Barki zrobione 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max - 3 serie 10 kg, i zastanawiałam się, czy nie [...]
[...] tylko to mi pozostaje Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 3 serie Francuz leżąc do czoła - 3 serie Wyprost ramienia z hantlą w opadzie - 3 serie Piątek : Nogi , barki Przysiady ze sztangą - 4 serie Wykroki ze sztangielkami - 3 serie Wspięcia na palce - 3 serie Tu też lipa.. nie mam ani stojaków do przysiadów.. ani innego urządzenia [...]
[...] siedzac na maszynie smitha: 15x30kg, 12x50kg, 10x55kg, 20x50kg - Uginanie ramion stojac sztangielka: 10x3x10kg Trening dosc fajnie poszedl, dobre czucie miesniowe klatki, barki zrobione asekuracyjnie. Lape dzisiaj troche podpimpuje. Mialy byc nogi ale po meczu czwartkowym nadal boli mnie dwuglowy uda do tego doszedl bol czworki a takze boli [...]
Dzień 117 (130) Jestem super zadowolony z treningu. Progres jest i to znaczny ;-) To dlatego, że robię mniej powtórzeń i nie muszę się martwić czy dam radę machnąć określoną ilość. Zapomniałem zabrać bcaa do torby na trening. Dzisiaj testuję ZMA, zobaczymy czy sobie pośpię. Od jutra do poniedziałku wesele, więc nie będzie wpisów /-) TRENING [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 175 Cel treningowy : mega redukcja do 75 :P Staż treningowy na siłowni : miesiąc :) Uprawiane inne sporty : od stycznia BJJ Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : 4-5 posiłków, ryby, ryż brązowy, tuńczyki serki farmerskie itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jeszcze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,kilka sztang,sztangielki,modlitwnk, atlas (wyciag gorny i dolny,na motyle i na wypchniecie),drążek,worek. Dieta : brak [...]
PLAN NA MASE 1.Poniedzialek: Klatka 1a) Klatka: - Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/8/6 - Wyciskanie na lawce - skos w gore 10/8/8/6 - Wyciskanie na lawce z waskim uchwytem: 10/10/8/8 2. Wtorek: Plecy Kaptur 1a) Plecy - Podciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 - Podciaganie drazka do karku 12/10/8/8 - [...]
Bilans kaloryczny mniej więcej na 0, najróżniejsze zakresy powtórzeń, narazie uważam to jako powrót do formy niż jako masowanie/redukowanie, zobacze co z tego wyjdzie, jestem dobrej myśli, bo znów motywacja wróciła. Dodaje jeden zaległy trening i dwa treningi z teraz (wczoraj i dzisiaj). 4.02.2014 Barki, biceps, kaptur. 1.Wyciskanie sztangi stojąc [...]
Witam, ułożyłem coś takiego. Dysponuję tylko wolnymi ciężarami i wyciągiem górnym. Jak zwykle proszę o korekty, uwagi itd. I Klatka + bicepsy: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją nadgarstka 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12-10-8-6 rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 12-10-8-8 Zastanawiam się [...]
[...] - nie zmieniałem ciężarów. Ważne, że czułem opory przy ostatnich powtórzeniach. Więcej bym oszukiwał. Odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na ławce dodatniej - pierwszy raz robione. Doznania bardzo pozytywne. Cały trening poszedł fajnie. Mocniej się namęczyłem na nogach, potem trochę zeszło powietrze ze mnie. Nogi z waty, barki OK. Pozdrawiam
PIERWSZY HST DO POPRAWKI I OCENY klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga)2s -hantle(skos)2s Nogi -suwnica(2s??) -uginianie nog siedzac(2s??) co z lydkami?? dodac spiecia na palcach?(ile seri jak cos?) Barki -wyciskanie z klatki (maszyna schmita) (2s??) -tutaj nie wime czy lepeij moze "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia", lub wyciskanie [...]
I jak zwykle na poczatku troszke mojej historii. Cwiczylem rok i ostro sie przetrenowalem. 3 miesiace przerwy od ruchu sobie zrobilem. Mam juz 2 miesiace masowki za soba. Teraz kolejna lekko zmodyfikowana. Tam gdzie (R) taki znaczek to oznacza rozciagnie nog (zajmuje mi to okolo 1h). Priorytet to wedlug kolejnosci(waznosci): 1.klata 2.brzuch [...]
[...] Będę chodzić na siłownię 1-2 razy w tygodniu może uda mi się zwiększyć do 2-3. Możliwe jednak ze bedzie wtedy trening dwa dni z rzędu.Poczatkowo miało być: Dzień A ( plecy , barki, triceps + brzuch) Dzień B (nogi, klatka, biceps + brzuch) Ale stwierdziłam że jak trochę pozmieniam to jeden trening mogę robić w domu %-) (mam tylko 1,5 kg hantelki [...]
apokalipsa a co myślisz o moich plecach? kurde tak mnie bolą:/ jak lepiej robić barki? na stojąco czy siedząco na lawce typowej na barki badz normalnej poziomowej czy hantlami umiesz określić które najmniej obciąża kręgi? a co do lekarza to gdzie mam iść do przychodni? czy gdzie.. a przez 44 dni do przed wczoraj jadłem Animal flexa z myślą ze [...]