[...] : 1800 kcal Redukcje w razie potrzeby będę mógł wydłużyć, następnie będę wskakiwał na kolejny etap budowania masy. Dosyć niska kaloryka wiąże się u mnie z pracą siedzącą ( aplikacja wylicza w roku 2018 średnio 3,5 tys kroków dziennie) oraz też niską wagą. Trening to w dalszym ciągu PUSH/PULL, który robiłem w ciągu ostatnich 6 miesięcy z lekkimi [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2018-12-27 21:36:21 Liczba szacunów: 0
[...] Nie lubię płacić za usługę i tracić swój i czyjś czas na dyskusję, o tym jak przygotować warzywa... Pan obiecał mi opisanie posiłków i dostęp do aplikacji NA SWÓJ KOSZT. Hmm aplikacja okazała się mało przydatną opcją, bo znalazłam w niej to samo co dostałam na maila z możliwością przypomnienia o kolejnych posiłkach (wow). Opis posiłków dostałam [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2018-08-28 13:02:59 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4 serie po 15 powtorzeń (obciążenie 7,5kg) -wcześniej wspomniane pompki w systemie, jaki narzuca mi aplikacja, jeżeli jest to istotne mogę go rozpisać -wcześniej wspomniany trening mięśni brzucha, czasem robię tak dużo serii aby zmęczyć mięśnie prawie do maksimum (ostatnio [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2014-01-08 21:11:33 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na wstępie prosiłbym, by w miarę możliwości przeczytać całość zamieszczonego poniżej tekstu :) Witam. Jako, że to mój pierwszy post na SFD, wypadałoby mi się przedstawić. Nazywam się Kuba i mam 19 (niespełna 20) lat. Sportu (w dosłownym rozumieniu) byłem przez większość swojego życia przeciwnikiem. Moja aktywność fizyczna ograniczała się do zajęć [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2014-06-25 21:48:12 Liczba szacunów: 0
Witam proszę o pomoc w zweryfikowaniu diety oraz podpowiedz co robić dalej tzn. redukować czy wejść na masę ? W roku 2015 warzyłem 93 kg a na początku 2016 waga spadła do 65 kg w skutek silnej woli i nie racjonalnego podejścia do tematu. Dietę wzorowałem na wykupionej wcześniej diecie dodam że 17 czerwca po 2tyg. urlopu moja waga wynosiła 73 kg a [...]
Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 16328 Data: 2017-09-03 15:03:39 Liczba szacunów: 0
Witam Jest to mój pierwszy post na forum W następnym tygodniu skończę 24 lata . Jeszcze na początku tego roku moja waga wynosiła 82kg przy wzroście 183 Wcześniej w 2021 długo przez pół roku próbowałem zbić wagę ćwiczyłem ( biegałem po 30-40 min pompki co 2 dzień ) itp ale nic nie dawało efektów ! Rok 2022 jest inny - Kończy się 4 miesiąc tego roku [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2762 Data: 2022-04-28 14:55:32 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BMR dostępny pod linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obliczy Twoje zapotrzebowanie na kalorie i podstawowe składniki odżywcze, a aplikacja: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie policzy ile dostarczasz kalorii w ramach posiłku, jak i całego menu. Pamiętaj też, że w razie problemów i wątpliwości [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-08 19:23:12 Liczba szacunów: 4,5
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HemoUp_i32610_d380x380.jpg Opis - Wspomaganie osób aktywnych, w tym sportowców, w okresie ciężkiego treningu fizycznego - Uzupełnianie strat żelaza w diecie (np. po obfitej menstruacji) - Zapobieganie i leczenie niedokrwistości (anemii) mikrocytarnej (z niedoboru żelaza) Suplement diety ALE HemoUp jest [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2670 Data: 2015-04-15 19:51:52 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4 serie po 15 powtorzeń (obciążenie 7,5kg) -wcześniej wspomniane pompki w systemie, jaki narzuca mi aplikacja, jeżeli jest to istotne mogę go rozpisać -wcześniej wspomniany trening mięśni brzucha, czasem robię tak dużo serii aby zmęczyć mięśnie prawie do maksimum (ostatnio [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2014-01-06 14:18:30 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BMI poziom zatłuszczenia jest na tyle wysoki, iż priorytetem winna być redukcja tkanki tłuszczowej. W celu dokonania stosowanych pomiarów pomocna może okazać się prosta aplikacja: http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz Jeśli otrzymana wartość w przypadku mężczyzn jest wyższa niż 18 - 20%, a w przypadku kobiet przekracza 25 - 28% to jest to [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2188 Data: 2014-01-20 09:25:56 Liczba szacunów: 0
[...] z jednej z aplikacji, w której wypełniamy parametry (waga, wzrost, płeć, wiek, dzienna aktywność, aktywność treningowa, przeciwskazania medyczne) i na podstawie tego aplikacja opracowuje dla nas plan treningowy. Podjąłem się planu na budowę masy mięśniowej, plan obejmuje całe ciało, założyłem sobie treningi 4x w tygodniu, ponieważ mocno [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2021-01-12 23:51:12 Liczba szacunów: 0
witam wszystkich :) zakładam ten wątek, bo nie mam pojęcia czy to co robie jest dobre. a wiem, że tutaj jest wiele doświadczonych osób, ktore mogą mi pomóc :) NO TO ZACZYNAMY :) Wiek: 16 Wzrost:165 Waga:50,5 Obwód w biuście: 80,5 Obwód pod biustem: 72 Obwód talii w najwęższym miejscu: 61 Obwód na wysokości pępka: 70 Biodra: 85 Udo w najgrubszym [...]
Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 8712 Data: 2014-05-24 21:32:09 Liczba szacunów: 0
[...] Poppilates ( codziennie ok. 40min-1h, to coś w stylu kalisteniki ( tylko w szybkim tempie, bardziej podchodzi pod cardio ). Oprócz tego ćwiczenia na mięśnie brzucha ( aplikacja 8min abs workout ) - teraz 8 tydzień ). Jednak planuję duże zmiany w treningach, dlatego też postanowiłam zacząć od nowa, jestem gotowa na konstruktywną krytykę i [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3873 Data: 2015-08-31 18:50:44 Liczba szacunów: 0
Witajcie Panowie, Nadszedł czas na podzielenie się stanem obecnej sytuacji i prośba o pomoc. Jakiś czas temu postanowiłem, że trzeba poprawić wygląd. Nie mam na celu wakacji, bardziej chodzi o długoterminową zmianę. Do tej pory nie liczyłem kalorii, nie do końca zwracałem uwagę na to co i kiedy jem. Może nie jadłem jakoś dużo, ale zdarzały się [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2016-03-04 11:32:44 Liczba szacunów: 0
[...] okres nie tylko dla ciała, ale także dla mojej głowy. Kończyłem na 1500 kcal więc też mądrze :) Od tamtego momentu zacząłem dużo czytać, mimo że studiuje prawo na 5 roku i aplikacja za pasem, to więcej czasu spędzam czytając amerykańskie artykuły, śledząc dzienniki innych osób i oglądając filmiki z zakresu bb %-). Na ten moment myśle, że udało [...]
Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 10652 Data: 2015-01-27 18:07:28 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich forumowiczów od razu mówię że temat będzie baaardzo rozległy tak więc do dzieła: Mam 24 lata ważę 70 kg i niestety jestem ektomorfikiem :( jednak postanowiłem wziąć się za siebie i zapisałem się na siłkę. Jeśli chodzi o dietę staram się jej przestrzegać z aplikacją FatSecret (3200 kcal dziennie) i jak na razie idzie dobrze ;) [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2015-04-24 09:48:52 Liczba szacunów: 0
[...] nie. Mysle nad basenem. Chcialabym zrzucic z 10kg wtedy wrocic na silownie. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - cwiczenia z aplikacja, pompki, przysiady, brzuszki Dorzucam zdj diety jaka aktualnie stosuje /SFD/2018/4/9/488cce5eb722418da9101c1bb64df046.jpg Zmieniony przez - sarushka w dniu [...]
Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 14703 Data: 2018-04-09 14:31:31 Liczba szacunów: 0
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/D-Vit_1000_i32634_d380x380.jpg Opis - Szybko i skuteczne uzupełnienia niedobór witaminy D - Polecane osobom starszym i dzieciom - Może być spożywana przez wegetarian i wegan Współczesne badania pokazują, że witamina D wywiera wpływ na ponad 200 genów w ludzkim ciele, działając przez liczne receptory tkankowe. [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2524 Data: 2015-04-20 22:00:17 Liczba szacunów: 0
[...] o lepszą motywację. Dodatkowo, żeby narzucić sobie jakiś szkielet treningów, musiałem znaleźć jakiś plan, którego mniej lub więcej będę się trzymał. No i proszę - jest sobie aplikacja My Asics, która oferuje "indywidualne" plany treningowe w zależności od płci, wieku, aktualnej formy, celu oraz ilości treningów w tygodniu - wklepujemy dane, a [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4920 Data: 2014-05-14 13:00:48 Liczba szacunów: 0
[...] będą rozgrywane półfinały i finały. USŁUGI BRĄZUJĄCE SKÓRĘ Pełne usługi brązujące (bronzer, oliwka) podczas eliminacji, finałów i superfinałów oferuje firma ProTan. Ceny: 1 aplikacja: 89.00 EUR 2 aplikacje: 120.00 EUR 3 aplikacje 145.00 EUR Zamawianie przez www.olympiaamateur.com Pomoc za sceną dla tych, którzy mają swoje własne środki [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2015-09-17 17:23:28 Liczba szacunów: 0