c

------------------------------------------ DAY - 53 , WEEK - 7 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 115kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 4 Ciezar: 115kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: [...]

Dzień 186 - 23.09.2010 - CZWARTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 17 1. (07:70) 15g WPC + 50g orzechów + marchewka 2. (10:10) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + marchewka 3. (13:10) 3 jajka + 25g oliwy + cebula + ogórek 4. (16:10) 180g kuraka + 50g makaronu 5. (19:20) jabłko + 180g kuraka 6. (22:40) "sernik" --- przed treningiem : 2x [...]

Hmm, na Twoim miejscu zrobiłbym tak: Poniedziałek przysiady z hantlami, wznoszenia lydek z hantlami dla formalnosci, wykroki z hantlami, matrwy ciag na jednej nodze z hantlami Sroda jakies plyo + sprint piatek przysiad na jednej nodze z hantlami + skip a + skip c + żuraw + unoszenia tulowia z opadu (jak nie chcesz robic wielu powtorzen to rob z [...]

Ćwiczę amatorsko od początku tego roku. To ja wyszukałem książkę C. Sommera i wrzuciłem na server i opisałem w dziale w domowych warunkach. Co do poziomu swojego to obecnie wykonuje flat tuck planche i straddle front lever

ZAWODY - Warszawa - 400m Nie chcę pisać o nich zbyt wiele. Po pierwsze od czwartku męczyła mnie choroba. Szczególnie tak w płucach dziwnie. Kondycja bardzo słaba. I już na rozgrzewce przed zawodami, zrobiłem pierwszą przebieżką ok. 100m i po niej miałem ciężki oddech, wiedziałem, że może być ciężko. A co do biegu... trochę pech bo... znaczy tak, [...]

czwartek - dzień 4/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, papryka (Omega3, VitaMin Sport) 2. kurocyc, Wasa, pomidor 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa *TRENING* 4. Syntha czeko-mięta, jabłko, suszone daktyle 5. razowiec, kurocyc, sałata lodowa (dużoooo) (wit. C, magnez 300mg, multiwitaminka) Ogółem: 1447 kcal, B/T/W: [...]

Trening: Wersja TL;DR - na treningu dałem sobie otro w ****eczke i ledwo żyje i zebrało mi się na smuty Wersja długa Dzisiaj zwłaszcza po południu czułem się jak młody bóg, humor dopisywał, ochota na ćwiczenie była duża, plan był taki, że nałożę sobie wszystkie ciężary jakie znajdę na siłowni i będę machał i machał. Po prostu byłem piękny [...]

Najlepsze momenty z konferencji prasowej http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/2034-2010-ifbb-mr-olympia-press-conference-hightlights.html Zmieniony przez - scR w dniu 2010-09-24 06:20:17

No, a żeby go ciul w dupe! Gej śmierdzący pewnie ukradł komuś to konto. na allegro i teraz myśli, że jak wszystkich wy***ał w pupe, to jest kozak. Trzeba kupíć ostrovie WPC, z 10kg, znaleźć tego chłopa i wspypać mú to wszystko do dupy!

Bruce z pewnością bardzo charakterystyczna postać. Pozytywny bardzo. Dobre bjj, stójka już trochę gorzej. Z grupy GSP stawiam na MJ a z ekipy Koscheck'a na któregoś z tej 2 - ki: - Sako Chivitchian - Marc Stevens E. Streści mi ktoś w kilku zdaniach reguły tego sezonu (może być link do tych zasad, najlepiej pl) ? Chodzi mi od momentu podziału [...]

Młody, powiedz przy dziadku że jest w podeszłym wieku, to na pewno się "ucieszy" :) A tu coś na temat bólów pięt, ogólnie to temat-rzeka: http://www.k.o.k.u.r.e.w.i.c.z.wordpress.com/2008/06/22/bol-piety/ (musisz usunąć kropki między "www." i ".wordpress") jakoś ten portal wycina nazwiska składające się z wulgaryzmów [...]

http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/2034-2010-ifbb-mr-olympia-press-conference-hightlights.html

W dziale odżywianie masz post Marka C. na temat takiej diety + odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Zobacz tam

Grupa A: Egipt - Iran 3:1 Włochy - Japonia 3:0 Iran - Japonia 2:3 Egipt - Włochy 1:3 Japonia - Egipt 2:3 Włochy - Iran 3:0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3:0 Hiszpania - Kuba 1:3 Tunezja - Kuba 0:3 Brazylia - Hiszpania 3:0 Hiszpania - Tunezja 3:1 Kuba - Brazylia 2:3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3:0 Australia - Portoryko 3:2 Kamerun - Portoryko 0:3 [...]

Józef C. ps "Łysy" - prawa ręka "Scyzoryka" od "Bolka" z miasta.

i c***, ja za jakies 2 godizny lece pisde montowac ojj bedzie balett

24.09.2010 FBW 5x5 A /22 19 dzień cyklu 1. Przysiad 5x55 5x70 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=42b3gWnmiR4 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=LIjEPsNaGCQ 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=_G1BzqW_9Sw Dzisiaj szło dużo gorzej niż w poniedziałek. Bardzo ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg [...]

dzięki, mam pytanie o witaminę c i wapń czy można spożywać je w jednym posiłku? Czy nie ma żadnych przeciwwskazań?

[...] - 54 , WEEK - 7 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 15kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman Curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 15kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 [...]

Grupa A: Egipt - Iran 3 0 Włochy - Japonia 3 0 Iran - Japonia 1 3 Egipt - Włochy 1 3 Japonia - Egipt 1 3 Włochy - Iran 3 0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3 0 Hiszpania - Kuba 2 3 Tunezja - Kuba 0 3 Brazylia - Hiszpania 3 0 Hiszpania - Tunezja 3 0 Kuba - Brazylia 2 3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3 0 Australia - Portoryko 1 3 Kamerun - Portoryko 0 3 Rosja [...]