. Poza kurczakiem, ryżem i serkiem wiejskim istnieje szeroka gama produktów które należy wziąć pod uwagę. Mało wapnia, potasu, wit.C, omega-3, wit.E. Jak wygląda spożycie warzyw i owoców?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 3/19/2018 10:27:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o wyrozumiałość :)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Bardzo dobry dietetyk, który pomógł wielu ludziom... Brzmi niebezpiecznie i pachnie dietą "Ctrl + c" "Ctrl+ v", no ale mogę się mylić... 3 razy w tygodniu po półtorej godziny, to akurat bardzo dobra aktywność na początek. No i kolejna smutna prawda - przed maturą to się ma naprawdę dużo czasu.. Potem jest gorzej. I na to też nie ma suplementów - poza dobrą organizacją, logistyką i ustawieniem priorytetów. A żeby było merytorycznie - spalacz zbędny.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 574 Data: 3/25/2018 8:13:13 PM Liczba szacunów: 1
  • Enan solo, potem oxa i ghrl2

    Post
    Doping

    Siema siema. Chwilkę mnie nie było, stolica pochłonęła przez 3 msc :). Wszystko szło super, wyniki wszystkie mega poprawa, a tu nagle... złamanie kości promieniowej I lokciowej z przemieszczeniem. Złożyło się przedramie na pół jak książka (ręka wpadła między drazki podczas muscle up, ręka została między nimi, ja spadlem na ziemię - zrobiła się dźwignia i strzelilo jak deska). Dwa tygodnie temu miałem operację, wstawione płytki. Lekarze mówią, że pełna sprawność za 8 miesięcy, fizjo powiedział, że niektórzy leczą się do roku, ale część dużo szybciej. Po półtorej tygodnia był mega progress jak zmieniali opatrunek, bardzo szybko się goi. Chce wrócić szybko do sportu, fizjo od razu po zdjęciu gipsu (4-6 tyg) i praca z mega małym ciężarem jak mi zalecił. Saa: ghrp6 3x 150mcg Enan 250mg e7d Suplementy: kompleks witaminy i minerały standardowy, magnez 600mg wapń 1,5g, cynk 30mg, omega3 3g, Wit. A 20000iu, C 1500mg, d3 8000iu k2 400 iu. Co jeszcze znacząco może to przyspieszyć? Może nie do crossfitu, ale do sw chociaż delikatnie, jeśli będzie możliwość chce wrócić za 5 miesięcy. Do tego czasu bb z małym ciężarem raczej, ale po tym jak się goi jestem dobrej myśli. /SFD/2018/4/7/95ed565ad33046b69b0ed884e7cb899f.jpg

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 834 Data: 4/7/2018 10:14:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy na redukcji - proszę o pompc

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc tak: Dzień B 1. Przysiad 5x10-8 2. Dipy rep goal 40 3. Wiosłowanie sztangą 5x10-8 4. Żołnierskie 5x10-8 5. Uginanie ramion ze sztangą 5x10-8 Dzień B 1. Przysiad 5x5 2. Podciąganie 5x5 3. Dipy 5x5 4. Martwy ciąg RAMPA 5 Dzień C 1. Wykroki 5x10-8 2. MCPN 5x10-8 3. Podciąganie rep goal 40 4. Wyciskanie 5x10-8 5. Wyciskanie francuskie leżąc 5x10-8 I jeszcze dopytam. Czy w dniu B mógł bym zrobić super serię 1+2+3 potem 3 min przerwy i super serię Martwy + Wyciskanie na skosie? Czy klatka nie będzie przeładowana? Zmieniony przez - biały11 w dniu 2018-05-16 10:37:05

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 725 Data: 5/16/2018 10:35:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Jasnozielony mocz po witaminach

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Nie jest coraz mniej pełnowartościowe, gdzieś Tadeusz Sowiński o tym mówił w krótkim filmiku, skopiuje jego wypowiedź z grupy Czy współczesna żywność nie zawiera już witamin i składników mineralnych lub też chociaż - czy zawiera ich drastycznie mniej niż przed laty? Twierdzenie to mocno się rozpowszechniło i uznawane jest za fakt, a tymczasem można mieć duże wątpliwości czy jest ono słuszne. Powyższe zagadnienie omawiam w ramach załączonego filmiku. Dodatkowo podsyłam link do pełnej wersji publikacji, z której najczęściej "wycina się" selektywnie dobrane dane i tworzy kolorowe tabelki by straszyć nimi ludzi. Po wnikliwej analizie zawartych tam danych łatwo zauważyć, że owszem zawartość niektórych składników w niektórych produktach uległa zmniejszeniu, ale innych - uległa zwiększeniu. Jaki jest finalny bilans - delikatnie niekorzystny, ale z pewnością wystawić na podstawie załączonych danych dramatu nie sposób... A już twierdzenie, że z współczesnej żywności nie da się, dostarczyć wymaganej dawki witamin i składników mineralnych jest po prostu nieprawdziwe. Przykładowo jak widać na przełomie lat 1950 - 1999 zawartość żelaza obniżyła się w jarmużu z 2,2 mg do 1,7 mg na 100 g. Istotnie też spadło stężenie niacyny z 2 do 1 mg na 100 g produktu (teraz by pokryć 100% zapotrzebowania na niacynę trzeba zjeść 120g jarmużu...). Z drugiej strony jednak zawartość witaminy A zwiększyła się z 7540 do 8900 IU na 100 g. W przypadku ziemniaków natomiast przeważają zyski, na przełomie wspomnianych lat zawartość witaminy C wzrosła z 17 do 19,7 mg na 100 g, zawartość niacyny zwiększyła się z 1,2 do 1,48 mg na 100 g, a ilość tiaminy z 0,035 do 0,088mg na 100g. więcej http://saveoursoils.com/userfiles/downloads/1351255687-Changes%20in%20USDA%20food%20composition%20data%20for%2043%20garden%20crops,%201950-1999.pdf

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3434 Data: 5/18/2018 10:09:43 PM Liczba szacunów: 1
  • MSM dla koni - stosował ktoś?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Nasze stawy, ścięgna, czy więzadła wraz z latami funkcjonowania, pracy, treningów i innych czynników narażane są na obciążenia, które wraz z wiekiem mogą powodować zużywanie się np. chrząstki stawowej, czy powstawanie mikrourazów. W ich wyniku odczuwamy ból, ograniczenie mobilności, czy możliwe poważne kontuzje. Z tego też względu warto zadbać o nasze stawy, stosując wszelkie zalecane metody ich ochrony. Zaliczyć do nich możemy: prawidłową postawę siedzącą w pracy/szkole, ograniczenie siedzenia przed komputerem, solidną rozgrzewkę przed treningami, poprawną technikę, rolowanie mięśni, rozciąganie. Warto jednak przemyśleć również stosowanie suplementów. MSM, czyli metylosulfonylometan jest związkiem siarki występującym pod inną nazwą - metylosiarczan metanu. Siarka w naszym organizmie pełni istotne funkcje wspierające budowę i regenerację stawów. MSM zapewnia elastyczność połączeń między naszymi komórkami. Uczestniczy w syntezie kolagenu i keratyny. Stosowanie MSM w postaci suplementu jest całkowicie bezpieczne. Uważać powinny jedynie osoby z zaburzeniami metylacji i mutacją genu CBS. Suplement ten jest bardzo tani, więc nie widzę powodu, aby zastanawiać się nad zakupem wersji dla koni. Teoretycznie jednak powinien być to ten sam składnik. MSM możesz kupić tutaj: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_MSM-opis38336.html Warto łączyć go z: - witaminą C: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Vitamin_C_Antioxidant-opis33758.html, - kompleksowymi suplementami regenerującymi stawy: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html, - wapniem, witaminą D3 i K2: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Calcium_D3_+_K2_-opis38338.html. /SFD/2018/5/25/bce9e613c92546d0bafd93580162fe0c.jpg

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 16538 Data: 5/25/2018 5:26:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Ochrona i regeneracja stawu, jaki kolagen

    Post
    Odżywki i suplementy

    D3+K2 - MSM - Boswellia -wit C - mozesz to wprowadzić do stałej suplementacji - miałem mocne bóle po urazie ( trwalo ponad 3 lata ) stosowalem różne kolageny , flexy i inne suple , nic nie pomagało . Po rozpoczęciu treningów siłowych i rozciąganiu pojawila się poprawa i aktualnie odpukać nie czuje kolana wcale a dawniej był to codzienny ból. Moze pomogły ww suple , może wzmocnienie mięśnie , może rozciąganie a może ogół diety.Co by nie było to warto wszystkie spróbować co nam nie zaszkodzi a będzie pomagac .Zdrówka

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 7/1/2018 12:56:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Omega 3- jaki polecacie?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Problem polega na tym, że prawo pozwala pisać cokolwiek na ulotkach "suplementow" nie prawda. Niestety prawda, mogę Ci sprzedać wode z kranu z dodatkiem wit. C i opisać to jako ultra nowy suplement diety spalający tłuszcz w 2 tygodnie :) Suplement nie może szkodzić zdrowiu zgodnie z litera prawa, nie musi wgl pomagać a opisy nie muszą odnosić się do zawartości produktu. Przykre ale prawdziwe, i niestety stosowane nagminnie przez wielkie korpo. A jak chcecie prawdziwą omege to żadne olimpy i tym podobne tylko EQ albo Pharma marine.

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 18506 Data: 8/30/2018 8:33:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - pytanie.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    witamina C nie jest witamina rozpuszczalna w tluszczach. co do kolagenu to jest sens ale tylko wtedy gdy ukierunkujemy nasza diete pod naprawe stawow, bo jedzac syf i lykajac kolagen nie za wiele Ci to da. poza tym resynteza kolagenu trwa prawie rok czasu tak wiec to nie jest kwestia kilku tygodni.

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7675 Data: 9/7/2018 11:52:48 AM Liczba szacunów: 0
  • POCZĄTEK - HANTLE

    Post
    Trening w domu

    Jest tam kilka malych błedów ale zaczisz o co chodzi ( nie mogłem edytować bo napisaleś juz posta wcześniej ) wszystki / = LUB W treningu C na klatke bylo przenoszenie sztangi nad głową :) - coś mi poprzestawialo przy kopiuj wklej Jak plan jest ok i jest progres plus robisz go z przyjenością to nie ma co wprowadzac zmian Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-09-11 18:07:35 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-09-11 18:09:15

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 3936 Data: 9/11/2018 6:07:03 PM Liczba szacunów: 0
  • zakupy i przechowywanie, jaki system

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dobra, chłopaki, warzywa będę kupował raz na 3 dni, mięsa zrobiłem zapas na 2 tyg, podzieliłem na porcje i poszły do -20 stopni C. Po prostu nienawidzę stać w kolejkach i chodzić na zakupy :D

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4418 Data: 10/6/2018 1:09:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Metka + Cypionate + Deca + Winstrol OPINIE cyklu i jego poprawki

    Post
    Doping

    no właśnie na to "kładę" szczególną uwagę. Nie chodzi mi o to byle przy...ć i mieć resztę gdzieś tylko żeby zrobić to tak rozsądnie jak się da ;) może uda mi się przed świętami zrobic badanie więc w razie czego wszystko tu wrzucę a co możecie mi powiedzieć o takim odbloku jak kiedyś miałem: 6 Tydzień cyklu - hcg 2x2500 co trzeci dzień 12 Tydzień – HCG 6x2500 co trzeci dzień 21 Tydzień – HCG 6x2500 co trzeci dzień 3 Dni po ostatnim HCG: Clomid + Tamox 4 tygodnie 1tab/dziennie Tamox Tydzień dłużej po pół tab/dziennie Zmieniony przez - Maly2008 w dniu 2018-12-18 22:12:08

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2117 Data: 12/18/2018 10:11:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o Witaminy i Ashwe

    Post
    Odżywki i suplementy

    jak ten 3 posiłek jest okołotreningowy to bym nie wrzucał tu witaminy c , Ashwagandha, magnez i cynk dałbym na noc nie zaraz po posiłku

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 260 Data: 1/6/2019 11:12:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o Witaminy i Ashwe

    Post
    Odżywki i suplementy

    Faktycznie wykorzystanie dość sporych dawek antyoksydantów okołotreningowej niekoniecznie będzie nioslo za sobą korzyści w kontekście budowy masy mięśniowej. Jednak kiedyś obowiązkiem było stosowanie witaminy C około treningowo i wszyscy ceivzyli i mieli efekty. Więc jak to bywa wszystko musi mieć gdzieś pewne granice

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 260 Data: 1/7/2019 9:33:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Absolutne suplementacyjne minimum, aby rozpocząć siłownię

    Post
    Odżywki i suplementy

    Mam 28 lat, startuję od poniedziałku po dwutygodniowym L4. Dieta dopięta, trening dopasowany pod kątem pracy 3 zmianowej. Mam taką metodykę łykania supli: Śniadanie: Mutli SFD 2 tablety B-Komplex SFD 1 tableka Czosnek SWANSON 1 kapsułka Bacopa monnieri + Maca od razu celuję w duże dawki Noc: ZMA SFD 2 tablety MagneFar 3 tablety Gold Omega 3 sport edition OLIMP 1 kapsułka Witamina C SFD Power- 1/3 łyżeczki do lodów Zmieniony przez - aceton w dniu 2019-01-11 10:33:16 Zmieniony przez - aceton w dniu 2019-01-11 10:34:06 Czyli dla amatora taki zestaw może być, tak? Zmieniony przez - aceton w dniu 2019-01-11 12:40:37

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 347 Data: 1/11/2019 12:33:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Gdzie kupujecie eleganckie koszule

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Temat dość świeży u mnie. Bo udało mi się spędzić ostatni weekend na poszukiwaniu takiej koszuli. Polecam sklep Bytom https://www.bytom.com.pl/c-kolekcja-koszule?filters=p-1_r-48_o-nhl Tylko nie kupuj przez neta. Idź, pomierz i na pewno coś znajdziesz.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5863 Data: 3/4/2019 12:17:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Parę pytań co do treningu FBW 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    Schemat treningu FBW 5x5 – przykład „B” Rozgrzewka ogólna: rower lub bieżnia, 5 minut ze zwiększającą się intensywnością. Możesz wykorzystać bardziej rozbudowane elementy dynamicznej rozgrzewki i zastosować techniki opisane w artykule „Rozgrzewka DeFranco”. Przysiad 5x5 Pusta sztanga – 2x5 (serie x powtórzenia) 1x5 60% ciężaru roboczego 1x5 80% ciężaru roboczego 3x5 ciężar roboczy Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 Pusta sztanga – 2x5 (serie x powtórzenia) 1x5 60% ciężaru roboczego 1x5 80% ciężaru roboczego 3x5 ciężar roboczy Martwy Ciąg 3x5 1x5 60% ciężaru roboczego 1x5 80% ciężaru roboczego 1x5 ciężar roboczy jest to kopia z linka kolegi , jakos widze tu 3x5 czyli SS Ripa , w szczegolnosci jezeli zastosujemy schemat ABA .... itd podobienstwo do Parka 5x5 różnica jest w nie rotowalnych cwiczeniach Reg Park's Three Phase 5x5 Program Phase One Exercise Sets Reps A 45-Degree Back Extension 3 10 B Back Squat 5 5 C Bench Press 5 5 D Deadlift 5 5 Rest 3-5 minutes between the last 3 sets of each exercise. (tu tez sa 2 serie na rozruch i 3 robocze ) Train three days per week for three months. potem nastepuja faza bodybuilder 1 i 2 tez okreslone nierotowaln wykonywane 3 razy w tygodniu przez 3 miesiace ale to tylko takie dywagacje , a to jeszcze 1 link aby namieszac https://oldschooltrainer.com/bill-starrs-5-x-5-training/

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 290 Data: 3/27/2019 12:31:01 AM Liczba szacunów: 0