[...] jest za dużo i powienienem schudnac ale niektórzy doradzaja zeby to zostawic i poprostu ostro ćwiczyc.Chodze również na treningi piłkarskie 2 razy w tygodniu pożadny trening bieganie itp. ale chciałbym również mieć troche mięśni.Zastanawiam się również czy chodzic do płatnej siłowni ponieważ to jest mobilizacja jak sie za coś płaci i nie chce sie [...]
Powiedzcie co mam zmienic w dietce..Cwicze na silce 3 razy w tyg,mam rozpisany plan treningowy i do tego 4 razy w tyg po 40min bieganie... Mam 18 lat Waga 76 kg Wzrost 179 zapotrzebowanie to okolo 2200 Oto dieta: 9:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 11:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g [...]
czy da się w jakiś sposób połączyć te dwa cele ? tzn. sytuacja wygląda tak siłownia, i ogólnie ćwiczenia siłowe - oczywiście, ale chciałem włączyć do tego dla kondycji bieganie tak sobie pomyślałem że mógłbym np. treningi siłowe pozostawić dla górnej części tułowia, a dla nóg zostawić same bieganie tylko teraz jak to połączyć żeby nie ucierpiała [...]
cel siła przed zawodami jesli bede na cyklu propa z celem na siłę to czy w dni beztreningowe bede biegac (cel podrzedny: lekkie poprawienie kondycji) to czy nie bedzie to przeszkadzalo we wzroscie siłty i czy [prop bedzie wkorzystany prawidlowo w organizmie? czy nie warto biegac bo np. zabiera to energie inym miesniom i sila bedzie mniejsza?
[...] z niższej półki. Już od niecałych 3 lat trenuje MMA. Wakacje bardziej poświęce na regeneracje i odpoczynek, ale mam zamiar trenować przynajmniej 3 razy w tygodniu na worku + bieganie. Od września już będę miał do dyspozycji sprzęt w klubie, a w październiku, lisopadzie kupie już coś konkretnego ze skóry. Ale trez potrebuje czegoś w granicach [...]
[...] energi i siły , a bieanie na cyklu jest bardzo dobre , A to że od biegania urośnie serce to takie same prawopodoieństwo że na zwykłym treningu ono urosnie , rekreacyjne bieganie przyniesie wiecej dobrego niż złego, - zmniejszenie zlego cholesterolu -poprawa kondycji, wydolności -leprzy transport tlenu w organiźmie -lepsze funkcjonowaanie [...]
Hejka, co do moich treningów to wygląda to następująco: wtrorek i czwartek 60-80 min rower i 50-60 min bieganie sobota bieganie ok 90 min niedziela rower ok 2 godz. trenuję tak trochę ponad miesiąc wczesniej był basen i rower 3x w tygoniu (bieganie odpuszciłem bo dokuczało mi kolano) od przyszłego tygodnia chcę dołożyć basen, na początek pon i [...]
co do aminokwasow to jedyne ktore Ci sie przydadza to wlasnie BCAA mowisz o jakims specjalnym treningu na silowni czy ogolnie bieganie+basen+silownia? olimp mega caps calkiem calkiem bcaa+g jesli masz wiecej kasy polecam ogolny schemat suplementacji to 5 gram 30 minut przed treningiem i tuz po
[...] wzdłurz tułowia 4x10 Nogi -przysiady ze sztanga 15,12,10,8 -uginanie nog w tył 4x12 -prostowanie nog 12,10,8,8 -wspiecia na palcach 5 x max .:: SOBOTA ::. Rozgrzewka (10 min) - Brzuch .:: NIEDZIELA ::. - Wolne do treningu jeszcze chcialbym dorzucic bieganie i worek , a poza tym rozciagam sie codzienie po ok 30 min (nałog po siatkowce :) )
Skoro się już wyjaśniło , trzy razy w tygodniu wystarczy Ci tego biegania i to i tak za dużo według mnie. Aeroby to nie tylko biegi, pamiętaj, że bieganie obciąża stawy kolanowe a z tego nic dobrego na dłuższą metę nie wyniknie dlatego jeśli planujesz sumienny plan redukcyjny na wiele tygodni kup sobie jakiś środek osłonowy na stawy albo zrób dwa [...]
Po pierwsze - bieganie nie spala za bardzo mięśnie, chyba że mówimy o biegach ekstremalnych w stylu maraton. Co do spalania tłuszczu to zależy od tempa i czasu biegu. Żeby spalać bieganiem tłuszcz, najlepsze jest dość umiarkowane tempo i przynajmniej średnio długi bieg (przyjmuje się że po 25-30 minutach organizm zaczyna spalać efektywnie [...]
Na razie zrob trening obwodowy, a potem trenuj 3 razy w tygodniu, nie wiecej. I jedz co Ci mama daje Miesnie rozwijaja sie wtedy kiedy sie regeneruja czyli wtedy kiedy odpoczywaja, a nie podczas treningu. Bieganie na pewno nie pomaga w zdobywaniu masy, pompkami rowniez masy nie zrobisz. Potrzebujesz konkretnego sprzetu lawka, sztanga i cwiczen [...]
[...] takiego jak "progil klubowy"(klikasz na użytkownika) i tam jest wszystko o mnie. Tak na razie to musze zdobyć jakieś podstawy, bo jak już wspomniałem dopiro zaczołem. Niecały rok przed wojskiem bieganie i po wojsku teraz drugi rok biegania. Ale spodobało mi się to. Wogule to wiedziałem o tym że chcę, zanim wogule zaczołem biegać. pozdro
Stary nie lam sie kazdy dokarmiany przez babcie "jeszcze moze kawalek wezmeisz wniusiu" to przezywa/al . Sam tak mialem/mam ale moja rada taka: Idz na redukcjie Plan polecam: http://www.sfd.pl/temat238684/ + bieganie w dni nie treningowe az nie uznasz ze jest ok i dalej masse rob pzdr
[...] wiem mniej więcej co mi szkodzi a co nie, bo zaszkodzić może praktycznie wszystko, ale chciałbym wiedzieć jaką dietę zastosować przy intensywnym treningu 4x w tygodniu + bieganie, tak żeby mieć na to wszystko siłę słyszałem, że dla regeneracji mięśni dobre jest białko, czy osobie z takimi dolegliwościami jak moje przyjmowanie białka może [...]
[...] wiem mniej więcej co mi szkodzi a co nie, bo zaszkodzić może praktycznie wszystko, ale chciałbym wiedzieć jaką dietę zastosować przy intensywnym treningu 4x w tygodniu + bieganie, tak żeby mieć na to wszystko siłę słyszałem, że dla regeneracji mięśni dobre jest białko, czy osobie z takimi dolegliwościami jak moje przyjmowanie białka może [...]
[...] jest mitem bo kawa może jednak "zaszkodzić", napewno nie pomaga/w sumie tylko przy redukcji i dla pobudzenia/- w sumie powiem tak, że jeśli zaczyna się zbyt częste bieganie bieganie do kibelka to oznacza, ze napewno za bardzo odwadnia i przez to hamuje efekty- choćby działania kreatyny, jeśli pojawia się pewnego rodzaju drżenie/jakby od [...]
Obtłuszczona dolna klata
