SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Początkujący (3 miesiące treningu)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Najpierw to wylicz bilans korzystając z tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a jak obliczysz ułóż jadłospis i wrzuć go w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Z suplementów możesz zakupić [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 12/8/2015 8:40:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening siłacza

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Moje treningi dotąd opierały się na 4 ćwiczeniach na partię mięśni - 4 serie, a ilość powtórzeń spadała od 12 do 6. W tym zwiększałem ( jeśli mogłem ) ciężar. Przykład : ćwiczenie tricepsu na wyciągu ( stojąc, ruch rękami w dół ). 1 seria ciężar 15 - powtórzeń 12 itd Ćwiczę nieregularnie od roku, regularnie od miesiąca ( częste wizyty u lekarzy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2418 Data: 12/8/2015 10:56:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 80kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Spróbuj przełożyć całą pule węglowodanów po treningu a w dzień nie treningowy na noc. Z suplementów kup sobie wit.D , wpc , jak masz kasę to możesz dodać bcaa i stosować około treningowo. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 12/10/2015 2:28:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Zimowa MASA - 80 kg do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, więcej info w ankiecie. Pierś z kury i żołądki będę wymieniał na wątróbkę i serca. Makrele w ostatnim posiłku będę wymieniał na śledzia. Do każdego posiłku warzywo typu pomidor, brokuła mrożona, marchewka surowa itp. Ćwiczył będę wg. tego schematu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Planuje dokupić WPC i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 821 Data: 12/10/2015 8:14:40 PM Liczba szacunów: 0
  • **Pytania odnośnie :Gainer,WPI,WPC**

    Post
    Odżywki i suplementy

    po treningowo jedynie mozna sie skusic na jakiegos malego szejka;-) niekoniecznie gainer, ale wpc w miksie z ryzem czy kasza, czemu nie;-)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 598 Data: 12/10/2015 9:00:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]mmarcinapi - dziennik treningowy !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to lecimy z pierwszą wpiską : 11.12.2015 rozgrzewka zarzut 10x2 62,5 kg Grappler A wyciskanie hantli stojąc x10 32,5/27/25/22 podciaganie podchwyt x10 22,5/15/10/5 ATG x10 130/120/110/100 dipsy x10 22,5/15/10/5 ciężary w porównaniu z Wojem żenujące ale kwestia czasu ;) po 10 minutowym zdychaniu szybka tabata z burpees i to wszystko na co był [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4638 Data: 12/12/2015 1:49:10 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]mmarcinapi - dziennik treningowy !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wpiska z wczoraj : rozbieganie 10km w 56min dobrze sie biegło mimo ze wiatr chciał urwać łeb ;) na śniadanie serniczek z patelni z wpc, do końca dnia szynka wieprzowa z warzywami w formie gulaszu w ostatnim posiłku +200g kaszy Dzisiaj w planach była mata ale niestety nie dam rady wiec zrobie grapplera B + jakieś interwały pzdr ! Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4638 Data: 12/14/2015 10:52:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Jeśli chodzi o dietę to nie podam ilości białka tłuszczy I węgli bo nie mam możliwości na telefonie tego sprawdzić ale mniej więcej opiszę przykładowy zestaw posiłków. Posiłek 1: Omlet, 6 jajek L, 100 płatków owsianych górskich, 200ml mleka, banan Posiłek 2: Ryż/ziemniaki/makaron 100g, ziemniaki ok 400g, 200g mięsa np wołowe wieprzowe ryba itd, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 12/16/2015 6:49:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza odchudzająca dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Białko daj na poziomie powiedzmy 2gram/kgmc czyli powiedzmy 160/170 gram a w tej chili masz tylko 86gram. To samo z tłuszczami spokojnie możesz do 100 gram podbić. Do diety dodaj mięso: udka kurczak/indyk , podroby , szynkę / schab wieprzowy , wołowinę z ryb możesz dodać śledź, makrele czy łososia także zakup WPC np. ALLNUTRITION by podbić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 872 Data: 12/20/2015 10:26:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Po co brac BCA do Białka

    Post
    Odżywki i suplementy

    ja wrzucam jedynie do porcji wpc po treningu troche leucyny, w ciagu dnia bialko z pokarmow w zupelnosci wystarczy

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 12/20/2015 11:30:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Białko przed treningiem

    Post
    Odżywki i suplementy

    moze ktos kto to pisal, gdzie wyczytales, mial na mysli wyrzut insuliny dzieki wpc i tym sposobem przelozeniu sie na lepszy transport kreatyny.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 12/23/2015 11:03:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Czy już czas na redukcje?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Co do treningu bazuj na podstawach jak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 12/23/2015 11:30:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj wiglia także jako że jestem wierzący praktykujący3 posiłki w tym jeden do syta. Z rana szejk awocado, żółtka jaja, banany, owsiane, wpc A na obiad 250g makreli wędzonej, zobaczymy jak to na koniec dnia wyjdzie kalorycznie. Pozdrawiam i życzę Wesołych Świąt! /SFD/Images/2015/12/24/132e8c747fb0402ebc55660b114ce879.jpg

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 9439 Data: 12/24/2015 4:20:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreta codziennie?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Owsiane zblendowane z WPC. Świetny meal przed treningiem. To nie dział Odżywianie tak więc nie rozwijam tego tematu.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 12/25/2015 11:06:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta endomorfik do oceny lub poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wstaw diete wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html oraz ankiete, warzyw nie musisz wliczać, ani przypraw i supli oprócz WPC

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 12/27/2015 7:19:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Co zastosowac:)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Powiem tak najpierw ogarnij dietę a przyda Ci się ten link z którym wyliczysz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 12/28/2015 12:16:28 AM Liczba szacunów: 0
  • pierwsza dieta na mase do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zmniejsz ilość białka do powiedzmy 140-160 gram , zmieniłbym w diecie rodzaj mięsa zamiast piersi daj tłustsze mięsa(udka,podroby,szynka/schab wieprzowy , wołowina) by już oliwy nie odmierzać wagowo. Oleje dodawaj do warzyw dla smaku , brakuje ryb dodaj tłustsze ryby (śledź,makrela,łosoś) a także chudsze jak (mintaj, morszczuk, dorsz). Słoneczki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 786 Data: 12/28/2015 11:14:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Tani izolat 85 ingredia

    Post
    Odżywki i suplementy

    co do produktu przewertowalem troche neta i nie natknalem sie na zaden renomowany izolat bialka w australii firmy ingredian, smierdzi walkiem niestety. mozesz napisac do sprzedawcy by podal adres i dane kontaktowe do producenta. bo wyglada jakby sam drukowal te etykiety niestety. druga sprawa to cena, izolatu za 90zl 2,5kg nie dostaniesz za tyle [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 12/28/2015 9:55:29 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny na mase...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po pierwsze obniż białko w diecie do 150-170 gram ponieważ będziesz miał trudności z masą. Druga sprawa po treningu powinno iść dużo więcej kalorii , tak więc dałbym śniadanie białkowo tłuszczowe a potreningu miks wpc + kleik ryżowy/skrobia kurydziana , owoce miód. Ostatni posiłek przy takim założeniu daj pełnowartościowy białko -węglowodany i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 12/30/2015 12:07:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę ucznia do oceny lub poprawy :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ułóż jadłospis na powiedzmy 4 posiłki, wtedy te posiłki będę większe objętościowo a nie tak porozrzucane. Do diety dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś , różnicuj źródła białka np. udka , podroby , szynka wieprzowa schab zresztą doczytaj w tym poradniku : http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Możesz kupic WPC [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 12/30/2015 12:13:45 PM Liczba szacunów: 0