butterfly

[...] oraz codziennie brzuch (ostatnio skonczylem a6w). Cwiczenia: KLATKA: - Wyciskanie sztangielek na lawce: 12/10/10/8 - Wyciskanie na maszynie : 12/10/10/8 - Rozpietki “butterfly" na maszynie: 12/10/8/6 - Przenoszenie sztangielki wpoprzek lawki: 10/10/10/10 TRICEPS: - Wyciskanie francuskie w staniu: 12/10/8/6 - Sciaganie raczki wyciagu [...]

[...] redukcje trening A klata rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce skosnej 3s x 6p 3s x 12p 2s x 24p wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1s x 6p 1s x 12p 1s x 24p butterfly 3s x 25p tric prostowanie ramion na wyciagu nachwyt plaski 3s x 6p 3s x 12p 2s x 24p prostowanie ramion na wyciagu lina 1s x 6p 1s x 12p 1s x 24p łydka [...]

[...] podejscie do tematu) napisal mi taki plan cwiczeniowy: DZIEN A Klatka: - wyciskanie na prostej 4x8 - wyciskanie na skonsej 4x8 - krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x8 - butterfly 3x8 Triceps: - francuskie ze sztanga gieta lezac 4x8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x8 DZIEN B Barki: -wyciskanie sztangi siedziac (zza lub sprzed glowy) [...]

W tym temacie chciałbym by pojawiały się Nasze recenzje poszczególnych klubów kulturystycznych. Temat ten ma służyć jako swoisty przewodnik po siłowniach w Zachodniopomorskim. Przewodnik który (subiektywnie ) przedstawi każdą silo i pozwoli Nam na porównania. Nie jest to żaden ranking najlepszych siłowni, bo "najlepszych" to pojęcie względne, [...]

[...] ciężaru czy na hantlah gdzie będe musiał W MIARĘ regularnie zwiększać ciężar albo dodawać SS albo jeszcz jedną serię? p.s. oczywiście darować sobię reszte ćwiczeń typu. butterfly itp? b} Grzbiet. Wiosłowanie - oczywiście bez niego ani rusz. Tylko co do niego? Nie chce robić MC - brak przekonania i jakiej kolwiek sympatii do tego ćwiczenia [...]

Witam! Jakie ćwiczenia polecacie na pogłębienie tzw. rowu na klacie? To moja najwieksza bolączka. Rozpiętki i butterfly, a co jeszcze?

No czytalem to forum juz od dluzszego czasu i tak tu widze ze pelno malolatow sobie poczyta i zaraz nie wiadomo co sobie mysla. Zarzucam tutaj swoj plan cwiczen i czekam na opinie profesionalistow zobaczymy co wy mi powiecie na to a pozniej wam powiem z kad go mam i tak dalej. Plan jest rozpisany na 2 tygodnie. A wiec: PONIEDZIAŁEK (1) Klatka [...]

Witam, przgotowałem sobie kolejny plan, chciałbym, żebyście pomogli mi go dopracować. Staż: 7 miesiecy z jedną miesięczną przerwą. Wiek: 25 Waga: 91 i maleje (102.5 na początku roku) Wzrost: 181 Klata: 112 Biceps: 44 Udo: 66 Cel! (pierwszoplanowy) Redukcja tkanki tłuszczowej (drugoplanowy) Poprawa sylwetki Ćwicze na siłowni więc dostęp do [...]

[...] skonej 4po10 pow 2wyciskanie sztangi na ławce pałskiej 4 po 10 3rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej 4 po10 4wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 po 10 5 rozpietki butterfly 3po 15 Brzuch Wtorek Plecy 1podciagnie sie na drazku 4 po 10 2wiosłowanie sztanga w opdzie 4 po 10 3wisołownaie sztangielka w opadzie 4 po 10 4wiosłowanie połowa [...]

[...] + biceps wycisk na poziomej 15,12,10,10 (lepiej hantlami?) wycisk na skosnej do gory 15,12,10,10 (lepiej hantlami?) rozpietki w bramie (linki wyciagu) 15,12,10,10 (lepiej butterfly ?) przenoszenie 4 x 12 ( czy cos innego?) uginanie krzywki stojac 15,12,10,10 mlotki i supinacja 15,12,10,10 Sroda. plecy + nogi drazek 4 x max lawka rzymska 3 x [...]

[...] 3 ćwiczenie jest ruchem ksztaltujacym -czyli cwiczenie izolowane i 20 powtorzen np: klatka 1-wyciskanie na poziomej ławce-sztanga 2-wyciskanie w skosie -sztangielki 3-butterfly plecy 1-wiosłowanie sztangą 2-podciaganie na drążku 3-wiosłowanie na wyciągu czworogłowy uda 1-przysiady ze sztangą na barkach 2-wyciskanie na suwnicy 3-wyprosty [...]

witam chciałbym prosić Was o ocenienie mojego planu. Wiek 17 lat staż 7 miesięcy, wzrost 179 cm waga 76 kg. na Dzień I Klatka: 1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej progr 2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3) Wycisk sztangi wąskim chwytem prog 4) Wycisk na „Butterfly" 3x8-12 5) Rozpiętki 3x10 Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] w łaczonej z wyciskanie nogami na suwnicy dwugłowy 1.zginanie leżąc łydki 1.wspięcia na palce stojąc 3dzień barki 1.wznosy bokiem na maszynie lub na linkach 2.odwrotny butterfly lub wznosy w opadzie biceps 1.uginanie ze sztangą prostą stojąc triceps 1.prostowanie na wyciągu w łączonej z pompkami na poręczach brzuch powinien byc trenowany [...]

plan stworzony na podstawie: http://www.sfd.pl/temat248418/ klatka - wyciskanie płasko sztanga 12, 10, 8, 8; - wyciskanie skos sztangielek 3 x 8; - rozpiętki na butterfly’u 3 x 12; nogi - przysiady na suwnicy 4 x 12; - prostowanie nóg na maszynie 3 x 12; - uginanie nóg na maszynie 3 x 12; - wspięcia na palce suwnica 20, 15, 10, 5; - wspięcia na [...]

Witam, oto trening na siłe na którym planuje jechac do połowy czerwca: WTOREK Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8,8,6,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8,8,6,6 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8,8,6,6 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 5xMax Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą leżąc 8,8,6,6 2. Wiosłowanie [...]

[...] 18 lat.waga 75 kg.Proszę o ocene tego planu Poniedziałek *Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 4s-10p 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12-10-8-6 3.Rozpiętki 4x10 4.butterfly 12-10-8-6 *Barki (przedni,boczny) 1.Maszyna-wyciskanie do góry 5x10 2.Unoszenie sztangi zza głowy 4x8 3.Na maszynie do tyłu 12-10-8-6 4.Unoszenie sztangielek w [...]

oto moj trening: Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 - Butterfly 4 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - [...]

Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 - Butterfly 4 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Odwrotne pompki (z obciążeniem na brzuchu) 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12/10/8/6 - Stojąc w [...]

Mam prośbę o ocenę mojego nowego treningu. Staż: 2 lata z przerwami, od 4 tyg. regularnie. Cel: masa pon. klatka, triceps, tył ud Klatka: 1. rozpiętki na pochyłej, kąt 30 stopni 2x10-12 2. pompki na poręczach 3xna maxa 3. wypychanie na płaskiej, szeroki uchwyt 3x10-8 4. wypychanie hantli na pochyłej, kąt 30 stopni 2x12 5. ściąganie linek w bramie [...]

[...] ciała,3 gramy węgli,i tłuszcz wyłącznie z oleju mct.rezygnacja z mleka. PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: -trening w okresie budowania masy(czyli obecny) pon:klatka 1.butterfly-5s,20-12powt 2.rozpiętki na skosie-5 s,15-8powt 3.wyciskanie sztangielek na skosie-5s,15-6powt 4.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5s,12-3powt [...]