SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    3.08 Barki + Łydki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10x26 /8x32 /6x38 /5x40kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 8x99 /6x117 /5x135 /20x72kg 3. Wznosy boczne z hantlami stojąc 5x 14x14 /12x16 /9x20 /7x26 /30x10kg 4. Wznosy z hantlami w opadzie leżąc 5x 20x8 /14x10 /10x14 /9x22 /7x24kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x 7x26 /6x30 /6x32 /5x34kg [...]

    Odpowiedzi: 3038 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2017 2:14:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wiadomo Luki że podejście masz dużo bardziej rygorystyczne niż większość z nas, a już na pewno niż ja, ale czy serio takie coś na 7 tyg przed może w jakikolwiek sposób wpłynąć na całość? Pamiętasz moją formę na wiosnę rok temu, nie wiem czy dało się coś bardziej dopalić. A 7 tyg przed, to ja wyszedłem wtedy ze szpitala, po 2 tygodniach leżenia pod [...]

    Odpowiedzi: 3038 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2017 8:31:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.08 Barki + Łydki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10x26 /8x32 /6x38 /8x40kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 8x99 /8x117 /6x135 /20x72kg 3. Wznosy boczne z hantlami stojąc 5x 14x14 /12x16 /10x18 /10x22 /30x10kg 4. Wznosy z hantlami w opadzie leżąc 5x 20x8 /14x10 /10x14 /9x22 /7x24kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x 15x16 /8x26 /6x30 [...]

    Odpowiedzi: 3038 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2017 2:27:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.08 Plecy 1. Podciąganie na drążku wąsko 4x 7/7/7/7 powt. 2. Wiosło wąsko nachwyt 4x 8x110/ 8x130/ 8x145/ 8x150kg 3. MC 4x 6x160/ 5x175/ 4x185/ 1x200kg 4. Wiosło jednorącz hantlą 4x 8x42/ 8x48 /8x52 /8x60kg 5. Wiosło T szeroko 3x 12x30/ 12x35/ 12x40kg 6. Narciarz drążkiem 3x 12x41/ 12x45/ 12x50kg po treningu: 40min cardio Dwie godziny maratonu [...]

    Odpowiedzi: 3038 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2017 2:09:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nie do końca :-D Mix manny z płatkami owsianymi czyli mój "peanut butter" podrasowanymi orzechami :-D Czyli wersja crunchy :-) Kasza manna 60g Płatki owsiane 50g Wpc smak-masło orzechowe 45g Sól himalajska 2g Cynamon 5g 2 tab słodzika

    Odpowiedzi: 3038 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2017 7:47:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.08 Rest day cardio: 45min Dziś mega nuda, nie dość że rest to w dodatku wszystko pozamykane :-/ Jedynie kino otwarte w którym widziałem już wszystko :-D Byle do 18-stego bo wpadną 3 premiery :-D Dieta 1. 4 jajka + 15g WPC 2. 200g mielonej szynki wieprzowej 3. 180g indyka + 15g oleju lnianego 4. 200g mielonej szynki wieprzowej 5. 180g indyka + [...]

    Odpowiedzi: 3038 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2017 4:54:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wojtek - jak miałbyś do dyspozycji 50g ww na przedtreningowy, z czego 15g chcę przeznaczyć na owocę, to jaki oosiłek byś wybrał, żeby coś poczuć? 50g mannej z wpc?

    Odpowiedzi: 3038 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2017 9:20:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ja bym poszedł w omlet z 60g płatków jaglanych, a jeszcse lepiej 50g ugotowanej kaszy jaglanej. Do tego polewa z WPC I owoce na górę. Manna przeze mnie przelatuje w moment.

    Odpowiedzi: 3038 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2017 9:30:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.08 Rest day cardio: 45min Cardio na czczo przykręcone, kilka spraw pozałatwianych i na koniec kino "Dom wygranych" (da się obejrzeć ale bez szału 7/10) :-) Motywacja do działania wróciła miałem przez kilka dni jakiś nastrój depresyjny... może przez tą pogodę bo non stop leje trochę słońca i tak w kółko... Ale z tego co wiem to nie tylko ja taki [...]

    Odpowiedzi: 3038 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2017 5:20:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    1. 10 jaj + 200g boczku + 200g parmeznau + 50g smalcu + 3 grahamki 2. 400g makaronu + 300g karkówki + 100g parmezanu 3. 400g makaronu + 300g karkówki + 100g parmezanu 4. 400g makaronu + 300g karkówki + 100g parmezanu 5. 400g makaronu + 300g karkówki + 100g parmezanu 6. 400g mannej + 150g WPC + 250g corn flakes + 500ml mleka 3% + 125g rodzynek 7. [...]

    Odpowiedzi: 3038 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2017 6:59:31 PM Liczba szacunów: 1
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WO-JTEK WO-JTEK WO-JTEK ! xD a, tak serio pokombinowalbym z tym makaronem na cos lzejszego troszke, wpc to samo da sie na pewno czyms mniej zapychajacym no i maslo orzechowe :D sadze, ze dasz rade po paru kombinacjach!! :D

    Odpowiedzi: 3038 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2017 7:27:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.09 REST cardio: 50min Dieta 1. 100g indyka + 100g wątróbki + 25g orzechów 2. 100g indyka + 100g wątróbki + 8g lnianego 3. 100g indyka + 100g wątróbki + 8g lnianego 4. 100g indyka + 100g wątróbki + 8g lnianego 5. 100g indyka + 100g wątróbki + 8g lnianego 6. 200g białek + 20g WPC + 40g mąki + 40g skrobii + 8g wiórków kokosowych [...]

    Odpowiedzi: 3038 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2017 3:12:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    U mnie aktualnie: - Treningi push/pull/legs, 2on-1off - Cardio codziennie 35-55min - Diety brak, jem na wyczucie, staram się czysto ale jakbym szacował to granice 3200-3600kcal - Wszystkie środki odstawione, został sam test 250mg e5d i tak zostanie Będzie ciekawiej to bd się udzielał częściej :-) AA i przyszła dziś paka z sfd, 3 wpc Smak [...]

    Odpowiedzi: 3038 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2017 5:30:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Coś tam ćwicze i coś tam trzymie dietę, ale niczego się sztywno nie trzymam :-) Wczoraj pull, dziś nogi, jutro rest :-) Poniżej filmik z martwego na prostych, 200 miało iść za 2 miesiące no ale jakoś wczesniej się wyrobilem :-) także road ro 220. youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=kTn5EaPPVN8 Omlet z masłem orzechowym Łopatka wieprzowa z serem i [...]

    Odpowiedzi: 3038 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2017 7:00:28 PM Liczba szacunów: 1
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    W nocy puściły lejce %-) Od 1 do 4:30 jadłem 400g płatków owsianych 150g manny 100g ryżu 200g mąki ryżowej 300ml białek jaj 250g twarogu 2 gruszki Wpc ze 150-200g Oleju Kokosowego 150g Rano poszła poszedł push z nastawieniem na klate...co by żarcie na marne nie poszło %-)

    Odpowiedzi: 3038 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2017 11:43:47 AM Liczba szacunów: 3
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś wpadnie BTW: 270/40/330 Część szamy: 1. Burger 2. Ziemniaki z wieprzowiną 3. Ryż z wpc i owocami I wczoraj były 3 posiłki a dziś mi wyjdzie w tym samym makro 5. /SFD/2017/10/19/1d9904fa17a04108936d8d5831628b25.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-10-19 19:26:55

    Odpowiedzi: 3038 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2017 7:26:20 PM Liczba szacunów: 2
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj były grane barki. Główne ćwiczenie - wyciskanie hantli siedząc udało się zrobić 17x40kg. Dziś poszły nogi i siady kończyłem 20x160kg. Fajna taka odskocznia od typowych siłówek 1-5rep. Ale i tak już chętnie doje*ł bym klamotu więcej %-) Jutro rest. Ps. Moja dieta już legła w gruzach :-D Ale 2 dni wytrzymałem, to już coś %-) W nocy poszło [...]

    Odpowiedzi: 3038 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2017 5:35:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Właśnie najlepsze to że nic %-) Choć plany były ambitne już na treningu :-D Ale skończyłem późno, do domu wróciłem 22 zjadłem: - 100g ryżu, - 30g owsianych, - 60g wpc - banan, - jabłko, - 4 mandarynki, i usnąłem :-D ps.Marian ma strasznie ujowy ten stojak tam na siłce, zwrócie uwagę ile musiałem kroków zrobić żeby odejść z cięzarem... to już samo [...]

    Odpowiedzi: 3038 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2017 1:38:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.5.2018 Rest day 40min cardio na czczo Dziś rest, tylko z rana na czczo zostało przykręcone cardio :-) Wczoraj jak wspominałem był refeed zamierzałem zjeść ok 800g ww ale poszło trochę więcej i w rezultacie wyszło chyba równe 1000g ww. Zdecydowałem się na objętość sporą żeby się nażreć, nie ukrywam tego :-D Forma dziś ostrzejsza niż wczoraj, [...]

    Odpowiedzi: 3038 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2018 5:45:32 PM Liczba szacunów: 2
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    hmm, może też różnica, że u mnie leci mięso w 3 posiłkach z 6 jedynie, a jednak ono będzie bardziej siedziało na kichach niż przypuśćmy proch z wpc no i oral też swoją robotę zrobił na pewno :-D

    Odpowiedzi: 3038 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2018 11:32:07 PM Liczba szacunów: 0