Witam jestem ciekawy waszego zdania czy taka dieta sprawdzi się na reduckji znalazłem ją na jednej ze stron nie wiem czy moge podać Dieta jogurtowa jest bogata w łatwo przyswajalne białko, wapń, fosfor i witaminy. Kupuj tylko jogurty zawierające żywe kultury bakterii, które ułatwiają i przyspieszają trawienie. W tej diecie, oprócz wymienionych [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7154 Data: 2009-06-16 17:34:43 Liczba szacunów: 0
[...] jak macie jakies porady to smialo walcie Dieta: Cel-Masa B-2.2 T-1.4 W-4.4 Kcal-3000 Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -oliwa z oliwek/orzechy [...]
Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 5903 Data: 2008-09-26 16:31:05 Liczba szacunów: 0
Witam, Mam na imię Michał i jakieś dwa lata temu polubiłem dźwiganie żelastwa. Zawsze byłem fizycznie aktywny, ale mało miało to wspólnego z rozbudowywaniem swojego ciała. Na początku roku 2007, jako jedno z postanowień noworocznych zdecydowałem się na hartowanie swojego ciała i wzmacnianie swojej duszy . Moim celem było doprowadzenie się do [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 10517 Data: 2009-03-18 00:58:58 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2013-08-20 21:10:48 Liczba szacunów: 0
Witam!. Otóż bardzo polubiłem dział Treca jak i jego opiekunów dlatego postanowiłem napisać swój własny temat, związany z 3 miesięcznym masowaniem. Zaczynam od dziś tj. 1 styczeń 2011, a kończę 1 marca 2011, równe 3 miesiące. Dlaczego masówka? W październiku startuje w zawodach „Muscular Development’’ w kategorii do lat 16. W marcu planuje [...]
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5162 Data: 2011-01-03 21:09:14 Liczba szacunów: 0
coś nie tak z ankieta cel - masa skłonności - łysienei i porost wyniki: 120x1 na płaskiej, 120x6 przysiad z sztangą z tyłu Witam. Jestem aktualnie na redukcji - waga początkowa 82.3kg - waga aktualna: 77.7kg Jeszcze będę redukował kilka kg., tak z 4-5tyg (generalnie nie określam czasu, tylko rezultat wizualny, jak mnie zadowoli to kończę), potem [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2547 Data: 2016-04-10 14:19:39 Liczba szacunów: 0
PONIEDZIAŁEK- biceps-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 2x10kg 4 serie 14 powt biceps+przedramiona-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 2x10kg 4 serie 14 powt barki -WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 2x10kg 4 serie 14 powt zakwasy przez 2 dni ćwiczę raz w tyg [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2012-08-02 17:59:53 Liczba szacunów: 0
[...] biore Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dawno temu L-karnityna i roznego rodzaju fut burnery, posiadam bialko i aminokwasy BCAA (obecnie nie zazywam bo nie bardzo wiem kiedy i w jakich ilosciach Stosowane wcześniej diety : cale zycie na diecie, a wlasciwie na probach [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4383 Data: 2011-07-16 00:22:28 Liczba szacunów: 0
Cześć! Nazywam się Dawid ( Lominox). W lipcu skończyłem 18 lat. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w drugiej gimnazjum. Gdy doszedłem do liceum ważyłem już 75kg i mogę powiedzieć, że całkiem nieźle wyglądałem, ale niestety nie zobaczycie tego. W wyniku pewnych komplikacji, sytuacji które mnie spotkały dość mocno schudłem. Z chłopaka mającego 75kg [...]
Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-09 22:58:28 Liczba szacunów: 0
/SFD/2018/9/26/f8cb1c332be5422b87ec3f66291ddeeb.jpg Zapraszamy nowych i starszych użytkowników forum do testu produktów marki Optimum Nutrition Z użytkowników, którzy zgłoszą się w tym temacie , wybierzemy aż 24 osoby , które otrzymają do przetestowania: - Whipped Bites – nowatorska konsystencja batona – puszystość – do tego tylko 2g cukru i 20g [...]
Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-26 15:39:57 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie, to mój pierwszy post więc na wstępie napiszę coś o sobie. 25 lat, 182cm, ok.83 kg wagi. Pierwsze przygody z siłownią jeszcze w gimnazjum, jakieś 10 lat temu, nigdy jednak nic konkretnego. Trochę się poćwiczyło, potem się odpuściło, balety, imprezy i tak w kółko :) nadeszła jednak stabilizacja, w ostatnich tygodniach [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2020-05-01 00:19:53 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich, jak w temacie chciałbym wam przedstawić moja wlasna diete na redukcje ktora ulozylem po kilkugodzinnych sesjach na sfd czytajac i analizujac wszelakie artykuly tego dotyczace i szczerze powiem ze jest to bardzo czasochlonne :D gdyż materialu jest na prawde ogrom. Wybralem kilka najbardziej czytelnych i przydatnych artykolow na [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2010-10-17 20:58:07 Liczba szacunów: 0
co myslicie o tym bialku z hi teca? nie chodzi mi jedynie o smak. zawartosc glytaminy jest ok 25 g /100g nie wiem czy to nie sciema sklad hi tec protein Skład białek: ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych, kazeinian wapnia, białko pszeniczne, Wartość energetyczna: 1577 kJ / 372 kcal 394 kJ / 93 kcal Wartość odżywcza w: 100 g / 1 porcji [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2008-04-05 15:43:03 Liczba szacunów: 0
Witam, jestem początkujący i mam kilka pytań odnośnie mojego treningu, żywienia oraz kilku innych rzeczy. Na początek informacje o mnie Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: rok, dwa miesiące przerwy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, poza aerobami na siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2012-11-14 23:11:30 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 11-12% Aktywność w ciągu dnia : brak (wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2x HIIT 1x basen Odżywianie : [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2012-06-12 17:30:09 Liczba szacunów: 0
Siemka Wszystkim Od połowy maja zaczynam redukcje, wiec chciałbym zamowic pare suplementówWS ,które bede stosował w czasie redukcji... Moze pierw napisze pare słow o mnie ,itp Wiek:26 Wzrost:193cm Waga: ok.102kg (nie mam aktualnie wagi,ale cos koło tego bedzie). W zasadzie to od poczatku kwietnia zacząłem taka spokojna redukcje:) Zaczynałem z [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2013-04-26 08:53:22 Liczba szacunów: 0
Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Rozpisałem także suple. Oczywiście przestrzegam diety. 3400~~ kalorii dziennie (ektomorfik) Stosuje progresję ciężarów. (po 2,5kg do każdej serii. Stosuje przerwy 2minutowe poza łydkami gdzie przerwy są 30-60sekundowe. Proszę o opinie. Dzięki :) Podaje ciężary w podstawowych ćwiczeniach: wl: [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2321 Data: 2011-07-03 19:34:08 Liczba szacunów: 0