Wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

Plecy 1. Ściąganie do klatki 4x12-8 2. Wioslo nachwyt 5x8-4 3. Raki 5x8-6 4. T-bar 4x8 5. Ściąganie V 4x12 6. Przyciąganie szeroko przy wyciągu poziomym nachwyt 4x15-10 7. Narciarz 3x15 8. Szrugsy 4x12-10 9. Lydka 5x15 Micha. 1. 150g płatków mix jaglane, ryżowe, owsiane 4jajka 45g wpc 3tosty 2. 200g makaronu 300g miesa Intra 80g ww 30g eaa 15g [...]

Po dwoch dniach przerwy dzis wypadl mi trening. Mialo byc fbw, ale zostalem namowiony na nogi. Jako, ze po tych dwoch dniach bylem "glodny" treningu zgodzilem sie je zrobic. I byl mega dobry trening. Leze i czuje jak mi pulsuja jeszcze...10cwiczen po 3 serie+lydki 1. Wyprosty 3x25-20 2. Fronty 3x8-6 3. Przysiad maszyna przodem 3x12-10 4. Hak [...]

Dzis dobry dzien , przedewszystkim cieszy coraz lepszy apetyt oraz trening tez dosc spoko. Klatka i bok Barkow 1. Rozpietki buterfly 3x15-12 2. Wyciskanie smith skos wysoki 3x10-8-5 3. Wyciskanie hantli plaska 3x10-8 52kg 4. Wyciskanie skos dol sztanga 3x10-8-6 100\120 \130 kg 1x15 80kg 5. Hamer skos gora+rozpietki skos 3x12+12 6. Wzosy bokiem [...]

Wpiska z wczorajszego treningu pleców. Plecy trenuje 2x w tyg. Trening praktycznie prosto z trasy. Wpadłem, spakowałem torbę i na robotę. 1. Ściąganie V wyciąg 2x12 1x9 robocza 2. Wiosło sztanga 1x10 3x8/8/6 3. Wiosło końcem sztangi jednorącz 2x10 1x8 1x6 4. Przyciąganie podchwytem drążka wyciągu poziomy 5. Mc 3x6 6.Szrugsy 3x12 7. Odwodzenie [...]

Dawno nic nie pisalem i tak szczerze to nie ma zbytnio coo. Ostatni tydzień z kulturystyka nie miał zbytnio nic wspólnego, pomalu dochodze do siebie po zatruciu. Wczoraj można powiedzieć, ze zjadłem juz wiecej niz te max 2tys kal. Z brzuchem trochę lepiej. Chciałbym od stycznia zacząć wszystko na 100% wiec muszę porządnie teraz odpocząć, [...]

Dzisiaj plecy po raz drugi w tym tyg oraz ręce. Bicepsy dopiero zaczynam "trenować" po kontuzji. 1. Ściąganie podchwytem 3x15/12 2. Przenoszenie hantla +narciarz 3x12+12 3. Przyciąganie V przy wyciągu poziomym 3x10/8 4. Wiosło hantlami na ławce skośnej 3x10 5. Ściąganie do klatki 2x12 Ręce w supereriach 1.uginanie przy wyciągu drążek prosty [...]

Sobota, piękna pogoda. Rano po śniadaniu trening barkow oraz tricepsow. Trening spokojny, bez zylowania sie. Pompa kosmiczna pomimo braku jakich kolowiek stymulantow Trening: 1. Podciaganie ro brody na smith 3x15 2. Wznosy w bok raczka z dolu wyciagu 3x15 3.Wzosy w przód przy wyciagu podchwytem 3x15 4.Wycisianie zza karku na smith 4x12 5.Wznosy [...]

Niedziela i mozna pospac dluzej. Waga z rana pokazala 102kg naczczo. Z faktu ze jutro nie dam rady zrobic treningu wpadly jutrzejsze bary a konkretniej caly push bo i lekko klata oraz triceps zrobione. 1. Wzosy w bok jednoracz 4x 12-10 2. Wznosy w przod sztanga lamana nachwyt 4x 15 10 10 8 +drop 8 3. Wyciskanie zolnierskie siedzac 4x 10-8 4. Do [...]

Kolejny udany trening, dawno mi sie tak dobrze nie trenowalo. Dzis push z prio na barki, zolnierskie dzis 90kg, Wznosy bokiem tez 27.5kg wiec sila wraca z treningu na trening. Wszedzie jeszcze zapas w ostatnich seriach. Sylwetka po treningu tez dobrze nabita. Dzis koncze 4 tydz masy, jutro z rana pomiar wagi i zmiany w diecie. Bialko w gore oraz [...]

Wczoraj plecy\kaptur\tyl barkow 1. Sciaganie podchwytem przy wyciagu 2x12 2x10-8 2. Wioslo podchwyt 2x8 2x7-6 3. Wioslo z martwego pkt smith nachwyt 4x10-8 4. Sciaganie V do klatki 4x10 5. Hamer chwyt neutralny 3x12-10 6. Przyciaganie nachwytem przy wyciagu poziomym 4x10-8 7. Szrugsy na maszynie 4x12 8. Face lull 5x15 9. Lydka siedzac 5x15 [...]

Wczoraj niestety przegiolem z jedzeniem, wpadlo na wieczor sporo ww... Dzis reefed drugi dzien: 1.100g platkow jaglanych, 200ml bialek jaj, 15g wpc, 100g borowek 2.100g makaronu,150g piersi z kury 3.100g ryzu,150g piersi 4.100g ryzu,100g platkow sniadaniowych, banan, 40g wpi\wpc mix 5.500g ziemniakow,150g indyka. 6. Tutaj zjem cos aby wyszlo 30g [...]

Wczoraj troche przesadzilem z jedzeniem, za duzo ww poszlo na koniec dnia.. Dzis reefed dzien drugi: 1. 100g platkow jaglanych,200ml bialek,15g wpc, 100g borowek 2.100g makaronu,150g piersi 3.100g ryzu,150g piersi 4.100g ryzu,100g platkow sniadaniowych,banan,40g wpi\wpc 5.500g ziemniakow,150piersi 6.tutaj cos wymysle aby bylo 30g bialka, pewnie [...]

Poniedziałkowe kongo, wyjazd z domu o 6.20 , powrót o 22.30.. Wieczorem trening klatki oraz boku barków calkiem spoko, lekko dołożone wzgledem ubieglego tyg w wyciskaniach. Jedyny problem z ostatnim posilkiem, który powinienem juz zjesc a dopiero co zjadłem 5 ty.. Micha z dziś Rano naczczo szejk glutamina kreatyna aminokwasy proste ocet jabłkowy [...]

Off od wszystkiego. Cos mnie rozłożyło, zostalem w domu. Do 13 w łóżku, lamie w kosciach, ogolne oslabienie.. Micha jako tako chociaz 6sciu posiłków nie bedzie. 1. Płatki jaglane owoce jajecznica wpc 2. Makaron wolowina 3. Makaron indyk olej rzepakowy -szejk gainer własnej roboty z wpc\wpi i duzy kawalek ciasta fit na bazie kaszy manny jajek [...]

Po piątkowych przebojach z jelitami w sobote apetyt znacznie gorszy. W dodatku dłużej pospalem i trzeba było uwijac sie z micha a kalorii jest niemało.. Sobota: 1. Płatki jaglane, jajka, wpc, tosty, owoce 2. Ryz kura Trening; przed i po łącznie 80g Carbo, bcaa, glutamina, eaa, kretka, leucyna Po: gainer, izolat, płatki sniadaniowe, banan 3. Wrapy [...]

Wczoraj push z prio na klatkę; 1. Wyciskanie skos w dol 5x10-5 110-150kg 2. Wyciskanie hantli skos gora 4x 10-8 54kg 3. Butterfly 3x15 4. Wyciskanie skos sztanga 3x10 80kg 5. Brama rozpietki 2x 20 -15 6. Wyciakanke sztangi siedzac z przodu 4x8 7. Wzosy w bok 3x 10 15 20 8. Przyciaganie do brody przy wyciagu 3x 15 9. Wyciskanie hammer 3x10 10. [...]

Od dzis 2 tyg do szpitala i zabiegu. Wpadly dzis barki, klata brzuch oraz 25cardio 1. Wznosy bokiem 5x 12-10 2. Wyciskanie zza karku stojac 5x 8-5 3. Arnoldki 4x10 4. Przyciaganie do brody przy wyciagu 3x15-12 5. Wyciskanie na hamerze+wzosy bokiem laczone 3x 10+12 6. Wyciskanie hantli z ziemi 4x 10 7. Wycisksnie sztangi skos dodatni 4x 10-8 8. [...]

Swiateczny trening bickow i trickow, po pierwszym posilku. 1b.. Uginanie z supinacja nadgarstka 3x 15-12 1t. Prostowanie przedramion drazjiem3 prostym podchwyt 3x 15-12 2b. Uginanie hantlem o kolano 3x 12-10 2t. Wyciskanie wąsko Smith 3x10 3b. Uginanie sztanga prosta 3x 12-10 3t. Uginanie drazkiem łamanym przy wyciagu 3x 12 4b. Młotki hantlem [...]

Plecy: 1 sciaganie drazka szeroko mlotkowo 5x 12-7 2. Raki 5x 8-5 3. Wioslo sztanga podchwyt 5x6 4. Wioslowanie hantlami z supinacja+narciarz 4x 12+12 5. Wioslowanie na smith nachwyt 4x 10 6. T-bar+przyciaganie v do brzucha 7. Szrugsy 4x12 8. Face pull 4x15 Cardio interval na orbitreku 15min. Mega dobry trening! Dwa 3 silowe cwiczenie , raki [...]

Barki\ klatka\cardio 1. Wyciskanie zolnierskie stojac 5x5 90-100kg 2. Wyciskanie zza glowy smith 5x 10/8/6/6/12 3. Wzosy bokiem oburacz 5x10-8 30kg 4. Wznosy w przod mlotkowo 4x20-12 5. Wzosy jednoracz bok 3x15 20kg 6. Wyciskanie glowa w dol 4x 10 120kg 7. Wyciskanie hantli płaska 4x12 42kg 8. Buterfly 4x15 Cardio 25min Micha: 1. Jaglane bialka [...]