@Novyneo: thx:) BP idzie mi kiepsko, a ograniczam dodatki, bo później nie ma czasu się regenerować i zdarzają się urazy (jeszcze kolano odczuwam po ostatnich przebieżkach). Zostawiam sobie jako asa w rękawie na właściwy moment. @Panteon: wg mnie im więcej C&P tym lepiej :) Sobota: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5) - OAS KB32 [...]
C&P jest wszechstronnym ćwiczeniem. Gdybym robił przysiady ze sztangą, byłbym silniejszy. Niestety są tylko kettle. Trenerzu nie przepada za przysiadami, więc na stojaki się nie zanosi. Nie tak dawno (2,3 m-ce temu) przy przysiadach para Kabanów mało nie powaliła mnie na glebę, a teraz w skrytości ducha czaję się na Buldogi...
Zależy.. Chcesz więcej pocisnąć - ROP nie jest konieczny i przy kuli tak bliskiej docelowego maksa - pewnie są skuteczniejsze programy Chcesz mieć zaliczony ROP z 36 - rozumiem satysfakcję :-) Wyciśnięcie połowy masy ciała + SSST, to nie wiem czy jest jakiś inny dedykowany pod to program. Rób na zdrowie!! Ile razy wyciśniesz 32 a ile 36? W C&P.
Wyciśnięcie połowy masy ciała + SSST, to nie wiem czy jest jakiś inny dedykowany pod to program. Rób na zdrowie!! Ile razy wyciśniesz 32 a ile 36? W C&P. Otóż to: tylko ROP załatwia ROP :-) Nie sprawdzałem RM. W dubletach Kaban wchodził 5 razy na stronę. KB36 ostatni raz cisnąłem w czerwcu, trudno przewidzieć, jak będzie wchodzić. Sprecyzuję [...]
Jak 36 nie pójdzie 6-7x to raczej nie wydolisz z ROPem. Zaliczenie Rytuału Przejścia to pociśnięcie połowy masy ciała raz, a nie 5x(1,2,3,4,5) kula 4kg lżejsza + SSST z 24. Tak tylko się czepiam. Wiem o co chodzi :-) Ćwicz i rośnij w siłę (i wytrzymałość!). Nie bardzo kumam - napisałem, że celem jest ROP (Rite of Passage, Rytuał Przejścia), czyli [...]
Środa - dzień pośredni - rozgrzewka - C&P KB32 4x (1,2,3) + pull up 4x (1,2,3) - swing KB40 10 do 1 na przemian z burpee 1 do 10. Całość 7min. - stretching Przedramiona mam zajechane jak papieskie sandały. Dużo paczek do dźwigania, a cleany, od których odwykłem, też swoje robią. Balistyka na koniec weszła dobrze, wiem, bo później dlugo nie mogłem [...]
Słuszna uwaga, przy drabinach do 5, dzien lekki do 3. A przy drabinach do 3, dzień lekki to single czyli jakieś 20%. Pamietac trzeba, że Rusek mówi, by w swoich wyliczeniach nie być zbyt dokładnym, chodzi o to, by szybko policzyć orientacyjne wartości. Poniedziałek (dzień lekki): - rozgrzewka - C&P KB32 5x (1,2) - snatch KB24 od 11 do 1= [...]
Nic to, trzeba się przyzwyczaić do bólu, bo innej opcji nie widać. A kontuzje niestety się zdarzają, ważne by minimalizować ryzyko wystąpienia. Ja trochę ostatnio po bandzie, dlatego przykładam się do techniki i rozciągania i mam nadzieję, że to wystarczy. Środa (dzień pośredni): - rozgrzewka - C&P 2x (1,2,3) + 3x (1,2) + pull up 2x (1,2,3) + 3x [...]
Tydzień 3 Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 4x (1,2,3,4) + Lewa 1,2,3,3 Prawa 1,2,3,4 /70min - OAS KB32 7x10/9min - stretching Było bardzo blisko zaliczenia 5 drabin do 4. Niestety ostatnie powtórzenie lewą ręką zatrzymało się w połowie drogi i mimo zaciętej walki nie poszło wyżej. Zawaliłem, bo Rusek podkreśla, by nie przeć do [...]
Środa (dzień pośredni): - rozgrzewka - C&P 5x (1,2,3) + pull up5x (1,2,3) / 35min. - swing KB48 10 do 1 na przemian z burpees 1 do 10/ 6:40 - stretching Wczoraj dość ciężko wchodziły pressy - zmęczony byłem i mi się nie chciało. Balistyka w formie 10 swingów+ 1burpee, 9 swingów + 2 burpees itd. dała ostro po płucach i dwugłowych. Ach, gdyby się [...]
TYDZIEŃ 4 Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 Lewa (1,2,3,4,5) + (1,2,3,4,4 5 fail) Prawa 2x (1,2,3,4,5) + LP 3x (1,2,3,4) / 1h22min - OAS KB32 8x10 / 7:46 - stretching Dałem dupy. Znowu. Tym razem w drugiej drabinie ostatnie powtórzenie ostatniego szczebla lewą ręką. Ogólnie to spieszę się, by jak najprędzej złapać za cięższą kulę i [...]
Poniedziałek (dzień lekki): - rozgrzewka - C&P KB32 5x (1,2,3) + pull up 5x (1,2,3) - snatch KB24 14+13+12+11+10 = 120reps/6:58 - stretching Jak na dzień lekki, to nieźle się zmachałem - głównie przez zap****** w pracy. Wyciskanie na przemian z podciąganiem jeszcze szło, ale w rwaniu miałem trochę wyższe oczekiwania. Przerwa jedna po trzeciej [...]
PS. Sorry Nieraz za offtopa Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-11-21 13:10:43 Luz, aczkolwiek wolałbym byście się spierali o moje treningi, niż o politykę :-) Poniedziałek (Dzień Lekki): - rozgrzewka - pompki z klaśnięciem x10, pompki plyometryczne 3x5 - C&P KB32 5x (1,2) + pull up 5x (1,2) + platou brakers press - snatch KB24 [...]
Lenistwo pod przykrywką roztrenowania zaczęło mi się podobać, zatem postanowiłem wziąć się do pracy. Do ostatniej chwili wahałem się między S&S a ETK Plus - ostatecznie wybór padł na to drugie. W telegraficznym skrócie, Enter the Kettlebell Plus to program opracowany przez Pavla Tsatsulina z myślą o wszystkich zmęczony żelaznym rygorem RoP. Jest [...]
Tydzień 3 Poniedziałek: grindy - dzień ciężki MP KB36 3x1 C&P KB24 3x 1,2,3 Front Squat KB36+28 3x 1,2,3 Pull up 1,2,3 na przemian z chin up 1,2,3 Wtorek: pull - dzień lekki LCCJ 2KB16 5x (2,4,6) Snatch 2KB16 x10, KB20+16 x10, KB24+20 x10 W grindach się trochę wczoraj zakręciłem między tym, co wylosowałem a tym co sam chciałem robić i wyszło jak [...]
[...] testów MP KB24 x5, KB28 x3, KB32 x2, KB36 x1, KB40 x1 KB42 fail, KB41 fail SSST KB24 181reps/ 10min Plan minimum osiągnięty. Weszło 40 w pressie na lewą i prawą stronę i więcej nic. Piątek dzień testów MP KB28 x3, KB36, KB40, KB44 fail, KB42 fail, KB40, KB36 x6 Snatch test KB28 100reps/5:10 Szału nie ma. Nic więcej niż 40 nie weszło. :( poprawił [...]
Piątek SSST KB28 15+14+13+12+11+10 = 150reps/ 10min Plan minimum na snatch test z KB28 udało się zrealizować. Gdzieś tam była jeszcze chęć, by dobić do 170, ale nie było na to szans. Ogólnie to i tak jestem zadowolony z wyniku, jak i całego roku. A propos, przydało by się małe podsumowanie. PODSUMOWANIE 2017 Pamiętam jak forumowicze wieszczyli mi [...]
Środa dzień pośredni: C&P 3x (KB40 + 2x KB36) OHSwing 4x10 = 80reps/ 5min. Wczorajsze różności to w zasadzie test podciągnięć: 8 nachwytem i 6 podchwytem oraz 5x nachwytem z KB16. Dziś pressy spokojnie, coraz dłuższa faza negatywna w singlach. Swingi dość ciężko, oj słaba kondycja ostatnio. Jutro w planie tureckie i przysiady, może nawet [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
