[...] tak się zastanawiam: podczas urlopu cały czas jestem na ujemnym bilansie. Jeden dzień to było jakieś +300kcal. Jak będzie z wagą i wymiarami po tych 2 tygodniach (siłownia i aeroby lecą ciągle)? Dodam też, że taki brak wagi przez 2 tygodnie, to nie miałem z 1,5 roku jak nic. Zobaczymy. Fotka tylko jedna – cevapcici :-)) [...]
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-29 07:18:18 Liczba szacunów: 0
[...] - zginanie leżąc na maszynie - 4 serie polową stosu po 12 ruchów - ciąg na prostych nogach z hantlami - 3 serie po 12 ruchów max 24kg na rekę Po treningu 30g izolatu, aeroby tym razem godzina na elipsie, w między czasie dobiłem za jednym zamachem łydki - najlepsze co może być na łydę. Robisz aero i przy okazji dopinasz lydki. Robię tak, że [...]
Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-28 10:37:38 Liczba szacunów: 0
[...] 2h po nim, wg mnie lepiej o normalnej godzinie niż wstawac o 5 rano. Pozatym nie wiem jak miałbym biegać 10 kilometrów (bo jestem na tym etapie) na czczo... Jak wezmiesz aeroby wieczorem to nie jedz minimum 2 godzinki przed tymi aerobami. Dodatkową formą są krótkie aeroby po treningu siłowym. Moga być krotkie, bo po treningu siłowym glikogen [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2010-05-29 01:58:34 Liczba szacunów: 0
Witam, ostatnio brakuje mi trochę czasu na regularne wpisy więc dziś rozpiszę zaległy trening piątkowy i dzisiejszy trening. Jestem już 6 tyg na masie przez ten okres złapałem 7kg, aktualna waga na czczo 87,4kg jeszcze 5 tyg masy i zaczynamy wycinkę.Pozdro Piątkowy trening Nogi + przedramię: 1.Przysiady 5 x 12,10,8,8,6,4 ( [...]
Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-10 21:53:01 Liczba szacunów: 0
Hej, pozostało 3 tyg do PP :) są to moje docelowe zawody jednakże planuje wystartować jeszcze na Fitness Authority Challenge w Warszawie. We wtorek byłem na konsultacji u trenera podjęliśmy decyzje że będę się 2 razy odwadniał czyli został mi jeszcze jeden tydz. ostrych treningów później już tylko lekkie treningi pompujące. Mam nadzieje że forma [...]
Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-30 22:05:22 Liczba szacunów: 0
[...] Wczoraj zrobiłem ostatni mocny trening nóg, mam zamiar wykonać jeszcze jeden trening nóg we wtorek ale tylko lekkie izolowane ćwiczenia na czworogłowe. Do środy będę robił aeroby i obwodówki na górne partie ciała. Trening z wczoraj 08.11.14 Czworogłowe 1.Suwnica skośna 4 x 25 2.Suwnica skośna jednonóż 4 x 21 3.Wyprosty z zatrzymaniem 4 x 15 [...]
Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-09 18:33:01 Liczba szacunów: 0
Wczoraj poleciał trening plecy + kaptur + triceps + aeroby 20min, mimo lekkich ćwiczeń mega pompa na treningu :) a to za sprawą nowego produktu który dorzuciłem do swojej suplementacji EXPANDROX XV3 :) Trening 03.04.14 Plecy 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 10 2.Sztangielka w opadzie 4 x 10 3.Przyciągnie do klatki szeroko 4 x 10 [...]
Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-04 23:12:02 Liczba szacunów: 0
[...] twaróg chudy 200g na noc 5g glutamina, omega3 1000mg, chrom KCAL: 2847 Na ten tydzień aeroby: 4X w tygodniu po 35minut B: 284g T: 38g W: 296g Cel redukcja: waga: 85kg Planuje kolejno: III tydzień: - 50 g ryżu z posiłku (4); 2675KCAL ; aeroby 4x w [...]
Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-27 10:05:26 Liczba szacunów: 0
Witam, proszę o poradę jeśli chodzi o dawkowanie bcaa. Mam kreatyne i bcaa kreatyne zamierzam dawkować tak jak zawsze czyli DT: 5g kreatyny na czczo 5g kreatyny po treningu DNT: 5g na czczo natomiast nie wiem gdzie wsadzić bcaa. Zaznaczam że w dni treningowe po treningu siłowym planuję robić aeroby około pół godzinki.
Odpowiedzi: 3344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-01 20:43:27 Liczba szacunów: 0
[...] 4x30 minut w tygodniu - raz rano, raz w ciągu dnia, raz w nocy - jak wyjdzie. Docelowo Cardio będzie rano w okolicach godziny 6. Powyższy plan będzie ewoluował w: -dłuższe aeroby -HIIT -zmiany treningów (obecnie nacisk na nogi i klatkę, zobaczymy jak po tylu wybiegach będą siady szły). Plan treningów siłowych zmienię w okolicach połowy testu - [...]
Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 14558 Data: 2014-05-08 09:09:01 Liczba szacunów: 0
Oby wszystko ładnie zeszło w końcówce. Waga na dzień dzisiejszy 106.5. Skarpetki się odciskają a to oznaka trzymania całkiem sporej ilości wody. Miejmy nadzieje że po zejściu wszystko będzie git i sucho ;) TRENING WTOREK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Arnoldki 4xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki siedząc 4x15 + drop set co serie 3.Wznosy ramion [...]
Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-08 13:24:16 Liczba szacunów: 1
[...] - 6. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x 25/25/25 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 45min rowerek stacjonarny Od dzisiaj odpadają aeroby potreningowe, pozostaje jedna sesja poranna jeszcze przez 2-3 dni. Suplementacja: Zmienia się i zostanie oparta do zawodów już tylko na 3-ch produktach. BCAA: 20g po [...]
Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-17 14:10:45 Liczba szacunów: 0
[...] delikatnie do góry, ale ten dyskomfort... ehhh Skręty tułowia w siadzie - jak ostatnio. Fajnie czuć brzuch. Unoszenie bioder w leżeniu - j.w. Aeroby - 40 minut w tempie 24,15 km/h. Co trening, szybciej jadę :-). Cały trening (rozgrzewka+siłowy+aeroby) zajęły mi 10+60+40 minut. Proszę o info w sprawie tego martwego ciągu i pasków. Pozdrawiam
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-07 19:25:28 Liczba szacunów: 0
[...] mi inaczej. No nic, trzeba się bardziej skupić. Kcal zgodnie z planem dietetyka. Fotki z posiłków 3 i 5 http://img89.imageshack.us/img89/8591/nr341004n.jpg Trening Poranne aeroby - godz 6.00 Rano na czczo kreatyna 5g, bcaa 5g, cissus x1, thermo shred x2. Rower stacjonarny - 30 min w tempie 29,46 km/h. Tętno oscylowało pomiędzy 140-150 Siłownia [...]
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-11 09:27:42 Liczba szacunów: 0
[...] ten omlet....mmmmm. Pierwszy był z rodzynkami, drugi już nie - i dla mnie o wiele lepszy. Dużo warzyw, fajna wołowina (niestety smażona). Fotki z posiłków 1, 3, 4, 5. http://img23.imageshack.us/img23/8127/nr13451304.jpg Trening - aeroby Rano na czczo kreatyna 5g, bcaa 5g, cissus x1, thermo shred x2. Bieg w terenie - 40 minut w tempie 11,14 km/h
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-15 08:10:10 Liczba szacunów: 0
29.05.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img13.imageshack.us/img13/2070/dieta20130529.png Opis: Menu: Bilans prawie OK, weszło trochę więcej białka i kcal. Przez nieuwagę zjadłem za dużo kawałów kuraka. Weszły 4 posiłki zamiast 5, ale niektóre bardziej konkretne. Zmieniłem w ciągu dnia. Fotki z posiłków 1, 2, 3: [...]
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-30 10:08:57 Liczba szacunów: 0
[...] Po ciężkich treningach byłem ostro wyj**any fizycznie. Odespałem, odpocząłem i czuję się już świetnie. Dziś na klatce musi być petarda Razz Jedyne co leciało w weekend to aeroby. W sobotę 30 minut rano, w niedzielę rano 30 i wieczorem 30... Wieczorem z racji tego, że poniosła mnie fantazja i zjadłem wielkiego świderka i ogromną bajaderkę :-( [...]
Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-03 09:48:46 Liczba szacunów: 0