c

Dzien 16 10 treningowy 30.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 110g pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 50g Posiłek III tunczyk z puchy 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g ryz brazowy [...]

Właśnie dopiero od jakiś 3 miesięcy, wcześniej to ześmy tak napieprzali na tej siłce bezmyślnie, bo po prostu w ogóle wiedzy nie mieliśmy ;/ teraz obowiązkowo dobre rozgrzewki. Zrobie tak: miesiąc przerwy, bede zażywał animal flexa, do tego mam jeszcze paczkę glucosaminy, dużo vit C no i galaretki. Pójde jeszcze do tego ortopedy i się zobaczy :( [...]

Zacek92 zamiast uważać na tłuszcze uważaj głównie na porodukty przetworzone i mniej uzywaj soli zwiększ spozycie witamin z grupy B i C

[...] (13:00) -2x100m luźno -2x50 Skip A -2x50 Skip B -2x50 Skip C -Wstępowanie 4x10 -Wypady na jedną nogę 4x10 -4x25m Wieloskoki -Wyskoki (5) z wysokim unoszeniem kolan z przejściem w przebieżkę - 2 razy -Podskoki (5) z kopnięciem o pośladki z przejściem w przebieżkę - 2 razy -2x100m luźno Sesja wieczorna (18:00) --Przysiady ze sztangą -2x10 17kg [...]

Trening nr 120 Politechnika 17:10 -18:50 30:04.2010 Piątek A M.C Sumo 6x40 6x60 6x80 6x100 (Pas) 3x120 3x130 3x140 (Pas + kaftan) 2x150 2x160 1x170 1x180 1x190 0x200 0x200 B Odejścia 2x100 2x130 2x150 2x170 2x190 2x200 2x210 2x220 2x230 Ciąg szedł ciężko. dwie próby na 200kg były tylko oderwane na ~10cm. (trzeba zacząć robić dociągania) Odejscia [...]

Trening nr 121 15:15 -16:35 3,05.2010 Piątek A W.L 3x40 3x60 3x70 3x80 1x80 1x90 1x100 1x105 0x111 1x105 B Triceps na wyciągu 10x21,5 10x21,5 10x31,5 10x36,5 10x36,5 C Wyc. Żołnierskie 10x40 10x45 10x50 10x50 D Plecy na wyciągu pionowy 10x31,5 10x31,5 10x31,5 10x31,5 E Biceps sztangą 10x25 10x30 10x30 10x30 10x30 F1 Przedramię podchwyt ?x28 [...]

ja jak sie stosowałem do tego to robiłem 0,5 g/ kg m/c. Teraz jem 100 gram i styka :P

Trolo46 - dieta jest w 75% :) gdyz czasami nie mam czasu by siedziec w kuchni :) platki owsiane/ryz/warzywa/twarog/piersi/jajka/oliwa tyle skladnikow tylko wciam :) nie rozmaicam nic.. poprostu jeszcze nie mieszkam sam i nie mieszam zbytnio w kuchni Mamie ;), Wuchta34 - dzieki, ale pytanko takie czy podczas treningu moge pic gainera? a po [...]

Ja często kupuje Taurynę i Witaminę C z cynkiem mają dobre ceny, ale wiesz czy to Perłeki to nie wiem.

raczej nie. Jak już to podczas treningu popijaj wodę mineralną i np ze 30-40gram carbo i wit C. Po treningu możesz połączyć gainera z białkiem Lub jeszcze inaczej. Bezpośrednio po treningu wypij gainera a jak dojedziesz do domu to wypij białko.

tzn jak juz przychodze do domu to jem odrazu Piersi ;) wiec moze po drodze wypijac te bialko? droga okolo 20 minut :) To zakupie carbo i bede wsypywal carbo i np 2 plusze witaminy C a po silowni odrazu gainer a po drodze Bialeczko ;) i rozkminiam jeszcze czy 40 min przed snem wypic bialko a tak 10 min przed snem zjesc 200g twarogu? To nie bd zle [...]

zaraz po treningu wegle ( proste - złozone ) , nastepnie bialko , a do tzw zlotej godziny zjedz posilek bogaty w pelne wartosci składnikow. W trakcie treningu wit C, kawe A jkesli masz jakies aminki to w koncowej fazie treningu lub zaraz po zakonczeniu. Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2010-05-03 21:50:03

A ja bym zrobił normalnie trening FBW 3x w tygodniu, i w dni nietreningowe dorzucił hiit/basen. (Basen traktuje jak aeroby, nie licząc wpływu na lepszą regeneracje i rozluźnienie mięcha) Podczas FBW zmniejszyłbym przerwy między seriami. Dieta w głównym stopniu determinuje nasz cel, trening już mniej. Węgle zjedź do 3g/kg m/c i zmniejszaj póki [...]

jesteście zwykli zazdrośnicy!!! a to dlatego że trenujecie a on bez żadnych treningów i mając zaledwie 12 lat umie low-kicka wręcz doskonale Ostatnio jak kopnął gościa z drugiej "c" to mu kredki z tornistra wypadły.

Hehe, a to, ze Lancet (czy jakikolwiek journal) opublikowal artykul tylko na podstawie tego, ze autorzy byli znani to jakas bzdeta Zanim sie z takim czyms wyskoczy, nalezaloby sie zapoznac z tym, jak dziala peer reviewing I zgadzam sie z wrong: pisemka w stylu Newsweek to w swiecie naukowym najzwyklejsze szmatlawce i jak juz slusznie obliques [...]

Pogódź się z rozstępami.

zawsze jem 250g piersi i 100g kaszy gryczanej po silowni :) no dobra wuchta odpoczne po tym jedzonku i pozniej sypne bialko w Siebie :) dzieki za rade, zakupilem witamine C i bede popijal na treningu.

wróciłam od endokrynologa, jutro konsultacja u ginekologa, potem we czwartek usg, czekanie na wynik cytologii i leczenie czas zacząć. okazało się,że mam niewydolność podwzgórzowo- przysadkową i coś tam z gonadotropinami co powoduje a) brak miesiączki- a tak, borykam się z tym od dawna, dawna i jedynie przy lekach miesiączkuję. b) waga nie spada [...]

[...] Poprzednio: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s9.html#post8 A. Thrusters 5x12 B. Wyskok dosiężny 3x20 C. Przysiady bułgaskie 10,10,10,10,10 D. Pompki w podporze tyłem 12,12,12,12,12 D2 Pełny wznos hantli bokiem 12,12,12,12,12 D3 Wycisk hantli 12,12,12,12,12

mariansss nic do ciebie nie mam ale walnij się w łeb on brał aby metke w swoim życiu a ty już mu deke dajesz do autora: przybij samego propa 1-8 100mg e2d lepiej na tym wyjdziesz tego cyklu z deką nie wykorzystasz a towar pójdzie się je**ć