SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bialko dla endomorfika

  • Białko dla endomorfika.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Jakie białko polecacie dla endomorfika żeby nabrał masy mięśni a nie jeszcze więcej tłuszczu?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3338 Data: 9/2/2008 2:58:34 PM Liczba szacunów: 0
  • jakie bialko najlepsze dla endomorfika

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam znawców tematu , mam pytanko bardzo bym prosił o polecenia jakiegos dobrego bialka , bralem wczensiej olimpu mct gainera ale oblewalem sie tluszczem a teraz mam hard massa , i mysle o sprobowaniu bialka moze bedzie nawac lepsze efekty , bardzo prosze o rade i pozdrawiam !!!!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 4/20/2008 10:09:57 PM Liczba szacunów: 0
  • A więc Dalton Barki podciągnij trochę, bicepsy celuj jak najwięcej masy co do barków to wszyscy piszą że są dobre a raczej zwracają uwagę na klatkę i brzuch (i raczej się z tym zgadzam).Łapy czyli bice i trice tam nigdy nie za dużo Tutaj niżej masz fotkę dla porównania z tamtego roku z września i z przed dwóch tygodni. Początkujący jestem [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2009 9:10:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Senegroth Być może że się za bardzo przejmuję .Spadki niemniej jednak są z racji mego małego doświadczenia w tej materii.Przykładem zauważalnego spadku siły jest np. WL tu naprawdę zeszłem o 10 kg (mówię o wyciskanie w serii)Masa której i tak było nie za dużo (mowa o tej mięśniowej)zeszła częściowo z body fatem (I to zauważalnie to osąd mojej żony [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2009 8:34:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Zapotrzebowanie na węglowodany

    Post
    Iron Horse Series

    panie kwazar, a dla endomorfika 100g przed i 100g po treningu wegli o niskim IG oczywiscie + bialko, reszte dnia tylko mieso + warzywa, moze byc? w dni nietreningowe tak jak kolega DonBartosz 50-100g wegli z warzyw. Wszystko to w okresie robienia masy i/lub sily, sie nadaje? pytam tylko o aspekt wegli oczywiscie, bo inne makroskladniki tez [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2007 10:36:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Kim jestem ekto,mezo czy endomorfikiem?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oto dieta do oceny . Tu wklejam moje obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . Choć właściwie nie wiem wciąż czy mam się trzymać 2800 kcal czy mam dodać ze 20 % . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 11643 Data: 12/6/2008 10:54:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dodawanie kalorii. Jeśli dodaję kalorię np : białko , to rozkładam je na każdy posiłek czy np : więcej dodać przed/po treningu , kolację? Jednak będę dodawał kalorię z białka , tak żeby utrzymać poziom 2.5g/kgmc i jak by było tak że już będzie 2.5g/kgmc i będzie mi brakować kcal to miałem dodawać z tłuszczy , ale że tłuszcze są drogie to będę [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 9978 Data: 12/8/2012 6:40:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dieta redukcyjna, dla endomorfika, waże 92 kg, 20 lat. dieta plus cwiczenia na silowni, od czasu do czasu basen 1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydzuanie 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - piersć z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2007 2:49:43 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    to jakie powinno być zapotrzebowanie na ww zależy od budowy ciał i metabolizmu dla ektomorfika może wynieść nawet 6g żeby mu szła masa, dla endomorfika jest już inaczej. 1,5godziny Przed treningiem zjedz kasz i kurczaka a po treningu jak najszybciej dostarcz węgle złożone + białko wpc 30min przed treningiem jest zbedne

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2008 9:36:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Teror z tym białkiem to serio żeś do***ał , takiej ilosci to nawet na rZezbieniu nikt nie łyka ale Prawda jest taka geny to nie wszystko , ale odgrywają bardzo znaczącą role. Przy dobrych genach łatwiej o suchą beztłuszczową mase , nie trzeba robić redukcji , można robić częstsze cheat meal , oraz czas regeneracji jest krótszy . Sam jestem [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4231 Data: 8/27/2009 5:28:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Solidne przygotowanie do redukcji

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne: 1. Według podwieszonego tematu (wartości największe jakie mogły być) Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT (9,99 x 77kg) + (6,25 X 175cm)) - (4,92 X 17) + 5 = =769,23 + 1093,75 - 83,64 + 5 = 1784,34 kcal BMR = 1784,34 założenia: trening siłowy - 3 razy po 30 minut, intensywność [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4247 Data: 4/30/2012 4:33:47 PM Liczba szacunów: 0
  • ww i bialko w diecie na mase

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Dokladnie takie proporcje jak podał Mis00 są niemal idealne dla mezomorfika Dla ektomorfika proponuje: bialko: 13-15% weglowodany: 60-65% tłuszcz: 20 - 27% Dla endomorfika: bialko: 30% weglowodany: 35% tluszcz: 35% tylko w tym przypadku trzeba wiecej pokomibnowac i poszukac odpowiedniej ilosci nie tylko % skladnikow odzywczych ale takze [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2328 Data: 11/7/2004 10:31:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomocy nie mogę zredukować !!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ok wg moich wyliczeń wyszło mi 2600 kcal dla endomorfika na kaloryczne 0. Czy podział na białko 180g /tłuszcze 90 i węgle 265 będzie dla mnie dobrym wyborem ??czy dla endomorfa lepiej więcej tłuszczu a mniej węgli? I kiedy zacząć redukcję ????przy moim przypadku kiedy w tamtym roku byłem na bardzo dużym deficycie może jadłem z 1500 kcal a od [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 4/25/2020 7:51:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Spalanie tłuszczu podejście drugie!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Temat założyłem, żeby zaczerpnąć rady innych, żeby robić to dobrze. Na razie jade 4 posiłki pierwszy po przebudzeniu, obecnie przed treningowy, po treningu, kolejny i jeszcze jeden przed snem. 1)Przy FBW ile serii robić na każdą partie podczas redukcji, 3,4? 2)Ile powtórzeń? Robić progresje ciężarów co serię, czy jeden stały ciężar, a, np. duży i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 7/9/2014 10:02:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Problem ze zrzuceniem wagi

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiesz co, mnie daleko do eksperta w tej materii. Posiłkowałem się kalkulatorem z ar.pl. Wyliczyłem, że dla endomorfika z umiarkowaną aktywnością fizyczną redukcja nastąpi przy poniższych: kcal: 2138 białko: 134 tłuszcz: 72 węgle: 241 i do tych wartości starałem się ułozyć dietę. Sporo czytałem i myślę, że podstawowe zasady znam, ale pewnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 6/10/2014 12:33:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Cel redukcja BF 28 => 18BF

    Post
    Trening dla początkujących

    masz racje , trochę poczytałem i dla endomorfika nie jest polecany interwał. wiec trochę znowu zmodyfikowałem trening. Rozgrzewka 5 minut na bieżni 3 ćwiczenia na plecy 4 serie po 20-15 powtórzeń 2 ćwiczenia na triceps 4 serie po 20 powtórzeń + brzuch + 25 minut na bieżni 135 HR w czwartek mam dostać trening od trenera z siłowni ale nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3133 Data: 3/15/2014 5:11:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Kim jestem ekto,mezo czy endomorfikiem?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pamiętaj że ten posiłek kanapkowy zawsze możesz zastąpić jakimś typu kasza + wołowina + warzywa. Nabiał jest "zły" szczególnie dla endomorfika, ponieważ zwiększa retencje wody w organizmie, zawiera laktozę czyli cukier prosty. Dodatkowo niektórzy nie wytwarzają/ wytwarzają mało (wraz z wiekiem) laktazy. Co może powodować problemy [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 11643 Data: 12/7/2008 12:42:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Wytlumaczcie mi

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prawda(moim zdaniem) jest taka, że każdy ma inną genetykę. Tak jak ktoś napisał, ektomorfik nie zbuduje dobrej masy bez diety, no chyba, ze bedzie jadl po prostu bardzo duzo(i w miarę zdrowo), dla Endomorfika dieta jest chyba najważniejsza, bo jedząc za dużo będzie co najwyżej wygląał jak Boczek z Kiepskich, a mezomorfik? Też nie jest tak, że bez [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 1/12/2006 9:45:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Endo ma kilka pytan odnosnie diety na mase:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Panowie, założylem ten watek glownie aby uzyskac odpowiec na pytanie odnosnie wegli, a jak na razie to sa tylko wywody na temat ktore bialko jest lepsze. Dlatego ponawiam pytanie co bedzie najlepsze dla ENDOMORFIKa bezposrednio po treningu silowym. Dodam, ze potrzebuje w tym posilku 60g wegli , wiec prosze was serdzecznie o pomoc w wybraniu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 3/16/2012 8:21:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna rada

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kalorii to tyle co u kobiet ba redukcji. Poza tym makro każdego dnia inne. Skaczesz strasznie. Rozbij to na posiłki jak sie to prezentuje przelicz zapotrzebowanie i wrzuć cos co będzie można uznac za dobra podstawę. Licząc zapotrzebowanie według tego linku [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 1/27/2016 4:04:00 PM Liczba szacunów: 0