SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps ćwiczenia na środek

  • plan do oceny za odp dzieki z gory! pozdr

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wysunelo do brzodu f*** i Iverson co proponujecie w zamiane cwiczen obciazajacych kregoslup klatka ok moze zostac bo sie lezy i tak bardzo nie jest ten odcinke nadwyrezany biceps stojaco przy dobrej technice nie trzeba uzywac duzych ciezarow to jakos przejdzie triceps tak samo ale plecy i barki. W plecach dziendobry i wioslowania przy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2/21/2009 11:45:48 AM Liczba szacunów: 0
  • trening (i dieta) na redukcje tkanki tluszczowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.brzuch, 2.czworogłowe ud, 3.dwugłowe ud, 4.klatka, 5.naramienne, 6.naramienne-przednie i boczne aktony, 7.najszersze grzbietu, 8.proste grzbietu, 9.biceps, 10.triceps, 11.przedramiona, 12.łydki czy taka ma byc kolejnosc cwiczen? dodac jakies cwiczenia na srodek grzbietu (czworoboczny), skosne brzucha, tylny akton naramiennych? kazdy [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2003 4:50:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Odstające łopatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] barkowymi w dalszym ciągu (ból) - trzeba przeczekać? I lepiej ćwiczyć z pomocą szeroko, czy powyższym planem stopniowo poszerzając rozstaw rąk(z zaawansowaniem, wyłączaniem bicepsów itp. jest słabo)? Z bicepsem chodziło mi o to, czy mogę wykorzystywać podciąganie jako środek na biceps(bez izolowania go), czy nie jest to najlepsza propozycja [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2005 9:53:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    [...] zupelnie odwortny do szrugsowania. Na poczatku mozesz poprostu calkowicie nie czuc tego cwiczenia. Ale efekty przychodza szybko. Trzy serie do upadku, lub do rozkojazenia na poczatek, az zrozumiesz to cwiczenie. Potem, gdy bedziesz w stanie samoczynnie sciskac tyl trapezu niczym klate czy biceps, wprowadzasz normalne rampe i progresje ciezaru.

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2009 4:01:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    [...] circa 175 cm wzrostu, masz porecze Kelton i np suwnice Keltona, to z nogami wysunietymi w przod, musisz zejsc tak nisko by piety musnely podloge. Schodzisz tak daleko by biceps blowowal sie fizycznue o przedramie. Dla ulatwienia - daj fotorgaie siebie bokiem, gdy jestes w najniszym punkcie - albo lepiej, filmik. Ocenie. 2) jaka jest różnica [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2009 12:58:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciekawostki treningowe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] częste korzystanie z pasa powoduje, że słabną dolne mięśnie grzbietu i uzależniają się od sztucznie zwiększanego wsparcia. Pas jest zbędny podczas uginania przedramion na biceps, prostowania tricepsu i wielu innych ćwiczeń, więc lepiej go zdjąć gdy nie jest niezbędny. Opaska na głowę: Chcesz mieć szyję tak wielką, żeby ludzie myśleli, że bary [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 6304 Data: 7/26/2005 7:48:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Odpowiedź na twoje pytania dla wszystkich, zwlaszcza nowicjuszy, wszystko tu jest!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przekraczać progu bólu. Najczęściej ćwiczenia wykonuje się 20 sekund, ale niektórzy robią to do 2 minut. Zawsze rozciągaj przeciwstawne grupy mięśniowe. Takie jak biceps/triceps, brzuch/dolna cześć pleców. Stretching tylko jednej grupy mięśniowej może doprowadzić do dysproporcji, co z kolei może być przyczyną usztywnienia [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2006 12:50:29 PM Liczba szacunów: 0
  • AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

    Post
    Trening w domu

    [...] do brzucha 6.plecy - wioslowanie 7.barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac 8.barki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem 9.barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie 10.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta stojac 11.bicepsy - uginanie ramion z hantelkami stojac/siedzac 12.tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 16197 Data: 7/21/2004 12:24:57 AM Liczba szacunów: 0
  • WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] poduszka sensomotoryczna itd.). Z powodu kontuzji brak przysiadów, ciągów, wiosłowań w staniu ze względu na niemożność obciążania nogi. Poniedziałek (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi leżąc, lekki skos w górę, szeroki chwyt 4 serie 10-8 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc z supinacją, większy skos w górę, 3 serie 12-10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2010 12:58:37 PM Liczba szacunów: 0
  • 16 rad na nowy rok treningów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TO CO TO MA BYC ? 10. Trzymaj prosty kręgosłup. Kiedy robisz przysiady lub wykroki, kiedy wyciskasz sztangę zza karku, kiedy wykonujesz uginania ze sztangą na biceps...itd. 11. Kiedy trenujesz grzbiet ściągaj łopatki, tak jak być chciał je złączyć za sobą. Pomaga to zwiększyć zaangażowanie mięśni grzbietu i ograniczyć zaangażowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 12/17/2003 12:08:10 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    [...] główne ćwiczenie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - zmieniają się tylko zakresy powtórzeń i objętość. Do tego aktualnie nietypowe wyciskanie chwytem neutralnym. Na biceps robię uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o oparcie ławki łamanej. Jako akcesoryjne zrobiłem wczoraj uginanie ramienia też na modlitewniku ale z linką wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2887 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2019 6:53:46 AM Liczba szacunów: 6
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] by rozdzielic cwiczenia na szerokosc i na grubosc jak macie cos do poparawy to piszcie ) plecy - podciaganie do klatki , sciaganie WYciagu gornego do klatki i za glowe biceps 2 lub 1 cwiczenie barki tył i bok (unoszenie bokiem wycisk hantli lub sztangi za glowa ) sroda:OFF czwatek klatka (srodek i gora) wyciskanie w waskim uchwycie na [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2015 11:29:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Geler-GISZMAN-trening/dieta/suple/news

    Post
    Trec

    [...] napompowanie mięśni. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie:15/12/10 Po mistrzostwach europy jednym z moich priorytetów stała się poprawa długiej głowy bicepsów, gdyż zauważyłem że w pozach bokiem, a zwłaszcza klatka bokiem, nie prezentuje się on tak jakbym tego sobie życzył. Stąd od jakiegoś czasu jako pierwsze ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2010 12:33:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Droga Siły - DT novyneo

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Czas jak mi zajęło wykonanie 500 wymachów z odważnikami (kolejno w seriach) 40-40-32-24 to nieco ponad 34 minuty. Jeszcze miałem chęci więc zrobiłem 3x10reps uginania na biceps z odważnikiem 24kg trzymanym ręcznikiem, trzymanie dwóch talerzy po 3,5kg każdy jedną ręką, czyli tzw Pinch Grip Hold. Tutaj też 3 serie po 10 sekund każda. 7 [...]

    Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2015 8:10:05 AM Liczba szacunów: 0
  • HST- plany użytkowników + teoria

    Post
    Trening w domu

    [...] dolnego wyciagu do brzucha 7.barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac 8.barki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem 9.barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie 10.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 11.tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac 12.bicepsy - uginanie ramion z hantelkami siedzac [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2004 11:58:07 PM Liczba szacunów: 0
  • marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barkow po klacie bo ten miesien narazie odstaje, dorzucenie tego jednego cwiczenia po rozgrzanych barkach dzieki klacie moge fajnie pobudzic swoje barki 07.01.10 trening (biceps + triceps + przedramie): uginanie przedramion ze sztangą lamana stojac w super seri z pompkami na poreczach: 8x25kg/8x9kg 8x30kg/8x11kg 6x35kg/8x13kg modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2010 11:31:06 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ma czasu na regeneracje, pracuje niemal codziennie &#8211; wyciski na barki, wyciski na klatke, wyciski na triceps, wszelkie &#8222;wspomagane&#8221; uginania na biceps. Dalbym po wycisku ciezkie wielostawowe cwiczenie na akton boczny &#8211; podciąganie lin wzdłuż tulowia w liczbie 3 serii. Potem dobijesz go izolacja &#8211; [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2010 3:55:13 PM Liczba szacunów: 0
  • ### KOREKCJA SPLITOW "MASOWYCH" ###:

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NewHejter NIESTETY WCIELO MI KOMENTARZE... TERAZ BEDZIE KROCEJ teraz : biceps: njapierw dwie serje rozgrzewki łamana stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja 5*5P hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja 5*12-15P hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja WYWAL TO triceps: teraz: wyciskanie francyskie siedzac oburacz hantlem 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 7282 Data: 12/20/2006 3:49:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 6 dni w tygodniu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w podporze pompki na poręczach->wyciskanie sztangi wąskim chwytem->wyciskanie francuskie (ja lubię leżąc)->drop set pompki w podporze tyłem 3 serie zupełnie wystarczą biceps tu o dziwo wcale nie trzeba za dużo ćw :D uginanie ramion z sztangą, młotki, 1 seria 21 na zakończenie i bicki zrobione... 3 serie starczą przedramię uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 2604 Data: 9/17/2013 8:15:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Początki na siłowni - potrzebne dobre rady

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - 4 serie / do bólu *** Zła technika (to ćwiczenie jest także na trica)pooglądaj filmy z techniką.Zmień kolejność najpierw pompki potem rozpiętki i zrób je hantlami (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie / 10 powtórzeń *** Nie dodawaj [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3231 Data: 7/29/2012 7:50:27 AM Liczba szacunów: 0