Witam mam taki problem otoz to chodze na nocki do piekarni pracowac i za kazdym razem po noce mam mniejsze obwody 0.5cm przykladowo normalnie mam 37cm wracam z nocki i mam 36.5cm i tak za kazdym razem i musze nadrabiac te 0.5cm nie moge dalej sie rozwijac trenuje 3 razy w tygodniu i mam nocki 2 razy w tygodniu bo jestem mlodcianym pracownikiem moj [...]
Witam wszystkich. Jestem świeżak na forum, a pytanie mam może i nietypowe, bo w kwestii zakupu sprzętu, ale może zainteresować innych. Znalazłem sklep.Wygląda na sklep ok, są zarejestrowani, prowadzą działalność ale mają... podejrzanie niskie ceny... Tylko żeby kto mi nie sugerował że reklamuję, bo wręcz przeciwnie! Pytam czy ktoś miał do [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące aminokwasów zwykłych i rozgałęzionych. Często poleca się żeby łączyć białko z BCAA czyli rozgałęzionymi jak np. SFD WPC 80 Pure Protein BCAA Max Support ale można się też natknąć na białka które mają już mieszankę biłko + BCAA oraz aminokwasy zwykłe jak Whey Protein Complex 100% I teraz moje pytanie, czy te [...]
Nie zawsze mam czas zeby dokladnie wazyc wszystkie produkty ale moja dieta wyglada mniej wiecej tak: jak wstaje kreatyna(aktualnie zacalem maly cykl:) ) plus carbo z 25 dom 50 g plus chela cabs sniadanie: mleko 0,5litra, jajka na mieka 120 g(dwa jaja),chleb mieszny albo sojowy, 15g masla exstra albo smietankowego, czsami jakies rodzynki i orzechy [...]
Witam wlasnie jest w srodku redukcji, no i zaczynam 4 tydzien hst i ciezko jest ,to moj drugi hst, od stycznia robilem hst ale jak mase robilem, a teraz przy redukcji waga spada, jem mniej, a treningi coraz ciezsze, wiadomo waga spada to i sila raczej nie rosnie a ciezko utrzymac tak zeby nie spadala, jescze przy 15-tkach dawalem rade ale teraz [...]
Mam pytanie. Zaczynam swoją walkę z kilogramami dokładnie ok.5-8 kg (ważę 61 wzrosta 173 cm), zaczęłam już cwiczyc ok. 40 min orbitrek + atlas no i możę dorzucę 6W. Do tych celów zakupiłam CLENbutical, chrom 200, witaminy no i litry czerwonej i zielonej herbaty. Poradźcie mi czy to co mam wystarczy, i czy CLEN... nie zaszkodzi, bo gostek w slepie [...]
[...] nie jest cały różowy, są na nim lekko białe plany co wygląda jakby skróra schodziła... . Na języku widoczne sa także tak jakby pęknięcia... . Macie jakieś sposoby na ładny język? Zęby myję 2 razy dziennie kupiłem także szczoteczkę do zębów co drugą strona niby czyści od wewnątrz policzki i można także czyścić język, ale niestety nic to nie daje..
Witam mam 15 lat i 168cm. wzrostu moja mama ma 162cm. a ojciec 176cm. za to brat 21 lat i ma 182cm. wyciągnęło go w 16 roku życia. I właśnie dużo nasłuchałem się o tym ogólnie dojrzewać zacząłem gdzieś 13 roku życia lecz. Zawsze byłem najniższy wiem że trzeba pić dużo mleka i jeść dużo warzyw i owoców lecz właśnie ja od 2 tyg. zacząłem jeść [...]
wiec tak... nie zwracajcie uwagi na to jaki jestem ladny, tylko na moj brzuch. Co to ma znaczyc? :O czemu te dwie kostki sa tak oddalone od siebie? (jedna wyzej od drogiej.) przeczytalem pare tematow o asymetri, jedni twierdza ze to "niewyleczalna " wada genetyczna, aczkolwiek napotkalem sie na Pume, ktory twierdzi inaczej, przeszukalem cale [...]
Witam wszystkich ! Koncze powoli cykl na Nitro 2 i Mono (do tego bralem Mega Massa 4,8 kg) Przy dobrej diecie zrobilem ok 5 kg tutaj dodam ze nie bylo to takie latwe ! w lapkach poszlo mi prawie 2 centy klatka tez poszla zaczynam wygladac jak czlowiek Chcialem Was zapytac co polecacie po tym cyklu ? wiem ze od kreatyny musze miec miesiac [...]
Witam, chciałbym o pomoc w wyborze odpowiednich suplementów dla mnie. Jako iż moja wiedza na ten temat jest niezbyt okazała, prosiłbym o drobne przestawienie sytuacji, co, jak, kiedy, jakie dawkowanie i czy w ogóle jest to odpowiedni czas żeby zacząć i z czym, czy póki co dać sobie spokój. Jeszcze zależy mi na tym czy są jakiekolwiek skutki [...]
Siema, trenuje KB i boks jak na razie i przyszły mi do głowy pomysły, aby trenować na siłowni i rozbudować ładnie sylwetkę dla własnej satysfakcji, ale nie wiem czy to jest możliwe przy treningach SW, które spalają ogromne ilości kcal. Zwłaszcza, że jestem typowym ekto, który musi jeść 4 razy więcej żeby cokolwiek przybrać. Więc jak to pogodzić, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, mam 18 lat i bf na poziomie 15%. Zależy mi na jedno-cyfrowym poziomie procentowym bf, żeby było widać tarkę na brzuchu. Odżywiam się chyba idealnie jeśli chodzi o redukcje: śniadanie: kromka chleba razowego z masłem, pomidor, 200g twarogu białego, wszystko polane oliwą i z pieprzem obiad domowy (łosoś z ryżem/ kotlety z pierśi z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postanowiłem wrócić na siłownie, oczywiście znów tylko rekreacyjnie. Ostatnio się trochę zapuściłem tzn. wzrosła tkanka tłuszczowa poprzez fast food i spadła masa mięśniowa przez brak treningów, nietrzymanie diety. Przede wszystkim chce się pozbyć nadmiaru tłuszczu i planuje wziąć TRIZER, żeby jednak przyśpieszyć efekty. Kolejnym celem jest [...]
Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 68 Wzrost : 171 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 77 Obwód uda : 61 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłka push pull, praca fizyczna Odżywianie :dieta jest Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : ------- Stan [...]
Witam wszystkich!!! Mam małe pytanie dotyczące Glutaminy, otóż chce ją połączyć z kreatyną i nie wiem jak, bo słyszałem już kilka opinii. Zazwyczaj mówi się o 4 porcjach: po przebudzeniu, przed i po treningu i przed snem, ale słyszałem też że jeśli łączy się z kreatyną to żeby brać to razem w 2-óch porcjach, rano po przebudzeniu i po treningu. No [...]
Co do mojej diety do jeast ona rózna , od czasu do czasu jakiegoś frykasa dorwę, czy dobrze zrobię jak zjem dużo białka tak około 40 min przed treningiem i 40 min po a reszta dnia to dnia urozmaicone troche białka ,trochę węglowodanów ,trochę tłuszczyku, . Ile czas najlepiej spożyć białko przed i po treningu, czy robię dobrze , może jakięs [...]
Witam wszystkich z tego co widze jest to dzial dla zupelnie 'zielonych' wiec chyba tutaj powininem pisac. Chodzi o to , ze mam zamiar zaczac cwiczyc na silowni i nie bardzo wiem jak sie do tego zabrac bo slyszalem juz wieele wersji od 'wielkich specjalistow' czyt. kolegow. Chciałbym wiedzieć jak trenowac tzn. cwiczenia , ileosci powtorzen , w [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Mam 14 lat, waże 65KG i na klate max wyciskam 45KG, dawno nie byłem ale może teraz bym wycisnoł w okolicach 50KG. Więc chciałbym się was zapytać ile razy w tygodniu chodzić na siłownie i po ile wyciskać na początek żeby wyrobić sobie biceps, triceps i oczysiście siłę? Jakie ćwiczenia inne wykonywać? Bo mam kolege w [...]
Wiec jestem w trakcie 3 tygodnia cwiczen a6w i juz sa male efekty. Do tego mam 2 x w tygodniu treningi pilki noznej + (sobota lub niedziele mecz ) ktore trwaja po 2 godziny , i prawie codziennie gram w pilke z kolegami moje pytanie to :czy wystarczy mi tylko to czy musze jeszcze cos zrobic zeby byly widoczne efekty ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
