SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bez sprzętu

  • [...] na brzuch. Jeżeli mówimy o mięśniach brzucha, są one elementem stabilizacji czynnej kręgosłupa i są połączone z funkcjonowaniem mięśni core. Nie ma silnych mięśni brzucha bez silnych mięśni core i odwrotnie. Osoby sprawne fizycznie posiadają znakomicie ukształtowane mięśnie brzucha, których możemy im pozazdrościć. W warunkach domowych możemy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 59524 Data: 9/9/2019 8:37:28 AM Ocena: 5
  • [...] pośladków. Ważny jest również dobór odpowiednich ćwiczeń, jak i konstrukcja planu treningowego. Okazuje się, że z powodzeniem można również kształtować pośladki w domu, bez konieczności używania sprzętu. Dlatego w tym opracowaniu skoncentrowaliśmy się na ćwiczeniach, przy których nie jest potrzebny dodatkowy sprzęt i które będziemy w stanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2777 Data: 3/11/2021 2:22:22 PM Ocena: 0
  • [...] funkcjonalność pracy pośladków, jak i siłę związaną z wypychaniem biodra. Ilość serii 4 Ilość powtórzeń 10-12 Przerwy między seriami 90-120 sekund Zobacz także: Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu - trening klaty bez sprzętu Ćwiczenia na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11628 Data: 9/11/2019 8:17:58 AM Ocena: 4.8
  • [...] w końcowej fazie ruchu mocno napinając mięśnie. Ilość serii 3 Ilość powtórzeń 15 Przerwy między seriami 90-120 sekund Zobacz także: Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętuCzytaj więcej na https://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenia_na_plecy__Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_grzbietu_w_domu-a3927.html Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 16533 Data: 9/7/2019 7:34:12 PM Ocena: 4.75
  • [...] przetrenować mięśnie trójgłowe minimalnym nakładem sprzętu, zależeć będzie głównie od naszej pomysłowości. Brak obciążenia nie będzie tutaj znacznym ograniczeniem i bez problemu przetrenujemy odpowiednio tricepsy również w warunkach domowych. Każdemu odpowiednio wykonanemu treningowi powinna towarzyszyć rozgrzewka, która poprzedzi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10183 Data: 9/26/2019 8:37:41 AM Ocena: 4.75
  • Trening grzbietu kojarzy nam się wszystkim z wykorzystaniem ciężkich ciągów, ciężkich wioseł czy zastosowaniu maszyn, jak np. hammery, które pozwolą na przeprowadzenie ciężkiego treningu. Jak wiemy, aby było to możliwe, konieczne jest wykorzystanie odpowiedniego obciążenia, które pozwoli plecom rosnąć. Jednak nie tylko sztangi czy hantle mogą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3154 Data: 5/14/2019 9:10:22 AM Ocena: 5
  • [...] prawdopodobnie szukasz innego sposobu na wykonanie cardio, by zachować sprawność, zdrowie i szczupłą sylwetkę. Dziś podpowiadamy jak wykonać skuteczny trening cardio bez biegania. W aktualnej sytuacji, gdy siłownie i kluby fitness są pozamykane, a możliwości swobodnego przemieszczania się są znacznie ograniczone, musimy szukać innych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5901 Data: 4/18/2020 10:18:34 AM Ocena: 5
  • Kupiłem książkę Olivier Lafay: "Trening siłowy bez sprzętu"(pierwsza część). Przed chwilą skończyłem trenować ten najbardziej podstawowy etap: -2*max -2*max -2*max w szybkim tempie ale do kąta prostego ramion -2*max przysiad na jednej nodze opierając się o słup, framugę drzwi. -2*max przysiady z podskokiem -2*max brzuszki -2*max [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2011 4:45:46 PM Liczba szacunów: 4
  • Ćwiczenia na plecy bez sprzętu

    Temat
    Trening w domu
    PRO

    Witam, zna ktoś może jakiekolwiek ćwiczenia na plecy które można wykonywać w warunkach domowych? Od razu mówię że niestety sprzętu nie posiadam, ani nawet drążka :( nad czym ubolewam.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2013 6:02:29 PM Liczba szacunów: 1
  • Biceps bez sprzętu

    Temat
    Trening w domu
    PRO

    Witam, Poszukuję ćwiczenia na biceps w domowych warunkach bez sztangi itp. Myślałem o drążku podchwytem ale to chyba nie jest najlepsze rozwiązanie...

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2008 6:23:19 PM Liczba szacunów: 12
  • Trening domatora na mase bez sprzetu

    Temat
    Trening w domu
    PRO

    Bedzie krótko, ale na temat. 20 lat, 70kg, 175cm Cel: Masa (głównie górna cześc ciała) Dostepny sprzet: podłoga, krzesło i plecak do którego można naładowac zeszytów. Staż: łącznie 2 lata na siłowni, ale od ok pół roku przerwa Aktywnośc: poza bieganiem na autobus? basen raz w tygodniu Aktualny plan (wiem, że do dupy, dlatego zakładam temat): [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8495 Data: 1/6/2013 9:53:45 PM Liczba szacunów: 1
  • Trening bez sprzętu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Pytanie moje brzmi ile razy w tygodniu mogę robić takie ćwiczenia? Poltory roku żadnej aktywności fizycznej, pracuje w delegacji jedyne co mogę robić to coś takiego więc bez hejtu proszę. Pierwszy tydzień robię typowo roztrenowanie, potem do jakiegoś tam stopnia zmęczenia mięśni będę to robić, powiedzmy pompki maxymalnie 3 razy w tyg nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 307 Data: 8/29/2021 5:57:54 PM Liczba szacunów: 5
  • [...] na tym forum i ostatnio postanowiłem ćwiczyć w domu. Z początku niewiedziałem od czego zacząc, ale poszperałem po internecie i udało mi się ułożyć mój pierwszy plan ćwiczeń bez jakiegokolwiek sprzętu.Wiem że może nie jest to to samo co z profesionalnym sprzętem, albo wogóle z jakimkolwiek sprzętem, ale zawsze to coś, uwzględniając także fakt, że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 7/2/2015 2:39:01 PM Liczba szacunów: 1
  • Trening izometryczny-bez sprzętu- POLECAM!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i pozorując ruch jesteśmy w stanie naprawdę się zmęczyć. Już nie wspominając o intensywnym używaniu wyobraźni. URUCHOM WYOBRAŹNIĘ! Powiedzcie sobie sami- co ma na celu bezsensowne machanie sztangą czy sztangielkami? W każdym treningu potrzebne jest maksymalne skupienie. Wtedy to ciało łączy się z umysłem, możemy robić wszystko, gdy ów [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2006 4:31:31 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] nie stosują tej metody z przyczyn możliwośći wystąpienia przetrenowania. Wiecie już mniej więcej na czym ta metoda polega. Pora więc przejść do wykonania. Ćwiczenia bez obciążenia zewnętrznego z wykorzystaniem oporów własnego ciała. 1. Napięcie bicepsa poprzez nacisk drugą ręką na przedramię ustawienie w trzech kątach w stosunku do [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 11640 Data: 8/29/2006 11:13:01 AM Liczba szacunów: 2
  • Trening nóg bez sprzętu = Siła biegowa Ludzie często pomijają trening nóg, zresztą wątek ten już wielokrotnie był poruszany na tym forum. Nie będe kolejny raz podkreślał dlaczego warto je trenować, użyjcie wyszukiwarki i znajdziecie wiele ciekawych artykułów na ten temat. Chce pokazać wam inną metode trenowania nóg, metode w której nie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2006 11:22:19 AM Liczba szacunów: 1
  • książka "Trening siłowy bez sprzętu"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czytał ktośte książkę? Trening siłowy bez sprzętu http://www.kdc.pl/?page=content&content_id=31569&main_category_id=10&category_id=10258 godna uwagi? coś nowego czy same pompki,brzuszki i przysiady ? a tutaj dokładniejszy opis: http://www.dobreksiazki.pl/b9576-trening-silowy-bez-sprzetu.htm poniżej cytuję z powyższej strony: "Jedna książka, wiele [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 11037 Data: 3/27/2007 10:33:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Bez sprzętu!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jeżeli nie dysponujesz kasą na siłownię, to możesz przecież ćwiczyć bez sprzętu. Jest przecież wiele ćwiczeń, które można wykonywać w domu, używając do tego własnego obciążenia. Uwaga ćwiczenia te angażują przeważnie więcej grup mięśniowych niż ćwiczenia z ciężarami, są więc tak zwanymi ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Możesz również stosować [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 8952 Data: 2/19/2003 9:02:59 PM Liczba szacunów: 2
  • [...] temacie konsultowałam dietę, więc nie wiem czy dobrze robię zakładając tu nowy temat z treningiem... mam nadzieję, że tak! ) Zatem: PONIEDZIAŁEK NOGI I PUPA: 1. Przysiady bez obciążenia (ręce wyprostowane) – waga ciała na piętach: 4 serie x 15 powtórzeń (taka seria rozgrzewkowa) 2. Wykroki z obciążeniem 2x1,5kg (woda mineralna) 4 serie po 14 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 798 Data: 5/13/2016 6:06:13 PM Liczba szacunów: 0
  • PROTEO SYSTEM - DZIENNIK ("trening bez sprzętu")

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] książka: http://www.kdc.pl/?page=content&content_id=31569&category_id=10252&main_category_id=10 dyskusja o książce: http://www.sfd.pl/ksi%C4%85%C5%BCka_Trening_si%C5%82owy_bez_sprz%C4%99tu_-t323973.html inny ćwiczący tą metodą: http://www.sfd.pl/_trening_si%C5%82owy_bez_sprz%C4%99tu_%2D_dobra_metoda-t331035.html ogólnie opiszę ćwiczenia: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3894 Data: 7/15/2007 10:29:02 PM Liczba szacunów: 0