Witam, jakiś czas temu miałem tak samo, chciałem nawet wybrać się na kurs instruktora piłki nożnej, aktualnie trochę mi przeszło, ale podam ci tytuły książek, które ja nabyłem: "Piłka nożna" autorstwa Fulvio Damele - książka opisuje podstawy, to co każdy kto interesuje się piłką raczej wie, choć jest w niej ciekawy dział pt. Technika [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4803 Data: 2011-07-18 19:15:05 Liczba szacunów: 0
okej dzieki, a co myslicie o tym bo teraz trenuje tym planem, zmienic to na to co Ty viren mi dałes czy trenować, ale poniedziałek to mam nawalony ostro. trening A . Rozpietki ze sztangielkami (klatka) - (grzbiet) podciaganie na drazku 4s10p 2. Wyciskanie sztangielek z pronacja nadgarstka (klatka) - (grzbiet) przyciaganie drazka wyciagu dolnego [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2011-07-18 21:29:11 Liczba szacunów: 0
hehe z kreatyną macie rację odpuszczam, wykorzystałem 16caps, reszta mi zostało:) zakupione miałem 2x120caps krety z olimpu. odpuszczam też nitrobolonII itp. suple aktualnie biorę: witamin/minerały: omega3, vita-min z olimpu, magnez 2 różne paczki, witamina C suple to bcaa ; 5 caps po tr. Dzisiejszy trening 21:30 - 23 potem rozciąganie przysiad [...]
Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 12572 Data: 2011-07-18 23:26:13 Liczba szacunów: 0
Dzień przed pieczeniem wieczorem do zakwasu z poprzedniego chleba dodaję (na oko) mąkę żytnią (typ 2000) i wodę. Odstawiam na noc. Rano robię to samo. W ten sposób robi się zaczyn, a zakwas "budzi" się i aktywuje po uśpieniu w lodówce. Po południu do zaczynu dodaję: mąkę, otręby żytnie, płatki owsiane, trochę soli + inne dowolne [...]
Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 11739 Data: 2011-07-19 09:02:34 Liczba szacunów: 0
Wiesz, lodówka może "działać" ok ale temperatura wewnątrz jej może dochodzić przykładowo do 9 stopni mimo tego że ustawisz sobie na mocne chłodzenie. Po prostu w gorące dni, lodówka może działać na pełnych obrotach a mimo tego nie będzie w stanie utrzymać różnicy temperatury na tyle, by wynosiła ona 4 C. Oliwa firmy Fruktus nie jest [...]
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-19 20:12:24 Liczba szacunów: 0
Jak się mało razy podciągasz to tym bardziej musisz się podciągać.Podciągaj się podchwytem,to lżejsza wersja bo biceps też pracuje.Na brzuch możesz robić A brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem B russian twist C unoszenie nóg na drążku
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2011-07-19 20:59:20 Liczba szacunów: 0
Siema wszystkim. Odpocząłem od całego świata, pobalowałem, poimprezowałem, no i wygladam jak murzyn gdyż pogoda dopisała (moge teraz kibicowac Jonesowi ) żyć nie umierać. Jeszcze bym z 2 tygodnie poszalał, nienawidze wracać z wczasów Wogóle widze troche sie dzieje, wchodze sobie na UG a tam Overeem wylatuje z turnieju, Palmer wylatuje z posady, [...]
Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-19 21:03:56 Liczba szacunów: 0
chyba przeziębienie - boli gardło, więc podejrzewam anginę => ale mam sposób: duuuuuuuuuuuuożo soku z cytryn - wit C is the best do tego czasu muszę pocierpieć... masełko mojej roboty, więc
Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 11469 Data: 2011-07-20 10:21:25 Liczba szacunów: 0
Skład nie ma tutaj nic do rzeczy. Chodzi mi o dawkowanie. Wartość energetyczna 9,5kcal Białko 2,4g Wapń 500mg Żelazo 18mg Jod 112mcg Magnez 100mg Cynk 20mg Miedź 2mg Mangan 5mg Potas 10mg Choline Bitartrate 50mg Inositol 10mg Para amino benzoic acid 25mg Rutin 25mg Citrus bioflavonoid 10mg Witamin A 50000IU Witamina C 250mg Witamina D 400 IU [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 2011-07-20 14:32:40 Liczba szacunów: 0
Zależy to od intensywności treningów. Podchodząc do tego teoretycznie biorąc pod uwagę bilans azotowy potrzebny: - intensywność taka sama jak przy ćwiczeniu całego ciała - identyczna ilość białka - intensywność mniejsza - odpowiednio mniej białka - brak wysiłku siłowego - dwukrotnie mniejsza ilość białka W praktyce przy małej zmianie ilości białka [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2011-07-20 16:05:51 Liczba szacunów: 0
19 lipca 1,5km Rozgrzewka 2x100m rytm 4x50m(Skip A,B,C, Wieloskok, Przyspieszenie) 2x100m rytm 1,5km 20 lipca TRENING I po raz kolejny siłownia. Cisnę co dwa dni. TRENING II 4km Rozgrzewka 10x60s zabawa biegowa(przerwa w truchcie 60s.) 1,5km Uwagi: ból w piszczelach mnie wkurza ;/ boli strasznie. Zmieniony przez - VleX w dniu 2011-07-20 21:49:47
Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 8685 Data: 2011-07-20 21:46:02 Liczba szacunów: 0
KRAKÓW LUB TANIA WYSYŁKA NA CAŁĄ POLSKĘ http://krakow.gumtree.pl/c-Sprzedam-odziez-obuwie-akcesoria-NOWE-100-ORYGINALNE-BOKSERKI-PUMA-i-LEE-COOPER-50-TANIEJ-W0QQAdIdZ299593679
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2445 Data: 2011-07-21 11:44:20 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie :) Można powiedzieć ,że kolejny tydzień w miarę udany ,miska utrzymywana zgodnie z zaleceniami ,a co najważniejsze nawet waga poszła ostro w górę -ale dokładnie ile - o tym na podsumowaniu które bedzie 7 sierpnia .Nie mam problemów z utrzymaniem kaloryczności - co na początku było sporym wyzwaniem mimo posiłkow o mniejszej [...]
Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-21 13:57:12 Liczba szacunów: 0
Dobra wpiska z dzisiejszego treningu,tym razem wpisze pelny od rozgrzewki do konca: *Rozgrzewka ogolna(bieganie glownie + jakies skakanie przez przeszkody itp)10-15 min *Rozgrzewka specjalistyczna przed kazdym cwiczeniem 2s(50/75%)c.d * Cwiczenia: - Przysiad 2x20 - to sa 2 serie glowne + tamte 2 rozgrzewkowe o ktorych wspomnialem wyzej - MC 2x20 - [...]
Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-21 19:28:45 Liczba szacunów: 0
week 9 day 4 Dzisiaj cały dzien c***owe samopoczucie :P Pogoda mnie dobija, łeb boli ale trening sie sam nie zrobi Barki + trice Wyciskanie zza głowy *12x30kg *12x40kg *10x50kg *8 x60kg *5 x70kg - brakło mocy na 8 Podciąganie sztangi do brody 4s 12 powt 35kg Unoszenie sztangi w przód 3s 10 powt 20kg Unoszenie hantli w bok 3s 8powt 10kg [...]
Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 5714 Data: 2011-07-21 21:11:05 Liczba szacunów: 0
Autopsy a jak niedam rady normalnie dawac kolan do przodu bardziej to moge se podlozyc krazki pod piety czy jak to zrobic? TRENING: A) Unoszenie bokiem Ciężar: 12kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Modlitewnik Ciężar: 37kg/6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 60 sekund B2) Prostowanie linki Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Unoszenie w [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-22 13:40:33 Liczba szacunów: 0