Wtorek-03.12.2019 Masa tydz.4 Dzisiaj spoko dzien, jedzenia więcej to od razu lepiej się żyje 8-) Na treningu też dobrze,testowany był dzisiaj hammer i fajnie czuć klatkę :-D Teraz tylko przymocować go do ziemi (bo aktualnie to jest czysta prowizorka :-P )i można progresowac %-) Jutro pull :-) DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kura 3.Tosty+Owsianka [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-03 21:21:19 Liczba szacunów: 0
Środa-04.12.2019 Masa tydz.4 Dzień spoko,na treningu też fajnie więc standard ostatnio %-) Zdjecia akurat z wczoraj ale wrzucę żeby było ciekawiej :-P /SFD/2019/12/4/0be21205532749529ea66bc80e8e5cee.jpg DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko+Wafle z kurczakiem 5.Omlet 6.Watróbka TRENING Pull 1 1. Rack pull r8 [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-04 22:02:08 Liczba szacunów: 0
Czwartek-05.12.2019 Masa tydz.4 Dzisiaj mega zabiegany dzien,na szczescie trening udany,wszędzie dołożone i nogi nieźle dostały po dupie %-) Jutro miałem trenowac ale robię off bo jedziemy z młodym do Odskoczni troche poskakać w ramach prezentu urodzinowego :-P W sobotę wypada Push. Na ustawkę niestety nie jadę. Mieliśmy jechać z Tobiaszem oraz [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-05 22:58:51 Liczba szacunów: 0
Niedziela-08.12.2019 Masa tydz.4 Trening z rana jak to bywa praktycznie w każdą niedziele. Dzisiaj już w swojej siłce i trenowało się jak zawsze mega przyjemnie :-) Cisza i spokój to akurat lubię. Włączę wtedy swoją nutę i ogień. A plecy dzisiaj ładnie zajechałem niestety resztę już nie ponieważ lekko pobolewa mnie nadgarstek. Fotka z [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-08 14:50:56 Liczba szacunów: 0
Wtorek-10.12.2019 Masa tydz.5 Dzień znowu zleciał mega szybko,przed treningiem było lekkie ospanie ale już później ogień. Bo na treningu petarda %-) Klatka aż płonęła :-P Znowu testowałem hammerka,post wyżej o tym pisałem. No jak skończę go całkowicie to wyjdzie niezła maszynka }:-(8-) Jutro prawdopodobnie off bo już czuję lekkie zmęczenie a [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-10 22:16:09 Liczba szacunów: 0
Czwartek-12.12.2019 Masa tydz.5 Trening mega fajny,wszędzie dołożone,sylwetka robi już się fajnie nabita a na liczniku już 90kg :-) Przyszła paka z SFD a w niej same podstawy: -białko -ALA -Berberyna -Dekstroza Reszte jeszcze mam :-) DIETA 1.Owsianka 2.Ryż,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko+Wafle z kurczakiem 5.Ryż,Kura 6.Jajecznica [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-12 23:02:37 Liczba szacunów: 0
Piątek-20.12.2019 Masa tydz.6 Ostatni dzien w pracy przed świętami,wracam dopiero 2 stycznia :-D Więc od razu dzień lepszy,trening też petarda. Plecy strasznie zajechałem,teraz są męga obolałe. Jutro całkowity off jedynie wieczorem jedziemy na urodziny kolezanki.W niedziele za to trening nóg w Just Gymie i przy okazji zakupy świąteczne :-) [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-20 23:14:35 Liczba szacunów: 1
Niedziela-22.12.2019 Masa tydz.6 Z rana raport do Przemka,waga pokazała 91,2kg a forma w miarę przyzwoita jak na tą wagę :-) /SFD/2019/12/22/7166dba4f354486686d18b68d7df3faa.jpg Później trening w Just Gym,poszło całkiem spoko,szkoda że musiałem trenować sam bo jednak z kimś lepiej. Suwnica,260kg i szło już ciut ciężko. Ale to uczucie [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-22 23:42:06 Liczba szacunów: 3
Sobota-28.12.2019 Masa tydz.7 Dzisiaj z rana wypadł do kumpla.Jego siłka-małe pomieszczenie obok domu,ogrzewane piecykiem. Ale za to sprzętu ma dosyć sporo bo ma nawet maszynę do wyciskania siedząc oraz do wyciskania na barki. Więc było na czym trenować :-) Wleciała sztanga skos bo bałem się na jego ławce robić wyciskanie hantli 45kg bo [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-28 23:42:48 Liczba szacunów: 1
Poniedziałek-30.12.2019 Masa tydz.8 Dzień mega nudnawy,moja z rana do pracy a ja na siłkę.Można było sobie spokojnie pyknąć nóżki :-P Trening dobry, na szczeście nie bolały mnie plecy przy ciągach na prostych bo tego obawiałem się najbardziej. Jedzenia już dzisiaj dosyć sporo %-) Ale spokojnie przejadam :-D Jutro Push i w planach WL [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-30 23:10:24 Liczba szacunów: 1
Wtorek-31.12.2019 Masa tydz.8 Wczorajsza wypiska bo już nie miałem czasu nic pisać. Z rana zakupy,później ostatni trening w roku,padło na Push. O dziwo WL 122,5kgx8 poszło gładko :-) Floor Press już ciezko bo przy 8p prawy hantel prawie mi spadł na głowe ale jakoś żyje %-) Sylwester na spokojnie ze znajomymi od mojej,trochę wypiłem,jadłem [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-01 20:41:39 Liczba szacunów: 2
Sobota-04.1.2019 Masa tydz.8 A dzięki chłopaki :-D Mam nadziej,że wszystko będzie dobrze :-) Z rana raport bo zazwyczaj robię raporty po DNT,waga bez zmian 91,5kg. Więc dodajemy lekko kalorii :-D W HC jest już 780g WW a w MC 650g WW. Trening poszedł dobrze,z kumplem zawsze się lepiej trenuje a motywacja automatycznie skacze do góry. Jutro z [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-04 22:24:51 Liczba szacunów: 1
Niedziela-5.1.2019 Masa tydz.8 Dzisiaj trening na publiku,trenowałem sam bo reszta ekipy robiła inny trening. Ale spotkaliśmy się,pogadali i git :-) Trening sam w sobie średni,na start SQ 172,5kg poszło tylko na 5p bo już czułem plecy więc wolałem odpuścic. Hack SQ,akurat tam jest fajna maszynka więc dobrze weszło :-P Suwnica również fajnie [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-05 21:25:14 Liczba szacunów: 1
Poniedziałek-06.1.2019 Masa tydz.9 Kolejny tydzień czas zacząć,dzisiaj na spokojnie bo wolne w pracy ale trening i tak zrobiłem z rana. Padlo na Pull bo Push robiłem w sobotę a czułem jeszcze lekki zawas. O nogach to już nie wspomnę bo strasznie mnie bolą %-) Trening średni bo dalej odzywają mi się te plecy,w Rackach zamiast 240kg poszło tylko [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-06 20:10:24 Liczba szacunów: 1
Sroda-15.04.2020-Deload Dzisiaj spokojny dzień,z rana zakupy,później siłka gdzie musiałem ogarnać suwnice bo dzisiaj chciałem ja testować. Do końca tego tygodnia jeszcze poleci deload żeby w nastepnym tygodniu ruszyć pełen sił z nowy planem. Wyjdzie mi to na dobre bo większych przerw od ciężarów nie robiłem. Szama o wiele bogatsza,teraz [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-15 23:10:45 Liczba szacunów: 2
Czwartek-23.04.2020-Masa tydz.1 Wczoraj off,zakwas na całym ciele taki że masakra %-) Dzisiaj z rana już czułem się w miarę spoko,wpadły później zakupy i po południu trening Push. Trening dobry :-) Jutro off a w sobote wleci Pull :-) Przyszła też dzisiaj paka z SFD,uzupełniłem braki %-) Chrom,WPC (tym razem Czeko-karmel z [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-23 22:17:13 Liczba szacunów: 1
Niedziela-03.05.2020-Masa tydz.2 Z rana raport do Przemka,waga 91,6kg,w pasie 80cm.Zdjęc nie wrzucę bo chvjowo wyglądam.W pracy pracowałem parę dni na pełnym słońcu i śmiesznie mnie opaliło %-)}:-( Ale tak to jest jak się opala w koszulce %-) Trening jak praktycznie zawsze ekstra,wszędzie dołozone,pompka fajna.Motywacje do treningu mam bo [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-03 16:48:39 Liczba szacunów: 3
Dzisiaj DNT nic sie praktycznie nie działo. Z rana cardio,szykowanie michy i do 22 praca. 1. B 55g T 15g Twaróg,Serek wiejski,WPC,Orzechy włoskie 2. B 55g Ww 0g T 15g Kurczak,Jajka 3. B 55g Ww 0g T 15g Twaróg,Serek wiejski,WPC,Orzechy włoskie 4. B 55g Ww 40g T 15g Wafle ryżowe,wędlina,ser 5. B 55g Ww 80g T 5g Ryż,Kura,pestki słonecznika 6. B55g [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-17 00:01:56 Liczba szacunów: 2
Dzisiaj DNT, praktycznie nic się nie działo. W pracy nudy, po pracy też nudy %-) Jedynie wpadło 20min cardio i 7min interwału. Ale trzeba odpoczywać bo jutro nogi :-D Jednak zamówiłem pól na pół. Dwa opakowania C-6 o smaku kokos oraz masło czeko-orzech i dwa opakowania WPC o smaku ciastko z kremem i czekolada. Z trawieniem mysle że będzie [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-23 21:49:32 Liczba szacunów: 0
TYDZIEŃ 2 Day 1. Chest & Biceps HEAVY LIFTS 1.A1. Dumbbell bench press Week 1: 4 x 6 30x6-35x6-38x6-38x6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 35x6-38x6-40x6-40x4 A2. Standing barbell curl Week 1: 4 x 6 18x8-28x8-33x8-33x8 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25x8-33x8-37x8-40x4 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP [...]
Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 13190 Data: 2012-05-14 18:47:09 Liczba szacunów: 0