Tłuszcze: NISKO, to co wpadnie z mies, z WPC, ewentualnie z jaj i jakas ilosc tranu. U mnie wychodzi 10-30g tluszczu. Tu rowniez moga byc wahania kcal, wiec jesli zjadlem wiecej wegli, ujme nieco tluszczu i vice versa. Ponownie powtorze, ze czesc osob schodzi z tluszczami do absolutnego minimum.
ale panowie czemu dzielimy wlos na czworo dla amatorow czy wpc czy wpi jeden kij,nie klocie sie ani o gazy ani o smaki bo to jest odczucie bardzo osobiste, i moge sie zalozyc ze ktos bedzie jadl vitalmaxa lub hi-tec 90% a ktos wpi olimpa lub pychotena i co? i nic to samo bo to bialko i to bialko i sluzy tylko aby uzuplenic jego nie dobory w [...]
120 g? Jesz cos w ogole? Do dzialu odzywianie! Polowe tego co zjadasz przez caly dzien - mam w jednym posilku (z 6-7)!. Wpc znacznie gorsze od jedzenia!
WPC Ostrowia + Glukoza i masz bulk jak w morde strzelił....tani i ekonomiczny.... ew. Carbo + Pro longatum też w sumie nieźle... Ogólnie polecam bulki robić sam taniej/drożej ale masz towaru więcej i możesz sobie sam dobrać proporcje itp....
raczej taniej niz drozej mnie to tylko denerwuje, ze jak nasypiesz do szejka 50g carbo i 40g wpc to jest tego malo a jak nasypiesz 100g gainera to zajmuje to 2x wiecej miejsca
co nie udac? bierzesz dwie miarki carbo, bierzesz 2 miarki wpc i masz nie wiem co sie moze nie udac to nie jest kwas i woda ze ja jedno dasz do drugiego to yebnie, tylko nie pamietam ktore do ktorego
to ja sie wypowiem 8:00 4 jaja duże - jajecznica, albo na twardo dodaj zrodlo wegla np.platki owsiane 10:00 WPC to nie posilek dodaj np.orzechy 13:00 200g cyca+warzywa+10ml oliwa+50g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego ok. Trening 14-16 ok 16:00 200g cyca lub ryby+warzywa+kasza/ryz ok. 19:00 tuńczyk+5ml oliwa+warzywa(brokuły, marchewka, kalafior, [...]
WITAM Glutamine najlepiej brać Rano i Po treningu po 10 gram , można tez dorzucić 3 porjce i brać 10 gram na noc. w Dzień Nietreningowy rano i na noc po 10 gram Popijaąc jeśli nie masz proboelmu z nadmiarem i łapaniem tkantki tłuszczowej CARBO jeśli masz to Sokiem, Wodą. ------------ Co do CREATESTONU - to fajna formuła Po Treningowa Zawierająca [...]
Omega 3 Olimp vita min plus daj do śniadania Olimp garlicin podobnie do śniadania Olimp guaranax przed treningiem z 30min Białko WPC ŁOWICKIE Olimp carbo PO TRENINGU BEZPOŚREDNIO
Witam witam wszystkich wczoraj trochę po balowałem wieczorkiem kilka kielichów + 5 browarków i pizza na zakończenie dnia. Dzisiaj chciałem się trochę oderwać i postanowiłem pojechać na imieniny do rodzinki no niestety zjadłem kawałeczek ciasta heh mimo że rano się fajnie zanosiło /owsianka+rodzynki na śniadanie postanowiłem wrócić w godzinach [...]
Jaki cel? no jakto jaki? redukcja... wyraźnie jest napisane w temacie, poza tym można to wywnioskować z bilansu kalorycznego i przyjętych wartości na kg mc. Płatków w śniadaniu nie mogę dać więcej, bo przekroczę granicę węgli. Smażę na oliwie, bilans się zgadza, jest smaczne, więc po co? Omega-3 nie jest za dużo, a nawet można brać więcej. Rusz [...]
Jaki cel? no jakto jaki? redukcja... wyraźnie jest napisane w temacie, poza tym można to wywnioskować z bilansu kalorycznego i przyjętych wartości na kg mc. SORY OTWORZYLEM PARE POSTOW NARAZ I NIE PATRZYLEM NA TEMAT, A KALORYCZNOSC NIE JEST WCALE TAKA TYPOWO "REDUKCYJNA" Płatków w śniadaniu nie mogę dać więcej, bo przekroczę granicę [...]
a jak powinien wygladac idewalny posilek przed porannymi aerobami? bo ja stosuje jak narazie 35g WPC 80% i po basenie (45minut) zjadam banana ew. glukoze puszke tuńczyka dopełniam ww złożonych do poziomu 80g (zazwyczaj z banana mam 30g ww prostych wiec 50g zlozonych z pl. owsianych) i jakies 20 minut po tym 35g oliwy z oliwek a potem juz standard [...]
Zawsze uważałem, że p&p to trochę bardziej zaawansowany FBW, ponieważ nadal trenuje się średnio 3 partie mięśni na jednej sesji po 1/2 ćwiczenia i angażuje się te same partie mięśni 2x w tygodniu, mówiąc o splicie chodziło mi bardziej o trening, w którym daną partię mięśni atakowałoby się raz w tygodniu, ale bardzo intensywnie. Podczas dodawania [...]
Okay, to jakoś od jutra zaczynam, teraz tylko muszę wybrać się na zakupy :] . To wtedy to będzie wyglądało tak: SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers [...]
Widac roznice w wypowiedzich zoltodziobow, i bardziej obytych z wiekszym stazem... Pudelko jest ładne, nie neguje ze produkt moze byc dobry, ale w cenie max 80zł detal. Sensowna porcja jednorazowa to od 15-20g suplementu, co daje raptem 10-13 treningow, w przelozeniu na 3-4treningi w tygodniu daje 3-4tyg suplementacji. Jak za samo bcaa, nie ma [...]
Pierwszy posilek: 60 g musli bananowych zbedne Drugi: malo bialka, duzo tluszczy+ cukry. jako mozesz daj do kanapek jakies porzadne mieso piers, rybe. wywal maslo, ser, szynke, jablko i jednego banana. Trzeci: niepotrzebny Czwarty: mozesz dorzucic 20 g jakiegos dobrego oleju Piąty: ok ale ten chleb tez raczej zbedny Szósty: daj 50 g ryzu, a wpc ze [...]
Przeczytałem wszystkie tematy o wskazówkach, układaniu diet itp. Jedni mówią że 10 wskazówek, jedni że dieta może być. Ale nawet jeśli 10 wskazówek, to mniej więcej trzeba wiedzieć co jeść ;) Dietę poprawiłem Omega3 tabletka I Posiłek -150G płatków owsianych -300 ml mleka -garść rodzynek -30 gr chudego sera + 3 jaja II Posiłek (w szkole) -Łyżka [...]
Słaba jakość białka serwatkowego !!!!
