Wpc

REDUKCJA TYDZIEŃ 6 Wczoraj wpadł refeed day w dniu nóg czyli zamiast 370g ww wleciało 700g. Chciałem bardziej wartościowo, ale zapomniałem, że niedziela niehandlowa... No ale jakościowo bez dramatu. Wypiszę tylko dietę z refeeda i z dzisiaj bo jestem już tak zmęczony, że nie chce mi się ćwiczeń przypominać. Nogi zwyczajnie ładnie przetrenowałem [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 8 Dzień zalatany i ledwo ze wszystkim zdążyłem. Posiłki trzymane aczkolwiek aż żal opisywać bo prawie samo wpc xD Tak więc opiszę wczorajszy refeed: Zaczynałem z wagą 78,8 kg. Wleciało w tym czasie 800g ww i 50g fatu oraz 160g białka. Trening nóg. 0.WPC 70g + siemię lniane 30g 1.Kasza bulgur 200g + 150g ryżu + 50g wpc + 50g moreli [...]

REDUKCJA DO MP TYDZIEŃ 1 Piszę dziś bo wczoraj padłem dosłownie sekundę po zjedzeniu potreningowego %-) Trening wyszedł spoko tylko późno skończyłem. Dodatkowo: W czasie cardio złapała mnie typowa hipka jaką łapię zawsze gdy biorę clen. Ostatnie 3 tabsy wina wczoraj wziąłem z tego co zostało z innego labu. Efekt? Łapy mi się już praktycznie nie [...]

Raz na 3 raz na 4. Aktualnie jakiegoś głodu nie czuje, a jak już poczuje, a nie mam czasu zjeść to biorę trochę wpc z wodą i przechodzi :-P Zazwyczaj jem o 7-8 rano pół kg mięsa z serem, potem o 13 jakieś płatki z wpc i owocami, przed treningiem z 50g wpc i po treningu reszta.

REDUKCJA POD MP TYDZIEŃ 4 Z rana uczelnia, potem drzemka, personalny i mój trening i finalnie 22.00 w domu. Jakoś krzywo spałem i w plecach mnie łupało + stawy mnie ostro yebią więc przełożyłem trening nóg na jutro, a dziś zrobiłem całą górę po 4 serie 12-15 powtórzeń. Chwilowo humor mi znowu dupnął po fotach. Światło jest teraz w tym S4 do dupy + [...]

REDUKCJA POD MP TYDZIEŃ 5 Po wczorajszym refeedzie nabicia wleciało trochę, ale bez szału. Dodatkowo poleciało trochę tialo co by niepotrzebnie nie podłazić wodą i forma bardzo fajnie na + ale...no właśnie - nagle całe siły mi odjęło i czuję się jak przed Sopotem. Ledwo się zebrałem na trening, ale jak już zacząłem ćwiczyć to okazało się, że [...]

MASA TYDZIEŃ 2 Siemanko po krótkiej przerwie. W chwili obecnej biceps nie boli, natomiast czuje przedramię. Wszystko chyba idzie od barku. W ogóle jestem tak pospinany, że nie byłem w stanie zarzucić hantli na francuza za siebie %-) Dostanę moje zaległe hajsy i lecę na rozbijanie :-D Trening wleciał bardzo fajny. Klata malutki progres, ale trochę [...]

MASA TYDZIEŃ 2 Siema. Dzień jakiś totalnie do dupy. Nie wiem w sumie czy ot tak czy po wczorajszym jaraniu. Coś mi się przed snem na fazie przypomniało - mocno niemiłego i dziś totalnie wszystko do dupy jeśli chodzi o samopoczucie xd A no i wczoraj nie zjadłem z rana posiłku B+T, więc na gastro wleciał boxik (czyt. bez pity) z mięsa mieszanego, [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 7 Pospane było. Nie wiem czemu, ale każdy jakiś nijaki dziś był w tym ja. Zamulony byłem ostro, ale przeszło finalnie na treningu. Najpierw personalny, potem mój trening z moją kobitą. Zrobiłem PUSH już na zasadach heavy duty. Pokazałem mojej jak ma mi pomagać i szczerze nie spodziewałem się, że zrobi to wzorowo %-) Klata, barki i [...]

Dzień dobry. Dziś wleciał PULL i wyszło bardzo fajnie. W końcu się wyspałem to inaczej %-) Dodane wszędzie. Pompa bardzo dobra. Waga +/- 83 kg i teraz mam zagwozdkę. [...]

MASA TYDZIEŃ 1 Pierwszy dzień i trening masowy bardzo spoko. Ciężary dobrałem o dziwo wręcz idealnie, więc ładnie przeorało nogi. Po treningu zakupy i jedzenie. Potem pojechałem na rowerze na personalne, więc 20 km na rowerze wpadło, choć o mocnym przyśpieszeniu mogłem zapomnieć %-) No ale jednak nietypowa ilość cardio na masie w porównaniu do [...]

MASA TYDZIEŃ 3 Dziś łapy + barki. Trening fajny + sporo ludzi więc i humor się poprawił chociaż na chwilę. Siłowo wszędzie do przodu. Dodałem jednak jedną super serię w extended dropie na łapy bo miałem straszny niedosyt + ta sylwetka nie jest jednak tak nabita jak po ciężkich seriach do zgona. Dodatkowo robię wznosy na bok na maszynie w extended [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 2 Czasu mało, zyebany chodzę przez małą ilość snu i robotę. Ledwo wyszedłem z domu, chwile posiedziałem w parku, a tu 21.30. Znowu musiałem połączyć i poprzestawiać posiłki. Ogólnie DNT bo wczoraj coś walnęło w barku, nie bolało, ale dziś już boli. Zostały 2 treningi, więc zrobię w sobotę i niedzielę, a póki co jutro melanż. Nie [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 4 Znowu lekka przerwa w wypiskach, ale co złapię chwilę to się bawię albo spędzam fajnie czas jednocześnie robiąc formę :-P Wczoraj byłem zmasakrowany i spałem od 13 do 20.00, potem na chwilę wstałem i o 23.00 do 10.00 sen. Dziś już spoko więc wleciał trening nóg. Siła cały czas na dobrym poziomie, ale czas mocniej dokręcić śrubę [...]

Dzień zalatany i mocno aktywny. Sił na trening nie miałem...niby... ;-) Ale poszło bardzo spoko. MCPN 180 kg w 4 serii na 6 powtórzeń lekko. Trening głównie dwójek i lekkie pompowanie czwórek. Potem cardio i wsio. Dojem o ile dam radę i spać bo na 11.00 pierwsza sesja tatuażu :-D Oby mi pięknego sharingana wytatuował %-) 1.MCPN - 100 kg x8 130 kg [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 1 Ema. Dzień zalatany i standardowo brakło czasu na normalny trening bo siłownia tylko do 22, ale trening zrobiony. Wszystko poza plecami normalnie - plery poszły w seriach potrójnie łączonych. Apetyt beznadziejny. Czekam na wypłatę i biorę vivomixx przynajmniej 2 paczki. Żebym na redukcji musiał dobijać węgle z carbo to są jaja [...]

REDUKCJA POD MP TYDZIEŃ 3 Siemanko. Dziś od samego początku słaby dzień. Wziąłem spalacz z rana więc byłem na niskich obrotach. Dodatkowo multum roboty i w głowie tylko FORMA FORMA FORMA. Jakiś przybity ogólnie byłem. Kobieta poprawiła humor, poszedłem na trening, ale już na dzień dobry czułem, że samo nastawienie nic nie da. Ciężary mnie gniotły [...]

REDUKCJA POD MP TYDZIEŃ 3 Dzień dobry. Dzień na totalnej zmule. Jakoś mnie z rana odcięło. Pomimo DNT wczoraj dziś obudziłem się 2x bardziej zmęczony...%-) Tradycyjnie cały dzień w głowie czy zdążę itp. Przed treningiem jeszcze ciśnienie ostro mi się podniosło, no ale nogi weszły całkiem całkiem. Regres ciężaru i większa ilość serii roboczych i [...]

Heloł. Ogólnie dziś trup i gorąco strasznie, ale trening wleciał bardzo fajny. Nawet pompa bardzo dobra, ale wiadomo - szybko uciekła. Nie chciało mi się jeść z gorąca to 1 kg truskawek zeżarłem %-) Tak więc jak pisałem - na chwilę obecną kończę kurkumę bo zbyt grzeje i zamula, a myślę, że jak woda zejdzie i dopale jeszcze ciut na clenie to będzie [...]

Dzień dobry. Dzisiejszy dzień był jakiś ostro zmulony. Do tego samopoczucie leżało - nie wiem czy przez pogode czy przez to, że ostatni raz teścia wziąłem 7 dni temu, a 1/2 tabsa letro 3 dni temu...%-) Albo zwyczajnie start z takimi mocnymi treningami po takiej przerwie dał w kość. Tak czy owak dziś nietreningowo i dziś pierwsza lotka. Antek i [...]