[...] i jakies warzywo(ogorek,pomidor),herbata bez cukru :) od godziny 9 do 16 pracuje okolo godziny 9 wypijam kawe okolo 10 najczesciej zjadam jakies owoce typu jablko,banan okolo 12 biegne do sklepu bo kostke sera bialego chudego 250gr i zjadam go najczesciej z bulka ok 12.30 wypijam jakis napoj izotoniczny typu TIGER ok 16 obiad to [...]
[...] udało mi się już trochę wrzucić masy to dam rade po raz kolejny. Śniadanie: -Musli 80gr podając skład (płatki owsiane, rodzynki,płatki kukurydziane, jakiś kawałek suszonego banana, orzechy laskowe) - nie wiem ile dokładnie zawiera ona wartości odżywczej ;p do tego ok 300ml mleka 3,2% Drugie Śniadanie: Tutaj wydaje mi się najlepszym posiłkiem ze [...]
http://i.imgur.com/fVjaiRE.jpg Czy jesteś gotów podjąć wyzwanie? Obudź w sobie Animala i pokaż, że walczysz do końca! Sprostaj zadaniu i wygraj najnowsze białko Universala – Animal Whey! Wspólnie z Wojciechem Kampą – ambasadorem Universala, przygotowaliśmy dla Was test wiedzy na temat marki Universal, polegający na wytypowaniu jak największej [...]
[...] jeszcze) Po 40 minutach 8.40 Trening na rowerku stajonarnym przy tętnie 140-150 przez 40 min, a po 30 minutach 10.50 2 miarki białka Białko -18 x 2 = 36g Do tego banan Po 30 minutach 11.20 Serek wiejski 200g - 28g białka, 0t, 4g Węgli Sałatka z sałaty pomidora ogurka, cebuli polana 10g oliwy z oliwek I jabłko Po 2.5 godziny 1.50 120g [...]
Witam Startuje w zawodach (amatorskich) mtb. Podstawowym celem mojego treningu do tej chwili była budowa podstaw wytrzymałości potrzebnej w wyścigach a od miesiąca również praca nad siłą. Obecnie przy wzroście 188 cm ważę 97kg. Chciałbym zredukować masę ciała oraz tkankę tłuszczową. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz dietę. Proszę o [...]
Witam Stworzyłem sobie dietę masową ale jako nowicjusz w sprawach diety domyślam sie że coś będzie nie tak. Waże 65 kg 176cm 21 lat zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kalorii z czego zapotrzebowanie na B=117 T=90 W=351 z tego co wyliczyłem Owszem chciałbym uniknąć zbędnego tłuszczu przy wzroście samych mięśni ale z tego co czytałem to [...]
Witam :) Najpierw coś o sobie: 77kg, 181cm, 20lat. Niby waga w porządku, wszystkie kalkulatory podają mi około 14-16%bf, bmi w porządku a lutro mówi co innego . Na oko ponad 20-25% na brzuchu i tego głównie będę starał się pozbyć. Dzienne zapotrzebowanie to około 2200kcal (może więcej jak zacznę HIIT'a) Dietka v2 I posiłek: 125g twarożek tłusy - [...]
Witam Bardzo proszę o krytykę ułożonej przeze mnie dietki. Info o mnie: Wiek: 24 Waga: 75kg Wzrost: 180cm Cel: masa Aktywność fizyczna: - siłowy 3x w tygodniu - bieganie 3x w tygodniu - wspinaczka 1-2x w tygodniu - taniec 1-2x w tygodniu Typ budowy: mezo lub ekto, obliczenia zrobione dla mezo zapotrzebowanie BTW/kg masy: 2,1 / 1 / 6,8 [...]
[...] jęczmienna, makaron razowy , // możesz zjeść 100 gr. Na I posiłek , albo zamiennie z II posiłkiem,zależy kiedy będziesz bardziej głodny Warzywa !!! Carbo, glukoza , banan 30 gram od razu po treningu. Kolejny posiłek po 40 - 60 minutach. Jak pływasz ,to możesz brać to po pływaniu,albo jak nie będziesz czuł potrzeby to po prostu zamiast [...]
Witam, chciałbym aby ktoś podjął się oceny mojej diety,proszę o doradzenie co ewentualnie dodać albo wyrzucić Dieta jest na mase. Wiek 17 lat Wzrost 180 cm Waga 68 kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok 1760 kcal natomiast moja dieta zawiera w granicach 2700-2800 kcal. 1 POSIŁEK Płatki owsiane Mleko 2 jaja na twardo 2 POSIŁEK Bułka grahamka z [...]
[...] lepsze rozwiązanie, chaciałbym spróbować ***Posiłek czwarty będzie najczęściej przedtreningowy ****Po treningu dodatkowo będę po prostu zjadał jakieś WW najczęście w postaci bananów Mam jeszcze pare pytań 1)Czy posiłek II mogę przyrządzić wieczorem, włożyć do lodówki, rano o 7 brać do torby,a o 10 zjeść, rozumiem że nie jest to coś co zepsuje [...]
[...] biały lub brazowy 1 porcja 100g, sam ryż gotowany jest nie dobry wiec radzę dodać sobie do niego jakiś jugurt czy coś -jakieś orzeszki czy snikers 5 posiłek po treningowy: -banan -można orzechy 6 posiłek podwieczorek: -jakaś kanapka z miodem, szynka i posiłek 7 to proponuje zakonczyć dzień tez szama ktora zawiera dużo białka Na tą marna diete [...]
[...] kasze i makarony pełnoziarniste Co jako przekąskę: owoc lub warzywo, jogurt, Co jako deser: jogurt + owoce, orzechy, miód ; marchew z tartym jabłkiem, serek wiejski + banan, Ograniczenia żywieniowe: chcę ograniczyć cukier/ węglowodany Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: nie miesiączkuję [...]
Witam jak w temacie chce wiedziec czy poprostu odzywianie w tym stylu jak ponizej moze przyniesc rezultaty,do tego chcialbym jakies odzywki kupić,posilki przewidzialem aby zawieraly to co najwazniejsze w diecie 70%Węglowodany 50%Białko 30%Tłuszcze Oczywiscie niewiele z tego zapewne jest osiagniete dlatego pisze tutaj aby to doszlifowac z wasza [...]