c

Piątek 16.04.2010 - OWB1 - 1.6km - gimnastyka - RT 6x50m - rozciąganie + Skip A,C,podskoki 2x25m - szybkość: start z bloku 2x20m, 3x30m, start z pochylenia 30m, 2x40m; sub max 2x50m - skocznosc: podskok na lewej nodze 3x8powt i na prawej 3x8powt, wieloskok 3x15powt, zabki 3x10powt - OWB1 - 1.6km - streczing

I POSIŁEK (7:00) płatki owsiane/musli + jogurt naturalny/mleko + garsc rodzynek Daj jajko/mięso, orzechy II POSIŁEK (odzywka) (09:00) Białko (37g bialka, 120kcal) + banan + mleko ( w szkole ) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Jak masz możliwość to ten daj ok 10, a [...]

dlaczego c hirurg? to nie przepukllina,nie jest twarda, byłam u gastro eneterologa, dwóch internistow nie zauwazyli przepukliny. zjdecie na str 1, 3 Zmieniony przez - fenek1 w dniu 2010-04-17 13:43:43

AJ Auxerre - FC Lorient 2-0 Boulogne Côte d'Opale - Olympique de Marseille 0-2 Grenoble Foot 38 - FC Sochaux-Montbéliard 1-1 OGC Nice - RC Lens 1-0 Stade Rennais FC - AS Nancy Lorraine 1-1 Valenciennes FC - Le Mans UC 72 1-1 Girondins de Bordeaux - Olympique Lyonnais 2-1 LOSC Lille Métropole - AS Monaco FC 2-1 Montpellier [...]

Trucht / rozciągnięcia (jeden raz to dystans 60m) cwał boki 2x bieg tyłem 2x podskoki w biegu 3x wieloskoki 4x wybiegi z pochyleniem 6x skipy(A,B,C) z wybiegnięciem 2x bociany 2x dystans razem: niemal 2km intensywnego biegu. Objętość jednego treningu ten jest akurat stricte na szybkość , bo dzielą sie na wytrzymałościowe , szybkościowe i siłowe [...]

Z tym tematem t do działu C/S a nie tutaj.

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html G.O.R.Ą.C.O polecam.

Michał, możesz się tłumaczyć, nieważne. Na poprzedni zlot stchórzyłeś, na tym aż uciekłeś z kraju Ale to nieważne, chodzi o to, że nie byłeś i jest to szkoda i wielka strata myślę, głównie dla Ciebie. Mnie naprawdę mało obchodzi, że ma bjj mało wspólnego z Twoją wersją JKD. Adamusikowi instruktorzy pokazywali techniki z bjj jak profesjonaliści i [...]

"Michał, możesz się tłumaczyć, nieważne. Na poprzedni zlot stchórzyłeś, na tym aż uciekłeś z kraju Ale to nieważne, chodzi o to, że nie byłeś i jest to szkoda i wielka strata myślę, głównie dla Ciebie." Nie stchórzyłem na żaden zlot. ;) Każdy ma swoje priorytety, na ten nawet nie zwróciłem większej uwagi, bo miałem zaszczyt brać udział [...]

Dostales go od WODYNA czy skads wziales? A moze to: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami [...]

Bieżnia nudna, ile można biec w miejscu A tak to przynajmniej ludzie się na Ciebie gapią co Ty najlepszego wyprawiasz, lubię to Ale zauważyłem, że u mnie coraz więcej ludzi zaczyna biegać, i to takich po 40 też . A co do pogody - jak się uprzesz i masz dobrą odzież, to możesz nawet przy -10*C popierdzielać w imię zasady No Pain No Gain .

Cześć dziewuszki u mnie dobrze wczoraj bolało mnie całe ciało jakby mnie ktoś bejsbolem poobijał Oczyszczanie przebiega sprawnie Ewelciu robiłam jeden wybrany zestaw hurtowo i pije cztery szklanki dziennie i do tego jabłka ale dziś trochę pomieszam. Patka fajnie że wycieczka sie udała no tak a kura to standardzik Rozpiska 17.04.2010 Rano [...]

18:35 -19:30 15:04.2010 Czwartek A Rwanie 3x20 3x40 3x45 3x50 3x50 3x50 B Podrzut 3x20 3x40 3x50 3x60 3x70 3x70 3x70 C W.L 3x40 3x60 3x80 1x90 Szybki i łatwy trening. W wyciskaniu chciałem wypróbować koszule ale nie stety nie dalo rady jej zalożyć, i będzie musiała poczekać do kolejnego treningu.

Trening nr 113 11:47 -13:40 18:04.2010 Niedziela A Rwanie 3x20 3x40 3x40 3x40 3x40 3x40 3x50 3x50 3x50 3x40 3x40 B Wybicia rwaniowe 3x40 3x40 3x40 3x50 3x50 3x40 3x40 C Pojedyncze wybicie rwaniowe + 3 przysiady rwaniowe 40 40 40 50 D Ciągi rwaniowe 3x50 3x60 3x70 3x80 3x70 3x70 E Wiosło sztangą 10x60 10x70 10x80 10x80 10x80 F Przysiad tylni [...]

dziekuje za tak blyskawiczne odpowiedzi kolacja jes tak szybko z tego wzgledu ze pracuje w sklepie miesnym :) wstaje o 4:30 - 5:00 wiec zeby dobrze maszyne zregenerowac 8h snu klade sie najpozniej o tej 21 :) aktywnosc jest praca na nogach dzwiganie pojemnikow z padlina ;] odnosnie wedlin to sa one w sumie przezemnie przygotowane ponieaz to [...]

też po siłowym mam zamiar kręcić wtedy daje carbo/vitargo+bcaa+glute+aminy - dajesz przed aero? ile spozywasz bialka na kg m c?

kurva adzius ja to do Patryka pisałem c.ipko P.S. nie martw sie jeszcze 20cm przybedzie i sam jestes pussy

Trening dzisiaj odwołany . Biorę witaminę C i różne bajery :) W wiadomościach mówili ,że kaszel może być od pyłu z wulkanu ;] Do tego biorę BCAA z glutaminą :)

Dzien 3 treningowy 17.III.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III łosoś 120g ryz brazowy 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indyka bez skóry 100g ryz brazowy 100g Warzywa [...]

Obcasy są dla mięczaków, w 7cm szpilkach biegałam po stadionie _________________________________________________________ --------------------------------------------------------------- --== Trening 13. grzbiet ==-- Czas: 24 min A. Podciąganie podchwytem T3: 2/2/2/2/1 + 5/5 negatywów nachwytem T4: 2/2/2/0 + 3 neg. B1. Podciąganie sztangi do [...]