SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzieki wszystkim, ale juz zamówiłem :-). Troche posłuchałem sie Przema i wzialem z wpc szarlotkę i czeko-karmel, a pudding biała czeko ;-)

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2016 1:06:16 AM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x 10x100 / 8x112,5 / 6x125 / 6x125 / 6x125 2a. Wyciskanie hantli skos 30* 5x 12x35 / 10x37,5 / 8x40 / 8x40 / 8x40 2b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x 25x80 / 20x90 / 15x100 / 15x100 / 15x100 3a. WL 4x8 100kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 4x15 60kg 3c. Ściąganie na prostych rękach [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2016 7:23:07 AM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 5x 25x25 / 20x27,5 / 15x31,5 / 15x31,5 / 13x31,5 2a. Podciąganie hantli bokiem 4x15 9kg 2b. Wyciskanie rączek wyciagu dolnego 4x20 15kg 2c. Odwodzenie na maszynie 4x25 45kg 3a. Wyciskanie wąsko 4x 12x90 / 10x100 / 8x110 / 8x110 3b. Uginanie hantlami z supinacją 4x 12x17 / 10x19 / 8x21 / [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2016 7:36:58 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PLECY CIĘŻKO 1. Drążek nachwyt 5x 10x5 / 8x10 / 6x15 / 6x15 / 6x15 2a. Podciąganie neutral 5x8 0kg 2b. Wiosło półsztangą 5x10 100kg 3a. Wiosło sztangą nachwyt 4x10 100kg 3b. Ściąganie szeroki neutral 4x12 65kg + interwały 12 min, + aero 15 min Jak widać zmieniony trening. Teraz poleci split z podziałem na 4 dni, ale dni treningowych dalej [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2016 2:52:18 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 5x 10x105 / 8x117,5 / 5x130 / 5x130 / 5x130 2a. Hantle skos 4x8 40kg 2b. Gironda dips 4x10 15kg 3a. WL 4x10 70kg 3b. Hammer 4x12 40kg 4a. Prostowanie z liną 4x15 35kg 4b. Francuz maszyna 4x15 25kg 4c. Kickback z hantlami 4x15 3kg + interwały 13 min, + aero 17 min Zaczynają się spadki siły. Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2016 2:44:54 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Btw polecam omleta z 10białek 40g wpc ciasteczka i 50g zblebdowanych owsianych, całość na patelnię ofc. Kozak w smaku :-D wiem że nowości nie odkryłem ale op*****lam takie dwa dziennie %-)

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2016 4:14:02 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    u mnie dziś też nogi,a dokładniej dwójki -uginanie nóg siedząc 4x20-17 -ostatnie 2 całym stosem -suwnica skośna nogi wysoko i szeroko opuszczanie do samego dołu 6x15-12 -ostatnie 3s 320kg nakładu+wózek po 12 powtórzeń -martwy na prostych nogach z hantlami + gumy 35x20 50x12,12 -siły było zdecydowanie na więcej ale mam teraz taką pompę w [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2016 4:07:00 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ja budyń walę skrobia ziemniaczana, słodzik, wpc, a do tego wkruszam wafle ryżowe, żeby było co porzuć :-D. I można podkręcić masłem orzechowym/migdałowym.

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2017 7:19:41 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    U mnie dziś wpadł dzień wolny,a wczoraj trening pleców,trochę ciągów poszło,myślę,że już teraz będę je robi regularnie bo chcę wrócić trochę do ciężarów żeby plecy były solidnie doj**ane %-) -ciągi 60x10 100x2 140x2 180x2 220x2 260x2 300x3 -zapas na 2 ruchy był więc naprawdę spoko -podciągane b.szerokim chwytem 15,8,6 -ściąganie klamry z góry [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2017 11:37:52 PM Liczba szacunów: 5
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Szau masz przykład z dzisiaj 1. Płatki ciniminis 150g + AN Pudding 2. Granexy 100g + musli 70g + owoce 300g + AN Pudding Na treningu 65g carbo 3. Duży banan + ciniminis 70g + suszone śliwki 100g + WPC SFD 4. Pierogi z biedry z jagodami 400g + kura 5. Makaron 155g + kura 6. Musli 130g + owoce 100g + twaróg

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2017 10:49:54 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Od razu po treningu poszło 200g granexów i duży banan razem z WPC SFD, a po 1,5h taki posiłeczek :-D Pizza mrożona, 300g pierogów z serem i sznycle z indyka. Razem w przeciągu 1,5h 300g ww :-) /SFD/2017/3/21/6013fd868ba54a6cb90e406a8df3aaeb.jpg 90% ludzi pokroju Pana eSz. czy Ka. Ma chyba w tym momencie zawał. Heheh Formy nie będę komentować. [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2017 3:23:27 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    dziś nietypowo u mnie klata z poniedziałku,nawet niezły trening siła spada ale nie jest jeszcze tak źle,najlepsze jest to,że odpukać wszystkie bóle mi puszczają,zaczynając od kolan poprzez plecy i łokcie,więc oby tak dalej -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x10 140x15 180x2+140x4+100x10+60x12 -wyciskanie skos dół hamer 120x12 200x8 160x12 [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2017 9:14:57 PM Liczba szacunów: 1
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ja póki co ostatni dzień w pracy, do 11, potem trening, i pakowanie się, bo jutro koło 7 wyjazd na Śląsk ;-) Cieszę się, że jednak się udało. Marian jeden i drugi już pod limitami, więc luz. Damianowi niedużo brakuje, też wejdzie spokojnie. Jedynie Klaudiusz ma jeszcze ponad 3kg do zjechania. No ale walczymy. Wczoraj dostałem paczkę z zamówieniem [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2017 7:35:18 AM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dobrze,że masz redu Przemo bo ja nie podjadam %-) całkiem poważnie chce się zrobić progres to nie ma miejsca na zabawę ;-) a omlecieor: 50g owsianych 100g mąki ryżowej 10g kukurydzianych 20g czekoladowych kulek%-) 50g wpc smak masło orzechowe 1 jajko jabłko banan +kakao,proszek do pieczenia,słodzik,trochę wody gazowanej,na wierzch trochę dżemu [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2017 8:42:00 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Mnie to ciekawi te 200g wegli co na instastory u Lukiego widziałem. Co to za cudo było ? :-D 40g wpc SFD smak masło orzechowe 125g kilnka chudego 50g płatków ryżowych 90g mąki ryżowej 20g muszelek czoko 10g kukurydzianych 1 banan 1 jabłko 1 białko jaja +kakao,słodzik cynamon i do piekarnika na ok 25min na wierzch jeszcze poszło 10g bitej [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2017 8:54:20 AM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    posiłek 7. -125g twarogu chudego -40g wpc SFD -50g owsianych -90g mąki ryżowej -10g kukurydziannych -20g "hopków" lub innych smakowych -1 białko jajka -jabłko ok 100g -banan ok 100g +trochę dżemu/nutelli./bitej śmietany na każdy kawałek omleta co innego do smaku luki, ale, że z jednego białka jaja robisz omleta? :-D Coś chyba brakło w rozpisce :-P [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2017 8:27:47 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No to i ja dam szamkę z wczoraj :-D A zaraz uciekam na 2 nogi w tym tygodniu ;-) 1. Ołatki orkiszowe + twaróg + truskawki + orzechy nerkowaca 2. Przedtreningowy - granexy + śliwki + pudding 3. Potreningowy - granexy + gruszka + pudding + banany 4. Makaron z kurczakiem, cebulką, papryką i sosem pomidorowym 5. Kanapki z szynką i ważywami + baton [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2017 9:14:15 AM Liczba szacunów: 1
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Drążek szeroko nachwyt R8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 11x0 / 10x0 2. Wiosło półsztangą 5x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 / 8x105 3a. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 65kg 3b. Wyciskanie hammer 5x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 / 10x85 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 26kg 4c. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2017 12:39:28 PM Liczba szacunów: 5
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Luki trochę taka rozgrzewka chyba dla Ciebie :-D I macie niedowiarki mojego omleta! Żytnie, WPC, bialka jaj, i polewa ze zblendowanych truskawek i jogurtu ;-) /SFD/2017/8/14/2c9fb9cb23ed47349892a720672525e7.jpg

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2017 9:45:18 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dam foty żarcia na koniec dnia, ale nic tu super nie ma... Przed i po trneingu płatki z owocami i z WPC, teraz pierogi z jogurtem i truskawkami, potem jakieś tortille z kura porobię, makaron z kurą, i może jakieś ciacho czy omlet, tyle.

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2017 2:41:30 PM Liczba szacunów: 0