kabo9 specjalnie dla ciebie ;-) moje dzisiejsze śniadanko: - 50 g płatków jaglanych - 100 g WPC o smaku czekoladowym 580 kalori /-) haha, akurat jadam podobne śniadanie, u mnie rożni się że jest mniej WPC, jest masło orzechowe jako źródło tłuszczy i garść owoców (teraz truskawki) ale dlaczego aż 100g WPC?
Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 7190 Data: 2018-06-09 10:05:36 Liczba szacunów: 0
Treningi były na początku lipne a co tu wgle mówić o diecie kompletny brak wiedzy myślenie że im częściej się ćwiczy tym lepiej i bezsensowne machanie i bujanie się z ciężarem wiadomo jak każdy na początku. Co do diety to była po około roku ćwiczeń ale też nie ciekawie wyglądała ale starałem się jeść jak najlepiej. Dieta na masie wygląda tak: [...]
Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-08 00:38:01 Liczba szacunów: 0
Cos pomyslimy. Dzis DT Barki (trening jeszcze nie zrobiony ale w planie mam zrobic cos takiego) Wyciskanie smith do czola 12/10/8/6 Unoszenie na boki 5x15-10 Unoszenie wzdluz tulowia 4x10 Wyciskanie na maszynie progress+regress caly stos w dol i w gore Odwrotne rozpietki 4x15 Szrugsy 4x Pompki na poreczach 4x max Rozrywanie liny 5x20 [...]
Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-04 15:36:20 Liczba szacunów: 0
]Dzis plecki bo na swieta zamknieta silownia a i tak jeden trening plecow mi wypadnie. plecy wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10 ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 szrugsy 4x10 (zapomnialem -.-) Tric francuskie do czoła sztangą 4x10-12 prostowanie z [...]
Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-21 18:43:39 Liczba szacunów: 0
Poniedzialek DNT Wyjazd do fizjo i na shopping,pocaig wczesnie rano,wrocilem okolo 19 do domu,nie mialem szans na trzymanie michy ,do 19 zjadlem 2 posilki,wrocilem zjadlem to co mialem bo nie zrobilem zakupow miesnych ryzu itp.Waga stoi wiec mozna pozwolc sobie. Micha: -150g owsa,5jaj,banan -zarcie na wage,mcflurry snickers -chalka z maslem orzech [...]
Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-20 11:08:45 Liczba szacunów: 0
Dzis odwolali mi trening ma macie,wiec poszedlem na silowni sie pobawic,nogi zmasakrowalem okrutnie. MC 80kgx100 Uginanie lezac plynnie 4x15 Uginanie 5 sec opuszczam,2 sec przytrzymuje 3x15 Wyprosty (pieklo) bez przerwy wszystko 8 krotny progres po 5kg x max+8 krotny regres,w ostatnim regresie 100powtorzen. lydki Micha: 100g owsa,jablko,40g wpc [...]
Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-26 20:37:31 Liczba szacunów: 0
Pierwszy trening klatki i barkow od wizyty u massiva, zastosowanie techniki ktora mi pokazal i tempa rozwalilo mi system jak widac objetosc i ciezary malutkei a klatka rozerwana byla. W dodatku analizujac przysiady i bedac zmeczonym ciaglym bolem w biodrach psotanowilem sprobowac cos zrobic w tym kierunku i iostro biore sie za mobilizacje. W tym [...]
Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-29 21:49:15 Liczba szacunów: 0
Dzis 35 min cardio+lydki i brzuch Supple: cre mix wpc man up flex 2 Przykladowa dieta w DNT(cardio jak dzis) 150g cornow+30g wpc 150g ryz+200g fileta 500g ziemniakow+200g fileta 100g kaszy+200g fileta+20g oliwy 200g twarog poltlusty+50g masla orzech Znaczaco lepiej mi sie spi, zawsze wstawalem o 7 max 9 teraz spie do 11 srednio,mysle ze to dzieki [...]
Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-27 20:50:35 Liczba szacunów: 0
Ledwo doszedlem do domu... Waga mi sie zepsula,ale widze ze po dodaniu kcal i podjedzeniu czasem juz zaczyna isc-sylwetka sie robi bardziej nabita,pelniejsza,ale nie taka wyrazista. Fronty smith 5x 15-8x 40-80kg Siady wasko hantle 3x do upadku 2x21kg wykroki 3x do upadku 2x19kg hack sq 3x15 x 70kg +50kg x max (kolo 50 wyszlo,po 30 juz tylko do [...]
Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-29 17:36:51 Liczba szacunów: 0
Zjaralem sie mega wczoraj na plazy i nie moge sie polozyc na plecach a w dodatku dzis wznawiam treningi na macie ,wiec fajnie bedzie sie kulac pewnie...Rodzinka chce mnie zabrac nad morze na 4 dni,ale chyba sie wymiksuje bo z rodzina to nie to }:-( Plecy+ tył barków,czworoboczne 1. Martwy ciąg 10/8/6/6 110/120/130/145 2. Wiosłowanie sztangielkami [...]
Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-04 13:27:07 Liczba szacunów: 0
Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/10/8/6 3210 60/80/90/100kg 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16kg 3110 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga na dól klatki) 20/16 2x 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ rozpiętki 12+10/ 10+8 28kg+11kg 1. Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-06 17:13:15 Liczba szacunów: 0
Dzis 35 min biegu w terenie przy 34 stopniach -.- MIcha: 150g cornow,30g wpc bieganie 70g cornow,80g wafli,45g wpc,200 ml tlustego mleka,350g truskawek 150g makaron,200g kury 100g ryz,200g kury,20ml oleju (lub 4 jajka) 6-7 jaj MAM ZAj**ISTA OCHOTE ZROBIC DZIS SAME SIADY GDZIES ALE NIE MAM GDZIE, OSTATNIE 2 TRENINGI NOG BYLY NA NA PIWNICZNEJ [...]
Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-08 15:04:22 Liczba szacunów: 0
[...] bramce wczoraj byla grana,dzis relax,lece zaraz biegac i wieczor spedzam z dziewczyna przy pizzu 60cm, czekoladzie pewnie i winku albo piwku i cos zeby gastro bylo dobre :D Wpc do posiłków kreatyna magnez 70g owsa,50g maki kukurydzianej,30 ryzowej,4 jaja,jablko 100g cornow,40g wpc,2 banany 350g ziemniakow,200g szynki 100g ryz,200g szynki 100g [...]
Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-17 12:24:02 Liczba szacunów: 0