ciesze się że ktoś się odezwał, jak teraz to wygląda? 7.00 śniadanie: białka jaj 320g żółtka jaj 40g boczek 30g 10.30 II śniadanie: płatki owsiane 50g ostrowia wpc 30g TRENING 14.30 po treningu obiad: pierś kurczaka 200g ryż brązowy 50g 19.00 kolacja serek biały półtłusty 150g orzechy włoskie 30g omega-3 oczywiście jest tylko [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3786 Data: 2008-07-24 15:37:30 Liczba szacunów: 0
Do śniadania daj węgle, na przykład te z drugiego posiłku. Zamiast płatków na drugie zjedz warzywa polane tłuszczem i jakieś białko, wpc dałbym po treningu. Z o3 masz dostarczyć 1-2g EPA+DHA. Jedz nie dłużej niż 2 godziny przed snem. Co do aerobów nic mi do głowy nie przychodzi, zapytaj w dziale trening w domowych warunkach.
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3786 Data: 2008-07-24 16:04:52 Liczba szacunów: 0
poinformują albumina jaja czy wpc - przed snem w sumie bez znaczenia katabolizm i tak nastąpi jako taki, czy mniejszy czy większy tego nie wie nikt bez względu co zjesz, kolega, wice mistrz Polski, jada często na noc same węglowodany. zdr
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2363 Data: 2008-07-24 17:35:06 Liczba szacunów: 0
to do śniadania te płatki i jajka i omlet z tego będzie ale na drugi posiłek jest przed treningiem więc można dać warzywa z oliwą i jakiś schab? czy nie powinno być węgli w przedtreningowym? a WPC od razu po treningu z bananem i dopiero po godzinie posiłek. może jako aeroby to worek bokserski? mogę w niego walić na siedząco więc nie obciążam [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3786 Data: 2008-07-24 17:39:08 Liczba szacunów: 0
jeszcze podam swoja dietke posiłek 1 a) ostrowia wpc 80 - 30g. b) mleko sojowe 250 - 350g. c) płatki owsiane - 30g. d) siemie lniane - 10g. e) orzeczy włoskie - 30g. posiłek 2 a) filet kura - 125g. b) ryż brązowy - 60g. c) jakieś warzywko co by za nudno nie było d) troche oliwki z oliwek ( tyle co do zaprawy do kurczaka ) posiłek 3 i 4 taki sam [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2008-07-26 21:03:32 Liczba szacunów: 0
Hmm a tak się zastanawiam czy jak wywale Syntraxa to nic sie nie stanie. Ogólnie załozenia były takie że Ostrowia rano i po treningu a syntrax na wieczór. Tylko skoro na wieczór jestem wstanie zjeść twaróg lub tuńczyka to czy on nie jest zbędny ? Bo WPC na wieczór sie raczej nie nadaje , bo jest szybko wchłanialny , tak ?
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 2008-07-27 15:13:15 Liczba szacunów: 0
Najważniejsza jest zmiana diety. Ograniczyłbym białko do 1,5g/kg a dowalił węgli i tłuszczy zwierzęcych. Jesli masz 500zł to 8g dziennie HMB do twojej wagi byłoby git ,podzielone na 4 porcje.Do tego aminy 15g przed treningiem a po treningu jakies wpc no i węgle.Tauryna wedle uznania ,ja dobrze sie czuje na 6g.Przydałoby sie ZMA i duzo Witaminy C [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2013 Data: 2008-07-28 20:58:25 Liczba szacunów: 0
jadłem bardzo dużo białek i uważam, że nie ma zbytniej pomiędzy nimi różnicy, tylko najważniejsze rozgrywa się w procencie białka , smaku i rozpuszczalności oraz rodzaju (np. WPC, WPI , WPH) choć nie zauważam nawet zbytniej różnicy między także tymi rodzajami. Teraz kieruję się tylko smakiem i procentem białka bo pomiędzy żadnym nie odczuwam [...]
Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-28 22:57:43 Liczba szacunów: 0
Nie zgadza sie :) to bialko bardzo szybko sie wchlania :) to samo co WPC Ostrowii. Jak Tobie cos powie albumina jaja albo kazeina to wlasnie takiego typu bialko najlepsze na noc :) SP 80 Olimp np albo to co wspomnialem wczesniej NPB z Treca. Maximize Pro 85 itp. :) tematow duzo wyszukiwarka :)
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2008-07-29 18:49:25 Liczba szacunów: 0
ok, zobacze 8g jak bedzie :) po silowni wpc, po 30 minutach posilek (ww zlozone+bialko+warzywa) carbo/gainery odpadaja, nie dawno skonczylem redukcje itd :) / w DNT branie noko nie ma sensu? pzdr. Zmieniony przez - nka w dniu 2008-07-29 22:00:00
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2636 Data: 2008-07-29 21:54:03 Liczba szacunów: 0
siema 75*24 = 1800kcal * 1,5 = 2700kcal zapotrzebowanie calkowite 405g wegli 170g bialka 45g tluszczu 1 posilek zaczynam kolo 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy 2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2008-07-30 23:05:36 Liczba szacunów: 0
znalazlem stronke milei http://www.milei.de/en/03_produkte/03_1_produktrange.php banan, dzieki za info zdaje sie ze mamy konkurenta ostrowii i to w sporo atrakcyjniejszej cenie - 500 pln za 20 kg ,a jesli dostarczaja oni wpc olimpowi i vitalmaxowi to moze nawet byc nawetlepszej jakosci od ostrowi .... btw jaki wspolczynnik BV ma nasze polskie [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2008-07-31 11:50:26 Liczba szacunów: 0