białko od razu po treningu

[...] 5(po treningowy): Od razu po treningu odżywka SP80 20gram 15/0/1/70kcal Banan ~125gram 1/0/27/119kcal (Jeżeli zabraknie banana w domu zastąpię sp80 odżywką węglowodanowo-białkową) W przeciągu 40-60min od treningu Makaron dwujajeczny 100gram 12/3/75/373kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80gram 17/1/0/79kcal warzywa na patelnie 100gram [...]

Są różne szkoły, jedni biorą ww po treningu a dopiero później białko, inni białko i później ww. Ja biorę od razu po treningu białko i ww :-) bcaa to podstawa po zakończonym treningu potrzebujesz sporą ilość białka z mięsa lub z białka w proszku. Na każdy temat są podzielone zadania, dlatego jak nie sprawdzisz na sobie to nie będziesz wiedział. U [...]

no ryż i białko jako potreningowy, godzine pozniej idzie jeszcze 200g twarogu chudego. banan chcialem od razu po treningu i z kreatyną razem żeby poprawić jej transport, a potreningowy posiłek tak na oko 30minut po treningu, czyli białko i ryż bez przerwy żadnej wsunąć?

samo bialko bierzesz po treningu? jeszcze nie biore, dopiero planuje. Myślałem żeby zrobic tak. Od razu po treningu 30g białka, po paru minutach kreatyna, po pół godziny posiłek (tuńczyk/makrela/itp.) To jak?

1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach garsc orzechow wloskich a na koniec 3 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia //ok 2 posilek ( in da school ) chleb razowy w srodku tak pare kawalkow kurczaka, plaster sera bialego (moze byc [...]

[...] o niskim IG (kasza gryczana, ryz brązowy) Po treningu: Białko jw WW złożone (np ryż biały nadaje się ty idealnie) Jest to późna pora, lecz uzupełnienie glikogenu po treningu jest niezbedne. Dobrym rozwiązaniem było by zakupienie odżywki białkowej (WHEYA) i mieszanie z ryżem (whey + ryż) i spozywanie od razu po treningu 45-1h po tym posiłek

[...] 2,7 gT / 80,8gW Tunczyk 120g 32,5 gB / 10,8 gT / 0 gW VI Posiłek 22:30 4 jajka1 2,5 gB / 10,7 gT / 1 gW Orzechy włoskie 15g 3 gB / 12 gT / 3,6 gW Razem - podsumowanie - białko ~ 170 g - tłuszcz ~ 68 g - węglowodany ~ 442 g - kalorie Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,1 g/kg - tłuszcz 0.8 g/kg - węglowodany 5,6 g/kg

teraz dietkę ułuz w oparciu o to: 1. posiłek: powinien zawierać pełnowartościowe białko np. jajka , zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek, węglowodany o niskim ig np. płatki owsiane, możesz też zjeść jakiegoś owocka śqwieżego lub suszonego (ale nie przesadzaj z ilością owoców!) do tego warzywka jakieś :) 2. posiłek: pełnowartościowe białko np. ryba, [...]

trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob (zalozenie: 1g ww/b = 4kcal, 1g t = 9kcal): Czy nie masz możliwości ćwiczenia przynajmniej po 2 posilku? ->ZAPOTRZEBOWANIE: -Bialko: 2,2 g/kg m.c = ok. 170g = 680kcal -Węgle: pow. 4,5 g/kg m.c. [...]

I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Jogurt owocowy 150g(wywal) Rodzynki suszone 30 g Twaróg chudy 100g Białko 31g, Węgle 42g, tłuszcze 21g, kcal 475 -brak dobrego źródla WW , daj owsianke/ryz II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, ok. 30g [...]

BCAA Xplod 500gr - dawaj przed treningiem 5-10gr BIALKO OLIMP PROVIT 80 - dodaj do posilkow ubogich w bialko plus od razu po treningu z carbo carbo 1000gr - od razu po tr z bialkiem olimp thermo speed 60kaps - rano na czczo i przed treningiem Olimp Vita-Min Multiple Sport new 60kaps - z dala od treningu, do posilku w ktorym masz tluszcz OLIMP NOWA [...]

Ja mam kilka pytanek! 1. Można pić w trakcie treningu gainera (80% W 20% B) czy lepiej carbo ? 2. 30-60 min po treningu: bawić się w oddzielnie gainer i potem białko czy można dać sobie spokój i to w 1 szejku wypić? 3. taka dywagacja, jak to jest że BCAA od razu po treningu nie trawi się żeby uzupełnić niedobory glikogenu? Zmieniony przez - [...]

jak na 15lat to jestem po wrazeniem, bo dieta nawet ok 70g Nestle Fitnes/XXg Płatki owsiane górskie (1st opcja) 6g / 56g / 1g <==== PLATKI OWSIANE LEPSZE, 200ml Mleko 3,2% / 0,5% 6g / 6g / 10g BRAKUJE MI TUTAJ 20g BIAŁKA, 8g WW i 3g TŁUSZCZY ktore troszke tutaj przeszkadzaja bo planowalem dac jajko.( ser chudy odpada , jest nizej ).<==== [...]

[...] miskę. moja oponka na brzuchu w ogole nie spada, brzuch mam jak jedna wielka galareta. może problem leży w moim posiłku po treningowym ?? przed jem zawsze wegle + białko + tłuszcze = normalny obiad po treningu jem 2 kromki ciemnego chleba + szynke+ jajko i warzywa. może lepiej by było gdybym od razu po treningu jadła banana, a potem [...]

bcca nie mam, a białka jeszcze trochę zostało po cyklu na krecie teraz mam tydzień wolnego i chodzi mi tylko o ten tydzień czy można by tak było, zamiast bcca może być białko? czy może lepiej jakieś jaja?Ja bym szedł biegać na pusty żołądek a białko brał od razu po treningu. Potem śniadanie i do pracy.

1 sniadanie - 8:00 Waga Jajecznica 200 Kiełbasa (1 pętko) 120 Pomidor (cały) 130 Papryka 30 Herbata (nieslodzona) 250 Oliwa z oliwek 30 2 sniadanie - 11:00 Karkówka 100 Marchewka 50 Ser żółty (2 plasterki) 10 Obiad 14:00-14:30 Pierś z kurczaka 150 Warzywa "na patelnie " Hortex (mix orientalny) 200 Ryż brązowy 100 Posiłek [...]

nstec przeciez wegle powinno sie jesc od razu po treningu a pozniej białko ,

hmm w sumie zetknąłem się z opiniami ludzi którzy polecają biłako od razu po treningu ale ok zostaje bana no i mają racje, bo białko po treningu jest najważniejsze, węglowodany też, ale napewno nie są ważniejsze, a najlepszym rozwiązaniem będzie połaczenie oby dwu po treningu.

Przed treningiem BCAA po treningu Białko, po treningu jak chcesz to pijesz bcaa i odżywkę od razu, po treningu wszystkie aminki Ci są potrzebne

[...] 5(po treningowy): Od razu po treningu odżywka SP80 20gram 15/0/1/70kcal Banan ~125gram 1/0/27/119kcal (Jeżeli zabraknie banana w domu zastąpię sp80 odżywką węglowodanowo-białkową) W przeciągu 40-60min od treningu Makaron dwujajeczny 100gram 12/3/75/373kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80gram 17/1/0/79kcal warzywa na patelnie 100gram [...]