Moja poprawiona dieta: I Posilek Ser twarogowy chudy - 150 g tunczyk w wodzie - 20 g Orzechy włoskie -30 g Oliwa z oliwek - 20g (ile to jest lyzek? wie ktos?) Salatka z kapusty pekinskiej pomiodora, ogorka, sera gouudy (wszystkiego po 20g) zielona herbata 3 kapsy omega-3 Bialko-45g, Tluszcz-55g, WW-20g Ilosc kcal-643 II Posilek Jaja kurze - [...]
Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 11579 Data: 11/24/2006 2:57:50 PM Liczba szacunów: 0
co z tego ze nawet ok, suplementacja do saa wyniesie Cie duzo wiecej, jak juz chcesz miec cykl zapiety na wiekszosc guzikow to kup sobie kreatyne + wpc i 3maj diete..
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3424 Data: 12/1/2006 3:57:30 PM Liczba szacunów: 0
Animal amino booster 1,45kg-80zł w 100% białka zwierzęce. A przepis jest następujący: -worek 15 kg Ostrowii 390zł -Olimp egg protein 750 gr.- 50zł -Olimp Whey Pro Isolate 750gr-85 zł. Wszystko razem mieszasz i masz w 100% białka zwierzęce z WPC,WPI,WPH i EGG. Pakujesz to w opakowania 1,5kg i każde sprzedajesz po 80 zł. Wydajesz 390+50+85=525zł a [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4905 Data: 12/2/2006 10:45:29 AM Liczba szacunów: 0
Dzięki, dzięki Panowie. Tyle, co w tym temacie, nigdy chyba się jeszcze nie nadziękowałem. Poszła fama, że już lekcje będą krótsze o 5 min, tak więc godzina treningu uzależniona będzie od tego, o której wrócę, choć osobiście nie wierzę w te plotki. W każdym razie na pewno już zrobię aeroby jak należy, bo ostatnio zdarzało mi się trochę przywalić [...]
Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2006 10:38:41 PM Liczba szacunów: 0
MDRAGON: na kolację zjadłem serek z białkiem, gdyż twarogu na stanie nie było a na nic więcej nie było ochoty, śniadanie troche nie przemyślane to wiem, ale w ciągu dnia nadrobię swoje błędy żywieniowe i na złe to nie wyjdzie wiadomo ze w ciagu dnia mozna nadrobic... 1-2h i mozna w siebie wsadzic nawet 200g bialka ale tu nie oto chodzi Sniadanie [...]
Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2006 11:43:37 AM Liczba szacunów: 0
ok..pisalem shake'a bo jedzenia platkow mam dosc zarowno rano jak i w przyp tego mixa z wpc wiec od niedawna robie tak... znalazlem taki stary elektryczny mlynek do kawy (rodzice co poniektorych z Was napewno mieli, zamykalo sie plastikowe wieczko i tam byl wlasnie taki maly przycisk ktory nalezalo trzymac w trakcie mielenia). kupuje wiecej tych [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2132 Data: 12/5/2006 11:04:41 PM Liczba szacunów: 0
Kup gainera lub carbo i wpc - wykorzystuj w okolicy treningu. Witaminy, minerały, tłuszcze omega-3. Jak chcesz jeszcze kupić monohydrat to ok. Mi 300 g wystarcza na jakiś 8-9 tyg. suplementacji według tego jak opisałem w swoim poście, więc nie jest to duży wydatek. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-12 11:36:13
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 12/12/2006 11:26:48 AM Liczba szacunów: 0
bcaa jest lepsze ale przecież cena odgrywa dużą rolę- więc dobre jest także białko- izolat, hydrolizat serwatki albo nawet i koncentrat -wpc. krótki trening- typu HIIT- jest b. dobry na spalanie tkanki tłuszcz. a to dlatego że jest to czynnik ergogeniczny/na dłuższy okres, podobnie jak trening siłowy/.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4593 Data: 12/12/2006 8:26:06 PM Liczba szacunów: 0
nie 2,2 g na kilogram białka wychodizło 200g białka około 80g węglowodanów w dni nietreningowe (w treningowe około 60g carbo i 30g wpc podzielone na przed i po treningu) tłuszcze reszta zapotrzebowania było cos koło 140g tylko nie dokończyłem celu bo doznałem kontuzji ale od stycznia połowy zaczne to spowrotem albo koło marca po sesji
Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2006 1:34:18 PM Liczba szacunów: 0
wiele lat temu mialem diete niskotluszczowa,w ktorej po posilku weglowodanowym w odstepie godzinnym jadlem posilek bialkowy,nastepnie dwie godziny odpoczynku i tak w kolko.Najlepiej cwiczylo mi sie po posilku bialkowym - i mialo to ses bo zaraz po nim jadlwm weglowodany. Pomimo tego ze moj organizm nie tolerowal zbyt wielkiej ilosci wegli wtedy [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3204 Data: 12/14/2006 4:26:32 PM Liczba szacunów: 0