SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    EJ to kurva mój dziennik a nie kuchnia sfd %-) Nie spamować :-D 25.07 Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 8x92,5/ 6x100/ 5x102,5/ 22x60kg 2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x 10x100/ 8x120/ 7x140/ 5x155kg 3. Rozpiętki hantlami na płaskiej 5x 12x18/ 10x20/ 9x24/ 8x28/ 6x30kg 4. Wyciskanie sztangi skos dół 4x 9x80/ 4x90/ [...]

    Odpowiedzi: 3019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2017 1:58:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.08 Rest day cardio: 45min Dziś odpoczynek, jutro łapy. Wczoraj zaspałem do kina więc dziś dopiero uderze %-) Po wczorajszymt HC fajnie ściągnęło wodę i trochę nabiło. Dieta 1. 4 jajka + 20g WPC 2. 200g indyka + 10g oleju lnianego 3. 200g indyka + 10g oleju lnianego 4. 200g indyka + 10g oleju lnianego 5. 200g indyka + 10g oleju lnianego 6. 1 [...]

    Odpowiedzi: 3019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2017 10:59:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.08 Rest day cardio: 45min Ssanie na maxa, nudy i takie tam... :-) Ogólnie to już nawet nie patrzę na formę czy jest dobrze czy źle, tylko po prostu robię swoje wg planu. + do tego trochę lipa w prywatnych sprawach Dieta 1. 4 jajka + 20g WPC 2. 200g indyka + 10g oleju lnianego 3. 200g indyka + 10g oleju lnianego 4. 200g indyka + 10g oleju [...]

    Odpowiedzi: 3019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2017 2:08:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy 14.10 Ściąganie z góry szeroko - hammer 4x 12/12/12/10 + drop Wiosłowanie oburącz siedząc - hammer 4x 10/10/10/10 + drop a) Wiosłowanie wąsko oburącz siedząc - hammer b) Wiosłowanie szeroko oburącz siedząc - hammer 3x 12+12 a) Wiosłowanie wąsko leżąc na maszynie b) Narciarz ze sznurem 3x 10+12 Wioslowanie hantla jednorącz w opadzie 2x [...]

    Odpowiedzi: 3019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2016 5:08:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy 20.10 II tydz. Ściąganie na hammer z góry 4x 12/12/12/12 Półsztanga oburącz 4x 12/10/8/7 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x 8/8/8/7 ostatnia 60kg a) MC na maszynie b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 10+10 a) Narciarz sznur b) Szrugsy z kettlami 3x 15+15 po treningu: 45min cardio W chvj ciężki trening za mną... typowa siłówka dzisiaj :-| [...]

    Odpowiedzi: 3019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2016 9:34:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    FBW 1.11 IV tydz Każda partia 4s po 10-15 powt. po treningu: 40min cardio Trening po takim żarciu niby fajny, a drugiej strony lipa... Pompa, nabicie nie powiem bo kosmos xd Ale w żołądku betoniarka non stop się kręci.. co powoduje dyskomfort %-) Mam nadzieję że jutro już puszczą zawory xd Byłem w 3 aptekach i w żadnej niema lewatywy... co za [...]

    Odpowiedzi: 3019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2016 6:13:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    5.11 IV tydz. FBW A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x10 100/120/140/140kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 28/30/34/36kg 3. MC sumo 4x8 100/120/140/150kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x10 30/30/32/34/30kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg b) Francuz prostą leżąc do czoła 30kg c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 po treningu: 30min [...]

    Odpowiedzi: 3019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2016 4:28:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    7.11 V tydz. FBW B 1. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x10 14/16/16/18kg 2. WL na płaskiej 4x10 80/80/90/90kg 3. Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX 7/6/7/7 powt. 4. a) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/12/12/14kg b) Francuz sznurem 41/41/41/41kg c) Prostowanie podchwyt 32/32/32/27kg 4x10+10+20 po treningu: 45min cardio + rollowanie i [...]

    Odpowiedzi: 3019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2016 3:17:55 PM Liczba szacunów: 1
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    8.11 V tydz. FBW C 1. Wyprosty na maszynie 4x10 70/70/70/70kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 80/90/100/105kg 3. MC klasyczny 3x8+1x5 130/140/150/5x170kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x10 50/50/50/50/50kg 5. a) Uginanie ramion z prostą - modlitewnik 20/20/20/20/25kg b) Francuz hantlą oburącz stojąc 22/24/26/26/28kg c) Kick back oburącz [...]

    Odpowiedzi: 3019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2016 6:32:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Obaj zayebiste formy. Wojtek, ale tak poważnie wydaje Ci się, że dasz radę bez podjadania? :-) Pytam z ciekawości, nie ze złośliwości. Myślę, że tak :-) Powiem Ci że już od dawna się tak przestawiłem (w głowie) i np zamiast zjeść kebaba wole zrobić omleta z maki i wpc :-) Zresztą ja u siebie na mieszkaniu niemam nic innego oprócz warzyw, mięsa, [...]

    Odpowiedzi: 3019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2016 5:58:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Obaj zayebiste formy. Wojtek, ale tak poważnie wydaje Ci się, że dasz radę bez podjadania? :-) Pytam z ciekawości, nie ze złośliwości. Myślę, że tak :-) Powiem Ci że już od dawna się tak przestawiłem (w głowie) i np zamiast zjeść kebaba wole zrobić omleta z maki i wpc :-) Zresztą ja u siebie na mieszkaniu niemam nic innego oprócz warzyw, mięsa, [...]

    Odpowiedzi: 3019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2016 6:10:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.11 VI tydz. FBW C 1. Wiosłowanie sztangą szeroko 4x8 2. MC klasyczny 4x8 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4x10 4. Face pull 4x10 5. a) Uginanie ramion z prostą b) Francuz hantlą oburącz na stojąco c) Prostowanie wąsko nachwyt 4x12+12+12 + 35min cardio Dziś trochę słabszy trening niż zwykle...jakoś od początku byłem ospały...a z siłami też [...]

    Odpowiedzi: 3019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2016 4:00:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.11 VI tydz. Dziś wypada DNT :-) U mnie z barkiem coraz gorzej... na 90% mam stan zapalny + nadwyrężenie w przednim aktonie :-( Przy wznosach bokiem jest okej, ale przy wszystkich ćwiczeniach typu wyciskania, pompki na poręczach jest tragedia :-/ Ból narastający nie do wytrzymania... Dlatego jestem zmuszony zrobić długą przerwę od [...]

    Odpowiedzi: 3019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2016 9:21:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.11 VI tydz. DNT Dziś bez dzień treningu, do pracy na 10 do 18 a potem może pykne jakieś cardio bo mam chęci :-) Dieta 1. 6 jaj + 5g masła klarowanego 2. 180g wątróbki + 50g ryżu 3. 180g watróbki + 50g ryżu 4. 180g wątróbki + 50g ryżu 5. 180g wątróbki + 50g ryżu 6. 3 jaja + 15g WPC + 100ml białek + 40g mąki Suple Rano: 2 kaps witaminy [...]

    Odpowiedzi: 3019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2016 10:41:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wiktor - haha xd a może... %-) 22.11 VII tydz. Barki + lekko łapy 1. Unoszenie sztangielki jednorącz na bok leżąc na skosie dodatnim 6x12-15 2. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x12 3. Podciąganie sztangi do brody w odchyleniu 4x12 4. Odwrotne rozpiętki w oparciu o ławkę 3x15 5. Unoszenie hantli w przód młotkowo 2x12 6. Uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 3019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2016 6:33:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    DNT 11.12 I tydz Rest day dzisiaj, praca od 10-18... tyle dobrze że o jedzeniu nie będę myślał %-) U mnie dalszy ciąg "mini cut" zamierzam go pociągnąć do połowy stycznia a potem zobaczę co dalej... :-) Dieta + w nocy załączyło się ssanie to o 2 zrobiłem 250g wątróbki %-) Staram się unikać podjadania, ale jeżeli już to zawsze wybieram białko... [...]

    Odpowiedzi: 3019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2016 11:03:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki 15.12 II tydz Wyciskanie na maszynie z przodu siedząc 4x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 Wznosy boczne z hantlami siedząc 5x12-15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + 20min interwał 30/30 + 5min wyciszenie Czwarty trening z rzędu zrobiony :-) Od rana miałem plan rest day [...]

    Odpowiedzi: 3019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2016 3:55:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka 18.12 II tydz Pompki na podpórkach 4x12-15 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12 Rozpiętki na skosie ujemnym 3x12-15 Wyciskanie sztangi skos dodatni Smith 4x8-10 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 Wyciskanie sztangi wąsko skos dodatni 3x8-12 + 25min cardio + 30min rano spaceru z psem %-) Dziś trenowałem z Szymkiem Karelusem. Fajnie [...]

    Odpowiedzi: 3019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2016 11:49:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy 21.12 III tydz Wiosłowanie półsztangą uchwyt V 3x12-15 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x10 Wiosłowanie w podporze jednorącz do biodra 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu 3x10-12 Ściąganie wąsko uchwytu V 3x12-15 + drop "Piłowanie" hantlą 3x12-15 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 Przyciąganie sztangi szeroko do klatki [...]

    Odpowiedzi: 3019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2016 9:00:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka 25.12 III tydz Pompki na podpórkach 4x12-15 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni Smith 4x8-10 Rozpiętki na bramie z dołu 3x12-15 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 + 25min cardio Miałem dziś nie ćwiczyć ale ostatecznie Marian i Szymek mnie obudził i poszła klatka na odstrzał :-D Po spożyciu dużej [...]

    Odpowiedzi: 3019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/25/2016 11:56:41 AM Liczba szacunów: 0