aero kalorie

[...] oraz bez glutenu i nabiału +2 l wody,2x pokrzywa, 3x zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae469714dbfc4920bed5b1838fff3d7d.png 23.06.2012 –83 DZIEŃ MICHA – DNT – aero 32 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +2 l wody,4x pokrzywa, 2x czerwona herbata, 1x Melissa [...]

serek wiejski 150 g B16, W4, T5 białko 10g B8, W0, T0 orzechy nerkowca 15g B3, W6, T8 suszone jagody goi B1, W5 T1 płatki górskie B4, W20 T3 ------------------------------------ Razem: B32, W35, T16 Razem kalorie: 412 tuńczyk z puszki B16, W0, T0 bułka pełnoziarnista B5, W 30, T0 ------------------------------------- Razem: B 21, [...]

Siemek1990: CZ.2/2 jeszcze co do treningu: - nie rób aero na czczo! - aero wrzuć na 30 min na poczatek a docelowo 45-50min - rozkład tygodniowy: Silowy+aero , aero , Silowy+aero , wolne, Silowy+aero, aero , wolne. Jak aero wypada Ci w weekend możesz, tak jak sugerujesz, iść na basen i popływać godzinkę w wolnym tempie DIETA: - DT (siłowy czy [...]

Teraz doczytałem: Trening: 4 razy siłowy na rzezbe (po 25 min) i po siłowym aerobowy na ile bede mial siłe + w pozostałe 3 dni trening aerobowy po 45 min (czyli w sumie 7 razy na tydzien jakies aeroby robie) Co do za trening siłowy? Chyba zartujesz?? Ułóż normalny Full Body Workout.. Trening siłowy przy zrzucaniu tłuszczu to podstawa. Wspaniale [...]

[...] i taki jakby dla mnie test. A w lipcu jak bedzie czas i taka możliwosc a nie bede zadowolony z formy to wejdne na CKD. Poki co waga stoi na 92,5kg juz jakiś czas, a aero dodaje cały czas, teraz i kalorie ucinam. I aero juz tez zaczynam na czczo krecic bo nie ma na co czekac, zastanawiam sie czy by nie krecic codziennie na czczo i [...]

[...] kalorie i dopiero pod koniec troche fatu spadło i o dziwo waga jak nie leciała to nie leciała a teraz się okazało, że jednak spadło co nie co. Też pod koniec małe zmiany z aero zrobiłem, więc może to tez podziałało, a przede wszystkim już troche tego aero robiłem. Micha można powiedziec, że zawsze 100% od początku maja tylko raz się skusiłem [...]

[...] z oliwek 20ml Ogólnie: B: 244 T: 114 W: 161 Kcal około: 2654 ( zapotrzebowanie 2764 ) B: 2,7/kg T: 1,2/kg W:1,8/kg TRENING: Aero - 1h SUPLEMENTACJA: Rano - 5g mono Przed aero - 10g BCAA Po aero - 10g BCAA , 5g mono Na noc - 1 caps MZB WYMIARY: Biceps: 41,5cm Pas: 89cm Waga: 93kg Aero bardzo lekko dziś poszło, przy takim samym tempie tętno [...]

[...] 12x25 12x25 12x25 5. Młotki 12x9 12x9 12x9 Aero: brak Sobota i niedziela znowu off. Kolano nie boli przy chodzeniu po płaskim, ale na schodach już je czuję :-(. Także z aero lipa póki co. Przerobiłem trochę dietę, dołożyłem kcal i węgli w dzień treningowy. Docelowo na ten tydzień plan ma wyglądać tak: DT BIAŁKO 2,75 TŁUSZCZE 0,8 [...]

Ostatnio też poszedłem do pizzerii, zamowiłem pizze, a pani do mnie że nie mają pieczarek. Jak w pizzerii może zabraknąć pieczarek. hahahhaaa Bartosz rozbawiles mnie na maxa, ja bym chyba zwariowal jak by Pani w Pizzeri tak do mnie powiedziala...odrazu odpowiedzial bym : to moze ja skocze szybko do spozywczaka i kupie 200g pieczarek. hahahah [...]

[...] szybko, pot się lał, natomiast pogoda była fatalna – wciąż coś wisiało w powietrzu i udzieliło mi się to – humor mi nie dopisywał zbytnio. Obowiązkowo aero zrobiłam – tempo dość szybkie –kolana nie bolą!!!!! Umieszczam ostatnio w rozpisce wszystkie dane jakie mam na pulsometrze, nie wiem jak się [...]

[...] ale to tak raczej pół żartem pół serio, bo szkoda kasy na takie zabawki od poniedziałku jedynie wrzuciłem lajtowy "spalacz" z fitmaxa bo za darmo mam więc temu go jem. aero wcale juz nie jest mało po po treningu juz doszedłem do 35min w DNT czesto jest gra w piłke, albo aero aero cały czas stopniowo dodaje redukuje w sumie dopiero 4 [...]

teoretycznie mase skonczyłem początkiem marca i zrobiłem tydzien przerwy, od 10 marca powoli szedłem w strone redu uciałem troche kalorii i dodałem aero, tak na pełnej to cisne ze 4-5tyg u mnie to wyglada tak ze co tydzien dodawałem 5 min aero az doszedlem do tego co teraz jest i kalorie tez co jakis czas obcinałem narazie kalorii nie bede tykał [...]

[...] nie karała się i nie przeżywała jak czasem wpadnie coś niewskazanego. Czyli cykl „BEZ SPINY LATO 2012” }:-( Przez pierwsze tygodnie próbowałam kręcić jakieś interwały/aero po siłowym, ale potem zrezygnowałam. Przede wszystkim z powodu upału (moje pierwsze lato mieszkania w Hiszpanii). Ja idąc po ulicy się rozpływałam, więc w życiu bym nie [...]

[...] zytni pelnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10 g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnysty 50g Pierś z kurczaka 100g oliwa 10g 16:00 ryz brazowy jak jest trening 100 g/ jak aero 50g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 bulk 50 g 25 g bialko 25 g WW 19:10 Tuńczyk 60g / jak nie ma treningu to 120 g tunczyka 22:00 200 g twarog 15ml oliwa [...]

** I. Kalorie na w **** (5 tygodni) ** 7 Kwiecien - 11 Maj Clout ** II. Kalorie powoli w dol + aero" (3 tygodnie) ** 12 Maj - 25 Maj Clout + tussi + Scorch(lub jakis inny tego typu) 26 Maj - 1 Czerwiec tussi + Scorch(lub jakis inny tego typu) + cos kreatynowego ** III. Kalorie na "0" lub lekki "-" + aero (3 tygodnie) ** [...]

[...] Nałożyłam 60kg na sztangę i za ojczyznę:)) Serio, przesadziłam z tym treningiem. Po High Kicku miałam duużo mocy, za dużo jak na te kalorie. Między seriami mną zataczało a aero zrobiłam już resztkami sił, zapomniałam zapisać wyniku. Po treningu padłam do łóżka, nie byłam w stanie ruszyć ręką ani nogą żeby zrobić owsiankę, nakrzyczałam na [...]

[...] zaktualizowały i znowu mi wskoczyło na 2300 DNT/Aero i 2500 DT. A że mi pasiło, bo więcej michy, to trzymałem się tych wyższych wytycznych. No i po jakims czasie stagnacji na obciętych, zaczęło lecieć!. No ale w sumie teraz nie odpuszczam treningów i aero. Zapyerdalam ostro. Uważaj z tym obcinaniem, bo skończysz jak AmstrongMTB na 1500kcl %-)

[...] poniedziłek 1700kcal 127g bialka/212g wegli/38g tluszczu - silowe, 6 posilkow wszedzie wegle zlozone, w ostatnim mniej, rano wiecej wtorek 1200kcal 120g bialka/ 120g/27g - aero 5 posilkow ostatnie dwa bez wegli środa mam siłowe czy moge dac 1700 czwartek 1200kcal 120g/120g/27g - aero 5 posilkow ostatnie dwa bez wegli piątek 1700 sobota [...]

zle zrozumilame ... myslalem ze 20h/tydz aero, co imo grozi kontzuja :) Ja robie okolo 3-4 h tygodniowo czystch aero. Takze zeby dobic do 20stki to musial bym wliczac lezejsz formy aktywnosci ktore traktuje jako spalacze energii , jak najbardziej :) Ale jesli mowimy o zrobienia 20 h w nieograniczonym czasie to nie wliczal bym marszow :P W [...]

[...] Od samego rana kicha samopoczucie, czułe sie jakiś przemęczony itp, rano jeszcze wstałem poxniej niz zwykle. Nogi "czułem" że sa po wczorajszym graniu. Na aero była lipa jak nigdy bo 2min miałem zrezygnowac, ale potem jakos poszło i do tych 40min pociągłem. Na treningu wydawało się ze tak samo będzie, nawet myslałem czy by nie [...]