03.07.2010 Trening 34 Nogi 1. SQ 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg Cofnąłem z ciężarem i od razu technika lepsza. Ponoć przechyliło mnie raz przy ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii. Prostowników nie czułem, to dobry znak. Mocno czułem uda, więc wszystko tak jak być powinno 2. Uginanie na wyciągu 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg [...]
Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2010 3:30:59 PM Liczba szacunów: 0
ok dzieki o taką odpowiedz mi chodzilo ;] a jesli chodzi o to aby po cykly trzymac diete to chyba wystarczy sie trzymac 10 wskazówek zywieniowych i odpowiedniej ilosci b/t/w w diecie które mozna uzupelnic WPC/Gainerem//carbo dobrze rozumie?
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2006 Data: 7/4/2010 12:01:20 PM Liczba szacunów: 0
Witam Z tego co widzę możesz spożywać produkty które jemy my wszyscy więc wcale nie masz jakich drastycznych ograniczeń. Moje uwagi: wyeliminuj z diety szynkę, tunczyka jeśli już to zajadaj w sosie własnym ale stawiaj na świeże ryby. Dodaj do diety źródło kwasów tłuszczowych wielonienasyconych, natomisat ogranicz kwasy tłuszczowe nasycone, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 745 Data: 7/4/2010 8:51:12 PM Liczba szacunów: 0
[...] parabolicznym i warzywami i oliwą z oliwek Kcal:580 B:41 W:79 T:11 Obiad: pierś z kaszą gryczaną i warzywami i oliwą z oliwek Kcal:586 B:40 W:72 T:15 Trening II obiad: Wpc na wodzie z oliwa z oliwek + kasza jaglana Kcal:620 B:43 W:78 T:15 Kolacja Na co zmienić? Często jem sobie pestki dyni w ciągu dnia jakieś 25g Kcal:139 B:6 W:3 T:11 W [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 745 Data: 7/4/2010 9:05:42 PM Liczba szacunów: 0
kurczak z rożna odpada. Lepiej sam sobie kup i przygotuj. Co do białka no to cóż, odżywka białkowa np WPC 80. Twaróg ale raczej na noc albo jak chcesz wyjść gdzieś na dłużej i nie zdążysz na następny posiłek też możesz zjeść, jajka ( ostatnio 10 po 2.99 kupowałem ) na kuraka -30% zniżki tyle że był jeden dzień do końca ważności ale go zjadłem. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 7/5/2010 11:52:31 AM Liczba szacunów: 0
cm3 bierzesz tak jak pisze na opakowaniu.białko do posiłku przed treningowego(czyt godzine przed treningiem)po treningu do razu cm3 od pół godziny po treningu wpc
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 820 Data: 7/5/2010 3:21:43 PM Liczba szacunów: 0
05.07.2010 Trening 35 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg No tak o. 2. Wyciskanie hantli z supinacją skos + 12x15kg 10x18kg 8x21kg Kurde, barki czułem, szczególnie lewy. Triceps 1. Pompki na poręczach 10x - na klatę 8x - na klatę 8x - na klatę 8x - tric 8x - tric 8x - tric Tu doskwierał znów lewy bark przez co jakoś tak [...]
Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2010 9:50:01 PM Liczba szacunów: 0
aeroby na czczo, tzn powinny być po szybkowchłaniającym się białku typu WPC lub aminokwasach rozgałęzionych (BCAA) ale w ramach że masz staż 0 to nie masz czego za bardzo chronić przed spadkami, więc stanowczo rano, na czczo. Koszt nowej ławczki ze skosem to minimalnie 250 zł chyba, więc lepiej poszukaj czegoś używanego :) Drążek + [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 660 Data: 7/6/2010 1:31:31 PM Liczba szacunów: 0
siemka, mając trening o godz. okolo 20, koncze po 21, daje 30g wpc i czy powinienem jeszcze jesc ww proste? O godz 21:30 mam kolacje bialkową i ide spac okolo 21:45, wszedzie czytam ze po treningu powinienem proste dawac ale przed spaniem nie wypada. Sam juz nie wiem.
Odpowiedzi: 2994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2010 9:32:56 PM Liczba szacunów: 0
dzięki obli, wiem wiem - cholera jasna staram się emocjami zwalczyć te negatywne emocje, nie czuję złości, jestem pełny takiego rozżalenia smutku itp. Dam radę, wiem że z czasem to minie, konkretnie mi pomaga koleżanka którą znam od 11lat, to będzie początek nowego życia !! Magda spamerze Wuchta - rozkład węgli w DT mam taki że zjadam przed [...]
Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2010 11:34:35 AM Liczba szacunów: 0
vita fit wpc polecam - tanie i bardzo dobre smakowo Posiłek PO treningu musi byc tez kurczak + ryz zrobi swoje, dzisiaj pierwy raz ważę jedzonego przeze mnie piers z kurczaka po treningu (właśnie go przemielam i dałem 200 gram - dla mnie nawet pokaźna ilość. Wyszło poltora pojedynczej piersi. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-08 14:59:42
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 7/8/2010 2:56:47 PM Liczba szacunów: 0
Wywalilem oliwe z oliwek z przed treningowego i tak jak zalecales kotlety sojowe i zastapilem je wolowina jednak mam maly niedobor bialka, czym moge nadrobic niedobor ? WPC ?
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 658 Data: 7/8/2010 5:23:10 PM Liczba szacunów: 0
Jutro wrzuce aktualne fotki - wkońcu to już 20 dzień :D oraz przy okazji micha na jutro: 1. Siemie Lniane Owsianka: 70g owsa, 5g kakao, 40g orzechów 150ml mleka 0,5% i 30g WPC Trening Po. Jabłko wielkie albo banan 2. 150g cycka 75g ryżu 3. 150g cycka 75g ryżu oliwa z oliwek 4. 200g wieprza lub obiad w ikea pewnie karczek z warzywami lub łosoś 5. [...]
Odpowiedzi: 791 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2010 8:00:29 PM Liczba szacunów: 0
tak wiadomo, ze nie produkuja wpc ale na pewno maja z lepszych jakosciowo zrodel, a nawet jak nie maja z lepszych jakosciowo zrodel, to lepiej jakosciowo je "dorabiaja".
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3298 Data: 7/8/2010 10:29:30 PM Liczba szacunów: 0