SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps 39 cm

  • Plan treningowy do korekty

    Temat
    Trening w domu

    [...] Przedramię (cm): 28,5 Udo (cm): 56 Łydka (cm): 39 Dieta: posiłki wysokobiałkowe, ograniczam tłuszcze i węglowodany Suplementy: nie stosowałem Trening: Poniedziałek (klatka, biceps, triceps)  pompki na trzech stołkach  pompki z nogami wyżej  Podciąganie na drążku podchwytem  pompki na krzesłach Wtorek (brzuch, nogi)  ABS II  Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2011-03-19 23:51:06 Liczba szacunów: 0
  • MrSooker - Pierwsza Dieta // MASA!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim w tym temacie będę kontrolował swoje pomiary , treningi i michę . COŚ O MNIE: Ćwiczę od 10 miesięcy na swojej siłowni w piwnicy , jednak cały czas ćwiczyłem bez diety jadłem co popadnie ale teraz to się zmieni! . Dane Podstawowe: Wiek: 16 Waga: 75.9 (KG) Wzrost:176 (cm) Biceps = 35,5 cm Przedramię = 90 stopni = 32 cm Udo = 60 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2010-12-04 22:33:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] szerokim rozstawie rąk leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie hantlami w wąskim rozstawie rąk 3 x 12 3.Rozpiętki hantlami leżąc 4 x 10 4. Pompki na podłodze 3 x max biceps: 1. Stojąc wyciskanie hantlami naprzemiennie 4x 12 2.Siedząc hantla w podporze o udo 4x12 3. Stojąc uginanie hantlami jednocześnie 4x10 2 dzień-Barki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 2010-05-08 13:38:30 Liczba szacunów: 5
  • Jay Cutler - galeria vol. 3

    Temat
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    poprzednie tematy: 1 - http://www.sfd.pl/JAY_CUTLER__IFBB_PRO-t288239.html 2 - http://www.sfd.pl/JAY_CUTLER-t720905.html Info: Data urodzenia: 3 sierpnia 1973 r. Miejsce urodzenia: Sterling, Massachusetts, USA Miejsce zamieszkania: Las Vegas, Nevada, USA Przydomek: 'Cuts' Wzrost: 5' 9" (175 cm) Waga startowa: 274 lbs (124 kg) Waga poza sezonem: [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-19 14:12:26 Liczba szacunów: 0
  • luk4$z - dziennik treningowy ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam na imię Łukasz. Od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownię, a za namową żony (która ma tutaj konto) postanowiłem założyć swój własny dziennik. Moim celem jest poprawa ogólnej sylwetki i kondycji fizycznej. Wiek - 27 lat Wzrost - 176 cm Waga - 80 kg Klatka - 100 cm Biceps - 38 prawy / 39 lewy cm Brzuch - 90 cm Udo - 60 Łydka - 37 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5510 Data: 2012-03-14 15:14:03 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich zapraszam do śledzenia oraz wspierania w gorszych dniach oby takich było najmniej, chętnie wysłucham porad i wskazówek bardziej doświadczonych. Wiek 20lat staż około 6lat Wymiary z dnia 19.06.2014 Klata 106cm Biceps 34cm Brzuch na wysokości pępka 74cm Przedramię 30cm Udo 53cm Waga 63kg Wyniki siłowe Wyciskanie leżąc na komendy [...]

    Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-19 21:14:11 Liczba szacunów: 5
  • Metanabol - relacja

    Temat
    Doping

    [...] 2x w tyg. 5-7x400m + bieg po schodkach na pelnej kurvie i trucht (i tak 5x). Plan treningowy z podziałem na partie: pon. Klatka wt. Wolne śr. Barki + triceps czw. Plecy + biceps pt. Nogi sob. Lekki tric nd. Wolne Czasem plan ulega zmianie, w zależności od tego w jakie dni pracuje. Interwały i aero wrzucam w dni wolne lub do klaty/pleców. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4923 Data: 2013-09-11 13:10:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] już siłka, chyba że tydzien przerwy sobie zrobię. /// Witam. ćwiczę jakoś od 3 lat, tylko miałem rok temu przerwę przez całe wakacje. Mam 22 lata, 191 cm wzrostu, ważę 95kg, biceps ok. 41 cm, klatka 110 cm (?/nie chcę napisać głupoty, a nie pamiętam dokładnie). Mój trening to - wymienię ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK: KLATKA - 4 serie, 12/10/8/6 powt. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2002 Data: 2009-10-11 13:51:16 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 33 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 cm -klatka: 110 cm -udo: ? -talia: 88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz 2 lata z 2,5 miesięczną przerwą, non stop od 5 miesięcy, wcześniej też podobne doświadczenia z siłownią ale przerwa 3 letnia 6. DIETA: -białko: 3g/kg mc -węglowodany: 3g/kg mc -tłuszcz: 1,5g/kg mc 7. ILE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 13993 Data: 2016-01-22 01:00:15 Liczba szacunów: 0
  • problem z wybraniem odpowiedniego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ) po rozgrzewce klatka na płaskiej 12 10 8, na ukosie 12 10, rozpiętki12. 10 8, wyciskanie sztangi zza karku 12 10, podciąganie na drążku 12 10, przysiady ze sztangą 12 10, biceps 12 10, brzuch 1 raz max, przerwy między wszystkimi seriami max 90 I tu pytanie drugie: czy to zasługa kreatyny i trenowania wszystkich partii mięśni 3 razy w tyg ( [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2008-10-18 15:20:55 Liczba szacunów: 0
  • Pompa-cykl treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] slaba regeneracje podczas definicji. W ten sposob czuje sie o wiele lepiej. Trening: • Day 1: Plecy,triceps • Day 2: Klatka • Day 3: Wolne • Day 4: Pośladki • Day 5: Barki,biceps • Day 6: Wolne • Day 7: Nogi • Day 8: Wolne Powtorka Legs • 3 x 15 wykroki • 3x 10 Przysiady ze sztangielkami + MC na prostych nogach ze sztanga(supersets) • 3x 15 [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 12875 Data: 2011-01-28 23:00:48 Liczba szacunów: 0
  • Rasper / Dziennik / Nie Ma Lipy !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie ! :) Jestem Rasper starsi użytkownicy zapewne mnie znają z poprzednich Edycji dzienników treningowych oraz galerii zdjęć na SFD. Zakładam ten dziennik aby być motywowanym oraz przyjmować wszelką pomoc merytoryczną od bardziej zaprawionych w bojach kolegów z forum. Jestem po miesięcznej przerwie wakacyjnej czytaj. picie [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 11443 Data: 2011-07-08 11:39:18 Liczba szacunów: 0
  • Cel Sopot 2021

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] i robiłem ale bez żadnej techniki i tutaj wrzucę zdjęcie jak wyglądałem po 2 miesiącach takich treningów, waga to całe 62 kg przy wzroście 174-6, chyba było wtedy 28-30 cm w bicepsie praktycznie bez efektów.( Fot. 1) Ale tak to się zaczęło, żeby się za bardzo nie rozpisywać to w skrócie przez około 1.5 roku nabywałem wiedzy, coś tam trenowałem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4448 Data: 2020-01-02 22:42:53 Liczba szacunów: 0
  • zdesperowany need help

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze potrzeboje waszej pomocy, specjalistow i osob ktore byc moze kiedys mialy podobne problemy ze zlapaniem masy i sie ich pozbyly. Pozdrawiam P.S. zawsze mialem problem z bicepsami i z nogami, zeby zlapaly sily, jesli chodzi o nogi to ciagle ostatnio miesnie czworoglowe ud mnie bola, tzn. czuje jakbym mial je przemeczone a nierobilem nic ani [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3476 Data: 2006-07-26 13:34:48 Liczba szacunów: 0
  • [Koniu151] Walka by GKR

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Waga-92,5 kg Tłuszcz-około 34% Samodzielna redukcja ,kiepska dieta, spalacz tłuszczu: Waga-73,5 kg Tłuszcz-około 26% (mierzone wagą z bioimpedancją) Wymiary: przedramię 32 biceps 37 klatka 113 pas 86 udo 57 łydka 41 Rozpoczęcie prace z kapitanem: Po miesiącu pracy wyniki wyglądają tak (w zestawieniu z wynikami z przed miesiąca) Waga 71kg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2012-09-03 13:05:44 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu treningu FBW.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż treningowy: od VI.2008r. Waga : 84 Wzrost : 183 Obwód klatki piersiowej : 110 Obwód bicepsa : 39,5 Obwód przedramienia : 30,5 Obwód pasa : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Chodzę na siłownie bogato wyposażoną w urządzenia treningowe. Cel - MASA. Jak dotąd cały czas leciałem na treningu typu SPLIT stąd mój post dot. FBW bo [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2010-05-22 11:19:33 Liczba szacunów: 0
  • Witam. ćwiczę jakoś od 3 lat, tylko miałem rok temu przerwę przez całe wakacje. Mam 22 lata, 191 cm wzrostu, ważę 95kg, biceps ok. 41 cm, klatka 110 cm (?/nie chcę napisać głupoty, a nie pamiętam dokładnie). Mój trening to - wymienię ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK: KLATKA - 4 serie, 12/10/8/6 powt. 1. wyciskanie sztangi poziomo - 49/54/59/64 kg 2. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2009-10-07 20:59:29 Liczba szacunów: 0
  • Jest ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szeroko 2-3 razy. Jedyny mankament lezy w masie ktorej bardzo , ale to bardzo opornie zdobywam mozna by rzec, ze prawie wcale tak mi sie wydaje. Przed rozpoczeciem planu: biceps- 35,5 cm Klatka- 101-102 cm Uda-60 cm Aktualne pomiary: biceps-36 lewy , 36,4 prawy Klatka-105 w porywach do 107 cm Uda:Prawie to samo bylo 60,5 w porywach do 61cm Tym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2012-05-14 19:59:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla osoby początkującej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Robi się coraz cieplej więc planuje skrócić to do 3 dni zachowując objętość. Basen będzie we wtorek i czwartek.w poniedziałek klata plus triceps, w środę plecy plus biceps, w piątek barki plus ewentualnie nogi jeśli to ma pomóc w redukcji. Nie ćwiczę ich na razie ze względu na duże dysproporcje sylwetki ( nogi dużo lepiej zbudowane niz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 180 Data: 2023-03-26 16:23:23 Liczba szacunów: 0
  • Kutura fizyczna mężczyzn - proszę pomóżcie

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] najtrudniejsze w osiągnięciu aktualnej sylwetki? 100. Jak opisałbyś swoją drogę do osiągnięcia aktualnego wyglądu? 101. Chciałbyś coś poprawić w swoim wyglądzie? 102. Ile cm w obwodzie mierzy Twój biceps? 103. Ile ważysz kg? 104. Czy lubisz eksponować swoje ciało? 105. Porównujesz swój wygląd do znanych kulturystów? Dziękuję za wytrwałość :D

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2014-02-02 00:04:46 Liczba szacunów: 0