SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps Jaki ciężar

  • Trening na mase - pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    To mi jeszcze wytlumacz bo nie do konca ogarniam :D 1-2 tydzień 15 powtórzeń (dostosuje sie do tego 15-10-5 w tygodniu, Wtorek 15, Czwartek 10, Sobota 5) 1 powtórzenie = (całe ciało czyli): Nogi: przysiady (ciężarem małym żeby nie przeciążyć stawu)3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 3/29/2011 9:53:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] TRENING A Przysiady na maszynie 4x10 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 - 10 zależy na jaki ciężar jestem danego dnia gotowy Wznosy bokiem 3x8 - 10 Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół lub podnoszę się na poręczy Deska do max możliwości lub kółko 4 serie po 10 powrórzeń Łydki 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 15328 Data: 3/29/2018 11:45:33 AM Liczba szacunów: 0
  • ABC tenisa ziemnego

    Post
    Inne dyscypliny

    Ja trenuje tenisa od 9 lat (Mam 16,5 roku). Od roku zacząłem chodić na siłownie, bo jak wiadomo w każdym sporcie jest to niezbędne. Oto ćwiczenia jakie wykonuję oraz ciężary, chociaż to każdy powinien sobie dobrac dla własnych możliwości: Trening pierwszy: 1.Wyciskanie sztangi w leżenieniu (2 x 22,5 kg+ sztanga) 2.Opusczanie sztangi do dołu leżąc [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2008 11:55:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    [...] RM. Robisz to tylko tego dnia kiedy czujesz power. Rampa ma budowe 3 lub 5 powtorzen . Swoj rekord 3 RM tez znasz - pobicie go o 2,5 kg to tez progress! 2. Przy takim MDS na biceps: sztangielka nachwyt/podchwyt/neutral - chciałbym zamienić sztangielke na sztange ponieważ słabo czuje sztangielke nachwytem i w ogóle jakoś zdegustowany jestem jak [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2010 5:06:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    [...] do szybkiego przetrenowania ? bo chyba nawet trójboiści tak często nie atakują 1RM ? --------------------------------------------------------------- 2. Przy takim MDS na biceps: sztangielka nachwyt/podchwyt/neutral - chciałbym zamienić sztangielke na sztange ponieważ słabo czuje sztangielke nachwytem i w ogóle jakoś zdegustowany jestem jak [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2010 6:56:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Thiago2 / BLOG - powoli do przodu malymi kroczkami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Z PRZODU. Uginanie nóg w leżeniu 4x15/12/10/8 z progresją Wspięcia na palce stojąc 4x15/12/10/8 z progresjąSTOSUJ WIEKSZE CIEZARY NIZ NA PRZYSIADY KLASYCZNE. Czwartek barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangi OD CZUBKA głowy SZEROKO 15/12/10/8/15 z progresją Wyciskanie sztangi sprzed głowy PODCHWYTEM STOJAC 3*15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 413 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2006 2:11:18 PM Liczba szacunów: 0
  • METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wg rozpiski Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do wyspkości brzucha stojąc: 3x 10 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3x 12 PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: wg rozpiski Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x 10 Rozpiętki na ławce skośnej: 3x 12 Triceps + biceps: [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2007 7:36:28 PM Liczba szacunów: 0
  • METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozpiski OK Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do wyspkości brzucha stojąc: 3x 10 OK Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3x 12 OK PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: wg rozpiski OK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x 10 OK Rozpiętki na ławce skośnej: 3x 12 DAJ POZIOM ALBO [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2007 8:06:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Thiago2 / BLOG - powoli do przodu malymi kroczkami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z progresją Przysiady wykroczne 4x10 /stały ciężar/ Uginanie nóg w leżeniu 4x15/12/10/8 z progresją Wspięcia na palce stojąc 4x15/12/10/8 z progresją Czwartek barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15/12 z progresją Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10/8 z progresją Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 /stały ciężar/ [...]

    Odpowiedzi: 413 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2006 12:28:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do Debiutów kulturystycznych 2014 - Łukasz Połatyński

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Zgodnie z ogólnie przyjętym dniem robienia klatki dziś właśnie był robiony taki trening plus biceps. Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- głowa w górę. 3serie (12-8) ciężar słabo- kończyłem chyba 35kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3serie (14-8) stały ciężar 75kg 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3serie [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 14809 Data: 6/3/2013 11:21:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z treningu na trening lżej idzie 2szt x 12 3szt x 10 3szt x 10 + 3 z pomocą 4. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ tutaj masakra. nie chce ruszyć w góre. b. dobrze czuję biceps. ale ciężar ani rusz. podobnie jak w WL trudno.. 22 x 12 24 x 12 26 sz 10 28 x 10 5. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGIELKĄ Z SUPINACJĄ z zapasem. biceps poczuł dobrze [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2010 6:06:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    na biceps najwiekszy ciezar jaki możesz unieśc technicznie okresloną liczbe powtorzen Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2003 4:43:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

    Post
    Ladies SFD

    [...] jeszcze nie robiłam to będzie wychodzić niestety tak kiepsko jak dzisiaj :-| bo trzeba ucelować ten maksymalny ciężar do tej ilości powtórzeń.Dzisiaj najlepiej wyszedł biceps. wczoraj było trochę lepiej bo tylko tego gobleta nie znałam a inne już kiedyś tam robiłam. Dzisiaj znałam wiosłowanie ale zawsze robiłam 10kg i powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2013 1:10:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że się da. Tego dnia stałem gdzieś obok, przyglądałem się sobie jak ćwiczę i zupełnie nie wiedziałem co się dzieje. To był mój max. Przez lata stosowałem różne metody na biceps, zawsze było maksymalnie 36cm. Piekło, bolało. Dorzuciłem o 10kg za dużo na sztangę, pobujałem, robiłem po 4 ruchy, odpoczywałem 3sekundy, znów 2x, odpoczynek, jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2017 2:06:28 PM Liczba szacunów: 6
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3 tydzien wjezdzam na 4ki;] PON WL 20kg/10 40kg/8 50kg/8 55kg/6 62.5 4/4 Dodaje 2.5kg Dociskanie 77.5kg/3x3 Trzymanie sztangi na czas 87.5/20sekund x2 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 wycisk barki 8/6/5/4 unoszenie na boki 8/8/8 ŚR MC 50/10 60/8 70/6 80/6 107.5-110 4x4 MC stojąc na podstawkach jaki dac [...]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2008 4:30:18 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam ############DZIEŃ 1########### PONIEDZIAłEK Plecy + biceps+ łydki 1)Przyciąganie szerokim nachwytem (do klaty) 12x 25kg 10x30kg 10x 30kg 8 x 30kg 2)Wiosłowanie sztangą 12x17kg 10x 23kg 8x27kg 8x29,5kg 3)Dolny wąski chwyt – tutaj niestety nie wiem jaki ciężar, ale powiem, ze 12x 5 odważnik 10x6-sty 8x 7-my 4)Martwy ciąg 12x 17kg [...]

    Odpowiedzi: 1077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2008 10:57:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robić nie chcę) 2. Unoszenie przodem i bokiem powtórka ciężarów 20 kg x 6 17,5 kg x 6 15 kg x 8 12 kg x 10 10 kg x 12 3. Rowling i rotacja + 5 kg 50 kg x 10-8 i 5 kg x 10 5 serii 4. Wyciąg dolny, sznurek, triceps i biceps + 5 kg 75 65 55 45 35 5. Głowa łateralna plus młotek, deload i +2,5 kg 90 x 12 i rampa 6 30, 27, 25, 22, 20 Aero 18 minut

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2013 9:34:05 AM Liczba szacunów: 0
  • [KOMPENDIUM] SZYBKA SERIA

    Post
    Usuniete tematy

    CAŁA PRAWDA O BICEPSACH czyli o tym jak biceps brachii, brachialis i brachoradialis tworza iluzje jednego wielkiego miesnia i wzajemnie sobie przeszkadzaja w zrozumieniu tego co dzieje sie w NAJMNIEJSZYM zespole miesniowym u kulturysty. BICEPS Sklada sie z 2 glowni. Dluga* - zewnetrzna Krotka* - wewnetrzna FUNKCJE BICEPSU KTORE MAJA REALNY WPLYW [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4756 Data: 3/5/2010 5:25:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Długofalowy schemat TS dla każdego

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Wybacz za wiele tych pytań, ale wolę się spytać specjalisty o wszystko niż mieć wątpliwości. PON Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad wolny z zatrzymaniem 3x4powttzn. wolno się opuszczam, 3sek w maksymalnym napięciu i wstaję też wolno czy szybko i jaki %CM ciężaru mam wziąć? WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2008 8:03:03 AM Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    [...] - 1min skokow na skakance Obwod3. - man maker x5 - wejscie na krzeslo x20 na noge - skip B (obijanie pietami o posladki) x1min Obwod 4. - ugiananie ramion ze skretam biceps -x20 w sumie - brzuszki na pilce x25 - wznosy zgietej nogi w gore w kleku podpartym x10 na noge (ciezarek w zgieciu) - skip B 1min Obwod5. -turlanie pilki pod [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2010 12:33:48 PM Liczba szacunów: 0