1. WIEK: 30 2. WAGA: 97 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 500 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 10 lat temu. Tesc+Omandren 8. TRENING: 4/5 w tyg. 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie sily i masy miesniowej. 10. [...]
Cześć wszystkim W pierwszej kolejności chciałbym wszystkich powitać i jako że właśnie zaczęliśmy nowy rok życzyć wszystkiego dobrego w nowym roku, upragnionych wyników masowych, siłowych, redukcyjnych Jestem na forum od dłuższego czasu, jednak do tej pory jako obserwator, uczeń. Wiele czytałem wartościowych artykułów, które tutaj mamy, wiele mi [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 3 lata temu u [...]
Witam ćwicze na siłowni regularnie już przez około 5 miesięcy mój problem polega na tym że nie moge nabrać wagi i chyba pora już na zmiane planu treningowego. Dotychczas diety nie miałem tylko starałem się jeść dużo i często i mniej więcej tak jak powinno się jeść czyli wdużo węgli przed i po treningu a przed snem białka. To co osiągnąłem na tym [...]
"Wyekstrach**e wam nawet mimoze, lecz wolę spijać glukozę!" (przepraszam za "wy ekstra słowo" %-)) Witam, zakładam dziennik treningowy, z tym, że, zaznaczam, że to ma być dziennik "publiczny, ale nie pod publikę", czyli proszę zbytnio nie motywować, wiem co robię, ew. wpisać się tylko do powiadomek i odpowiadać tylko jak zadam jakieś konkretne [...]
1.WIEK: 19 (18 za pare dni 19 ) 2.WAGA: 86 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA:119 UDO: 0+/- TALIA: 0+/- 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata bez przerwy , licząc mała przerwę 3 miechy nie cwiczylem , to wyjdzie ponad 3 lata 6.DIETA BIALKO:Stosuje suple białka gainery , gain 3000 , 6 razy w dniu jem odpowiedni posiłek składajacy sie z białka . [...]
Witam Chciałbym poprosić o sprawdzenie diety, którą sobie ułożyłem oraz treningu. Na LG byłem przez wakacje, ale jak to wakacje, raz trzymało się bardziej (kiedy mało się działo), a raz mniej (kiedy były jakieś wyjazdy itd.). Ogólnie widze, że dieta "działa", podobają mi się efekty. Niestety, teraz czas na szkołe, więc trzeba ją troche [...]
Mam mały problem, kolega chce wrzucać koks tylko że nie ma zielonego pojęcia o odzrzywianiu, treningu i suplach. Jak mi powiedział że na mecie wystarczy żreć to co się nawinie pod ręke to myślałem że spadne z krzesała, no ale mniejsza z tym. Nie udało mi się go odwieźć więc postanowiłem przynajmniej mu to jakoś rozpisać (może przynajmniej cena go [...]
Witam. Mam parę pytanek , konkretnie chodzi mi o doradzenie. Chcę zrobić pierwszy cykl , staż na siłowni ok.3 lat z przerwami , nie ćwiczyłem od 9 miesięcy i w okresie wakacyjnym mam zamiar dojść do formy sprzed tych 9-ciu miesięcy(nie będzie z tym żadnego problemu ponieważ towarzyszy temu dieta wysokobiałkowa - ale przez te dwa miesiące czysto - [...]
Witam! Mój pierwszy cykl opierał sie na Winstrolu 30 mg dziennie przez 6 tygodni plus Primobolan depot 250 mg przez 12 tygodni dawka primobolanu po 4 tygodniu została zwiększona do 350 mg tygodniowo, na odblokowanie clomid.Na owym cyklu udało mi się poprwić wymiary w bicepsie o 2 cm, udo, 4 cm,łydka 1 cm, klatka 3 cm. Celem cyklu było poprawienie [...]
Witam, od paru miesięcy redukuję tłuszcz w moim organizmie z 94 do obecnych 83,5kg, porządną reducję zacząłem z początkiem tego roku - deficyt ok 300kcal działa, dodatkowo masa mięśniowa nie spadla znacząco, jak również ciężary. Po 3 - 4 latach treningu zamierzam zacząć pierwszy cykl SAA, aktualnie zakupiłem 30ml prop oraz hcg. Planuje 8 tygodni [...]
Od października mam zamiar zacząć cykl na masę. Od sierpnia po wakacyjnej przerwie leciałem z 3-dniowym treningiem (priorytet na klatkę) aby powrócić do formy po wakacjach. Dietę mam już spory czas taką samą i nie będę zmieniał (3600 kcal, 2,2g białka, 1,4g tłuszcze, 4,9g węglowodany). W tym czasie (sierpień-wrzesień) brałem bcaa (od vitalmaxa), [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: + 3 Lata 6. DIETA: Stopniowo dodaje kalori po redukcji wszystko ogarnięte. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy Cykl 8. TRENING: P/P/L 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
WIEK: 2. WAGA: 119 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:120 -udo:85 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany 2g / kg -tłuszcz: 0.9g / kg 2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turi mostek 8. TRENING: 3 razy w tygodniu + cardio ed 9. CEL CYKLU redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam, W przyszłym tygodniu rozpoczynam nowy cykl i prosił bym o Wasze porady dotyczące odżywek. Moim celem jest głównie MASA i SIŁA. Jeśli chodzi o masę chcę nabrać 2-3 kg (może być więcej) "czystego mięśnia" jednak by jednocześnie ograniczyć do minimum przyrost tkanki tłuszczowej. Chciałbym też zaznaczyć, że moim priorytetem jest boks i to [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodni ( jeden dzień jedna partia tylko biceps triceps łączony) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] 50mg (z lecytyny) - Oset mleczny (nasiona) 75mg Dodatkowo do cyklu chce dorzucić Animal Pak x2 saszetki dziennie Esseliv 1 caps to porcji mieczyslawa bialko suplementacje aminowkasami po treningi zamiast bialka carbo omega 3 czosnek nolva w razie przyjsca giniomena Rozkmnialem juz wiele opcji na 1 cykl Sadze ze taka [...]