SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    05.09.16 Dzień bez treningu siłowego. Z aktywności tabata w formie burpees. Dieta 1. Omlet: 4 jajka, 50g twarogu, 40g płatków jaglanych, 100g truskawek, 5g oleju kokosowego, 3 kaps. SFD MagB6 SPORT, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL 2. Gofry: 1 jajko, 40g mąki ryżowej, 40g Allnutrition Whey Pudding, 5g oleju kokosowego, 10g wiórek kokosowych 3. [...]

    Odpowiedzi: 9707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2016 7:48:31 PM Liczba szacunów: 1
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.09.16 No siema! U mnie wszystko super! Samopoczucie, nastrój i takie tam ;-). Waga niezmiennie od 2-3 tygodnie w granicach 82kg. A na śniadanie poszła noga z barkami. Trening Nogi + barki + łydka: 1. Uginanie nóg w staniu - 15x22,5kg; 15x20kg; 15x22,5kg 2. Wypychanie suwnicy jednonóż bokiem - 15x60kg; 15x60kg; 15x65kg; 15x70kg 3. Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 9707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2016 7:20:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.09.16 Po weekendzie dzisiaj lekkie odbicie i czuję się trochę jak bańka hehe :-D Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x105kg; 7x105kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x30kg; 12x30kg; [...]

    Odpowiedzi: 9707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2016 8:07:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nie no, jakoś specjalnie nie ubolewam, żeby nie było hehe. Tylko szkoda tej klatki, może światło takie wyszło %-). Mam nadzieje, że za 1-2 miesiące zacznie to iść w drugą stronę. Poisonbolt, w Tesco na Długiej to bistro chyba należy do kogoś innego, a nie do Tesco, ale nie jestem pewny. Nigdy tam nie jadłem. Miałem na myśli Magnolię i Bielany, bo [...]

    Odpowiedzi: 9707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2016 10:41:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Cześć Paweł :-). Źe forma taka dobra, to nie przesadzaj heh, a klatka chyba wyglądać będzie tylko jak mam bardzo nisko BF, wtedy odsłania się ten dół. No ale cóż, taka moja uroda. A co do Ciebie, to masz trochę więcej obowiązków niż, więc trochę trudniej, ale najważniejsze to znaleźć kompromis. Ale i tak jestem pewny, że forma na pewno jest [...]

    Odpowiedzi: 9707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2016 9:43:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.09.16 4 tygodnie roztrenowania za mną. Zrobiłem dzisiaj kontrolne badania i szału nie ma %-). Więc jeszcze chwilę czasu potrzebuję, żeby się wszystko unormowało. A tymczasem kolejny weekend, kolejne treningi i kolejny cheat... Ogólnie forma i waga bez zmian, więc chyba będę chciał delikatnie podbić kcal, żeby potem było z czego obcinać hehe. [...]

    Odpowiedzi: 9707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2016 9:13:32 AM Liczba szacunów: 1
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siema bzyku, z tego wpc robisz jakas polewe na te omlety? Jak to wyglada jak mozna wiedziec ? ;)

    Odpowiedzi: 9707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2016 11:36:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wsypuje wpc do małej filiżanki i mieszam z 2-3 łyżeczkami wody lub jogurtu i jest super polewa :-)

    Odpowiedzi: 9707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2016 12:36:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.10.16 Wczoraj finalnie skończyło się na dwóch drinach łychy, bo jednak rano musiałem wstać na badania (o tym na końcu) i wymianę opon. A o 11 byłem umówiony z Wolskim na trening, gdzie gnojek pobił mój rekord siłowni i usiadł 210kg :-D Trening Push hipertrofia + brzuch: 1. Rozpiętki na bramie skos w dół - 15x5szt.; 12x6szt.; 8x7szt.; 10x6szt. [...]

    Odpowiedzi: 9707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2016 6:45:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.10.16 Kupiłem wczoraj Black Devila, do tego D3, mam w domu jeszcze magnez, ZMA i Omegę. Żebym tylko ogarnął jak mi ten teść w kosmos wystrzeli :-D Trening Nogi hipertrofia + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x70kg; 15x90kg; 15x100kg; 15x110kg 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 15x; 15x; 15x; 15x 3. Przysiad bułgarski - 12x17,5kg; [...]

    Odpowiedzi: 9707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2016 8:56:08 PM Liczba szacunów: 1
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.10.16 Trochę pojedli, więc insa yebła i zaraz tu zasnę, ale zanim to uczynię śpieszę z wypiską :-D Trening Push hipertrofia : 1. Rozpiętki na bramie skos w dół - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x6szt.; 10x6szt. 2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x15kg; 12x15kg; 12x17,5kg; [...]

    Odpowiedzi: 9707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2016 8:52:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    25.11.16 Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; 10x5szt. 3. Martwy ciąg - 5x140kg; 5x150kg; 5x160kg; 5x170kg; 5x180kg rampa 5 4. Wiosłowanie nachwytem - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 9707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2016 5:52:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.11.16 Trening Plecy: 1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x150kg; 5x180kg 2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x40kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg 3. Wiosłowanie półsztangą - 15x50kg; 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x40kg; 12x45kg; 10x50kg 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorącz - [...]

    Odpowiedzi: 9707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2016 10:35:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.11.16 Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie na hammerze siedząc - 15x25kg; 12x32,5kg; 8x37,5kg; 8x40kg+4x30kg+4x20kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg, 10x20kg+10x12,5kg+10x7,5kg podwójny dropset 3. Wyciskanie sztangi zza głowy - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4A. Unoszenie bokiem w leżeniu na ławce 30 st. - [...]

    Odpowiedzi: 9707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2016 7:24:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    01.12.16 Jednak zrobiłem dzisiaj piąty dzień treningowy z rzędu, ale nie było rewelacji %-). Ale też 3 poprzedzające dni Low Carb zrobiły swoje. Jutro już definitywnie off, ale dzisiaj chciałem jednak przed High Carbem pomachać coś. Trening Góra + brzuch: 1. Podciąganie chwytem neutralnym - 4x MAX 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z [...]

    Odpowiedzi: 9707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2016 6:17:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzięki Tytanov, ale chyba nie do końca mój klimat %-) 04.12.16 Dzisiaj mega aktywny dzień i jestem wypruty! Najpierw o 8 mój trening, potem o 12 trening z koleżanką nóg i pośladków (coś tam też pomachałem %-) ), a na koniec o 16 trening z siostrą... Z tej racji rozjechały mi się posiłki i właśnie zjadłem 4. posiłek, a zostały mi jeszcze 2! [...]

    Odpowiedzi: 9707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2016 7:59:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.12.16 Waga dalej w dół, dziś 79,7kg, ale sylwetka ładnie się wyostrza. Z racji tego, że zostało 2 tygodnie redukcji (bo raczej nie będzie sensu ciąć dłuzej), to od jutra przycinka kalorii i za tydzień kolejna, aby wyciągnąć max ile się da, a przez tak krótki okres czasu i tak nie zmulę metabolizmu. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - [...]

    Odpowiedzi: 9707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2016 8:01:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.12.16 Tak jak napisałem wcześniej dzisiaj znowu waga w górę i obecnie jest 79,6kg, czyli +1,8kg w 2 dni. Sylwetka na pewno nie wygląda gorzej, więc myślę, że tylko nabiło i może trochę wody pociągnęło, ale sylwetka zaczyna mi się podobać. Trening Góra: 1. Podciąganie chwytem neutralnym - 4x MAX 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z [...]

    Odpowiedzi: 9707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2016 7:20:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.12.16 Po wczorajszym HC dzisiaj tylko +0,4kg. Dzisiaj teoretycznie LC, ale będę miał odwiedziny i coś czuje, że wleci jakaś dobra kolacja, to może coś nabije %-) Wrzucam już teraz wypiskę, bo później nie będę miał jak. Trening Plecy: 1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x140kg; 5x170kg 2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x47,5kg; [...]

    Odpowiedzi: 9707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2016 1:32:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.12.16 Po wczorajszej przerwie i uzupełnieniu glikogenu dzisiaj z rańca trening góry. Na siłce ludzi jak mrówków! Trening Góra + brzuch: 1. Podciąganie chwytem neutralnym - 4x MAX 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z gumą - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg 3. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia - 20x17,5kg; 20x17,5kg; [...]

    Odpowiedzi: 9707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2016 6:32:43 PM Liczba szacunów: 0