Twaróg daj na noc tylko! Twaróg jest źródłem białka, które powoli się uwalnia, natomiast szczególnie rano potrzebujesz porządnego źródła białka, które szybko uzupełni braki po nocy i zapobiegnie kataboliznowi! Walnij jaja, cyca, alebo WPC
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2010-01-24 16:57:38 Liczba szacunów: 0
WPC przed 20 zjem i potem juz raczej nic jakos po takich dawkach tluszczy czuje sie strasznie najedzony zobaczymy jak bedzie za pare dni, liczy sie i tak ogolny bilans BTW dzienny a nie o ktorej zjem ostatni raz,
Odpowiedzi: 974 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-24 17:50:38 Liczba szacunów: 0
Wczorajszy dzień w sumie bez diety, to znaczy śniadanie było jak normalnie (3 jaja, owies, mleko, oliwa, rodzynki, jabłko), ale później to taka improwizacja: twaróg+oliwa, tuńczyk z puchy+migdały, gulasz, twaróg+oliwa. Czyli w sumie mało węgli, mniej niż normalnie białka, więcej tłuszczy. grzechmek, w sumie to się rozciągam po każdym treningu. [...]
Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-24 18:46:13 Liczba szacunów: 0
mam jeszcze Tauryne 1500 z Olimpa ze ok.100 szt bedzie , chyba moze byc zamiast BCAA ? a co z bialkiem i CLA jesc odstawic ? miętki o co chodzi ''i zaczynasz trenowac po przerwie''? oto ze zjesc tablety odczekac z 30 min i na silke ? :PP bo nie skminilem :P Pomozecie mi zestawic jeszcze jak co i kiedy brac ? To byloby tak : HMB 1250 , Tauryna 1500 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2010-01-24 21:02:50 Liczba szacunów: 0
Domyślam się że zapotrzebowanie na białko odżywką, wtedy jak masz braki, ze względu na szybkość wchłaniania-wrzuciłbym WPC zaraz po treningu, a jakiś czas później-posiłek po treningowy.
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2010-01-24 22:52:59 Liczba szacunów: 0
nie ekscytuj sie woda spadla Jakub u mnie z pasa leci powoli ale waga w miejscu stoi od miesiaca juz chyba :D Tak przy okazji nigdy nie kupujcie witamin animalpaka, kiedys odkupilem od kumpla bo nie dawal rady tego lykac, moje witaminy sie skonczyly i wyjelem animalpaka, ****a pawia mozna puscic zeby tyle tabletek jak dla konia lyknac, nie [...]
Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 09:33:34 Liczba szacunów: 0
Kurde nie wiem wpc z ciebie powinien leciec tluszcz az milo pewnie cos podjadasz Ile teraz ogolnie jesz kcal? Daj aktywnosc na 1.1 jak tylko silka a tak to siedzisz w domu.
Odpowiedzi: 974 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 10:53:01 Liczba szacunów: 0
King: dzieki za rady, tak zrobie. wypilem ok 30g WPC, odkrecilem 60min aerobow, porozciagalem sie i czuje sie swietnie postaram sie jak najwiecej na czczo krecic a propos tego ile jem kalorii moglbys mi podpowiedziec na ile mniej wiecej ustawic bilans teraz w 4 tyg, kiedy cwicze 6x/tydz i nie wiele poza tym mam aktywnosci? SILCE: jak Bogow kocham [...]
Odpowiedzi: 974 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 13:49:26 Liczba szacunów: 0
Dzis dieta idzie idealnie, I 2 jaja, jajo + 35g owsianych + oliwa + mleko 50g II i III kanapki IV 100g kuraka i 40g musli + 200g mleka V 80g kuraka Zaraz na silownie po silownic WPC i pozniej 100g twarogu poltslustego, rozpiske z silowni dam po niej.
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2010-01-25 18:47:21 Liczba szacunów: 0
spróbuje :) na pewno będzie dobrze bo ładnie weszło przez te 2 tyg tylko te problemy ze wzdęciami mnie prowadziły do zmian... teraz gdy ograniczyłem gryczaną i wpc wzdęcia prawie ustąpiły po pierwszym posiłku jeszcze są tak mi się wydaje a liczyć nie będę liczył bo uważam ,że nie wszystko można policzyć no tak na oko można uwzglednic te liczby [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2824 Data: 2010-01-25 19:33:02 Liczba szacunów: 0
a czy wogóle moje zapotrzebowanie jest ok?? czy nie powinno być wyższe??? to wpc przed trenigiem moge dodatkowo? a co po trenigu bezpośrednio?? a czemu nie chleb?? przeciez ryżu cały dzień jeść nie bede... :/
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2010-01-25 19:43:26 Liczba szacunów: 0
makaron z rybą??? ;/ hehe czyli że jak mam wystarczającą ilość białka w diecie to po wpc przed treningiem nie bedzie efektu?? a z tym zapotrzebowaniem to mialem watpliwości bo ciezko z masa u mnie...czytalem ze ektomorficy z moja waga to moga nawet grubo ponad 3000 kcal brac. i na koniec jaki powinien byc przyrost masy powiedzmy na tydzień?? tak [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2010-01-25 20:35:48 Liczba szacunów: 0
a dlaczego nie makaron zrybą co w tym strasznego ? jak masz wystarczającą ilość to szkoda kasy na wpc zaczij od tego co masz najwyżej dodasz co do przyrostu różnie bywa co miesiąc sprawdzaj
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2010-01-25 21:18:12 Liczba szacunów: 0
Soory wszystkim! Naprawde nie dawałem rady :/ Strasznie mało czasu jest. Dzisiaj np. trening skończyłem dopiero o 22, na kompa siadam przed 23, ehh nie lubie jak coś nie wychodzi tak jak chce. Wypiski z tych paru dni bede musiał opuścić, bo nie ma kiedy tego nadrobić. Wszystkie treningi zgodznie z planem (w sobote jedynie siłka zamknieta, wiec [...]
Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 23:50:45 Liczba szacunów: 0
faftaq: nie podam Ci teraz źródeł, nad czym ubolewam. Ale mogę zwrócić Twoją uwagę na fragment: wynosi on średnio 30-40g. Przypadek 130 kg kulturysty jest, jak sam pewnie zauważysz, nieco niszowy, żeby nie rzec - skrajny. Wskazujesz na człowieka, który ma już przypuszczalnie dłuższy staż treningowy, inne zapotrzebowanie i inną tolerancję białka. [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2497 Data: 2010-01-26 13:57:13 Liczba szacunów: 0
wpc protein plus, vitafit- dobre w smaku nie pieni się ,brak grudek, jedno z najtańszych białek na rynku.Dużo pozytywnych opinii na dodatek zebrało. picie przed posiłkiem jakby na redukcje
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2010-01-26 15:02:47 Liczba szacunów: 0
Dzis wszystko OK, w szkole waga lekarska pokazala 83kg XD, nie wiem ile odliczyla na ubrania ale pewnie 0.5kg. Dieta: I 2 jaja, jajo + 35g owsianych + oliwa + mleko 50g II i III kanapki IV: maly kotlet + kukurydza V: wpc Pozniej jeszcze nie wiem. Dzis aeroby byly na wfie (2 lekcke, 2x nozna) zmeczony jestem strasznie. Dzis jeszcze brzuszki na [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2010-01-26 16:15:29 Liczba szacunów: 0