[...] wlasna silownie i gdzie moge znalesc jakies rysunki albo zdjecia jakis laweczek modlitewnikow gryfow hantelek atlasow jakies laweczki na brzuch jakis sprzet gdzie jest i brama i takie tam ?? ============================================================ WWW.PAJACYK.PL - "NIECH KAZDE KLIKNIECIE NAPELNI ZALADEK DZIECKA" Darowanie zycia [...]
[...] koniec izolowane - butterfly na maszynie 4x w SERII LACZONEJ - ze wznosami sztanigelek w lekkim opadzie- wg niego na klate wiec napsialem seria łączaona a nie superseria ) - brama 3 x W SEERII ŁACZONEJ z pompkami na poreczach 3x ( w przerwach brzuszki) no to po klacie kazdy polak robi nogi: - suwnica 4x SUPERSERIA przysaidy 4x (w przerach [...]
[...] jak byla, nie wiem czy mam wrocic do treningu silowego spowrotem czy moze zmienic jakos trening na mase.... nie moge inaczej cwiczyc niz 3x/tydzien obecnie klatke robie raz w tygodniu w poniedzialki razem z tricepsem trening klatki wyglada tak: wyc. plaska sztanga 3s 10 8 6 wyc. skos sztanga 3s 12 10 8 rozp. skos 3s 10 brama 3s 12 co radzicie?
[...] wogóle. Cel masa, jestem zatłuszczony lecz najpierw masa a potem rzeźba. Mam własną siłownie w piwnicy, ćwiczę 3 razy w tygodniu, posiadam ławke regulowaną, sztangę, stojaki połczone - tzw brama, steper, rowerek, sztangielki, obiciażenie ok 80 kg, drążek szeroki, mam nadciśnienie, dieta sprawdzana na stronie: http://www.sfd.pl/temat163941/
[...] wyc. do karku 4x10 Piatek:klata-lydki wyciskanie sztangi na skosie w gore 5x15-10-8-6-6 wyc. hanli na lawce plaskiej 5x15-10-8-6-6 rozpietki na lawce prostej 5x15-12-10-8-8 brama 4x15 przerwy to 2min. cw. zlozone 1.5min cw.izolowane na lydki robie 6-8seri w staniu lub siadzie po 12-16 powt. Jak do tej pory to najlepszy plan jaki udalo mi sie [...]
[...] dobry a chodzi mi o mase poniedzialek klatka piersiowa sztanka na plaskie 12x10x8x6x sztangielki na skosie w gore 12x10x8x6x sztanga skos w dol 12x10x8x6 rozpietki 12x10x8x brama 10x10x10x Przedramie jakies wybrane 2-3 cwiczenia po 12x10x8x Sroda biceps unoszenie sztanki stojac 12x10x8x6x modlitewnik 12x10x8x6x unoszenie sztangielek 12x10x8x6 [...]
[...] Celem nie jest wypromowanie tego planu bo jak mowie jest dla mnie, ale ewentualna korekcja. Na wsepie zaznacze ze mam swoja silownie ale uwazam ze dobrze zaopatrzona: brama (czy jak to tam nazywacie 2 przeciwlegle wyciagi), 2 wyciagi (gora i dol), laweczka regulowana, laweczka do brzuszkow, urzadzenie do prostowania nog(2- i 4- glowy), [...]
[...] w siadzie szerokim nachwytem (grzbiet) 12. rozpiętki w siadzie na maszynie (klatka) 13. podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 14. krzyżowanie linek wyciągu w staniu - "brama" (klatka) Na początku robię klatkę, bo najwięcej siły, między stacjami robię przerwy dłuższe niż w ACT. Choć ćwiczeń jest sporo nie jestem później zbytnio zmęczony. [...]
[...] staly 3 rozpietki 3x10 mozesz dolozyc przenoszenie i wtedy 2 serie rozpietek i 2 przenoszenia /przenoszenie mi za bardzo nie odpowiada i wole pozostac przy rozpietkach ew. brama by mogla byc w sumie 11 serii na klate wystarczy ani nie za malo ani nie za duzo a tym bardziej ze sam bede... Trip 1 prostowanie ramion na wyciagu 3x12,10,8 2 [...]
[...] chcesz 3 rozpietki 3x10 mozesz dolozyc przenoszenie i wtedy 2 serie rozpietek i 2 przenoszenia /przenoszenie mi za bardzo nie odpowiada i wole pozostac przy rozpietkach ew. brama by mogla byc // to daj brame w sumie 11 serii na klate wystarczy ani nie za malo ani nie za duzo a tym bardziej ze sam bede... Trip 1 prostowanie ramion na wyciagu [...]
mi nie pasuje brzuch z plecami w jednym dniu jeśli mówi brama to chyba ma siłownie domową, prawda? jak nie to dziwne bo tego juz raczej nie ma na siłowniach u mnie na siłce jest to wyciąg z rolkami pod kątem 45 stopni od ściany skierowane ku sobie Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-02-07 20:56:13
[...] projektowanie danego sprzętu i pomoc w tworzeniu, a całe spawanie wykonywał mój dziadek - któremu jestem bardzo wdzięczny za pomoc. Cała siłownia powstawała przez około 1 jeden rok. 1. Na tym zdjęciu przedstawina jest brama. są to bloczki przyspawane po przeciwnych stronach. nie mogłem uchwycic całości bo nie chciało to się zmiejścić w kadr :D
Nom moja siłka składa się z -Ławeczki z odzielnymi stojakami +270 kg obciązenia -Szmith -Specjalna Ławka na barki wiecie taki fotel -Maszyna na barki -Hantle od 4-45 plus jeden 75 kg do wiosłowanai hantlem -Brama 3 rodzaje rączek -Wyciąg ze 100 kg obciazenia 8 drązków na triceps 3 na łape 5 na motyl -Maszyna na nogi 170 kg obciązenia -Drązek do [...]
Witam, chodze na silownie od 4 miesiecy i tak sobie cwicze...ogolnorozwojowo..ale chcialbym byc wiekszy i silniejszy.. mam 18lat,76kg,176cm wzrost,biore HMB ACTIVIA (500mg) 2*dziennie (+ przed treningiem) trening mam w srode i sobote. moj trening wyglada tak: I - butterfly 4*10 (40kg) lub rozpietki na plaskiej lawce 4*12 (12kg) II - rozgrzewka na [...]