bcaa bieganie

[...] spożycie szybkoprzyswajalnych węglowodanów po treningu siłowym, a przed treningiem aerobowym osłoni mięśnie przed paleniem czy dac sobie z nimi spokoj i ograniczyc się do bcaa, czasami lubie zmienić gotowana pieś z kurczaka na smażoną (walory smakowe) i teraz moje pytanie przy ktorym posiłku moge to zrobić z najmniejszymi konsekwencjami, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 20 Cel treningowy : 160 kg na ławce poziomej Staż treningowy na siłowni : mieszane 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : 3000 kcal B: 180 T: 90 W: 350 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA 2:1:1 Ostatnio [...]

Witam, na wstępie podam trochę informacji o sobie. Wzrost: 199 cm Waga: 92 kg Wiek: 21 lat Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłka (2x góra, 1x dół razem z ćwiczeniami olimpijskimi - hang clean i push press), 2-3 w tygodniu gierka w kosza, 1-2x w tygodniu bieganie (zazwyczaj interwałowo 15/45 - 5/15lub same sprinty 10-200m). Zdarza się, że mam [...]

[...] metaboliczny duże ciężary powt 6-10 I jeśli chodzi o bieganie/cf .Jak to skomponować ?fbw zamierzam dać Poniedziałek-środa-piątek Jak w takim razie wrzucić do planu hiit/cf?? Zamierzam rozpocząć prowadzenie dziennika Jeśli chodzi o suplementy to na razie omega 3 i wpc a za jakies 2-3 tyg dorzuce bcaa i cm3 w póżniejszym etapie jakiś spalacz

Witam, za mną kilka miesięcy masowania, ciężkiego treningu siłowego i nie żałowania sobie zawartości michy. Ale startowałem z dużą ilością tkanki tłuszczowej, może nie tyle na całości co głownie na brzuchu jestem zalany. Talia, w pasie 95 cm przy 179 cm wzrostu i wadze 80 - 85kg to trochę sporo. Będąc w spoczynku uwydatnia się dosyć pokaźny [...]

[...] jadlem troche za malo, nie zwracalem uwagi na kcal, po prostu zdrowo i duzo bialka. Suplementacja - jestem po 2 miesiecznym cyklu na kreatynie i robie tyle samo przerwy, bcaa przed treningiem, 30g bialka po. Witaminy, mineraly, magnez, cynk, omega3. Przez ten caly okres 5,5msc waga z 75-83 tluszczu raczej za duzo nie przybylo, na samym [...]

[...] wjeżdzam znowu z kurczaka ryż jak nie ryż to makaron staram sie mieszać w między czasie po trenungu wjeżdza jakas odzywka białko z zawartoscia (25g) białka do cyklu mam też bcaa i carbo też zamierzam wrzucic od jutra trenuje tak poniedziałek boks wtorek siłka sroda boks czwartek siłka piątek basen sobota siłka stacyjna/boks niedziala bieganie [...]

[...] o rady , co mam zrobić aby się pozbyć resztek tłuszczu. Nie zależy mi na utracie wagi. Dlatego dużo nie trzeba. Chcę dodać jabłczan kreatyny na poprawę wytrzymalości i siły- typowo pod gimanstyke no i te bcaa w razie biegania na czczo. Proszę , żeby ktoś ustosunkował się do mojej wypowiedzi Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-04-17 16:17:17

[...] będzie, teraz nie mam czasu ( mogę dodać białko serwatkowe jak trzeba ) . koło 19 kolacja : jakaś bułka + parówki/ szynka/ twaróg. co tam będzie. ( brać przed treningiem bcaa w tabsach czy nie trzeba ? ) 20 - trening 21 - białko 40 g + 2 banany 22 - 3 jajka to dieta na dzień treningowy a na nietreningowy ? wyrzucić białko z bananami i jajka [...]

[...] : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, bcaa, witaminy i coś na stawy Cel/problem/opis: teraz jeszcze dobra masa i poprawienie mało ćwiczonych nóg, w połowie roku delikatna redukcja Witam wszystkich, po około 4 [...]

[...] zdrowia : zdrowy ;) Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, omega-3, odżywki białkowe, spalacz hydroxycut, bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Za wszelką pomoc serdecznie z góry dziękuję :) [...]

DIETA 7.00 sniadanie Szklanka mleka 0.5 % Platki owsiane 50g Mix orzechow i rodzynek 20g 3 cale jajka 1 kaps Omega 3, muliwiatminy B 41, T 31, W 51, k 633 10.00 2 sniadanie Puszka tunczyka 3 razy w tyg max albo inna ryba Marchew Orzechy arachidowe 20 g B 21, T 11, W 13, k 245 12.30 lunch Piers z kurczaka 200g Brokuly 200g 1 kaps Omega 3 B [...]

[...] w zależności od pogody Co do suplementacji to: - witaminy (daily vits po 2 dziennie) - kreatyna monohydrant 5g przed i 5g po treningu (w dni nietreningowe 5g po wstaniu) - bcaa activelab 10g (przed treningiem) - przedtreningówka mesomorph 2.0 (przed treningiem) - arginina (przed treningiem) - białko (zależnie od braków w diecie) Chcę zejść do [...]

Tak jak w temacie- trening SPLIT do oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka, Triceps WTOREK: Plecy, Brzuch ŚRODA: OFF CZWARTEK: Nogi PIĄTEK: Barki, Biceps Poniedziałek: 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 10,8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 8,8,6,6 3. Krzyżowanie linek 12,12,12 4. Pompki na poręczach w docisku 10,8,8,6 5. Czachołamacze [...]

Witam wszystkich. Na imię mam Artur, lat 26. Zakładam dziennik treningowy, będzie on dla mnie w pewnym sensie motywacją. Udało mi się zrzucić 24 kg, lecz potem trenowałem nieregularnie i z dietą bywało różnie. Mimo tego udało mi się utrzymać wagę. Do tej pory trenowałem jedynie w domu + bieganie. Mój obecny trening również będzie wykonywany w [...]

Od razu zaznaczam, że przez kilka tygodni chcę położyć szczególny nacisk na rozwój barków (lekko 'zapóźnione' w stosunku do rozwoju reszty). PONIEDZIAŁEK: Nogi + Barki przysiad ze sztangą 11-9-8-7 wykroki z hantlami 10-8-8 dwugłowy na maszynie 10-8-8 czworogłowy na maszynie 10-8-8 wspięcia (łydka) 12-10-9 arnoldki - 11-9-8-7 wznosy hantli bokiem [...]

[...] w mma -redukcja do ok. 77kg -poprawa sylwetki, choć to akurat najmniej ważne :-D Trening Na chwile obecną 2x mma 2x siłownia 2x bieganie od kwietnia sporo więcej sw - około 6x w tyg Suplementacja witaminy zma bcaa Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6e9fb01f7df4102beb7324dce449ee8.png Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-03-16 21:11:43

[...] góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie,rower,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: carb cycling Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa

[...] do planu, ale nie dam rady się 15 razy podciągnąć (max. 12 razy), nie będzie przeszkadzało, jak będę je robił na koniec każdego treningu? 5) Aeroby tzn. bieganie chcę robić po treningu, jak ma wyglądać suplementacja około treningowa? zawsze po treningu siłowym brałem bcaa, szedłem biegać, po bieganiu banan/y + białko, tak będzie ok? Pozdrawiam.

Po swoim półtorarocznym stażu na siłowni bez większego przejmowania się dietą mając do dyspozycji 4 miesięczne wakacje postanowiłem zająć się tematem. Oddaje pod ocenę to co naskrobałem... Cel: zwiększenie masy przy jak najmniejszym wzroście fatu Waga obecna: 72kg Planowana na początek: 75kg trening: siłownia 5xtyg, każda partia osobno, trening [...]